**28.08.2013 – hitland – 9,5 km**

Vanmorgen eerst een loop training gehad onder het toeziend oog van een fysio/trainer/pose instructeur. Daar zal ik morgen iets over schrijven. Ik deed dit al eens in 2011 maar ik wilde wel weer eens weten of die rare knik die ik ineens had gezien nu weg was uit mijn houding (bij de heupen). Dat was gelukkig zo, dus konden we ons concentreren op andere weetjes en dingen die waren weggezakt qua voeten werk. Dat probeer ik dus weer wat te integreren maar ik ben blij dat die rare knik weg is.

Ondanks de lange dag vandaag vol met afspraken, veel staan en dingen die ik eigenlijk niet kan, toch lekker even gelopen vanavond. De hond moet immers toch wandelen dus heeft zij me even lekker uitgelaten. Ze vindt het echt heerlijk om te lopen en geniet er ook van. Die blik als ze opkijkt is eindeloos. Tongetje uit haar bek en dan reageert ze op alle piepjes van mijn horloge of de metronoom die ik even aanzet. Ze start dan vaak alvast met een versnelling ofzo. Handig! De temperatuur was prima, dus deze keer hoefde ik niet in de rem vanwege allerlei rode knipperlichten die mijn lijf soms nog wel eens afgeeft.

Ik heb afwisselend getraind, laps van 1500 mtr afgewisseld met 3 snellere 400-tjes en die gingen prima. Lekker soepel gelopen maar wel onder de 2′ dus daar was ik wel tevreden mee eigenlijk.

Op naar de volgende training dan maar weer.

laps:

lap 1: 2.02 – cadans 175
lap 2: 1.57 – cadans 175
lap 3: 1.55 – cadans 175

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 19

augustus 145 km – 2013 totaal 1.326 km

kinvara 3 – 471 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 170 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

**26.08.2013 – assignment 10: 10×800 – totaal 13 km**

Op 4 augustus liep ik mijn 8×800. Toen ook al met een kleine vertraging en valse start want het was erg warm en het liep aanvankelijk voor geen meter waardoor ik de training afgebroken heb na 4×800 en pas de dag later de volledige training dus 8×800 heb gelopen. Toen ging het wel lekker overigens maar was de zon ook verdwenen. Vandaag helaas geen gelegenheid om de training vanavond af te ronden en erg vroeg was ik ook al niet. Blauwe lucht en zonnig. Eerst maar wat inlopen om even warm te worden (zover ik dat nog niet was aan de buitenkant door de zon) en de HF wat op te krikken. Dat liep wel aardig en al snel startte ik de training. S. fietste mee vandaag dus dat was gezellig. Hoewel ik van te voren had gezegd dat ik de eerste 2 laps nu echt rustig aan zou doen en er ook nog windje tegen was richting Nieuwerkerk, ging de eerste ronde veel te snel. Ik zag pas bij het uitlezen hoeveel te snel, want 4.19 is nu niet echt slim om mee te starten. Lap 2 ging nog iets sneller, waarschijnlijk vanwege de wind in de rug. Lap 3 en lap 4 gingen zonder problemen en bij lap 5 bedacht ik dat ik pas op de helft was. Tot overmaat van ramp zei S. ook nog dat er nog maar 3 te gaan waren. Nee dus, want we moesten er nog 5! Lap 6 ging OK maar lap 7 was dramatisch. Ik zakte totaal in en kon de tijd nog redelijk terugbrengen naar een 4.22. Ik had kippenvel en was erg warm. Dan gaan bij mij alle alarmbellen af en aangezien het maar een spelletje is en het de bedoeling is dat ik tempo train en uithoudingsvermogen op snelheid, besloot ik nog 1 lap te doen en dan te stoppen ook al was de training dan niet afgerond. Ik blijf een bangerik, dat weet ik. Maar met die warme zon, en dan een beetje bonkhoofd en ook nog kippenvel, dat is voor mij voldoende signaal om de training hetzij te staken hetzij aan te passen. Lap 8 ging natuurlijk prima en ik klokte af op 4.10 een mooie tijd om mee te eindigen. Uiteindelijk besloot ik om in een schaduwdeel (waar helaas de Garmin totaal op tilt slaat vanwege bomen of een of andere stoorzender) alsnog een einde te breien aan de training zonder in de problemen te komen en ik liep nog 2 snelle 400-tjes. Meteen ophouden als je eigenlijk wilt stoppen is ook weer zo wat. Uiteindelijk dus niet ontevreden. Maar als ik eens naar de getalletjes kijk, dan ben ik benieuwd wat ik er nou van terecht gebracht zou hebben als ik gewoon nog even had doorgetrokken tot 800mtr. Dat zal ik niet weten, en dit is ook prima. De 400-tjes deed ik natuurlijk op een sneller tempo dan de 800-tjes en dat ging goed. Ik heb dus nog tempo getraind en nog even ”doorgezet’. De alarmbellen zijn bij mij gewoon te sterk. Ik denk niet dat dat ooit zal veranderen en dat is misschien ook maar prima zo.
Ik ben tevreden over de training, ook al heb ik lap 9 en lap 10 aangepast van een 800-tje naar een 400-tje.

