Monthly Archives: September 2015

19.09.2015 – fulletby – 11 km

Vandaag mijn eerste rondje in de UK. Gisteren kwam het er niet meer van helaas om voor vertrek nog te gaan lopen. Ik had het in de ochtend willen doen maar wilde eerst alles inpakken voor de zekerheid. Woef moest ook uitgebreid uit omdat ze lang op de boot zou moeten zitten en aangezien ze met dat zooltje niet mee kan rennen, moest ik dus eerst met haar slenteren. En daar nam ze alle tijd voor. Toen was er dus helaas geen tijd mee voor een runnie. Maar vandaag zijn we al vroeg bij de cottage en alles is snel uitgepakt. Daarna ga ik even op pad. S. gaat mee met de fietskar en woef. Alsnog want de borgpen blijkt niet meegekomen te zijn maar met wat zoeken in de gereedschapskist hier, vindt S een bout die past. Niet ideaal maar we kunnen alsnog op weg.

klik voor groot


Even het dorpje uit, over de weg en rechtsaf richting een boerderij en een mooi wandelpad. Helaas zijn daar net nieuwe keitjes op gegooid dus fietst en loopt dat niet zo lekker. Maar we komen er wel en wafje mag ook even los om te plassen en te poepen. Schoentje aan dus vooruit maar. Daarna ga ik alleen verder en gaat S. weer terug met kar en woef. Woef vindt dat helemaal geen OK idee en gaat gewoon zitten en draait zich om om met mij mee te gaan…. Zielig wafje, zielige ik.

klik voor groot



Ik loop door over het pad en geniet van het weer en van de omgeving. Bij het einde van het pad sla ik rechtsaf richting Belchford. Even over de weg, stukje klimmen en weer verder.

klik voor groot

Daarna rechtsaf richting de Viking Way. Maar dat valt niet mee, niet alleen vanwege de heuvels maar vooral vanwege het hoge gras en de ondergrond. Maar leuk is het wel en aangezien het korter is dan ik dacht, maak ik nog een lusje om de boerderij. Ook daar helaas nieuwe losse steentjes op het pad en voor mijn gevoel doe ik 3 passen vooruit en 2 achteruit. Maar ik kom er natuurlijk wel en na 11 km sta ik weer bij de cottage.

klik voor groot



gegevens:

* 11 km
* 16 graden – zonnig

september 165 km – 2015 totaal 2.894 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 10 km
hoka stinson trail – 841+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

16.09.2015 – hitland – 10 km

Gisteren heb ik een prima 20 km gelopen. Vandaag ga ik weer op pad voor een ander soort training. Even wat snellere kilometers maar wel (zo goed als) binnen MAF. Het is koud en ik heb voor het eerst sinds maanden mijn flinterdunne windjackje aan. Daar heb ik namelijk geen last van en het zorgt ervoor dat ik niet ga afkoelen bij de dribbelpauzes. Ik hoop maar dat de 12 graden waarmee ik vertrek ongeveer zo voelt en niet warmer. Dat blijkt zo te zijn. Het is fijn tegen de wind en ik krijg het niet te warm. Na de tweede lap breekt de hemel open en kan ik mijn renbril niet meer ophouden ondanks mijn fijne petje. Bril schuif ik dus zonder problemen bovenop mijn pet. Ook weer opgelost. In de vierde lap gaat mijn horloge aanvankelijk piepen omdat ik de 138 aantik. Ik probeer eronder te komen maar ik blijf gewoon rond die 138 hangen en ik loop geen fijne lap. De 5e en 6e lap loop ik dus gewoon op gevoel en even snel (op gevoel) als de eerste drie lapjes en de HF wordt niet echt hoog met 141 op mooi tempo. Dat loopt een stuk lekkerder dan kijken op het horloge en proberen aan te passen. Zo is het ook goed. Ik loop immers ook vrij snel met 6.15 min/km gemiddeld dus dat de HF dan net boven de 138 komt, is echt prima. Mooi dat schakelen zo makkelijk is en lopen op ademhaling gaat prima. De laatste twee rondjes lopen heerlijk en de laatste al helemaal op 6.09 min/km. Ik wil op tijd terug zijn voor het eten voor woef (vergat de automaat aan te zetten) dus ik rond de training af met de cooldown en ga naar huis. Doornat maar lekker gelopen.

