Monthly Archives: July 2011

31.07.2011 – spanje route 2

Vandaag was het ineens bewolkt. Toen ik in het zwembad dobberde, leek het ineens een goed idee om dan toch nog maar een keer buiten te gaan lopen. Op de loopband zou het trainen zijn, buiten zou het genieten zijn. Wel vrij warm met lange tight, maar vooruit maar. Volgende keer een grotere waterbelt meenemen, want je droogt uit per minuut zo ongeveer met het warme en droge weer. Gestart bij dezelfde plek als op de eerste dag en eerst maar eens kijken of ik verder zou komen dan het kerkje. Van april 2010 wist ik nog een route naar het dorp en het strand en dat wilde ik vandaag dan nog wel eens proberen. Ik wist alleen niet meer hoe lang/zwaar het nou precies was, ik wist alleen dat er een flinke heuvel in zou zitten op de terugweg. Langzaam aan dan maar en lekker genieten. De heenweg ging heel langzaam bergafwaarts. Tot mijn stomme verbazing was ik in no time bij de spoorweg, waar ik (helaas) even moest wachten. Daarna was ik snel bij het strand. Ik zag al snel dat ik niet langs de zee zou kunnen lopen vanwege de stenen en de mensen. Dus dan maar terug naar boven. In april 2010 vond ik dit nog een heel stuk, nu was het een eitje. Ik heb uiteindelijk geen rondje verlenging meer gedaan omdat het tegen de 30 graden was, maar het was verder een fijn rondje.

klik voor groot



Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 24 C
* HR max 169 bpm

rondje in google earth openen

juli 144 km – 2011 totaal 1.240 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 195 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

28.07.2011 – spanje

Vandaag het eerste rondje in Spanje gelopen. Ik moest 2 uur volmaken omdat de auto naar de garage moest. Maar dat bleek veel te warm en te droog helaas. Spanje in juli is niet echt geschikt om te gaan hardlopen. Maar goed, ik was er nu toch dus moest ik er maar het beste van maken. Ik heb dus hardlopen met wandelen afgewisseld omdat ik ook niet ergens even kon gaan zitten. Boven me vlogen bijeneters en dat was genieten. Er waren in dat gebied veel vogels te zien, maar dat is natuurlijk altijd zo als je geen camera bij je hebt. Ik heb van de route alleen wat foto’s gemaakt met mijn telefoon om een idee te krijgen van de omgeving daar.

Zeker voor herhaling vatbaar, in het najaar of het voorjaar!

klik voor groot



Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 24 C
* HR max 169 bpm

rondje in google earth openen

juli 136 km – 2011 totaal 1.232 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 187 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

26.07.2011 – schemadag 15 HM

Hum…ik was van plan om een lange duurloop te doen vandaag, maar ik merk toch echt dat ik er een nachtje uit was gisteren en gisteen ook nog gefietst heb. Ik voelde een vermoeidheid en dus besloot ik toch maar een korter rondje te doen uiteindelijk. Als ik dat van te voren geweten/bedacht had, dan had ik een sneller rondje gedaan, nu liep ik op een rustig duurlooptempo en eindigde uiteindelijk in 5.46 min/km. Nou ja, ook niet erg. Vanaf morgen heerlijk zwemmen als alternatieve training!

Gegevens:

* totale afstand 8 km
* HR max 150 bpm
* temp 17

**juli 125 km – 2011 totaal 1.221 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 176 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

23.07.2011 – schemadag 14 HM – 10×400 totaal 10 km

Vandaag een beetje gekke dag, want vanmiddag hoorde ik dat Z-tje waarschijnlijk zou gaan beginnen met de bevalling van haar puppies. Dat is tot nu toe nog niet echt doorgezet dus waarschijnlijk vindt dat vannacht plaats. Toch maar even op de valreep dan nog getraind, maar op de loopband om niet te ver van huis te zijn en de telefoon en email te kunnen horen. Ik vond het berezwaar en vooral doordat het zo warm was, het al een beetje laat was en ik veel te veel gegeten had. Maar met het mantra ‘I can do it’ op de maat van de ademhaling heb ik alles toch afgemaakt. Nu dus lekker naar bed.

Alle lapjes op 2″ gedaan. Niet supersnel maar gewoon wel te doen zo. Daarna nog even doorgehobbeld op 6 min/km tot 10 km nog wat.