Op naar de volgende run en die zon… ach die verdwijnt ook wel weer eens. Overigens zijn alle tijden weer sneller dan de vorige keer dat ik 10×800 deed.

lap 1 – 4.19 – cadans 86
lap 2 – 4.17 – cadans 86
lap 3 – 4.19 – cadans 86
lap 4 – 4.13 – cadans 86
lap 5 – 4.16 – cadans 86
lap 6 – 4.13 – cadans 86
lap 7 – 4.22 – cadans 83
lap 8 – 4.10 – cadans 84
lap 9 – 2.05 (400 mtr) – cadans 86
lap 10 – 2.03 (400 mtr) – cadans 86

Vorige keer op 07.02.2013:

lap 1 – 4’27″ – HR 148 (163) – cadans 87
lap 2 – 4’33″ – HR 147 (165) – cadans 87
lap 3 – 4’25″ – HR 153 (164) – cadans 87
lap 4 – 4’25″ – HR 153 (167) – cadans 87
lap 5 – 4’20″ – HR 158 (170) – cadans 87
lap 6 – 4’21″ – HR 162 (170) – cadans 87
lap 7 – 4’16″ – HR 163 (169) – cadans 87
lap 8 – 4’16″ – HR 163 (171) – cadans 87
lap 9 – 4’11″ – HR 163 (172) – cadans 87
lap 10 – 4’11″ – HR 164 (171) – cadans 87

Gegevens:

* totaal 13,25 km
* temp 22

augustus 136 km – 2013 totaal 1.317 km

kinvara 3 – 471 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 159 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

**24.08.2013 – hitland – 10 km**

Lekker rondje gedaan en van alles weer uitgeprobeerd. Beetje fartlek, beetje houding weer van alles wat. De tijd vloog voorbij en voordat ik het wist had ik weer een 10-tje gedaan. Nergens last van gelukkig dus dat is een goed teken, mijn lichaam heeft de lange run dus goed ‘doorstaan’. Daar ben ik blij mee! Op naar de volgende training.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 20
* HF niet gemeten
* cadans: 174
* laps wisselen van 6.40 tot 5.45 met en zonder RWR

augustus 123 km – 2013 totaal 1.304 km

kinvara 3 – 471 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 144 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

**21.08.2013 – hitland – 8 km**

Vandaag weer een afwisselend rondje na de 39 km van eergisteren. Beetje snelheid, beetje techniek, veel genieten. De ronde was dus ook zo voorbij. Deels met de metronoom geoefend, deels zonder en dan cadans zelf vasthouden. Op houding, armzwaai en benen gelet en… ook soms op helemaal niets. Want hoe meer je op onderdelen gaat letten hoe minder het echt automatisch gaat dus af en toe even helemaal niets. Vooral niet op het klokje kijken. Soms voel je dan ineens dat het heel lekker gaat en dat is het moment om eens via body sensing te bekijken wat je dan uitspookt. Zo moet het dan blijkbaar.

Het was nog tamelijk warm maar woef vond het helemaal leuk en genoot duidelijk. Zo samen hobbelen is en blijft toch wel heel bijzonder.

Gegevens:

* totaal 8,2 km
* temp 22 – zonnig
* HF niet gemeten
* cadans: 174
* laps wisselen van 6.32 tot 5.55 met en zonder RWR

augustus 113 km – 2013 totaal 1.294 km

kinvara 3 – 471 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 134 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

19.08.2013 – assignment 9: rottemeren – 37 km – totaal 39 km

Afgelopen weekend was het de bedoeling om dit rondje te doen, maar helaas gooide een blaasontsteking roet in het eten. Niet zaterdag dus vroeg op pad, maar een dagje half in bed en niet lekker. Maar het gaat inmiddels een stuk beter, en ondanks (weer) een slechte nacht vanmorgen om 5.15 gestart met mijn rondje. Drie weken geleden startten we ook vroeg vanwege het warme weer (pfff wat was het vochtig toen) en deze keer was het nog aardedonker tot mijn verrassing. We hadden wel een hoofdlampje kunnen gebruiken, maar het het zwakke schijnsel van de lamp op de fiets van S. ging het aardig goed. Pas toen we bij het bruggetje kwamen, werd het een beetje licht(er). Woeffie hobbelde vrolijk mee en was helemaal blij en fit.