Overigens trok ik vandaag de (blauwe) Stinson Lites aan uit de VS. Heerlijk. Hoe het nou kan dat de zwarte variant eigenlijk klote zat vanaf het begin, begrijp ik nog steeds niet. Net zoals bij Brooks maakt kleur dus weer uit. Andere fabriek zeker. In ieder geval fijn dat ik hier weer even (!) op vooruit kan. De oude met het gat in de upper gaan terug. Ben benieuwd wat daarmee gaat gebeuren.

De getalletjes voor vandaag:

lap 1: 6.15 min/km – HS 131 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.96
lap 2: 6.12 min/km – HS 132 (138) – cadans 168 (170) – stride 0.96
lap 3: 6.15 min/km – HS 133 (138) – cadans 170 (172) – stride 0.94
lap 4: 6.19 min/km – HS 135 (141) – cadans 168 (170) – stride 0.94
lap 5: 6.14 min/km – HS 136 (142) – cadans 168 (170) – stride 0.95
lap 6: 6.09 min/km – HS 137 (142) – cadans 166 (168) – stride 0.96

gegevens:

* 10 km
* 13 graden – regen

september 154 km – 2015 totaal 2.883 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 10 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

15.09.2015 – hitland – 20 km

Gisteren wilde ik in de avond gaan lopen maar toen ging het ineens onweren. Hoewel ik uiteindelijk geen bliksem heb gezien, weerhoudt onweer me er van om te gaan lopen. Dan maar niet. Vanmorgen leek het aardig weer, ondanks de harde wind. Woef gaat nog niet mee. Zooltje ziet er al prima uit maar ik neem geen risico met de UK voor de deur dus blijft ze thuis. Op zich prima want zo kan ik doen wat ik wil en eventueel de dijk ook bovenlangs meepikken. Zo doe ik het uiteindelijk ook. Ik merk vanaf de eerste paar honderd meter al dat het vandaag prima loopt. Maar ik laat me niet van mijn plan afbrengen in het begin en loop eerst een kilometer. Mijn plan is iets als piramide maar ik weet nog niet precies hoe. Ik start weer gemakkelijk en loop er daarna twee achter elkaar. Het is prima weer ondanks de wind waar ik op het eerste stuk nog geen last van heb overigens. Voor de derde lap besluit ik gewoon maar meteen 5 kilometer door te lopen. Kan veel langer maar zo doe ik het en het loopt allemaal prima. Ik hobbel zelfs de dijk op zonder dat mijn hartslag over de 138 kruipt. Dat is voor het eerst want meestal tik ik wel even de 140 aan daar. Daarna ben ik voor mijn gevoel alweer op de terugweg maar omdat het lekker loopt, doe ik nog een 4.000, een 2.000 en een ruime 1.000. Eigenlijk wil en hoef ik helemaal niet te stoppen maar na mijn ren lap van 18 kilometer klok ik dan toch maar af. Ik kan volgens mij nog wel zo’n ronde lopen maar het is misschien wel genoeg. Volgens mij zijn mijn schoenen nu echt op. Ruim 400 km het kan niet waar zijn maar het loopt een beetje vreemd. Ik moet deze toch al terugsturen (ze zijn pas 6 weken oud) en zal dus mijn nieuwe paar uit de VS maar gaan proberen. Idioot gedoe met die schoenen. Waar is de tijd dat je 1.500 km op een paar schoenen kon lopen….

Ik maak nog een foto van de route bij de golfbaan en van de afslagplaats en dan ben ik bij de auto. Fijn rondje gelopen. Ik heb overigens de 170 bpm muziek opgehad om de cadans hoog te houden en dat gaat alweer wat makkelijker dan in het begin. Gek dat je dat toch even nodig hebt om niet terug te zakken naar een lagere cadans. Kans op blessures is ook lager als je iets sneller loopt en niet gaat bonken dus dat is alleen maar positief. Onderweg nam ik 1 dextro dingetje en water en verder niets. Van te voren een complannetje. Prima dus.

klik voor groot


Op naar de volgende run, ik ben verrast dat het droog is gebleven!

gegevens:

* 20 km
* 15 graden – winderig
* lap: 18 km – HS 130 (max 138) – cadans max 172

september 144 km – 2015 totaal 2.873 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 429 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