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* indoors

**juli 117 km – 2011 totaal 1.213 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 168 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

21.07.2011 – mislukte schemadag HM

Jammer maar helaas. Toen ik aan het lopen was, scheurde ineens de hemel open. Dat is op zich totaal geen probleem, maar ik had geen petje op en wel een renbril op, dus zag ik op een gegeven moment niks meer. Ik ben braaf door blijven lopen, deed mijn vierde lapje van 400 en ook nog een vijfde en ineens dacht Garmina dat ik stil bleef staan, wat dus niet zo was. Toen had ik er genoeg van, en ben ik teruggehobbeld richting de auto. Overigens ging Garmina daarna weer gewoon verder, maar toen had ik het wel gezien. Matuurlijk is het nu inmiddels weer helemaal droog, maar mijn mooie race slofjes niet. Morgen weer opnieuw proberen dan maar.

Mijn lapjes gingen trouwens helemaal niet zo goed

1.54 – 1.59 – 2.00 – 2.00 – 1.57 en daarna gewoon lekker verder gehobbeld.

Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 17 C – stortbui

**juli 107 km – 2011 totaal 1.203 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 168 km
ds racers 15 km
salvation 78 km

19.07.2011 – garderen dag 2

Vandaag alle onderdelen van de triathlon gedaan maar in een andere volgorde.

Eerst begonnen met:

fietsen – 75 km

Fijne route, voor het eerst via de fietsknooppunten. Dat rijdt toch wel erg gemakkelijk. Eerst richting het wildpark om hertjes te zoeken. Dat was alweer lang geleden. Tot mijn grote vreugde edelherten gezien maar ook boomklevertjes, groene specht, grote bonte specht, en allerlei meesjes en ander ‘gewoon spul’. Daarna weer op weg en halverwege lekker van een ijsje genoten op een terras in Garderen. Had een soort achtje gemaakt, omdat ik niet zeker was van het weer (en van mijn conditie).

klik voor groot





Voor het eerst ook de 40 km/uur op de teller gezien. Dat is toch wel erg snel. Verder rustig aan gedaan en vooral genoten van de omgeving. Ik moet ook soms even afstappen om te kijken op de routekaart of ineens afbuigen dus dat scheelt ook voor het gemiddelde. Maar het is geen wedstrijd natuurlijk. Was door de modder soms erg blij met mijn bredere bandjes!

Gegevens:

* totale afstand 75 km
* temp 20 C
* HR max 142
* gem 23 km/uur

rondje in google earth openen

Daarna ben ik gaan lopen:

lopen 8 km

Niet al te ver, ik was benieuwd hoe dat zou lopen na het fietsen maar dat ging eigenlijk heel aardig. het bos was al iets droger dan gisteren, dus dat scheelde. Wilde een kort rondje dus – om verrassingen te vermijden – maar een deel van het rondje van gisteren gedaan.

Gegevens:

* totale afstand 8 km
* temp 21 C

rondje in google earth openen

**juli 101 km – 2011 totaal 1.197 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 168 km
ds racers 9 km
salvation 78 km

Toen ik weer terug was na het lopen, ben ik nog even gaan zwemmen en zo kwam er een einde aan een sportief en actief dagje!

18.07.2011 – garderen dag 1

Vandaag een lekker eerste rondje gedaan op bekend terrein. Wederom twee routes aan elkaar geplakt en zonder problemen gelopen. Het bos was erg nat en op sommige plekken modderig, dus de trailschoenen kwamen goed van pas.

Gegevens:

* totale afstand 15 km
* temp 15 C
* HR max 150 bpm

rondje in google earth openen

**juli 93 km – 2011 totaal 1.189 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
ds racers 9 km
salvation 78 km

15.07.2011 – schemadag 10 HM – 4×1000 totaal 8,5 km

Dit zou natuurlijk eigenlijk een 6×1000 moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot 4×1000 met het gebruikelijke dribbelwerk tussendoor. Voor het eerst een ‘echt’ rondje op mijn slofjes. Hoewel ze wat herrie leken te maken, zaten ze heerlijk en voelden ze lekker licht aan mijn voeten.

De rondjes gingen verder prima.

Lap tijden:

5.18 – 5.04 – 5.16 – 5.11

Gegevens:

* totale afstand 8,5 km
* temp 21 C
* HR max 162

**juli 77 km – 2011 totaal 1.173 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
ds racers 9 km
salvation 78 km