Monthly Archives: July 2015

30.07.2015 – hitland (2) – 13 km

Vanavond het tweede rondje van de dag waardoor het dagtotaal op 27 km uitkomt. Hele afwisselende training vandaag en alles voelt prima. Op de avond ronde deed woefje het gelukkig ook weer goed. De temperatuur was dan ook echt ideaal met 16 graden en een zacht briesje en een avondzonnetje. Heel anders dan vanmiddag want toen ik thuis was, scheurde de hemel echt open en er is zoveel water gevallen vandaag! Maar aan het einde van de middag klaarde het dan toch weer op en dit was wel heel bijzonder. Het licht was prachtig onderweg en ik zag ook de purperreiger weer dichtbij en baby fuutjes. Ondanks het feit dat ik dus een beetje saaie route kies met de paden richting de dijk en terug door het natuurgebied is er genoeg te zien en te horen. Bovendien ben ik een beetje serieus aan het trainen en juist doordat ik ook zoveel kan zien, blijft het allemaal leuk op deze manier.

Ik koos vanavond voor 1000-tjes met volledig herstel tussendoor deze keer. Dat komt doordat ik vanmorgen een continu run heb gedaan en deze week al een B2B liep van 14 plus 12. Maar het ging heel erg goed. Eigenlijk lagen alle laps rond de 6.45 min/km zonder enige moeite met een gemiddelde HF <130 en een maximum van 137. De cadans was niet eens verkeerd tussen de 168-170 op een ademhaling van 2/3. Dit heb ik dus allemaal pas achteraf uitgelezen, want ik ben gewoon gaan lopen zoals het helemaal goed voelde en zoals het makkelijk ging. De ademhaling paste precies bij deze cadans dus het was leuk om te zien dat de cijfertjes die daar dan bij horen ook nog een beetje behoorlijk zijn. Gewoon een lekker rondje dus vanavond en op deze manier had ik nog wel zo'n rondje kunnen doen. Ideaal loopweer! Op naar de volgende ronde maar tevreden met mijn dagtotaal van 27 km zonder enige moeite.

gegevens:

* 13 km
* 16 graden

juli 316 km – 2015 totaal 2.410 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 65 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

30.07.2015 – hitland – 14 km (MAF test)

Gisteren was ik jarig en had ik ook een rustdagje dus dat kwam goed uit. Ik mijmerde wat en dacht eraan dat het alweer 19 jaar geleden is dat ik een hartstilstand kreeg. Best een gek idee. Sport en al helemaal (hard)lopen was iets dat totaal buiten mijn bereik lag. Ik wilde het wel, want ik keek altijd met bewondering en ‘afgunst’ naar mensen die schijnbaar makkelijk langs de weg liepen ze joggen. Dat wilde ik ook wel! Maar als kind kon ik er al niets van. Tijdens sportles op school glipte ik altijd door de heg om de helft van het rondje om het voetbal veld af te snijden dat we zogenaamd makkelijk hardlopend zouden moeten kunnen doen. Nou echt niet. Tennissen kon ik wel overigens, maar lopen dan weer niet. Ik moest het vooral hebben van mijn keiharde slagen en dat was het. Voor mij dus geen herinneringen aan een jeugd vol ren spelletjes of sprintjes. In tegendeel. Dat kwam ook misschien door de problemen met mijn longen en door het destijds nog niet ontdekte hartprobleem. Ik weet het niet, het enige dat ik weet is dat ik echt geen sportieveling was. Maar zie nu….. al experimenterend en met het idee van het lichaam als maakbare machine kom ik toch een heel eind. En ben ik ook een heel eind gekomen als je bedenkt dat er totaal geen enkel talent aanwezig is of ook maar een greintje ‘ren ervaring’. Het grote voordeel is natuurlijk dat ik inmiddels best aardig wat weet. Niet alleen over hardlopen, maar ook over fysiologie, anatomie en voeding. Combineer al die dingen en je komt een heel eind. En dat is leuk. Ik ga er gewoon gemakshalve even van uit dat ik nog jaren vooruit kan (je moet tenslotte uitgaan van het positieve) en dat ik dus alle tijd heb om te experimenteren en verschillende dingen uit te proberen. Want alles kost tijd. Ik zie het alleen al aan de hond: toch een machine gemaakt om te lopen. Ook zij heeft en had simpelweg tijd nodig (jaren) om te wennen aan deze (relatief) hoge belasting. En ook zij heeft dagen dat het beter gaat en slechter gaat. Vandaag was zo’n dag dat het bij haar niet zo lekker liep en bij mij juist wel. Dat is lastig maar zij gaat voor. Het enige dat ze namelijk kan doen is inhouden en kijken met een bepaalde blik.