Het was vandaag echt de bedoeling om rustig te lopen, aangezien ik denk/dacht dat de vorige training(en) op deze afstand eigenlijk veel te snel waren gegaan. Ook zetten ik de ratio totaal anders en dat was een wilde gok. Normaal loop ik op 2/30 nu op 10/1 en dat sloeg ik zelfs een heel aantal keer over, waardoor ik dus nauwelijks wandelminuutjes heb gehad en gewoon rustig doorgedieseld ben. Dat ging super makkelijk. Op een gegeven moment zei ik tegen S. dat we nu de afstand van de vorige training achter de rug hebben. Bizar gewoon, want de vorige keer moest ik mezelf de vorige keer echt aan het einde van de run een beetje oppeppen en motiveren. Ik had het toen uiteindelijk nog best zwaar ook. Nu niet. Ik hobbelde rustig door. S. maakte nog een paar keer een video en dat zag er niet gek uit. Die rare knik in mijn heupen is weg. Nog steeds veel ruimte tot verbetering maar al een stuk beter dan het ineens was. Hoe ik nou dat rare loopje ineens mezelf heb aangeleerd, snap ik nog steeds niet.

Na het eerste rondje hebben we een lusje rond de nieuwe roeibaan gemaakt. Grappig om te zien maar wat ontzettend kaal daar! Wel een aardig parcours met een weg die niet zo scheef afloopt als rond het meer. Prima dus en je kunt er een aardige 8 maken waardoor je zeker 15 km kunt weghobbelen daar. Zeker iets voor de volgende keer, om een deel van het schuin aflopende stuk te vermijden want drie keer is wat veel! Nu dus alleen het 5 km lusje.

klik voor groot

Na 16,5 km vond ik het welletjes voor woef. Ze kan veel langer mee, maar weer een rondje plas zou dan ruim 26 km zijn en dat vind ik niet nodig. S. heeft haar tussendoor dus thuisgebracht. Toen hij wegreed, scheurde de hemel open en kletterde de regen uit de hemel om niet meer te stoppen voordat we bijna 39 km op de teller zouden hebben. Het rondje dat ik alleen hobbelde was dus vooral nat. Erg nat! Bij het bruggetje zag ik S. weer die net aan was komen rijden. Samen dus het rondje afgemaakt en het laatste rondje gestart. Metronoom aan (kan blijkbaar ook wel tegen regen) en lopen maar. Ademhaling was prachtig onder controle, cadans was prima en hartslag ook. Ik had aan het begin al gezien dat de HF meter totaal van slag was en rare waardes aangaf. Na aanduwen kreeg ik dan wel de juiste HF te zien maar vervelend was het wel. Misschien door het anti blaren spul, ik heb geen idee maar achteraf had ik beter dat hele ding niet kunnen dragen met die enorme regen.

Na de run nog even een keurige cooldown en gelukkig regende het toen niet meer. Anders verandert een cooldown al snel in een kou vat rondje! Ik had lekker mijn Nike jasje met hoodie aangetrokken en dat voelde wel warm. Terug in de auto werd het best koud. Ik was echt nat tot op het bot geloof ik! Die arme S. was ook totaal verweekt en trok uiteindelijk zijn natte broek maar uit om terug te rijden met de auto. Reservebroek was niet gek geweest!

Voor mijn gevoel had ik nog wel een tijdje door kunnen sukkelen. Prima run dus. Helaas wel een blauwe nagel. Door de natte schoenen ging ik uiteindelijk toch schuiven. Ik voelde het onderweg al, maar dan is het toch te laat. Had ik geweten dat het zou gaan regenen, dan had ik zeker een toe protector gebruikt.

klik voor groot

Gegevens:

* totaal 38,85 km
* temp 18 – harde regen, geen wind
* lap 7.40 min/km

klik voor groot

augustus 105 km – 2013 totaal 1.286 km

kinvara 3 – 471 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

**14.08.2013 – hitland – 10,5 km**

Vandaag een heerlijk rondje gelopen. Geen getrut, geen gevecht tegen de grond of de schoenen gewoon lopen, net alsof ik daadwerkelijk kan lopen! Merkwaardig eigenlijk. Misschien ligt er een deel van de oplossing in het feit dat ik op pad ben gegaan in mijn lange compressiebroek in plaats van de korte tight die natuurlijk eigenlijk helemaal niet zo geschikt is voor mij met mijn bloedvatprobleem. Misschien was het toeval, ik weet het niet.

Aan mijn voeten vandaag de Kinvara 3 met een stuk karton onder mijn linkerhiel om net iets hoger te staan in verband met die bloedvaten bij de enkel. Nog niet helemaal hoog genoeg want ik merkte wel dat de schoen tegen de vaten aanschuurde op een gegeven moment maar ik kan dit nog wel wat aanpassen denk ik. Zo liep dit monument dus met wat steigerwerk een heerlijk rondje. En het tempo? Ruim een minuut per kilometer sneller dan van de week. Dat is dus nogal een verschil. Ik eindigde de laatste twee kilometers zelfs gewoon op 5.40 en 5.37 min/km zonder moeite en dat is lang geleden.

Op naar de volgende run maar dit was zeer hoopgevend.

lap 1: 6.18 min/km
lap 2: 6.18 min/km
lap 3: 6.19 min/km
lap 4: 5.40 min/km
lap 5: 5.37 min/km (cadans 170 zonder metronoom)

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 21

augustus 66 km – 2013 totaal 1.248 km

kinvara 3 – 431 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113