Vanmorgen schijnt het zonnetje al als ik opsta. Eigenlijk was ik van plan om pas vanmiddag te gaan lopen, maar omdat ik woef weer eens lekker mee wil nemen op een kort rondje, kleed ik me alsnog snel om om direct op pad te gaan (in het geval dat de zon ineens toch gaat schijnen). Het is heerlijk buiten en lekker fris. Zowel voor mij als voor woef dus zalig loopweer en ik merk meteen dat woef OK is en dat haar sloomheid echt door het weer komt. Nu is er geen sprake van sloomheid! Bij mij overigens ook niet en ik besluit om 1000-tjes te doen (fijner voor woef) en dan afwisselend sneller en langzamer met een andere HF range. Natuurlijk is de eerste lap altijd nog mooi qua HF maar ik ben wel verrast dat ik gewoon (ruim) onder de 6 min/km blijf voor dit lapje. Daarna probeer ik een lap te doen rond de 6.30 min/km en dat lukt aardig. Ik besluit de volgende ‘snelle’ laps te doen met een maximale uitloop naar 142 bpm en dat lukt ook wonderbaarlijk goed. Ik ben verrast over het tempo daarbij!

Ergens in de 4e lap lijkt het ineens alsof er iets onder mijn zool zit. Ik zal toch niet op een slak gestapt zijn die nu in mijn zool geplet zit? Ik krijg al helemaal de kriebels en als mijn lapje erop zit, kijk ik wat er onder mijn schoen zit. Niks, maar er heeft gewoon weer eens een stuk zool losgelaten. Met 90 km op de teller is dat natuurlijk absoluut idioot. Toen ik thuis kwam, zag ik dat ik wel een deel zal kunnen lijmen, maar als je bedenkt dat die schoenen gewoon 120 euro kosten, dan schrik je je dus kapot. Gisteren viel er ook ineens een gat in de upper van mijn Stinson Lites (160 euro). Na 300 km! Ik heb geen idee waarom ze geen normale schoenen meer maken.

In ieder geval was het een fijn rondje vandaag. Wederom werd het trouwens grijs toen ik terugliep en aangezien het weer aan het rommelen was, ben ik tijdens de cool down weer wat gaan versnellen. Toen ik thuis was, kletterde de regen tegen de ramen en donderde het weer enorm. Net op tijd!

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 5.51 min/km – HF 130 (139) – cadans 162 (164) – stride 1.05
lap 2: 6.25 min/km – HF 127 (134) – cadans 166 (170) – stride 0.94
lap 3: 5.42 min/km – HF 136 (143) – cadans 166 (168) – stride 1.06
lap 4: 6.24 min/km – HF 132 (136) – cadans 166 (168) – stride 0.94
lap 5: 5.49 min/km – HF 139 (143) – cadans 164 (166) – stride 1.05
lap 6: 6.20 min/km – HF 133 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.95

Ik zie trouwens wel iets geks aan de getalletjes: als ik op tempo loop, haal ik mijn snelheid vooral uit paslengte. Zodra ik ‘rustig’ ga lopen, gaat mijn cadans omhoog en maak ik kleinere passen. Als ik dus iets werk (weer) aan de cadans op de snellere laps, dan heb ik winst. Normaal loop ik rond de 170 en zou ik dus ook toe kunnen met minder grote paslengte. Interessant. Ik ga de volgende keer toch eens de metronoom meenemen en als het niet waait bij de roeibanen trainen om te experimenteren.

gegevens:

* 9 km
* 13 graden

september 30 km – 2015 totaal 2.760 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km