Het was een rare ochtend want het was redelijk zonnig toen ik vertrok en warmer dan gepland. Niet voor mezelf, maar voor woef. Ik startte met de warming up en had wel een idee wat ik wilde trainen vandaag. Maar dat laat ik deels ook even afhangen van het lijf. Niks geen strak schema, je traint immers beter als het gewoon goed loopt en doorduwen als je moe bent heeft helemaal geen zin. Maar de warming up ging al prima en al snel waren we op weg. Een continu rondje binnen MAF. Eerst maar eens 5 km en dat was zo gebeurd op mooi tempo (tot mijn verrassing). Er stond natuurlijk minder wind dan de afgelopen dagen en dat merkte ik meteen qua hartslag en dus tempo). Omdat het zo lekker liep, besloot ik maar even door te lopen en weer een 8 km lapje te maken zodat ik weer eens kon vergelijken met eerdere 8 km MAF rondjes. Ik klokte af op een mooie 10.48 als MAF mile en dat is prachtig (HF gemiddeld 134, eventjes aan het einde per ongeluk 140 aangetikt maar snel weer terug). Ik was dus tevreden. De laatste keer dat ik een 8 km MAF ‘test’ deed was in april en toen was het niet al te best. Ik deed het wel netjes toen met 1M warming up, 5M test (tegen maximum MAF zone aan) en 1M cool down. MAF mile was toen 11.19 minuten !

Maar toen had woef er geen zin meer in. Ze hijgde en bleef gewoon midden op het pad staan. Dan weet ik genoeg dus ik gaf haar eerst wat water. Haar tongetje zag er goed uit maar ik besloot even off road te gaan richting de ooievaars. Het gras was immers nat dus ze zou lekker even haar pootjes kunnen koelen. Vreemd was het wel want het is helemaal niet echt warm. Ze deed een beetje zacht poepje (niks voor haar want met haar vlees dieet heeft ze prachtige kleine drolletjes) dus ik neem aan dat ze last had van haar buikie. Daarna liep het allemaal wat beter maar ik wist genoeg en rustig hobbelden we RWR weer terug naar de auto. Dat liep prima trouwens en het laatste stukje zette ik op de ren segmentjes steeds nog even aan tegen het maximale MAF aan. Dat tempo ligt nu immers veel hoger dan de MAF tijdens de langere laps dat dat nu een mooie ‘interval’ training is binnen MAF.

Na 14 km kwamen we weer bij de auto en na wat aandringen wilde woeffie wel lekker drinken. Of ze vanavond meegaat, moet ik dus even bekijken. Voorlopig zit dit eerste rondje er alweer op.

De getalletjes voor vandaag:

lap: 8 km – pace 6.46 min/km – 134 (max 140) – cadans 168 (max 172) – stride 0.88
MAF mile 10.48 minuten

daarna lekker 3 km rustige RWR gedaan deels onverhard deels over de weg en toen nog even aangezet bij de runsegmentjes als training

lap: 3 km – pace 7.23 min/km (max 6.01 min/km) – 128 (max 139) – cadans max 168

gegevens:

* 14 km
* 18 graden

juli 304 km – 2015 totaal 2.397 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 52 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

