**30.10.2012 – rondje Capelle – 8 km**

Helaas heeft mijn running mate afgelopen zondag tijdens de run kennelijk door glas gelopen want ze heeft een sneetje in haar zooltje. Gelukkig heelt dat redelijk snel en is het geen likgranuloom zoals ze wel eens eerder had, maar vervelend is het wel. Zowel voor haar (pijn) als voor mij, want ik moet nu extra vaak korte rondjes wandelen en dan dus nog zelf gaan hardlopen. Het was dus inmiddels alweer donker toen ik eindelijk aan mijn rondje toekwam en ik besloot even op de loopband gaan lopen. Niet slecht als dat ding ook eens in beweging komt en ik zou lekker even televisie kunnen kijken ondertussen. Zo gezegd zo gedaan. Maar mijn footpod deed het niet. Geen van de Garmins kon de footpod vinden en dus lijkt het erop dat de footpod nu ook definitief de geest heeft gegeven. Ik vond het ook al zo vreemd dat het contact zo vaak wegviel en er steeds nieuwe batterijtje nodig leken te zijn. Niet echt een kwaliteitsprodukt, want de footpod is ook van december 2009 net als de Forerunner 405. Merkwaardig en niet fijn. Maar toen ik dat allemaal had uitgevogeld was ik drie kwartier verder en redelijk ahum ‘opgeladen’ dat ik me weer heb omgekleed en naar buiten ben gegaan. Ik heb nog niet eerder in het donker hier gelopen op deze manier. Over de weg en zonder de hond. Lampje om mijn arm en been, reflecterend vestje aan over mijn gele jasje en voor de zekerheid een lampje mee.

Hoewel het wel een belevenis was zo met de mooie volle maan, vond ik er niets aan. De auto’s stonken en de scooters lieten een walm na waarvan je de neiging kreeg om de adem in te houden. Ik ben natuurlijk een ontzettende zeur, maar ik ben ook wel verwend eigenlijk met de mooie – autovrije – gebieden zo dichtbij. Daarom is het wel eens goed om zo door de stad te lopen. Ik realiseer me dan dus weer dat het echt de combinatie is van de natuur en het lopen waarvan ik geniet. Het lopen zo tussen de auto’s, fietsers en scooters doet me niks.

Overigens was het rondje precies 8 km zonder dat ik van te voren had gekeken waar ik eigenlijk heen zou moeten en hoe lang het zou zijn. Ik was ergens halverwege verrast door het punt waar ik uitkwam. Zo leer je nog eens wat over de omgeving!

Op naar de volgende run en dan weer lekker door het natuurgebied.

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 10

okt 138 km – 2012 totaal 1.809 km

brooks pure flow 150 km
brooks pure flow (2) 33 km
merrell bare access 42 km
kinvara 3 205 km

**28.10.2012 – assignment 6: 8 km – totaal 10,5 km**

Vanmorgen was het natuurlijk eigenlijk helemaal geen 8 uur als ik vertrek, maar 7 uur vanwege het ingaan van de wintertijd. En winterachtig is het, want heeft flink gevroren. In Twente zelfs min 10. Hier niet, maar het is echt wit uitgeslagen en alles is bedekt onder een laagje rijp. Ik heb ook flink moeten krabben en heb een lekker thermohemd aan en mijn nieuwe Nike handschoentjes. Onderweg naar de meren rij ik langs allerlei geweldige plaatjes die de natuur me biedt. Een rijtje vogels op een berijpt houten hekje met schaapjes in het witte landschapje. Ik ben nog niet eens begonnen met mijn run en ik geniet al!

Als ik aangekomen ben bij de start van de route van vandaag, is het nog heerlijk stil. Geen enkele auto en fietsers zijn er ook nog niet. Ik zie er uit als een malloot met links en rechts een horloge om. De 610 is net terug gekomen en ik wil natuurlijk wel eens zien of het geval deze keer wel werkt. De eerste keer waarschijnlijk wel, want dat was de vorige keer ook zo. Daarna bleef ik ineens 1.51 min/km lopen….. Afwachten maar.

Ik start mijn horloges en ga op weg. Het is flink koud en ik ben blij dat ik de buff ook op mijn hoofd heb gedaan. Ik kan er even tegen onderweg! het zonnetje komt al tevoorschijn dus straks zal het wel opwarmen. Ik heb wel zin! Ik ga samen met woef van start en al snel worden we wat warmer tijdens het inlopen. Rustig aan en ondertussen genietend van het spiegelgladde water met alle eendjes die daar rustig dobberen. De molenviergang doemt op en ik geniet van het wondermooie plaatje. Jammer dat ik geen camera heb meegenomen, want dit zijn toch wel unieke dagen!

