Gisteren heb ik niet meer gelopen omdat het in de avond ook weer zo warm en klam was. Ik heb daarvoor in de plaats een kilometer of 6 Nordic Walking gedaan ook al zijn mijn ultra distance loop poles daar niet echt geschikt voor. Maar het liep heerlijk ook al vroeg woef zich af of het nou echt nodig was om zo snel te ‘wandelen’. Maar vandaag dus maar even op pad geweest voordat het onweer weer losbarst. Helaas werd ik een uur aan de praat gehouden door een telefoontje en kon ik dus pas te laat vertrekken toen het inmiddels echt opgewarmd was naar zo’n 25 graden met hele hoge luchtvochtigheid. Ik merkte het meteen en stelde mijn plan voor vandaag bij. In ieder geval geen 20 km rondje en ook gewoon een rustig rondje binnen MAF. Gezien de verwachte drift door de warmte, startte ik dus ook heel langzaam maar wel op hoge cadans om tenminste daarmee te oefenen. Woef was natuurlijk niet mee. Ik weet zeker dat zij direct al in haar achteruit was gegaan met dit weer. Laat maar komen die herfst!

klik voor groot

Ik liep uiteindelijk 1000-2000 afgewisseld met een korte rustpauze om de HF weer mooi te laten zakken maar ik kon goed merken dat het echt (te) warm was. Maar ik probeerde zoveel mogelijk onder de bomen te blijven en uit de zon die af en toe op volle kracht in mijn gezicht scheen. Ik was niet de enige die het warm had, want ook mensen met een hond die ik kende, spraken er over in het voorbij gaan. ‘Warm he?’ Nou zeker weten! Na 15 km zat de training erop. Prima, want ik had er echt moeite mee maar de HF bleef maximaal rond de 135 dus dat is op zich wel netjes.

Op naar de volgende run. Vanavond lukt helaas niet meer vanwege het voorspelde onweer (terwijl ik dit tik, onweert het al flink dus dat is geen optie meer). Morgen maar kijken hoe het weer dan is.

klik voor groot

gegevens:

* 15 km
* 27 graden

augustus 319 km – 2015 totaal 2.729 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 329 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

ronde 1: 8.5 km

Gisteren had ik qua lopen een rustdagje. Na de 30 km van vrijdag is dat een prima idee. Bovendien hebben we gisteren een lange ronde in de Biesbosch gevaren ! Maar nu is het weer tijd om te lopen. Vandaag doe ik weer hetzelfde als vorige week. Ik loop twee korte rondes waar ik steeds iets anders in kan trainen. We willen vandaag nog even met de kano op stap, dus is dit ook beter in te plannen op deze manier. In de ochtend is het al behoorlijk warm. Tijdens de start en warming up is het nog heerlijk koel en het loopt heerlijk. Hartslag mooi laag, tempo mooi hoog. Maar al snel warmt het op en merk ik de invloed op de hartslag. Het kost me moeite om op het continue rondje de hartslag laag te houden, mede door de relatief snelle start. Ik klok dus toch af op 5 km en loop daarna nog 1.500 mtr continu door. Ik ben niet ontevreden. Op naar de kano ronde nu en vanavond rondje 2.

gegevens:

* 8,5 km
* 21 graden
* lap 5000 – pace 6.24 min/km – HF 135 (142) – cadans max 172

augustus 296 km – 2015 totaal 2.706 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 305 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

ronde 2: 8,5 km

Vanmiddag hebben we eerst een kort rondje gevaren van 9 km. Dat was fijn om te doen en nu gaan we als afsluiter nog even een stukje lopen. Lekker tegen stijfheid en ook fijn voor woef hoewel ze misschien weer te moe zal zijn.