28.07.2015 – hitland (2) – 12 km

Vanavond inderdaad op pad voor mijn tweede rondje. Dat komt nu prima uit want vanmorgen waren we al vroeg op pad voor ons 14 km rondje dus het tweede rondje past prima in de dagindeling. Hoewel vanmiddag even de zon doorbrak is die nu gelukkig weer weg. Het is droog maar het waait nog steeds behoorlijk dus dat is wel een uitdaging voor de HF. Ik wil vanavond ook weer op tempo lopen en op hartslag. Ik kies daarom voor 1.000-tjes (100 mtr rest) op 6.45 min/km terwijl de HF deze keer binnen MAF moet blijven. Dat lukt prima. Ik kom elke keer gelukkig net goed uit met de 1.000 mtr zodat ik per run segment kan zien wat het tempo is. Ik weet dus nu ook dat wanneer ik 6.45 min/km loop gedurende een kilometer en ik daarna 100 mtr stevig doorwandel het gemiddelde op 7.00 min/km uitkomt. Dat zag ik nog niet eerder zo duidelijk. Wel grappig. De HF bleef keurig alleen op het stukje met de wind pal tegen kroop de HF even omhoog naar de 141 maar ik ben dik tevreden.

Aan het einde deed ik nog een 1.000-tje met alleen tegenwind en dat lukte ook nog aardig goed. Cadans ook vanavond een beetje laag maar wel regelmatig en op ademhaling 2/3.
Niet ontevreden over mijn dagtotaal van 26 km deze keer.

lap: 8.70 km (8×1.000) – 7.00 min/km (iedere ronde op 6.45 min/km) – HF 133 (max 141) – cadans 168 – stride 0.89

lap: 1.00 km (tegenwind) – 6.53 min/km – 137 (max 142) – cadans 164 (max 166)

Op naar de volgende ronde dan maar weer. Het gaat absoluut prima gelukkig.

gegevens:

* 12 km
* 17 graden

juli 289 km – 2015 totaal 2.383 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 38 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

28.07.2015 – hitland – 14 km

Vandaag direct vertrokken voor mijn rondje. Het regende werkelijk keihard maar dat mocht de pret niet drukken. Ik vind dat overigens veel fijner dan die zon op mijn kop. Ik had dus van te voren de zooltjes van woef goed ingesmeerd en zo gingen we op weg voor ons rondje. Vandaag wilde ik het tempo rond de 6.45 min/km houden op een continu loop met wel aandacht voor de HF. Die mocht wel iets boven MAF (zeker gezien de harde wind van vandaag) maar niet al teveel. En dat lukte eigenlijk heel goed. Ik koos uiteindelijk voor 2 laps van 5.000 mtr continu. De cadans is nog steeds een beetje laag maar ik had vandaag de oude Stinson trail schoenen aan en die zijn niet helemaal bedoeld voor de weg maar lopen prima over de weg.

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 5 km: 6.44 min/km (max 5.46 min/km) – HF 133 (142) – cadans 168 (170) – stride 0.87
lap 2: 5 km: 6.47 min/km (max storing) – HF 136 (max 145) – cadans 168 (170) – stride 0.88

Rustig 500-tje uitgelopen op 6.59 min/km – HF 126 (133) – cadans 164 (166) – stride 0.87

Vanavond nog een rondje maar ik moet even bedenken wat ik dan ga lopen.

gegevens:

* 14 km
* 15 graden

juli 277 km – 2015 totaal 2.371 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 38 km
hoka stinson trail – 818+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

27.07.2015 – hitland – 10 km

Vandaag opnieuw vreemd weer. Vanmorgen keiharde regenbuien en nog steeds wel vrij veel wind. Na het middaguur werd het droog en aangezien ik toch met de hond naar buiten moest, vertrok ik maar voor een rondje. Deze keer een kort rondje want ik wilde even HM tempo proberen. Dat hoef ik dan even niet meer overigens (test geslaagd). Ik vond het wel leuk om een beetje tegen die wind in de bikkelen. De verschillen zijn wel duidelijk te zien. Het eerste rondje was overigens langzamer omdat ik op gang moest komen en woef even aan moest lijnen vanwege twee enge honden die eraan kwamen. Overigens was ronde 1 en ronde 4 de enige ronde die keurig op tijd ging. Ik moet dus misschien nog wel even werken aan tempogevoel want 10 seconden per kilometer sneller is dus een vrij groot verschil.

Verder weinig bijzonderheden eigenlijk. Was tevreden met de HF want die 151 was met tegenwind. Omdat ik niet verder wilde lopen na deze ongebruikelijke training hobbelde ik rustig RWR terug naar de auto met een mooie lage hartslag.