13.09.2015 – hitland – 23 km

ronde 1: 14 km

Vanmorgen ga ik vast op pad voor een rondje. Weer zonder woeffie maar terwijl ik aan het lopen ben, doet S. even het korte rondje met haar (met schoentje aan). Ik loop op mijn gemakje en ik merk wel dat ik nog vermoeid en stijf ben van het kano rondje van gisteren. Na 1 minuut weet ik al dat er niet veel in zal zitten, dus besluit ik tot een RWR ronde en dat gaat prima. Het is wel een beetje bikkelen maar mijn HF blijft keurig en ik heb verder nergens last van. Ik voel me alleen als een marionet waarvan de touwtjes door elkaar zitten. Na een kilometer of 7 gaat het eindelijk beter en kan ik lekkerder lopen. Toch besluit ik na ruim 14 km er een einde aan te breien omdat ik vanavond nog een stukje wil lopen. We willen even de doggyride testen, want die zal voor de eerste keer meegaan naar de UK. We kunnen woef dan altijd meesleuren in de kar als er toch een probleem is met haar zooltje. De fiets gaat immers ook mee Ik hoop dat we de kar niet hoeven te gebruiken maar better safe than sorry. Vanavond verder voor rondje 2.

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* 15 graden
* lap: 10 km – pace 7.10 min/km RWR – HF 129 (max 140) – cadans max 172

september 115 km – 2015 totaal 2.845 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 400 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

ronde 2

Vandaag best actief verder geweest in de tuin. Dat is ook niet echt licht werk maar ik heb wel zin in een ommetje. S. heeft de kar al op de andere fiets gemonteerd en ik zal hem zien bij de parkeerplaats van hitland. Daar wandelen we even een stukje met woef met haar schoentje aan en daarna gaat ze in de kar.

klik voor groot

S. besluit bij me te blijven en zo fietsen we samen het rondje. Ik besluit nu om 1000-tjes te lopen, afwisselend op tempo net buiten MAF en binnen MAF. Dat levert de volgende getalletjes op

lap 1: 5.58 min/km – HF 135 (145) – cadans 166 (168) – stride 1,01
lap 2: 6.39 min/km – HF 129 (136) – cadans 166 (170) – stride 0.91
lap 3: 5.43 min/km – HF 140 (149) – cadans 166 (168) – stride 1.05
lap 4: 6.44 min/km – HF 132 (140) – cadans 166 (168) – stride 0.89
lap 5: 5.45 min/km – HF 141 (150) – cadans 166 (168) – stride 1.05

uitlopen 500 mtr

lap 6: 6.31 min/km – HF 131 (138) – cadans 166 (168) – stride 0.92

Helemaal niet ontevreden dus. Onderweg probeert S. nog een foto te maken terwijl ik naast hem ren en dat zie ik natuurlijk meteen.

klik voor groot

Helaas gaat het op een gegeven moment eventjes miezeren maar als we bij de auto zijn, gaat het echt regenen. S. moet dus door de regen weer naar huis met de kar achter de fiets terwijl woef en ik instappen en naar huis rijden met de auto. Geen goede verdeling dus. Maar weer een actief weekend met kano tochtje en lekker lopen met een dagtotaal vandaag van 23 km. Op naar de volgende run

gegevens:

* 9 km
* 14 graden

september 124 km – 2015 totaal 2.853 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 409 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

11.09.2015 – hitland – 11 km

Vandaag ga ik weer op pad voor een rondje zonder woef. Gisteren wilde ik haar niet alleen laten en was ik vooral heel onrustig waardoor er ook niets uit mijn handen kwam. Irritant want uiteindelijk heb ik dus helemaal niet meer gelopen. Vanmorgen dus meteen na het strompelrondje met woef (met schoentje aan) op pad gegaan voor een kort rondje. De temperatuur is nog best laag maar het is een stralende ochtend. Zo jammer dat ik nou niet in Garderen ben met dit prachtige weer. Ik had me er wel op verheugd maar met dat zooltje van woef gaat dat natuurlijk niet. Niks aan te doen. Ik had nog niet echt een idee wat ik wilde trainen omdat ik niet goed wist hoe het voelde. Ik wist wel welke afstand ik ongeveer wilde doen (kort) maar nog niet op welke manier. Uiteindelijk koos ik voor 2 x 4.000 mtr. de eerste 4.000 mtr lap op redelijk tempo iets boven MAF en daarna een rustigere continu lap van 4.000 zoveel mogelijk op MAF. Ik was vooral benieuwd hoe snel het warm zou worden want eergisteren steeg de temperatuur van 13 naar 19 graden tijdens mijn loopje. Nu is het 11 graden als ik vertrek (en maar 14 als ik weer in de auto stap dus dat viel mee).