klik voor groot

De temperatuur is redelijk en het zonnetje is al bijna weg dus te warm is het niet. Eigenlijk is het prettiger dan vanmorgen. Ik kies voor 1000-tjes die ik rustig wil lopen. Helaas is de Mio niet goed opgeladen dus heb ik geen enkele hartslag in beeld. Dat is lastig en dus gaat lapje 1 te snel. Lap 2 en 3 gaan elke keer nog sneller dus ik besluit er een halve piramide van te maken en klok de laatste af op 5.51 min/km. Niet de bedoeling, maar wel leuk. Dat gaat eigenlijk heel makkelijk dus ik ben benieuwd. Overigens wilde woef weer niet echt meekomen aan het begin van de route en liep ze bijna door het gazen deurtje heen om in de kar te komen. Maar na twee kilometer begon ze zich toch weer te laten horen en wilde ze wel weer mee. Ook prima en zo deden we het dus. er is ook geen zak aan om zo mee te moeten hobbelen op die stomme stenen dus zo is het ook goed. Vandaag weer een mooie actieve dag geweest met kanoën en hardlopen. Op naar de volgende run.

Getalletjes voor vanavond:

lap 1: 6.20 min/km – cadans 164 (168) – stride 0.96
lap 2: 6.12 min/km – cadans 166 (170) – stride 0.97
lap 3: 6.05 min/km – cadans 166 (170) – stride 0.99
lap 4: 5.51 min/km – cadans 166 (180) – stride 1.03

uitlopen

lap 5: 6.30 min/km – cadans 164 (166) – stride 0.94
lap 6: 7.00 min/km – cadans 162 (166) – stride 0.88

klik voor groot

gegevens:

* 8,5 km
* 20 graden

augustus 304 km – 2015 totaal 2.714 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 314 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

ronde 1 – 21 km

Vanmorgen is het prima weer om te lopen. Er staat wel een fors windje en het gaat regenen maar het lijkt me heerlijk. Woef gaat op deze langere ronde deze keer niet mee. Vanavond mag ze weer mee voor een korter en sneller rondje. Ik doe mijn rugzak om (vandaag de Slab omdat ik een petje mee wil nemen en wel met wat gewicht wil lopen) en ga op pad. Ik heb al bedacht dat ik 1-2-3-4-3-2-1 wil lopen en eventueel 1-2-3-5-3-2-1 om in het middenstuk een wat langere lap te hebben. Dat moet nu echt heel makkelijk gaan. Ik gebruik vandaag mijn oude MP3 spelertje met beatmuziek. Helaas op 165 dus dat is eigenlijk niet niet aangenaam maar met de harde wind kan ik wel lekker sukkelen op deze manier. De middenlap gaat goed en ik loop dus inderdaad uiteindelijk gewoon de 5.000 mtr in plaats van de 4.000. Mijn hartslag komt niet boven de 138 en gemiddeld loop ik op 131 dus dat is netjes. Het gaat vandaag niet zo snel maar zo ontzettend gemakkelijk, dat hou je dus gewoon uren vol. Vanavond een snellere interval training! Overigens is het na 1 uur inderdaad keihard gaan regenen. Heerlijk! Ik ben natuurlijk in een oogwenk doorweekt maar met deze temperatuur maakt dat helemaal niets uit.

klik voor groot

gegevens:

* 21 km
* 16 graden

augustus 278 km – 2015 totaal 2.688 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 287 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

ronde 2: 9,5 km

Vanavond ga ik nog even met woef op stap. Het lijkt droog en ik ben benieuwd of het ook droog zal blijven. Het kan me overigens niets schelen. Woef vindt alles best zolang de zon maar niet schijnt. Ik kies voor vanavond voor snelle 1000-tjes op maximale MAF en dat loopt als een speer.