Ik doe vandaag weliswaar het rondje weer, maar loop 6×800 meter met 2.5 minuut rustpauze. Van te voren rekende ik uit welk tempo ik moest aanhouden ongeveer en zoiets doe ik ook. Ik kom uit op rondjes van 4.34 (147) – 4.42 (140) – 4.37 (144) – 4.30 (149) – 4.26 (149) – 4.33 (147) met tussen haakjes de gemiddelde HR in die lap. Keurige waarden dus hoewel het ook niet super snel ging. Ik oefende wel weer met de metronoom want op het laatste lapje na, liep ik alles met de metronoom rond de 87-88 en dat ging prima. Grappig dat de laatste lap weliswaar op 82 ging, maar nauwelijks langzamer. Maar goed, ik weet dat ik de cadans langzaam moet opvoeren dus dat wordt de uitdaging een beetje. Over een tijdje zal het weer makkelijker gaan en kan ik makkelijker snelheid maken op een hogere cadans.

Na de laps loop ik nog 2 kilometer waar ik wat cadance drills doe en dat is leuk en voordat ik het weet is het rondje alweer voorbij. Het voelt toch een beetje gek dat ik niets getraind heb voor de berenloop van aanstaande zondag, maar het zal wel loslopen want qua afstand deed ik nog wel wat natuurlijk. Maar goed, deze week zit er ook alweer op. Ik vind het opvallend te zien dat elk schema totaal anders is. De 800-tjes moest ik volgens het edinburgh schema bijvoorbeeld sneller lopen, maar dat waren er dan ook maar een paar (meestal 2 in een andere reeks). Ik zie wel een oude training nog met 6×800 op een veel hoger tempo. Geen idee of ik me toen uit de naad heb gerend ofzo want ik vind dat knap rap voor die lapjes. Hoe het ook zij, ik doe nu dit en ik moet maar eens kijken. Voor Berlijn gaan de laps oplopen tot 15×800 dus ik ben benieuwd. Dat lijkt me helemaal niet zo gemakkelijk.

De Pure Flow liepen redelijk hoewel ik niet echt blij ben met het gerommel rond de maatvoering. Eigenlijk loop ik dus nu op een te grote schoen. Heel raar allemaal. Gelukkig hebben de DS Trainers en de Racers een nieuw baasje gevonden. Hele fijne schoenen waar ik met weemoed afstand van doe, maar ik kan niet meer allerlei soorten schoenen door elkaar blijven gebruiken.

Op naar de volgende loop. Helaas zonder mijn runningmate, want kennelijk liep ze door iets scherps tijdens de run (niks gemerkt) want er zit een sneetje in haar zooltje. Heel zielig en bovendien erg vervelend omdat ik dus nu weer extra rondjes moet maken met haar, voetje uit moet wassen en moet verzorgen etc. Ik hoop maar dat het snel herstelt!

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 1

okt 130 km – 2012 totaal 1.801 km

brooks pure flow 150 km
brooks pure flow (2) 25 km
merrell bare access 42 km
kinvara 3 205 km

**25.10.2012 – rottemeren 30 min HM tempo – totaal 10,5 km**

Vandaag binnen het schema een beetje gerommeld. Daarom ben ik maar naar de Rottemeren gegaan omdat ik daar bijna nooit last heb van andere honden en dus kan lopen zonder dat over andere honden te struikelen. Het was aardig weer, een beetje mistig maar er waren wel enorm veel vogels. Aan het einde van de run genoot ik van een heel stel tafeleendjes. Dat was erg leuk om te zien.

Onderstaande foto nam ik niet vandaag maar in 2009 in Spanje:

Eerst even warm gelopen. Toen was ik nog blij dat ik mijn Buff op had en een jackje had aangetrokken. Daarna rustig even een paar kilometer RWR gedaan op 2/30 en ook echt rustig gelopen. Toen ik het water over was en er 3 kilometer op de teller stond, ben ik gestart met een heel korte TL. Ik had kennelijk de workout niet goed geprogrammeerd, want de TL startte al na de warming up, dus zat ik al in de volgende lap (die kan je als het ware doordrukken). Beetje dom dus. Ik besloot zonder metronoom te lopen om te kijken wat nu mijn ‘eigen’ cadans was maar deze keer wel af en toe even op de klok te loeren wat ik ongeveer uitspookte en wat het gemiddelde tempo was. Maar toen ik eenmaal aan het lopen was, had ik natuurlijk spijt van mijn jackje, want het was best warm. De Buff was al in mijn jaszak verdwenen! Omdat het lopen wel goed ging, wilde ik eerst al stoppen na 20 minuten om wat beter in het schema te blijven, maar aangezien ik toch het hele meer om zou moeten lopen, heb ik de 30 minuten gewoon maar uitgelopen. Gek genoeg ging het eigenlijk veel makkelijker dan de TL die ik in het kader van eerdere schema’s liep. Toen moest ik echt moeite doen om onder de 6 min/km te komen, terwijl ik nu na 20 minuten het gas eraf heb gehaald omdat het eigenlijk te snel ging (5.53 min/km is immers geen 6.05 min/km wat de bedoeling was) en zo kwam ik uiteindelijk uit op 5.55 min/km met een cadans (zonder metronoom) van 170 dus ik ben dik tevreden. Nu verder lekker rustig aan. Helaas raakte Garmina totaal in de war toen ik op de lap toets drukte na de TL, en bleef het apparaat zenuwachtig brommen en piepen. Vervelend, want er gebeurde niets meer. De workout was klaar (omdat ik een lap miste) en daarom drukte ik weer op start zoals ik normaal ook doe met de 610 als ik de timer weer aan wil zetten. Maar daar kan de 910 dus niet tegen, want dan start ook de autolap en de RWR alert en dat gaat blijkbaar niet samen. Techniek staat dus inderdaad voor niets.