Eigenlijk wilde ik vanavond nog zo’n kort rondje hobbelen maar ik geloof niet dat het er van komt. Morgen maar wat eerder vertrekken, regen of geen regen!

De getalletjes

lap 1 – 5.59 min/km (max 5.08 min/km) – HF 136 (148) – cadans 162 (max 166) – stride 1.03
lap 2 – 5.45 min/km (max 4.59 min/km) – HF 142 (148) – cadans 166 (max 170) – stride 1.04
lap 3 – 5.48 min/km (max 4.47 min/km) – HF 144 (149) – cadans 166 (max 168) – stride 1.02
lap 4 – 5.58 min/km (max 5.13 min/km) – HF 146 (151) – cadans 162 (max 166) – stride 1.01
lap 5 – 5.48 min/km (max 5.21 min/km) – HF 146 (152) – cadans 166 (max 168) – stride 1.04

lap 6 – 7.28 min/km (max 6.16 min/km) – HF 129 (max 136) – cadans max 166 RWR 2/30

gegevens:

* 10 km
* 19 graden

juli 264 km – 2015 totaal 2.357 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 38 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

26.07.2015 – hitland – 14 km

Vandaag weer tijd voor een rondje. Het is aardig weer in de ochtend en helaas blijkt het zelfs aan de warme kant voor woef. De route werd dus korter dan gepland en gehoopt. Ik heb deze training veel variatie gedaan. Afgesloten met een MAF rondje. Er gebeurde eigenlijk niks onderweg, alles liep zoals het moest en het was eigenlijk zo gelopen deze ochtend. Ik merk aan de HF dat deze straks met koeler weer waarschijnlijk heel erg netjes blijft en dat ik dan echt het verschil pas goed kan zien. Ook met warm weer blijft de HF namelijk keurig en ligt het tempo hoger dan vorig jaar. Ook het HM tempo is mooi met een fraaie hartslag. Binnenkort ga ik het iets uitbouwen met HM tempoblokken binnen een langere MAF training. Ik heb tot nu toe vooral weer teruggeschakeld en ga nu weer opschakelen. Maar ik zie nu al dat de HF die bij dat tempo hoort aanzienlijk lager is dan vorig jaar.

Overigens wilde ik om de blaar op de voet te laten helen de Pure Flows aan maar die buigen op dezelfde plek als de Cliftons. Toch dus maar met de Stinsons Lite op pad gegaan en dat liep al wat beter dan vorige week.

lap 2 km
1000/100 – 6.15 min/km (max 5.28 min/km) – HF 137 (144) – cadans 164 (max 170) – stride 0.98

lap 2 km
continu – 6.58 min/km (max 6.10 min/km) – HF 132 (136) – cadans 168 (max 170) – stride 0.84

lap 1 km
continu snel – 5.56 min/km (max 4.47 min/km) – HF 140 (146) – cadans 166 (max 170) – stride 1.01

lap 1 km
continu maf – 7 min/km (max 6.20 min/km) – HF 132 (136) – cadans 164 (max 166) – stride 0.85

lap 5 km
RWR 2/30 – 7.13 min/km (max 5.32 min/km) – HF 130 (139) – cadans 156 (max 168) – stride 0.80

gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juli 254 km – 2015 totaal 2.347 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 28 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

25.07.2015 – hitland – 12,5 km

Gisteren heb ik niet gelopen want toen heb ik les gehad in solo kano peddelen. Dat was erg leuk maar aan het einde van de dag was het ook wel genoeg eigenlijk. Veel indrukken opgedaan en veel gedaan. Dat riekt dus naar meer en ik ben blij dat ik niet vooraf zelf eerst ben gaan klooien. Nu weet ik tenminste waar ik op moet letten en waar ik aan moet werken. Eenvoudig is het niet om solo te varen, ik kan er nog niks van maar ik heb nu de eerste stappen gezet in begrip van sturen en de peddelslagen. Nu volop oefenen, nog wat lessen en dan een keer met woef ook proberen natuurlijk!