Ik loop meteen naar Hitland Noord en sla de lange arm in richting de dijk. Ik ben niet van plan om over de dijk te lopen maar helaas word ik ineens achterna gezeten door een enge hond waar ik me kapot van schrik. Ik besluit dus aan het einde van de arm de dijk op te lopen om niet op de terugweg weer langs die enge hond te hoeven lopen. Zo kom ik er ook natuurlijk en het loopt niet eens vervelend.

klik voor groot

Het lopen gaat goed alleen vergat ik het signaal van de max HF uit te zetten dus dat blijft een beetje zoemen en piepen. Ik sla er geen acht op en zie dat het wel meevalt met de hartslag op dit tempo. Ik ben tevreden. Ik loop met de 170 beat muziek op om te oefenen en dat gaat vandaag erg goed. Ik klok de 4.000 mtr lap af op 6.09 min/km tot mijn verrassing. Daarna even een rustpauze en daarna weer verder met een rustig rondje continu dat ik op 6.48 min/km afklok. Daar zit dus bijna 40 sec/km verschil in maar zo voelt het niet eens. Vreemd is dat toch.

Bij de cooldown maak ik nog een foto van de golfbaan en doe wat rekoefeningen met mijn armen,

klik voor groot

Na 11 km sta ik weer bij de auto. Een lekker rondje zo dat weinig tijd kostte. Ik hoop dat ik vanavond nog een ommetje kan lopen maar zonder woef is het lastiger want ik ben nu twee keer zoveel tijd kwijt aan alles (wandelen met woef, lopen etc). Even afwachten maar.

gegevens:

* 11 km
* 13 graden
* lap 1: 4000 – 6.09 min/km – HS 141 (147) – cadans 172 (174) – stride 0.94 (147 alleen dijk op)
* lap 2: 4000 – 6.48 min/km – HS 136 (141) – cadans 172 (172) – stride 0.85

september 101 km – 2015 totaal 2.831 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 385 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

09.09.2015 – hitland – 23 km

Helaas kan woef vandaag zelfs geen stukje mee, zoals ik het gisteren wilde doen. Ze heeft haar linker voorpootje geschaafd op een of andere manier en het zooltje ziet er niet optimaal uit. Aangezien we straks lekker op pad willen, moet ze dus nu maar even rustig aan doen. Na de wandeling dus zelf op pad voor mijn rondje. Ik vergeet alles, heb zelfs geen telefoon bij me voor een kiekje onderweg.

Als ik vertrek is het fris met 13 graden. Lekker loopweer maar al gauw klaart het helaas op en wordt het gewoon 19 graden met een zonnetje. Dat hoeft voor mij nou ook weer niet eigenlijk en ik merk dat het toch best warm wordt. Gezien de snelle 5 K van afgelopen zondag, loop ik het eerste stuk op RWR met 2/30 en een maximale hartslag van 132 ongeveer. Dat loopt prima en de tijd gaat redelijk snel voorbij. Ik hoop maar dat woefje OK is thuis en niet aan haar pootje zit of erg nodig moet. Ze wilde namelijk niets doen vanmorgen tijdens het wandelen en gisteren was het ook al zo weinig. Maar ik kan het niet veranderen nu, dus eerst maar eens gewoon lekker lopen. Ik slinger langs de IJssel, ga het natuurgebied weer in en loop daar na 8.000 mtr even een 3.000 mtr rondje continu op max 138 bpm. Daarna ga ik weer verder met RWR om zo een mooie afwisseling te hebben. Ik kom niet helemaal uit qua afstand en uiteindelijk is mijn laatste lap dus geen 8.000 mtr maar 9.000 mtr. Ook best maar inmiddels heb ik het best warm en is mijn water ook op. Ik vind het eigenlijk wel genoeg. Het laatste stuk heb ik toch de beat muziek op 170 bpm opgezet en heb dus even geoefend met kleine passen maar snel. Dat ging redelijk goed en de tijd ging daarmee ook iets sneller voorbij. Ik merk dat ik het lastig vind om zo lang onderweg te zijn met ‘niks”. Geen hond, geen foto’s, bekend terrein etc. Volgende keer toch maar weer de IJssel oversteken.