Maar goed, na wat pielen werkte alles weer en kon ik verder hobbelen. Ik hoef dus kennelijk niet bang te zijn dat ik (nog) trager word van het RWR schema dat ik doe voor de marathon eind mei 2013. Volgens mij is die extra rust en de relatief snellere run segments tijdens de RWR precies goed voor mij. We zullen zien, het is allemaal nieuw en ik moet gewoon maar goed voelen en kijken hoe het allemaal is. Pas over een paar maanden kan ik er echt iets van zeggen.

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 11
* 30 min TL op 5.55 min/km
* cadans 170 zonder metronoom

okt 120 km – 2012 totaal 1.791 km

brooks pure flow 160 km
brooks pure flow (2) 5 km
merrell bare access 42 km
kinvara 3 205 km

14.10.2012 – assignment 4: 29 km – totaal 30,5 km

Vandaag als assignment weer een lange loop. 29 kilometer en dat is dus al een stukje langer dan de route van 27 september, toen ik 25 moest lopen. Toen liep ik nog heerlijk in de UK in een geweldige omgeving! Ik wist dus dat ik met de warming up en cool down voor het eerst over de 30 km zou gaan. Wat een eind. Ik vind dat al ver als ik met de auto rij, en het deed me een beetje denken aan het komische filmpje over de loper die voor de marathon traint en aan een collega uitlegt waarom hij te laat op z’n werk is. Maar goed, ik moest het vandaag dan eerst nog maar ‘even’ doen natuurlijk. Vanmorgen eerst lekker opgewarmd met appelsap uit de juicer verwarmd in een pannetje met wat kaneel. Lekker veel koolhydraten en nog warm en verwarmend ook.

Daarna naar buienrader gekeken of het nog eens droog zou worden en dat leek zo te zijn rond 10.30. Vol goede moed gingen we dus op weg met een goed voorbereide route op zak en opgeslagen in de Garmin 405. Aangezien de 610 nog steeds in reparatie is, loop ik tijdelijk weer met de 405 en daar kan je gemakkelijk een route mee nalopen. Jammer genoeg geen RWR alert, dus S. was de klos met een stopwatch. Gelukkig deed het Aldi of Lidl dingetje dat nog in de kast lag het uitstekend. Daar kan Garmin nog wat van leren! Mijn Garmin 405 gaf namelijk aan het einde van de route al een low battery signaal dus voor een marathon of ultra is deze niet (meer) geschikt.

Aangezien ik gisteren tijdens het voorbereiden van de route gezien had dat het voetveertje naar Ouderkerk in deze tijd van het jaar niet meer vaart op zondag (van 1.10 – 31.03 niet), moest de fiets even achterin de auto, zodat we wel aan de overzijde van de IJssel konden starten, zodat we door de polder op voornamelijk onbekend terrein lekker konden lopen. So far so good en na een kwartiertje rijden (met de pont is dus echt sneller zo hoppekee over de IJssel) startten we bij het begin van de route. Mijn Garmin gaf keurig een pijltje met ‘nog 31,5 km te gaan’ aan. Ahum. Nou vooruit dan maar. Eerst even een korte warming up om warm te worden. Het was eigenlijk best fris bij de start en ik heb korte tijd even handschoenen aan gehad. Maar al snel was het toch wel lekker warm met een flauw zonnetje.

klik voor groot

Maar al snel zagen we een regenboog aan de grijze hemel verschijnen en scheurde de hemel werkelijk open. Harde regen en niet echt lekker. Hoewel dat op zich wel meevalt tijdens het lopen, want met goede kleding en een petje is het niet echt erg. De Pure Flow neemt ook niet meteen een liter water op zoals de Kayano’s wel doen, en worden dus niet ineens ontzettend zwaar.