klik voor groot

Vandaag dus wel op pad voor een rondje. Volgens mij heb ik deze maand nog nooit zo weinig kilometers gemaakt als deze maand. Maar ik heb ook voor het eerst een volle 3 dage niet gelopen en er zitten geen lange afstanden tussen. Dus dat verklaart een hoop denk ik. Ik was vroeg op pad vanwege de weersvoorspellingen. Er zou een zomerstorm aankomen met harde regen en harde wind. Om 9 uur liep ik dus samen met woef al lekker buiten. Qua temperatuur hoefde het niet vroeg, het was 17 graden dus ideaal eigenlijk. Van die wind heb ik ook bijna niks gemerkt. Er stond wel een harde wind maar het was alleen maar leuk om tegen de wind in te lopen en ademhaling af te stemmen op cadans en dat lukte prima. Ik heb 10 km RWR gedaan maar wel na 5 km afgeklokt in verand met de wind (iets ter vergelijking als ik zou stoppen). De tweede lap was zelfs nog iets beter dan de eerste maar daar zette ik de Mio uit want ik wilde gewoon lekker lopen en niet per se binnen MAF blijven want met die wind ga je dan sukkelen en verlies je totaal de goede loophouding. Maximaal 147 bpm tegen de wind in met een mooi tempo is prima.

Woef vond het helemaal leuk vandaag dus dat was ook fijn. Op naar de volgende run.

lap 1: 5 km – 6.53 min/km – HF gem 129 (142) – cadans max 172
lap 2: 5 km – 6.39 min/km – HF gem 136 (147) – cadans max 172

gegevens:

* 12,5 km
* 16 graden

juli 240 km – 2015 totaal 2.333 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

23.07.2015 – hitland – 6M + 3M – totaal 18 km

Vandaag een rondje zonder woeffie. Ze is prima, maar het is nog steeds warm en ik doe haar niet echt een plezier met een rondje door Hitland. Dus vertrek ik zonder haar en dat voelt gek. Het geeft me wel de mogelijkheid om lekker te lopen zonder op te hoeven letten en dat is op zich ook wel OK voor een keertje. Als ik bezig ben met de warming up, zie ik een fuutje met een visje zwemmen. Zouden er weer jonkies zijn? Ik hang over de brug om te kijken en zie een piepklein pulletje met een ouderdier. Wat schattig. Ik heb al andere pulletjes gezien van de tweede leg maar nog geen fuutjes. Jammer genoeg heb ik geen fototoestel bij me, maar ik ga vanmiddag nog wel even wandelen met woef hier om te kijken of ik ze zie. Met een glimlach op mijn gezicht vervolg ik mijn weg. De zon schijnt, er is af en toe een klein wolkje en naast me staan jonge stiertjes lui te herkauwen in de wei. Als het lopen zelf nou ook nog een beetje gaat, dan vermaak ik me wel onderweg want er is genoeg te zien.

Ik besluit om richting de dijk te lopen en dan daar over de dijk te gaan. Dat doe ik nooit met de hond dus dan neem ik dat pad maar weer eens. Afgelopen zondag deed ik dat tijdens de tweede ronde van die dag ook met S. op de fiets en dat beviel wel eigenlijk.

Ik loop rustig door want ik wil vandaag per se binnen MAF blijven. Ik heb ook gewoon mijn kousen weer aan dus ik ben benieuwd of het uitmaakt ook al kan je dat nooit echt zeggen natuurlijk. Het tempo is anders, de wind is anders en de temperatuur is anders. Hoe het ook zij, ik wil maximaal op 138 blijven lopen en het liefst een beetje een afstand vandaag omdat dat zonder hond ook iets makkelijker is. In ieder geval 8 km want die moet ik er weer even in krijgen als continu runnetje.

De klim de dijk op is even steil en daar ga ik net buiten MAF helaas maar ik ben weer razendsnel terug gelukkig. Ik loop rustig door, probeer cadans op mijn ademhaling af te stemmen. Vreemd genoeg lukt dat op zich wel maar zie ik na afloop dat de cadans toch eigenlijk te laag is met een 168 gemiddeld (max 172). Dat is dus veel lager dan eergisteren waar ik een veel hogere cadans liep (bij hogere snelheid ook). Maar het voelde verder allemaal prima dus vooruit maar. Ik merk ook weinig drift naarmate de afstand vordert ook al is het soms erg warm als de zon ineens op mijn gezicht schijnt.

