Gisteren een rustdagje gehad maar vandaag gaan we weer fijn samen op pad voor een runnetje. Het is al best laat als we eindelijk vertrekken en ik weet niet eens waarom eigenlijk. Maar goed, we gaan in ieder geval wel! De herfst is echt prachtig met alle gele en rode kleuren aan de bomen. Na de droge zomer staat er toch nog heel wat in blad valt me op dus wie weet hoe de natuur zich gaat herstellen nog. Gelukkig zijn er ook mooie vliegenzwammen te zien onderweg dus vocht is er blijkbaar ook wel ergens. Ik ben benieuwd of we volgend jaar wel heide te zien gaan krijgen want dit jaar was er eigenlijk helemaal niets te zien. Ik sluit de maand af met 183 kilometer. Niet eens zo gek voor deze rare maand met de logeerhonden.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 6 graden

oktober 183 km – 2018 totaal 1.752 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 733 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Vandaag ga ik weer met wafje een stukje lopen. De logeerhonden zijn alweer ruim een week weg. Best gek, stil en leeg zo zonder de andere honden in de kennel buiten. Maar het is ook heerlijk rustig weer met mijn oudje eigenlijk. We hebben een paar dagen geleden weer een kijkavond gehad bij de wildhut en daar ook naar sporen gekeken. Vandaag zie ik ook volop sporen van dieren in het zand dus dat is leuk om nu te weten wat van een ree, hert of zwijn is.

klik voor groot

Woefje doet het gelukkig ook weer prima vandaag. We lopen ons gebruikelijke rondje en dat gaat prima.

klik voor groot

Aan het einde van de run loop ik nog even over het pad tussen spoor en snelweg om te kijken of de klimop nu een beetje aanslaat inmiddels en dat blijkt zo te zijn. Eigenlijk moeten we nog een beetje verder planten naar links vanaf het bos gezien maar dat komt later wel weer.

klik voor groot

gegevens:

* 13 km
* 4 graden

oktober 173 km – 2018 totaal 1.742 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 723 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Vandaag ga ik weer 8×400 (200) lopen langs de Harderwijkerweg en terug door het bos. Ik ben benieuwd wat ik er vandaag van ga bakken eigenlijk. Eerst wandel ik natuurlijk een stukje met woefje. De logeerhondjes zijn inmiddels weg dus de rust is weergekeerd. De temperatuur is aardig goed zo met 10 graden dus dat valt mee. Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Alleen is mijn garmin per ongeluk gekoppeld aan de vivosmart en daar kom ik achter bij het einde van de brandsweg. Niet erg, zo gaat het ook en tijdens de wandelpauze verander ik het weer snel. Ik ben niet ontevreden en zie ook een redelijke cadans zo tijdens het intervallen.

lap 1: 6.27 min/km – HS – cadans 166 (168)
lap 2: 5.29 min/km – HS – cadans 170 (172)
lap 3: 5.39 min/km – HS 139 (151) – cadans 172 (174)
lap 4: 5.36 min/km – HS 141 (153) – cadans 170 (174)
lap 5: 5.43 min/km – HS 142 (153) – cadans 170 (172)
lap 6: 5.43 min/km – HS 142 (154) – cadans 170 (172)
lap 7: 5.35 min/km – HS 145 (155) – cadans 170 (172)
lap 8: 5.30 min/km – HS 146 (155) – cadans 170 (174)

gegevens:

* 7,5 km
* 10 graden

oktober 160 km – 2018 totaal 1.729 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 675 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 710 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Gisteren had ik een rustdagje maar vandaag gaan woef en ik weer samen op stap. Ik probeer nu een beetje af te wisselen met rondjes met woef en een beetje gerichter trainen met 400-tjes of MAF rondjes over de straat. Dat voelt eigenlijk wel goed maar de afstand is echt wel erg mager dit jaar. Maar niet getreurd, het lukt gelukkig nog steeds dus dat is al prima natuurlijk. Nu nog een beetje meer op de fiets. De logeerhondjes zijn inmiddels vertrokken en dat is best gek. Het gaf toch een beetje structuur aan de dag en ik liep ook veel natuurlijk. Inmiddels heb ik ook een Vivosmart om zodat ik eens kan zien hoeveel stappen ik eigenlijk maak op een dag. Zonder hardlopen is dat volgens mij best weinig maar we zullen zien.

klik voor groot

Ik loop eerst weer het rondje kort aan de overkant en ga daarna naar de zandverstuiving. Daar maken we het uitgebreide rondje terug via de heide. Woef vindt het weer helemaal leuk gelukkig en loopt mij er simpelweg uit. Ik hoef niet te denken dat zij moe is of oud!