De getalletjes voor vanavond:

lap 1: 6.14 min/km – HF 128 (136) – cadans 164 (166) – stride 0.98
lap 2: 6.12 min/km – HF 134 (138) – cadans 166 (168) – stride 0.97
lap 3: 6.06 min/km – HF 134 (139) – cadans 166 (170) – stride 0.99
lap 4: 6.09 min/km – HF 135 (139) – cadans 164 (166) – stride 0.99
lap 5: 6.11 min/km – HF 136 (139) – cadans 164 (166) – stride 0.98

uitlopen met volle tegenwind

lap 6: 6.26 min/km – HF 134 (140) – cadans 164 (168) – stride 0.95 (1000 mtr)
aangesloten door
lap 7: 6.30 min/km – HF 137 (140) – cadans 166 (168) – stride 0.93 (500 mtr)

Ik merk dus echt helemaal niets van mijn ochtendrondje. Ik had net zo goed weer 20 km kunnen doen maar ik loop nu eenmaal met woef en ik wil niet te laat uit het gebied weg zijn. Voor vanavond dus weer helemaal goed. Lekker rondje, op naar de volgende! Met een dagtotaal van bijna 31 km ben ik best tevreden.

gegevens:

* 9,5 km
* 15 graden

augustus 287 km – 2015 totaal 2.697 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 297 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

ronde 1: 8,5 km

In de ochtend heb ik niet veel tijd want ik moet naar de tandarts. Maar ik wil wel vast wat lopen dus ik vertrek op het eerste wandelrondje met woef voor mijn renrondje. Woef loopt lekker mee en dat gaat goed want het weer is prima. Af en toe komt het zonnetje even tevoorschijn maar niet lang genoeg om het echt warm te maken. Er staat wel een forse zuiden wind dus wind tegen op weg terug maar dat kan de pret niet drukken. Ik wil een goed MAF rondje lopen tegen het maximale van de MAF zone aan maar wel netter dan gisterenavond waar ik even ruim boven de 140 uitkwam (wat dus niet de bedoeling is). Ik besluit voor een kort maar krachtig rondje van 5 km continu.

Getalletjes:

lap 5 km – pace 6.28 min/km – HF 136 (max 141) – cadans 168 (170) – stride 0.92

Dat is dus een prachtig tempo en maar iets langzamer dan gisteren (6.20 min/km) waar de HF hoger uitkwam. Ik ben tevreden en ook over de cadans. Blij dat woef gewoon lekker meesjouwde en nergens last van leek te hebben.

Vanavond weer een rondje als het goed is!

gegevens:

* 8,5 km
* 17 graden
* lap 5 km – pace 6.28 min/km – HF 136 (max 141) – cadans 168 (170) – stride 0.92

augustus 248 km – 2015 totaal 2.658 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 81 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

ronde 2: 8.5 km

Als ik vanavond vertrek, regent het pijpenstelen maar ik ga gewoon op pad. Volgende keer wel een ondertopje aantrekken als het zo hard regent, want dat zit wel lekkerder. Ik start met de warming up en net als ik wil starten, kom ik een man op een fiets tegen met een shar pei. Ik kom hem vaker tegen dus we raken aan de praat. dat ging als volgt:

ik: heee lang niet gezien hoe gaat het?
hij: ja prima, het is wel erg nat, ik kom helemaal uit hitland noord en we zijn zeiknat. waar gaan jullie nu heen?
ik: we gaan ook richting de andere kant. ik ga ruim 8 km lopen, was vanmorgen al op pad voor hetzelfde rondje
hij: jeee maar dan loop je dus 17 km!
ik: ja maar het zijn twee korte rondjes dus dat is helemaal geen probleem, vorige keer dat we elkaar spraken was ik onderweg voor een 20 km rondje
hij: o ja dat is waar. nou ik doe het je niet na. wat zie je er leuk uit trouwens
ik: ha ja met die opvallende kousen he?
hij: nee echt leuk. hoe gaat het met de hond?
ik: prima, haar langste dagafstand is nu 47 km
hij: nou nee niet doen hoor, dan zijn straks alle mooie rondingen weg
ik (verlegen): hahaha nou als dat zou kunnen

We nemen afscheid en ik lig in een deuk. Dit is een hele aardige jongen die gewoon heel normaal is en dit soort dingen zegt zonder enige bijbedoeling. Ik moest er enorm om lachen eerlijk gezegd. Mooie rondingen. Ja hoor. nou die mogen wel weg. Maar ik vond mijn combi vandaag ook wel geslaagd.

