Gisteren kwam het er niet van om te gaan lopen, maar vanmorgen wel. Het weer is ook inmiddels wat beter want het is flink afgekoeld. Wel zo lekker voor woef (en ook voor mij). Het was droog toen ik vertrok en buienradar gaf geen enge dingen aan. Ik startte mijn run met muziek op mijn hoofd. Geen beat muziek deze keer omdat 165 net te langzaam is en 170 net te snel (is dan eigenlijk 171). Daarom gekozen voor gewone muziek maar eigenlijk irriteerde me dat mateloos dus na enkele kilometers heb ik de MP3 speler gewoon helemaal uitgezet. Lekker met niks!

Ik wilde vandaag een lange route lopen en had eigenlijk geen idee hoe ik dat wilde aanpakken deze keer. Ik koos uiteindelijk voor iets dat ik al heel lang niet gedaan heb: RWR en tussendoor af en toe een kilometer continu. Ik hoef immers niet bang te zijn dat ik niet continu kan lopen omdat ik dat eigenlijk tegenwoordig steeds doe, en ik wilde vandaag vooral wat tijd onderweg zijn. Deze manier leek me prima, en zo kan ik ook de HF mooi laag houden. Ik koos ervoor om de HF maximaal op 135 uit te laten komen. Uiteindelijk bleef de HF gemiddeld op 127 met een max van 135. Grappig genoeg zie ik dat ik mijn cadans – hoewel het voelde als sloffen – toch mooi tussen de 166 en 172 heb gehouden. Zonder muziek dus en zonder metronoom, alleen op ademhaling.

Ik merk alleen dat als je vertrekt voor een langere langzame ronde, je ook echt langzaam loopt. Niet eens echt ‘prettig’ eigenlijk. Het voelt ontzettend traag en sloom allemaal (wat het natuurlijk ook is) maar als ik zo eens naar het grafiekje kijk, zie ik een keurige lijn voor zowel pace als hartslag. De HF gaat keurig terug tijdens de 30 sec pauze en gaat daarna weer omhoog zonder enige drift. Ook het tempo blijft eigenlijk heel mooi constant. Ik liep voortdurend op 7.15 min/km maar uiteindelijk kwam ik na de IJsseldijk in Hitland Noord waar ze enorm aan het kappen zijn. Dat resulteert momenteel in enorme wagens die heen en weer rijden en hele stukken waren bijna onbegaanbaar. Daar dribbelde ik dus even langzaam overheen om niet uit te glijden over de natte modder. Dat haalde mijn tempo aardig omlaag uiteindelijk en ook de weg tussen de bomen laat een rare pace zien. Maar verder waren er geen bijzonderheden. Het grappige was eigenlijk dat ik van plan was om een stuk RWR te doen, een stuk continu en daarna weer een stuk RWR. Maar het liep eigenlijk zo rustig en lekker, dat ik elke keer dacht ‘nog een kilometertje’…. Uiteindelijk had ik er al 10 km opzitten en vroeg ik me dus af hoe ik dan in het middenstuk nog een continu stukje zou kunnen inpassen. Ik liep toen maar even een kilometer door en ging daarna weer verder met de RWR. Later deed ik dat nog een keer.

Maar goed.. doel van deze training was puur en alleen rustig wat tijd onderweg zijn. Helaas zag ik hele enge donkere wolken en hoorde ik donderslagen toen ik op Hitland Noord liep. Daarop besloot ik richting huis te gaan en omdat de lucht redelijk goed bleef, maakte ik nog een slinger terug over de ‘s Gravenweg. Gaandeweg werd het inderdaad toch donkerder en toen ik na 21 km afklokte, was de lucht grijs. Ik stapte in de auto en… de hemel scheurde open. Een wolkbreuk met enorme donder en bliksem. Ik was dus net op tijd weer binnen. Niet vanwege de regen maar wel vanwege de bliksem. Terwijl ik dit tik, is het alweer droog en zonnig. Heel vreemd weer dus vandaag!

klik voor groot

Na de run gauw met woeffie op stap. Inmiddels is het weer droog gelukkig dus we kunnen even op pad. Gisteren heb ik een paar kilometer Nordic Walking met haar gedaan en in de avond zijn we een uurtje gaan wandelen. Dat vind ik nog steeds zwaarder dan lopen!

Misschien vanavond nog een kort runnetje met haar samen. Eerst maar eens kijken wat het weer gaat doen. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 21 km
* 18 graden
* lap: 19 km – 7.21 min/km – HF 127 (max 135) cadans max 172

september 21 km – 2015 totaal 2.750 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km