Ik klok af na ruim 23 km. Op naar de volgende ronde dan maar weer. Nu eerst woef gauw uitlaten!

gegevens:

* 23 km
* 19 graden

september 91 km – 2015 totaal 2.820 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 374 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

07.09.2015 – hitland – 11 km

Eigenlijk heb ik vandaag niet veel zin om te lopen. Ik ben lui en heb zin om op de bank te gaan hangen (niet dat ik dat ooit doe trouwens). Maar woef moet ook uit en ik besluit me gewoon om te kleden en op pad te gaan met haar. Een klein rondje zou ook OK zijn als ik maar even wat doe. Het is best aardig weer, goede temperatuur en droog. Ik trek mijn Gel Lyte schoentjes aan die mijn zus bij de outlet meenam. Ik liep al ooit op deze schoenen en misschien is het iets als afwisseling want inmiddels ben ik weer 2 paar Hoka’s armer en die schoenen zijn gewoon te duur. Deze outlet schoenen kosten 50 euro en voor de korte afstand is dat misschien wel OK.

Het licht is fantastisch zo tegen de avond. Er is een zonnetje maar ook een staalblauwe lucht met dreigende regenbuien. Ik zie tot twee keer toe een prachtige felle regenboog. Maar ik hou het de hele weg droog! Woef heeft er wel zin in en al snel zijn we alweer een kilometer of 6 onderweg. Ik ben nog niet uitgelopen eigenlijk en geniet van de kleuren van de natuur en het frisse weer. Heerlijk lopen dus en ik ben blij dat ik gewoon gegaan ben. Omdat het rond 20.30 toch wel al donker wordt, wil ik echt op een gegeven moment toch wel weg uit het natuurgebied. Dan maar terug. Ik loop nog een lusje dichterbij de auto, plak er nog een lusje aan vast en dan is het welletjes. Ik klok na 11 heerlijke kilometers af. Lekker gelopen, maximale hartslag op 130. Ik vind het nog steeds prettig om te kunnen lopen wat ik wil en te kunnen bepalen met welk doel ik op een bepaalde dag loop. Mijn loopjes liggen vast die ik wil doen, ik weet dus de lange termijn doelen en aangezien ik vooral op hartslag train, kan ik daarin heel makkelijk afwisselen qua tempo en afstand.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 11 km
* 16 graden
* lap: 9 km – RWR – pace 7.24 min/km – HF 123 (132) – cadans max 168

september 67 km – 2015 totaal 2.797 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

06.09.2015 – vlietloop (5K) – totaal 9 km

ronde 1: 4 km

Vanmorgen even kort warmgelopen met 200-tjes.

warmlopen voor 5K race vanmiddag

lap 1: 5.07 min/km – 126 (136) – cadans 162 (168) – stride 1.20
lap 2: 5.25 min/km – 128 (139) – cadans 160 (164) – stride 1.14
lap 3: 5.18 min/km – 128 (142) – cadans 164 (168) – stride 1.14
lap 4: 5.07 min/km – 130 (142) – cadans 162 (168) – stride 1.19
lap 5: 5.18 min/km – 131 (143) – cadans 164 (166) – stride 1.14

uitlopen 300 mtr

lap 6: 6.42 min/km – 126 (135) – cadans 164 (166) – stride 0.91

gegevens:

* 4 km
* 14 graden

september 51 km – 2015 totaal 2.781 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km

Ik schrijf niet graag van te voren iets over een loop, maar doe het nu toch. Vanmorgen even ingelopen voor de 5K van vanmiddag 12.10 uur. Het is eeuwen geleden dat ik een 5K liep. Dit jaar nog wel voor de grap op het liggende beeld in de UK en dat was leuk maar met keiharde wind en alleen maar klimmen en dalen over het beeld. Meer leuk dan iets anders. In 2011 liep ik de Vlietloop ook, als training voor de eerste HM in Notthingham destijds. Vandaag wil ik gewoon eens kijken of het nou echt geholpen heeft al die trainingen op hartslag. Kunnen mijn benen wel mijn cardiovasculaire vooruitgang bijbenen? Haalt de HF nu helemaal niet meer die rare grens of ga ik er zelfs gewoon overheen? Ik heb geen idee maar ik ben erg benieuwd eigenlijk. Ik ga me dus niet kapot lopen maar heel erg mijn best doen.