Ik maak een lusje door het natuurgebied en loop weer verder over de dijk. Uiteindelijk sla ik linksaf en maak weer een lusje door het oude deel van Hitland. Daar fietst een grote groep ouderen en ik word bijna de berm ingedrukt. Als ik uiteindelijk in een gat even aan de linkerkant kan gaan lopen, haalt iemand me in op de fiets en vraagt of ik een zak bloed op mijn rug heb. Haha wat leuk. Eikel. Gewoon wat water en de Lafuma zit prima. Geen beweging, niet te warm en geen rare schuurplekken. Ik geloof dat ik het wel wat vind eigenlijk! Het rugzakje zit in ieder geval veel mooier dan de Nathan en er kan meer in als ik dat zou willen. Ik heb nu alleen maar water bij me en een bandje om mijn gezicht mee te wissen.

Ik draag vandaag weer de Cliftons. rechts zit nu een compeedje bovenop vanwege die blaar maar helaas kan ik dat nu ook links doen want daar gebeurt hetzelfde. Ik neem aan dat dit wel went maar vreemd is het wel. Hoe kan je nou bovenop een blaar krijgen van een schoen? Natuurlijk zit links mijn kleine teentje weer klem maar dat gebeurt bijna bij elke schoen. So be it.

Het lopen gaat nog steeds goed ook al zegt de pace me niet meer zoveel want in het oude gebied is altijd storing en de pace flippert heen en weer. Nou ook best, ik kijk naar de hartslag en de rest vind ik niet zo boeiend eigenlijk.

Na 10 kilometer klok ik maar eens af voor de continu loop. Dat is al lang geleden dat ik een 10 km achter elkaar liep en het is dus geen enkel probleem. Ook weer leuk. Ik besluit nog een 5 km RWR rondje te doen en daarna lijkt het me wel genoeg voor vandaag. Volgens mij zou ik nog wel zo’n rondje kunnen doen maar woef moet ook zo eten en wil ook wel weer lekker even een plasje doen. Genoeg dus! Na 18 km sta ik weer bij de auto.

De getalletjes voor vandaag:

lap: 10 km – 7.11 min/km – HF 136 (max 140) – cadans gemiddeld 168 (max 172) – continu
lap: 5 km – 7.20 min/km – HF 133 (max 141) – cadans max 170 – RWR 2/30

gegevens:

* 18 km
* 23 graden

juli 227 km – 2015 totaal 2.321 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 29 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

21.07.2015 – hitland – 4×2000 – totaal 11 km

Vandaag allemaal nieuwe dingen. Om 15 uur belde DPD aan met een doos waar mijn nieuwe schoenen in zaten. Die heb ik kunnen kopen met 50% korting omdat ik van iemand een voucher kreeg die ze gewonnen had tijdens een loop. Dus die schoenen probeerde ik natuurlijk meteen uit. Ook liep ik voor de allereerste keer zonder compressiekousen. Wat het effect daarvan is beschrijf ik later. En tot slot liep ik met mijn nieuwe Lafuma speedtrail 5L rugzakje om te proberen. Genoeg om te mislukken vandaag zou je zeggen!

Rond 16 uur gingen woef en ik dan eindelijk op pad. Een hele warme dag en hoewel ze haar jasje aan had, hijgde ze als een postpaardje. Ik besloot daarop maar over het pad richting de dijk wat heen en weer te gaan lopen. Dan maar een kort rondje en dan kon ik ook eens kijken hoe dat zou gaan zonder die compressiekousen. In de eerste plaats voelde het wel heerlijk koel moet ik bekennen. Ik had hele korte drymax sokjes aan die je niet ziet boven de schoenen. Ik zag er dus heel anders uit dan normaal met die korte broek en lange kousen. Ik vind dat nog steeds geen gezicht. De eerste lap van 2.000 mtr deed ik op RWR. Dat gaat redelijk goed qua tempo en cadans maar de HF loopt veel te hoog op. Bij ieder runsegment wordt het ietsje hoger en ik blijf dus totaal niet binnen MAF. Op de continu ronde is het helemaal erg maar het tempo in de eerste lap is ook redelijk netjes op 6.17 min/km. Maar de hartslag is uiteindelijk gewoon veel te hoog op 153. Niet vreemd, want normaal ligt de HF rond de 150 bij 6 min/km en met deze warmte klopt het wel ongeveer. Maar ik vermoed eerlijk gezegd dat de HF zo enorm hoog opliep voor mijn doen door het ontbreken van de compressiekousen. Natuurlijk is dit pas de eerste test geweest, maar volgens de onderzoeken die met de XBionic kousen zijn gedaan is de hartslag inderdaad lager tijdens het gebruik van de kousen. Warmte of kousen? Ik ben benieuwd.

