**31.07.2012 – loopband training 7 km**

Vandaag een hele nare dag. Vanmorgen was ik eerst in het ziekenhuis met mijn moeder. “Ik zet mijn geld in op een uitzaaiing in uw hersenen” zei de neuroloog. Gisteren zou er nog weinig aan de hand zijn volgens hem maar hij wilde het nog even bespreken met de radioloog en dus kwamen we vandaag weer terug. Ik klemde mijn nagels in mijn handen en wist niet goed waar ik moest kijken. Tsja ik loerde op het scherm en keek naar de MRI beelden. Alsof de wereld voor je voeten wordt weggemaaid. Niks is vanzelfsprekend, dat zie je maar.

Na deze afspraak moest ik zelf naar de cardioloog voor een inspanningstest. Wat zou ik daar nou van terecht gaan brengen? Ik besloot dat de extra emoties een mooie uitdaging zouden vormen en ging dus toch maar naar de wachtruimte.

Na een half uur wachten, terwijl ik ondertussen met iedereen die ik kende natuurlijk zat te sms-en over mijn moeder, mocht ik dan eindelijk naar binnen voor de test. Op de loopband. Ook hier vrij warm maar ik was ‘in vol ornaat’ en had zelfs mijn coolcap meegenomen. Uiteindelijk liep ik met 9 km/uur tegen een 20% helling op. Nooit geweten dat ik dat kon, en een goeie les, want dan mag ik dus niet meer zeuren over een klimmetje. Maar goed, erg lang hield ik dat natuurlijk niet vol en na ruim 16 minuten was de test ten einde. Ik heb weer nieuwe informatie voor de trainingen en dat is fijn! Op naar de volgende trainingen.

Nu begint het lange wachten tot vrijdag, wanneer mijn moeder weer terug moet voor een nieuwe MRI.

In de avond besluit ik toch nog maar even op de loopband te gaan trainen en ik kies voor 3 blokjes van 10 minuten op 5.30 min/km. Dat is de warmte wel even voldoende voor vandaag. Aan het einde nog even twee korte lapjes. 139 – 139 – 143 gemiddelde HR tijdens laps dus netjes cadans rond de 83 a 84 dus beetje langzaam maar op de band niet erg makkelijk. Ik heb nog steeds geen idee hoe snel ik nu echt loop, want ik deed maar wat qua calibratie van de footpod op de band. Maar goed, zoiets was het dus.

juli 148 km – 2012 totaal 1.299 km

brooks pure flow 370 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

**25.07.2012 – loopband training 7,5 km**

De tweede training dan maar op de loopband en niet over de weg. Het is ontzettend warm en zonnig en aangezien ik al geen warm weer loper ben, lijkt het me beter om lekker rustig aan te doen en dan maar wat op de loopband te rommelen.

Ik kies voor een interval training. Ik heb geen idee hoe snel ik nou werkelijk loop, want loopbanden zijn berucht om de onnauwkeurigheid en ik stel de garmin footpod dus ook maar zo in dat de snelheid ongeveer overeen komt met die v an de loopband. Dat betekent alleen dat ik me op 11 km per uur volgens de loopband werkelijk uit de naad aan het rennen ben. Geen idee of dat aan mij ligt, of dat de band niet klopt. Merkwaardig maar niet erg voor nu.

Ik kies voor een bloktraining van laps op 11 km per uur (omdat dat voor mijn gevoel toch dichter tegen de 5 min/km aan ligt) afgewisseld met joggen en dat voelt goed. Omdat het erg warm is, lijkt 7,5 km me voor deze keer wel even genoeg. 2 x 3 laps op 5 min/km gevolgd door 4 x 5.30 min/km – HR max 165

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* HR max

juli 128 km – 2012 totaal 1.281 km

brooks pure flow 350 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

**19.07.2012 – tussen training – bloktraining – totaal 10,5 km**

Vandaag weer een lekker rondje gehobbeld. Ik wilde een mix doen van sneller lopen en rustig aan doen, dus dat werd een bloktraining van 2000-1000-2000-1000-2000 steeds met 100 meter ertussen. De bedoeling was ook dat ik naar het einde van de training toe steeds iets sneller liep en dat lukte prima. Cadans een beetje aan de lage kant met 166.

De tijden:

2000 – 6.08 – HR gem 142
1000 – 5.47 – HR gem 149
2000 – 6.00 – HR gem 149
1000 – 5.39 – HR gem 156
2000 – 5.53 – HR gem 157

Ik heb niet echt gekeken op mijn klokje tijdens het lopen, heb alleen op de hartslag gelet. Overigens zette ik een alert op een HR van 155 zodat ik weet wanneer ik eventueel moet gaan opletten. Op dat moment kan ik extra aandacht besteden aan mijn houding en ademhaling en meestal is dat voldoende om de HR weer te laten zakken.

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 19
* cadans 83

juli 113 km – 2012 totaal 1.266 km

brooks pure flow 342 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

**17.07.2012 – tussen training – 6×400 (200) – totaal 8,5 km**

Beetje gek rondje. De bedoeling was 10×400 op 2′ en na de fijne training van vorige week en afgelopen zondag, ging het vandaag zeer matig. Het liep op zich allemaal wel, maar helaas ging de rem erop en heb ik dus de training gestaakt na de 6e lap. Ik kan dan simpelweg niet sneller, hoewel mijn benen verder prima voelen. Omdat ik wilde proberen of een langzaam loopje wel goed zou gaan ben ik nog even doorgehobbeld maar al snel besloot ik te stoppen en om te keren. Morgen beter. Ik kan nu eenmaal niet alles veranderen of hebben zoals ik het wil.