Vanmorgen zag ik tot mijn verrassing dat ik snelle 200-tjes op mijn gemakje haalde maar weer met enorme paslengte (tot 1.20 mtr) en met een kleinere cadans. Idioot is dat toch. Dat geeft een grotere kans op blessures. Op een 5K is dat niet zo erg allemaal maar de vraag is of je dat dus inderdaad wel vol houdt op de 5.000 mtr. We gaan het zien. In 2011 liep ik volgens de boekjes 27.09 maar met een te kort parcours waardoor ik gewoon 5.32 min/km heb gelopen. Dat zou dus beter moeten kunnen volgens mij. Mijn PR staat op 5.17 min/km uit 2012. Ik ben tevreden met alles sneller dan 5.30 min/km dus we zullen zien. Voor het eerst heb ik nu warm gelopen…..

Wordt vervolgd

ronde 2

Nadat ik vanmorgen ben thuisgekomen voor de warming up, schrijf ik nog even wat op mijn weblog en dan gaan we alweer bijna naar de start. Het is redelijk goed weer, droog maar winderig. Zodra we Voorschoten inrijden, herken ik het weer van 2011. We zijn van alles vergeten, zelfs een fototoestel. Blijkbaar allemaal een beetje ontwend. Parkeren op de parkeerplaats en dan inschrijven in het sportcentrum. We blijken veel te vroeg te zijn dus ik ga nog even in de rij voor de plee en we drinken een kopje thee.

klik voor groot


Dat zitten zo van te voren is eigenlijk helemaal niet prettig maar we vinden uiteindelijk een stoel uit de wind en daar gaan we wachten totdat we richting de start kunnen wandelen.

klik voor groot


Het waait behoorlijk als we buiten zijn. Ik heb nu voor het eerst ook het parcours gezien. Heel anders dan in 2011 en ik vrees dat het niet al te snel is met al die bochten, stukjes gras en stoepjes. Waarom ze dat nou zo veranderd hebben, is mij een raadsel eerlijk gezegd. Vorige keer was het redelijk rechttoe rechtaan met een keerpunt op de helft ongeveer. Beter (maar ook druk).

klik voor groot

Bij de start staat een man met een schattig Labrador pupje van 8 weken. Echt een dotje en gelukkig leidt dat een beetje af want ik vind er natuurlijk weer geen bal aan hoewel het niet extreem druk is bij de start.

klik voor groot

Ik trek uiteindelijk maar mijn lange broek en jasje uit en ben klaar voor de start.

klik voor groot

S. loopt een beetje vooruit om me straks te kunnen zien. Als het startschot klinkt, gaat iedereen op weg.

klik voor groot


Druk en je kunt er niet echt goed door. In de eerste kilometer ren ik al bijna tegen een paal. Ook niet zo handig. De eerste kilometer gaat snel voorbij en klok ik af op 5.22 min/km. Nu de rest nog. Ik vind het lastig om ergens aan te haken. Er loopt van alles voor me en om me heen maar het lukt me niet om lekker een stukje me aan iemand op te trekken.

klik voor groot



In de vierde lap krijgen we de wind tegen en dat speelt me denk ik parten in de laatste lap. Langzaam gaat het dashboard lampje knipperen. De ene hersenhelft roept dat er geen bal aan is en dat ik best rustiger kan lopen. De andere hersenhelft kan die schreeuwerd niet overstemmen en het tempo zakt. Waarom eigenlijk? Ik heb nergens last van, een race voelt anders dan een training maar toch lukt het me niet meer om mezelf op te krikken. Nog maar een paar honderd meter notabene. Omdat ik het parcours niet in mijn hoofd heb, weet ik niet waar ik ben en hoe ver het nog is. Ik vergeet op mijn horloge te kijken en zie dus niet dat ik met eventjes aanzetten gewoon onder de 27 minuten zal duiken. Oenig maar waar. Ik zie ineens S. staan. Weet ik veel dat het dan nog maar 400 mtr is. Ik hoor het niet eens (hij schijnt het geroepen te hebben) maar ik struggle verder.

