Vandaag weer op pad met Fleur voor een eerste rondje. Ik ga gewoon aan de overkant, eerst even wandelen door het bos los van de riem. Ik start hier al mijn runnetje. Daarna lijn ik haar aan en loop verder over het fietspad. Zodra het kan, kies ik voor het paadje langs het fietspad zodat Fleur tenminste weer onverhard kan lopen. Het lijkt allemaal aardig goed te gaan met haar pootje gelukkig. Ik sla rechtsaf en ga via het ‘windmolenpad’ weer terug. Omdat het alweer broedseizoen is, is het brede pad langs de heide afgesloten dus kies ik voor rechts en links. Ook mooi. Na 6,5 km staan we weer bij de auto. Lekker gelopen en mijn cadans was zelfs onverhard ook goed. Misschien door de cadans oefeningen die ik deed? Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 6,5 km
* 15 graden

april 27 km – 2025 totaal 473 km

Gisterenavond heerlijk 2.000 mtr gezwommen in ons mooie nieuwe zwembad. Afgelopen vrijdag voor de eerste keer. Het water wad gisteren 24 graden en dat is echt heerlijk. Nu eerst even lopen want straks komt Agnes voor een behandeling voor Fleur. Ik heb dus eerst de warming up gedaan met wandelen (kort) met Fleur en ga daarna op pad. Ik doe vandaag dan maar weer de 10×200-tjes. Dat zal niet meevallen denk ik. Ik neem deze keer de metronoom mee. Bij de eerste lap gaat het al fout. Zowel een snelle cadans als grotere passen is iets teveel om tegelijk te oefenen blijkbaar. Ik start veel te snel en heb moeite en kan de eerste lap nauwelijks afmaken. Tijdens de piepjes die het einde aangeven wandel ik al. Oepsie. Volgende lap de cadans omlaag naar 165 dan maar en dan grotere passen. Dat gaat al beter. Verder ploeter ik een beetje door en het lukt me niet heel goed om gelijkmatig te lopen. Dat linkerbeen werkt ook niet helemaal mee want ik hoor (en voel) een ongelijkheid in links en rechts. Misschien even niet deze training meer doen totdat het is opgelost. In ieder geval zie ik achteraf dat het helemaal niet gek ging. Op de eerste lap na is alles ruim onder de 6 min/km (gemiddeld 5.47 min/km) dus ik ben niet helemaal ontevreden. Op naar de volgende training maar weer.

gegevens:

* 6,5 km
* 6 graden

april 21 km – 2025 totaal 466 km

Vandaag weer op pad voor een rondje. Het is hartstikke druk geweest en zo zonder Fleur schiet het lopen er toch snel bij in. Ook heb ik nog last van die linker heup/been dus het schiet allemaal niet zo op. Ik heb wel al voor de eerste keer gezwommen eergisteren en straks ga ik dat ook doen. Heerlijk! Vandaag ga ik een cadans training non stop doen maar cadans training en dan RWR. Zo gezegd zo gedaan. Even de warming up en daarna van start. Het is zondag dus helaas een beetje druk met wandelaars meer hey… ik doe het toch maar mooi he. Ik begin met RWR op 1/30 maar al snel verleng ik het weer naar de 2.20/30 door er eentje over te slaan. Dat loopt beter zeker met de metronoom aan want dan loop je net lekker en kan je even door gaan. Ik loop gewoon ‘lekker’ dus niet sneller of langzamer dan goed voelt. Uiteindelijk tik ik de cadans door naar 170 en zo blijf ik ook de hele terugweg lopen. Tot mijn verrassing loop ik de eerste lap op 7.21 min/km en de tweede lap op 7.11 min/km Dat vind ik voor gewoon lopen helemaal niet zo gek eigenlijk dus ik ben tevreden. Het ging verder ook heel makkelijk. Op naar de volgende ronde. Nu gauw even zwemmen.

gegevens:

* 7,5 km
* 12 graden

april 14,5 km – 2025 totaal 460 km

Vandaag weer alleen op pad vanwege de blessure van Fleur. Het gaat wel beter na de behandeling van gisteren maar ze moet nog rust houden. Niet erg, scheelt ook heel veel tijd want ik ga meteen na ons korte plas rondje naar de andere kant van de snelweg voor een andere training dan normaal. Eindelijk gaat de metronoom mee voor een cadans training non stop. Omdat ik niet weet hoe dat zal gaan, besluit ik vooraf om 2×2.500 mtr te lopen non stop op een cadans hoger dan normaal en lagere hartslag. Kleinere stappen dus met hogere cadans. Als ik de warming up heb gedaan klik ik de metronoom aan. Hij staat op 163 en hoewel ik aanvankelijk geen idee heb hoe ik dat moet halen en hoe ik dan moet ademen, gaat at meteen daarna goed en klik er er eentje bij naar 164. Uiteindelijk klik ik stap voor stap door naar 168 en daar blijf ik op staan. Ik adem dan 2/4 en dat gaat prima. Gek genoeg gaat het lopen eigenlijk heel goed en voelt het ook prima. Tijdens mijn rondje met Stefan in februari waar ik non stop wilde lopen, ging het voor geen meter. Ik kon toen niet non stop lopen en rommelde maar wat aan met keihard lopen, even uitpuffen en weer hard lopen. Mijn hartslag was toen ook all over de place. Nu gaat het allemaal goed. Verrassend goed eigenlijk. Op de terugweg is mijn tempo helemaal constant en ietsje sneller ook. Mijn hartslag loopt ietsje op maar het is ook vrij warm. Met een tempo van 7.28 min/km op een non stop rondje ben ik niet ontevreden. Op naar de volgende ronde maar weer.

gegevens:

* 7 km
* 12 graden

april 7 km – 2025 totaal 463 km