De route loopt op zich door mooi gebied. Lekkere paden, zonder al te veel auto’s, veel te kijken in de weilanden hoewel er relatief weinig vogels te zien waren. De vorige keer dat we in dit gebied liepen, waren er nog purperreigers te zien, maar deze keer alleen wat grote zilverreigers.

Op een gegeven moment liepen we over een weg waar wel wat auto’s reden en daar werden we dan ook bijna van onze sokken gereden door ‘kerkgangers’ die volgens mij helemaal geen auto mogen rijden op zondag. Aso’s. Gelukkig verder weinig auto’s op de route.

klik voor groot

Verder en verder ging het, en de tijd ging eigenlijk best snel voorbij. S. bleef lief aftellen en roepen wanneer mijn W segment moest beginnen en aanvankelijk zat ik eigenwijs mee te tellen op de stappen en de ademhaling en startte ik steevast wat eerder dan zijn 30 seconden signaal. Maar het ging allemaal prima, en ik had eigenlijk nergens last van, hoewel ik ergens een vaag pijntje kreeg in mijn lies, die na even schudden met mijn been weer helemaal wegtrok.

Maar ja… ondanks een goede voorbereiding moest er natuurlijk toch iets niet helemaal vlekkeloos verlopen. ‘Hier rechts bij het doodlopende weg bord’ hoorde ik ineens en dat klopte helemaal! De weg liep namelijk dood in een weiland met een hek en een keurig ‘verboden toegang’ bordje. Ik had vreselijk de pest in, want ik zag ons al 5 km omlopen, en dat is bij deze (voor mij nieuwe afstand) toch net een beetje (te) ver. Achteraf hoorde ik dat S. ook enorm had zitten schelden op zijn fietsje toen hij terug fietste om een foto te maken van het ‘verboden toegang’ bordje. Nou ja. Met een onaardige pupil is het natuurlijk ook niet prettig rijden.

Ik vond het op een gegeven moment opvallend dat we ruim 2 uur gelopen hadden, omdat we nog niet zo lang geleden met moeite 2 uur en 10 minuten liepen. Zo zie je maar dat je toch effect hebt als je rustig doortraint.

klik voor groot

Garmin gaf keurig aan dat we 600 meter van de route verwijderd waren, maar we konden vrij snel weer rechtsaf slaan, en kwamen uiteindelijk uit op een bekend stuk van de vorige keer. Gelukkig! Uiteindelijk zouden we dus helemaal niet ver omlopen, maar mentaal is zoiets toch een beetje een ‘duwtje’ als je ineens niet meer weet hoe ver je nog moet! Maar toen we weer langs het Loetbos liepen, wisten we ongever wel hoe ver het nog zou zijn, en dat liep een stuk lekkerder.

klik voor groot

Het allerlaatste stukje hadden we wind tegen, en dat was nog wel even zwaar, maar na zoveel kilometer mag je ook wel voelen dat je gelopen hebt. Het begin was natuurlijk ook wel erg lekker geweest met het windje in de rug! Natuurlijk ging het ook weer regenen, zodat we uiteindelijk toch nog nat bij de auto aankwamen (hoewel het toen weer droog was geworden). Ik zag dat het tempo de hele run constant was gebleven rond de 7 min/km met een RWR ratio van 2′/30″. Niet slecht dus, want dan loop je tijdens de run segmenten ongeveer 6.40 min/km. Niet ontevreden, zeker niet omdat ik eigenlijk nergens last van had.

Alleen de laatste kilometers natuurlijk last van mijn schoenen die veel te krap werden. Niet alleen door de regen, maar ook doordat Brooks het presteerde om de schoen tijdens het productieproces gewoon veranderde van pasvorm. De nieuwe schoenen zijn simpelweg een halve maat kleiner dan de eerste witjes waar ik 495 km op heb gelopen. Ik vergat tijdens deze loop over te stappen op de Kinvara die we ook bij ons hadden en die nu eenmaal wat groter vallen. Niks aan te doen, dat wordt dus weer een mooie blauwe nagel.

Na ruim 30 kilometer kwam er een einde aan een gezellige loop die weliswaar lang duurde, maar heel makkelijk ging eigenlijk. Onderweg zei ik nog tegen S. hoe bijzonder ik het vond dat we nou zo samen aan het lopen waren (nou ja hij op de fiets). Dat hadden we toch nooit kunnen denken vorig jaar.

klik voor groot

Op naar de volgende run!

Gegevens:

* totaal 30,5 km
* temp 10 – veel regen
* HR average 140
* cadence ong 170
* pace 7.02 min/km
* ratio 2′/30″

rondje in google earth openen

okt 74 km – 2012 totaal 1.745 km

brooks pure flow 150 km
merrell bare access 12 km
kinvara 3 205 km