klik voor groot

Dan ineens zie ik de winkelstraat van de start. He? Weer vergeet ik te kijken en dus sprint ik niet naar de finish. Wederom oenig. Niks aan te doen, daar is de finish en ik klok af op 27.01.

lap 1: 5.22 min/km – 144 (153) – cadans 166 (170) – stride 1.12
lap 2: 5.28 min/km – 151 (162) – cadans 166 (168) – stride 1.10
lap 3: 5,27 min/km – 154 (156) – cadans 166 (170) – stride 1.10
lap 4: 5.31 min/km – 157 (160) – cadans 168 (170) – stride 1.08
lap 5: 5.42 min/km – 157 (162) – cadans 168 (170) – stride 1.04

finish time 27.01

klik voor groot

Weliswaar sneller dan in 2011 (toen op beter parcours) en ik ben op zich tevreden voor vandaag. Slechte voorbereiding met een hele dag op pad gisteren, verkeerd gegeten en het rare parcours met alle bochtjes etc. Ook gezien mijn andere tijden en het feit dat ik inmiddels toch echt 4 jaren ouder ben dan in 2011 toen ik al die 5K races liep. Ik finish als 24e dame in een veld van 106 dames. Nog veel dames die achter me aan komen dus. Leuk om weer eens te doen, dat zal ik nog een keer doen denk ik. Best een leuke afstand om mee te oefenen. Nu eerst richting de Hm in Nottingham over 3 weken.

klik voor groot

gegevens:

* 5 km
* 16 graden
* 5K – 27.01 – pace 5.30 min/km – HF 153 (162) – cadans 166 (170)

september 56 km – 2015 totaal 2.786 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km

04.09.2015 – hitland – 11 km

Vanmorgen een kort rondje voordat we gaan varen. We hebben het plan om in Gouda te gaan varen en daarvoor is alles al klaar. Het is geen goed weer maar voor lopen is het heerlijk. Koel en droog en met weinig wind. ik wil misschien zondag de 5K in Voorschoten ga lopen, dus ik doe rustig aan en hobbel op mijn gemakje een lap van 9 km op RWR met een HF onder de 130 en dat loopt heerlijk. Woef is lekker mee en heeft het ook naar haar zin. Het gaat heerlijk zo en ik heb zin in ons vaartripje straks! Morgen de hele dag op pad en veel in de auto dus de loop eventueel zondag wordt niet echt geweldig vrees ik maar het is een leuke oefening en leuk om te kijken wat ik ervan terecht breng.

gegevens:

* 11 km
* 15 graden
* lap: 9 km RWR – pace 7.40 min/km – HF 119 (128) – cadans max 166

september 47 km – 2015 totaal 2.777 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km

03.09.2015 – hitland (2) – 6 km

Vanavond nog even op pad voor een kort rondje. Dat kost net zoveel tijd als wandelen en dit is veel fijner en ik kan weer wat anders trainen op zo’n korte ronde. Het weer was prima. Geen wind en een heerlijke temperatuur. Als je begint met de warming up, voelt het bijna fris! Echt prettig om te lopen. Ik koos voor een continu rondje van 3.000 mtr met daarna rustig uitlopen op een maximale HF van 130. Voor de tempo ronde van 3.000 mtr koos ik voor de maximale MAF en daar ging ik net overheen. Gemiddeld 135 met een maximum van 142 toen ik net te hard versnelde. Al met al niet slecht dus. Het voelt heel makkelijk. Als je nagaat dat ik enkele jaren geleden helemaal trots en blij was dat ik eindelijk 5.000 mtr binnen 30 minuten kon lopen, is het nu op zich opvallend dat ik met de training van het afgelopen jaar bijna binnen MAF die snelheid kan lopen op de korte afstand. Natuurlijk haal je dat niet meer op een langere afstand vanwege de drift die altijd op zal treden maar het is toch een mooie verbetering. Niet echt belangrijk allemaal, maar het zorgt er wel voor dat het lopen steeds makkelijker gaat en totaal geen ‘aanslag’ meer is op het circulatoire systeem. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 6 km
* 15 graden
* lap: 3.000 mtr – pace 6.05 min/km – HF 135 (142) – cadans 168 (172) – stride 0.98
* uitlopen: 500 mtr – pace 6.54 min/km – HF 125 (132) – cadans 164 (168) – stride 0.88

september 36 km – 2015 totaal 2.766 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 428 km
pure grit – 20 km