klik voor groot

Op naar de volgende ronde maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 11 graden

oktober 152 km – 2018 totaal 1.721 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 710 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Gisteren zijn de logeerdames weer vertrokken. Vandaag gaan waf en ik dus lekker op pad voor een rondje samen. Dat is meteen een stuk later dan voorheen want pas tegen 9 uur in de ochtend gaan we op weg. Dan is het overigens wel al lekker weer geworden dus dat is volop genieten. Ik loop een heel kort stukje aan de overkant en steek dan de weg over. Daar maak ik eerst een kiekje van prachtige paddestoelen.

klik voor groot

Daarna gaan we op pad. Ik kies het gewone rondje dus richting de heide en daarna richting fietspad, over het fietspad rechtsaf en daarna over de brede weg weer terug naar het begin. Ik loop dat niet meer zo vaak op die manier want meestal sla ik meteen op het fietspad weer rechtsaf en loop daar een extra lus. Maar dit is ook een prima rondje zo.

klik voor groot

Aan het einde gaan we nog even naar de zandverstuiving. Gisteren was ik hier met Lies die meer honden bij zich had en denderden er nog 8 Vizsla’s over het zand. Nu is het heerlijk rustig en genieten we van de zon. Op naar de volgende run. Woef ziet er prima uit en vond het volgens mij wel heel leuk eigenlijk die hondjes over de vloer. Ik ben verdrietig dat ze weg zijn omdat het ook andere dingen naar boven bracht. Maar dat went en heelt ook wel weer.

klik voor groot

gegevens:

* 9 km
* 9 graden

oktober 135 km – 2018 totaal 1.702 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 563 km
hoka mafate speed – 698 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Net als eergisteren weer de interval training. Eergisteren ging het vrij goed, vandaag gaat het allemaal weer trager. Het loopt op zich wel redelijk makkelijk met een maximale hartslag van 152 dus het tempo past wel bij de hartslag. Op naar de volgende training maar weer.

lap 1: 2.29 – 6.19 min/km – HS 128 (138) – cadans 162 (166)
lap 2: 2.17 – 5.45 min/km – HS 133 (144) – cadans 166 (168)
lap 3: 2.20 – 5.52 min/km – HS 136 (145) – cadans 166 (168)
lap 4: 2.16 – 5.42 min/km – HS 139 (147) – cadans 168 (170)
lap 5: 2.17 – 5.43 min/km – HS 139 (149) – cadans 166 (168)
lap 6: 2.20 – 5.52 min/km – HS 140 (149) – cadans 166 (168)
lap 7: 2.17 – 5.44 min/km – HS 141 (149) – cadans 166 (170)
lap 8: 2.17 – 5.42 min/km – HS 142 (152) – cadans 166 (168)

gegevens:

* 9 km
* 9 graden

oktober 126 km – 2018 totaal 1.693 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 563 km
hoka mafate speed – 689 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Vandaag ineens weer een stuk kouder om te lopen. De hondjes zijn er nog maar gaan aanstaande zaterdag weg. Dan wordt het dus allemaal weer anders en is het ook iets rustiger. Ook nu loop ik weer even na 7 uur over de weg voor mijn korte training. Ik neem weer precies dezelfde route. Misschien omdat ik eraan ga wennen of omdat het een stuk kouder is, maar deze keer sluit in de reeks af met 5.34 min/km. De rest is allemaal niet zo bijster goed trouwens. Inmiddels klikt mijn horloge wel netjes af elke 400 meter dus de laps zijn nu allemaal echt 400 meter. Maar ik blijf zo rond de 2.17 hangen voor elke lap. Dat is nog heel ver weg van de 2 minuten dus.

gegevens:

* 9 km
* 6 graden

oktober 117 km – 2018 totaal 1.684 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 554 km
hoka mafate speed – 689 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Inmiddels heb ik de smaak en het ritme te pakken. Eerst met de dames op pad, mijn training en uitlopen met woefje. S. laat woefje al plassen voordat hij vertrekt. Voordat ik vertrek ga ik zelfs eerst nog 15 minuten in de IR sauna dus mijn dag begint ook vroeg momenteel. Ik doe weer intervallen omdat het best prettig loopt en de training ook niet zo lang duurt op deze manier. Maar het gaat nog steeds voor geen meter. Vandaag kom ik tot 5.41 min/km als snelste tijd. Ik loop ook op het horloge te kijken wanneer de 400 meter is afgelopen om de lap in te drukken dus dat moet ook anders. Cadans moet hoger en zo is er nog heel wat te wensen.

klik voor groot

Na de training ga ik met woefje even uitlopen. Dat is lekker en ik begin de dag dus vroeg. Op naar de volgende run. Eindelijk weer eens wat loopjes achter elkaar gedaan.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 11 graden

oktober 108 km – 2018 totaal 1.675 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 545 km
hoka mafate speed – 689 km
hoka vanquish – 124 km (?)