De Lafuma schuift in eerste instantie een heel stuk naar achteren. Maar als ik de koordjes wat anders doe, zit het allemaal prima. het voelt heel anders dan de Salomon want die zit een heel stuk lager op de rug. Maar ik denk dat dat nog steeds qua comfort de nummer 1 zak is. Ik moet even wennen aan de zakjes maar de telefoon past in het zakje waar de bidon eigenlijk inhoort en achterin had ik een 1L waterzak. Voor woef zat haar bakje en softflask ook achterin. De softflask kon ik tijdens het lopen uit het rugcompartiment pakken dus dat is op zich handig. Ik kon het niet meer terugstoppen (althans niet gedaan) dus daar moet ik even naar kijken. Het is en blijft een compromis. Wil je overal makkelijk bijkunnen met zijzakken, dan is de rugzak automatisch wat groter en lager. Deze kleinere en lichte zak is ook met warm weer wel prettig want het bedekt veel minder van de rug. Ook de talloze manieren op de zak vast te zetten is erg fijn. Geen gedoe met straps die op verkeerde plaatse zitten. Vooralsnog positief.

Daarna nog een keer dezelfde reeks gedaan. Ondertussen woef een beetje gekoeld nog en water gegeven. Ik ben uiteindelijk nog het gebied ingelopen toen er bewolking kwam maar dat was een vergissing want de wolkjes dreven ook meteen weer weg jammer genoeg.

Na 11 km vond ik het welletjes. Op zich een aardige training. De schoenen lopen erg fijn. Geen geluid en geen geschraap zoals met de Stinson Lites. Cadans ook hoger en natuurlijker dan met de Stinsons. Merkwaardig dat het dus echt allemaal toch uitmaakt wat je aan de voeten hebt. Ik zie alleen tot mijn verrassing dat ik een enorme blaar heb bovenop mijn voet. Heel vreemd. Ben benieuwd of at met de XBionic ook gebeurt. Morgen maar een Compeedje erop plakken.

Op naar de volgende run. Als het morgen weer zo warm is, ga ik op weg zonder woefje. Dan kan zij wat uitrusten.

klik voor groot

lap: 2 km – 7.04 min/km RWR – 130 (144) – cadans max 170
lap: 2 km – 6.17 min/km con – 144 (153) – cadans 172/174
lap: 2 km – 7.04 min/km RWR – 139 (151) – cadans max 172
lap: 2 km – 6.35 min/km con – 147 (152) – cadans 170/172

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 11 km
* 25 graden

juli 209 km – 2015 totaal 2.303 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 11 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

19.07.2015 – hitland (2) – 13 km

Het rondje van 18 km van vanmorgen ging prima en ik heb nergens last van. Dat zou natuurlijk ook een beetje raar zijn als dat zo zou zijn overigens. Maar het is alweer even geleden dat we tweemaal per dag een rondje deden. Meestal dan een kilometer of 10 dus dit is wel veel meer deze keer. Aanvankelijk zou ik alleen gaan lopen, maar uiteindelijk gaat S. weer gezellig mee en dat is leuk. Het is overigens mooi weer geworden alleen met een vrij harde wind. Of het lukt om over de dijk te lopen met deze wind moet ik dus nog even uitvogelen straks. Woef blijft thuis, want zij hoeft niet per se twee keer mee op deze afstand. Overigens kijkt ze wel als ik naar beneden kom in mijn renkleding maar springt niet enthousiast op zoals vanmorgen en als ik zeg ‘blijf maar liggen’ dan slaapt ze gelukzalig door. Zij hoeft even niet, dat is heel duidelijk en dat is ook prima.