De tijden lijken nog niet eens zo gek (de langzamere tijden zijn met de wind tegen)

2.01 – 2.00 – 2.01 – 2.04 – 2.01 – 2.06

Cadans rond de 83 dus aan de lage kant, maar dat kwam misschien door de schoenen. Deze keer liep ik weer eens op de DS Racers. Dat was geen groot succes, ik vond het heerlijk licht aan mijn voeten maar toch liep het niet echt lekker deze keer.

Gegevens:

* totaal 8,5 km
* temp 19 – winderig en klam
* cadans 83 (166)

juli 103 km – 2012 totaal 1.255 km

brooks pure flow 331 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

15.07.2012 – tussen training – 20 km DL

Vandaag weer tijd voor een DL. Ik had laatst op een forum gezien dat iemand aan de andere kant van de IJssel had gelopen, verder zuidwaarts dan ik normaal doe. Daarvoor zou ik eerst met het pontje over moeten, en daarna niet langs de IJssel weer terug zoals ik eerder deed, maar verder naar beneden richting het Loetbos. Daar was ik nog nooit geweest en ik was eigenlijk wel benieuwd hoe dat zou zijn. Via Google Earth had ik wel al een beetje gekeken maar ergens echt lopen is toch anders!

Eerst dus maar met het pontje over naar Ouderkerk ad IJssel. Wat is dat toch een sikkeneurige man. Deze keer viel het mee, de vorige keer zat hij maar te zeuren onderweg. Niet echt gezellig.

klik voor groot

S. was weer mee op de fiets en zou ook wat foto’s maken in het nieuwe gebied.

Deze keer had ik mijn eigen ‘proviand’ mee om te oefenen. Het Nathan Racevest met water en voorin wat gelletjes. Ik had niet veel gegeten, dus leek het wel zinvol om dan maar met gelletjes alles een beetje op peil te houden. Overigens heb ik getest of je inderdaad in de Quick Shot ook gels kunt doen en dat gaat prima. Dat scheelt dus onderweg tijdens een wedstrijd het openen van gelletjes en het naar binnen werken. Ik heb uiteindelijk gewoon 2 gelletjes in mijn vest gestopt, maar het werkt dus prima.

klik voor groot

Na het pontje even een kilometer over een weg door het dorp en daarna waren we al snel op een fietspad tussen de weilanden.

klik voor groot

Onderweg zagen we nog twee purperreigers en dat is altijd wel erg gaaf. Ik wist eigenlijk niet dat ze in dit gebied zaten. Soms zitten ze wel eens in het natuurgebied waar ik normaal loop, maar dan zijn ze dus een beetje van huis. Ook twee ooievaars maar die zie ik geregeld ook in ‘mijn gebied’ omdat daar gebroed wordt.

De eerste 10 km gingen als een zonnetje en met een zonnetje. Het was eigenlijk vrij warm, veel warmer dan ik gedacht had. Ik grapte nog ‘kom maar op met die regen’ en die wens werd daarna ook rap vervuld want halverwege kletterde het ineens van de regen. Het was ineens ook vrij fris en er stak zelfs een windje op.

Uiteindelijk kwamen we bij het Loetbos aan. Een beetje nieuw gebeuren, niet echt veel bomen maar wel een vervelend pad met grindjes en zand. Voor elke stap die ik zette ging ik er een halve achteruit voor mijn gevoel. Echt lekker liep het niet. Ik was ook veel te snel gestart want ik zag het gemiddelde ook rap teruglopen.

Helemaal aan het eind gingen we verkeerd. Aanvankelijk riep S. dat ik door moest lopen op het pad van de laatste foto hierboven, maar moest ik uiteindelijk toch terugkeren en liepen we ineens over een redelijk grote weg. Niet leuk en ook nog eens helemaal verkeerd jammer genoeg, waardoor we al snel weer op hetzelfde pad uit zouden komen als op de heenweg. Volgende keer zouden we dus een andere route nemen, minder door het bos en meer over de wegen tussen de weilanden door. Dat loopt prima en zeker als het niet te druk is een prima looproute.

klik voor groot

Ik vond het op een gegeven moment best zwaar. Geen idee waarom. Het tempo was verder prima, ik had lekker gedronken uit mijn vest (wat loopt dat toch heerlijk) en alles voelde goed. Ik had alleen weliswaar twee toe protectors op mijn grote tenen gedaan, maar helaas niet op mijn tweede teentje waar sinds gisteren geen nagel meer op zit, dus dat werd na 13 km erg pijnlijk door de natte schoenen. Daar zit nu ook een mooie bloedblaar op helaas. Dom.

Uiteindelijk weer lekker met het pontje over, dat gelukkig snel kwam en na het pontje nog even een kilometer tempo gemaakt voordat ik kon uitwandelen naar de auto. Ik ben dan toch altijd weer verrast dat je een snelle laatste kilometer er zonder problemen kunt uitpersen.

Zo kwam er na ruim 20 km een einde aan een lekker rondje over een nieuwe route. Altijd weer leuk!

Gegevens:

* totaal 20,5 km
* temp 18 daarna 14 met regen
* cadans 168
* tempo 6.20 min/km met RWR (6R30″W)

rondje in google earth openen

juli 94 km – 2012 totaal 1.247 km

brooks pure flow 331 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km