Rond 19.30 gaan we dus weer op pad vanaf de parkeerplaats. Ik moet wel even inkomen want het voelt wel anders dan vanmorgen! Ik ben eigenlijk benieuwd of ik uberhaupt op gang ga komen. Na de warming up vraagt S. of het geen tijd is dat ik eens begin met de kern en ik moet bekennen dat ik even een hurdle moet nemen om te starten. Maar als ik op gang ben gaat het redelijk. Het is lekker weer en gezien de wind kunnen we wel starten met een stukje over de dijk. Dat doen we normaal nooit met de hond en dan is ook wel weer eens leuk om te zien en zeker met mooi weer!

klik voor groot


We lopen een stukje over de dijk en kijken naar de boten. S. maakt wat foto’s. We lopen langs het pontje dat nu niet meer vaart (zondag) en bedenken dat we dat weer eens moeten inpassen in een ronde zodat we door de Krimpenerwaard lopen. Er wordt ergens aan de dijk gewerkt en we vragen ons af of er een wandelpad gemaakt gaat worden. Dat zou leuk zijn! Nu lopen we immers op de dijk waar ook auto’s rijden. Niet echt veilig en al helemaal niet met de hond. Maar zo samen is het prima en S. kijkt steeds of er ergens een auto aan komt of niet. We slaan halverwege de dijk weer linksaf richting het natuurgebied om een lusje daar te maken. Dan hebben we eerst weer een stukje wind tegen en daarna een stuk wind mee en ondertussen lopen we weer een afstandje. Ik vind het altijd zo gek dat de afstand over de dijk nooit zo opschiet terwijl je wel een afstand lijkt te overbruggen. Kriskras door het natuurgebied gaat altijd veel sneller. Zo zie je maar hoe dat werkt in de hersenen. Als we weer op het stuk door het natuur gebied lopen, roept S. ineens dat hij iets bijzonders ziet. Hij is zo stellig dat ik besluit te stoppen om mee te kijken. Ik kan het niet goed zien met mijn zonnebril op. Is het geen gewone reiger? Zo niet, dan is het een purperreiger, die zitten wel eens in het gebied net zoals de lepelaars en de zilverreigers. S. maakt een foto die nog aardig goed is ondanks de grote afstand waarop het dier zit in het watertje.

klik voor groot

Thuisgekomen zien we dat het inderdaad een purperreiger was. Dat had hij dus goed gezien! Al snel zijn we weer op pad natuurlijk na dit intermezzo. We slaan weer linksaf richting de dijk en gaan weer linksaf de dijk op. Altijd leuk om even tegen de dijk op te klauteren. S. vraagt verbolgen hoe het kan dat ik er al ben als hij puffend boven komt en ik vlak achter hem blijk te lopen. Tsja.

We lopen weer over de dijk en zien even verderop de ooievaars op het nest staan. Eentje stond een stukje terug in het weiland net zoals vanmorgen (zie foto). Er staan er twee op het nest en gek genoeg zit er ook eentje op een lege paal waar nog nooit een nest is gebouwd. Waarschijnlijk is dat pa of moe die even rust wil terwijl de twee jonge ooievaars op het nest staan. Grappig dat ze toch nog terugkeren want ze zijn al uitgevlogen.

Het lopen gaat inmiddels steeds makkelijker en inmiddels krijg ik ook mijn ademhaling weer wat mooier mee met de cadans. Dat loopt meteen heel anders en rustiger natuurlijk. Ik merk wel dat de cadans ietsje lager is dan vanmorgen maar nog steeds mooi boven de 170. We slaan weer linksaf het natuurgebied in en lopen een lusje door het oude deel waar zoveel bomen gekapt zullen gaan worden. Dat zal geen fraai gezicht zijn en ik bang als dat allemaal gedaan is.

We lopen weer over de rechte weg terug naar het begin punt en dan zit het rondje er wel op. Natuurlijk kan ik nog meer doen maar de bedoeling was tweemaal rond de 15 km en dat hebben we gedaan. Vanmorgen 18 en vanavond 13 km dus ik ben tevreden. Best een afstand zo en het voelt allemaal prima.

klik voor groot


Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 22 graden
* lap 11 km – pace 7.15 min/km – HF 126 (139) – cadans 170-172 – RWR 2/30

juli 198 km – 2015 totaal 2.292 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km