Na dit intermezzo ben ik weliswaar wat afgekoeld maar ik start toch maar voor mijn kern training. Ik had iets anders op het programma staan maar vanwege de wind en de harde regen switch ik naar een continu rondje binnen MAF zoals vanmorgen. En dat gaat super. Beter dan vanmorgen en dat komt gewoon door de lagere temperatuur.

Getalletjes voor vanavond:

lap: 5 km – pace 6.19 min/km – HF 136 (max 141) – cadans 168 (170) – stride 0.94

uitlopen

lap: 1400 mtr – pace 6.27 min/km – HF 134 (139) – cadans 168 (170) – stride 0.92

Dat ik nu zo onder de 6.30 min/km kan lopen op lage hartslag is echt bijzonder. Had ik nooit verwacht. Nu de afstand een beetje opvoeren en weer eens een keer een 8 km MAF testje doen. Ergens moet ook nog weer een langere langzamere continu ronde gelopen worden. Ik denk dat de 1000-tjes binnen MAF op tempo nu ook hun vruchten gaan afwerpen.

Dik tevreden op naar de volgende ronde.

Overigens trek ik thuis mijn schoenen uit en zie een gat in mijn nieuwe CEP kousen zitten. Ongelooflijk. Ik draag al enige tijd de oudere roze CEP kousen en daar gebeurt niks mee. Ze hebben dus echt iets gedaan met de nieuwe modellen want dit is niet normaal. Baal ervan.

gegevens:

* 8,5 km
* 15 graden
* lap: 5 km – pace 6.19 min/km – HF 136 (max 141) – cadans 168 (170) – stride 0.94

augustus 257 km – 2015 totaal 2.667 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

Een hele drukke en vermoeiende dag vandaag. Het was een schitterende dag qua weer. Weinig wind en heerlijk zonnig. Vanmorgen hebben we eerst een stukje gevaren in het Loetbos. Binnen 31 minuten hadden we de boot klaar en dat was dus een opsteker na het geklooi van donderdagavond. Onze echte maiden trip! Natuurlijk was woef ook mee met haar nieuwe zwemvest.

klik voor groot

Daarna hadden we een afspraak en pas in de avond konden we op pad voor een rondje. Ook weer vrij laat pas gestart maar het ging uiteindelijk nog wel aardig ook.

Alleen had woef er na anderhalve kilometer al geen zin meer in. Ze ging gewoon in haar achteruit en dat merk je meteen. Toen ik de kar opende stapte ze er zonder op of om te kijken in. Ze ging gewoon lui liggen kijken en pas na enkele kilometers was ze weer wat fitter en begon ze ook weer te piepen en onrustig te doen. Aan het einde van de run hebben we haar dus ook weer lekker mee laten lopen en heb ik nog een stukje RWR gehobbeld. Meer voor haar dus dan voor mij. Maar we liepen toch 10 km totaal en dat was niet slecht na dit drukke weekend tot nu toe.

Ik koos voor 1000-tjes als afwisseling na gisteren en dat voelde wel prima zo. De getalletjes:

lap 1: 6.36 min/km – HF 125 (135) – cadans 164 (166) – stride 0.92
lap 2: 6.34 min/km – HF 128 (135) – cadans 164 (166) – stride 0.93
lap 3: 6.24 min/km – HF 131 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.94
lap 4: 6.23 min/km – HF 133 (138) – cadans 168 (170) – stride 0.93
lap 5: 6.32 min/km – HF 132 (137) – cadans 168 (170) – stride 0.91
lap 6: 6.30 min/km – HF 132 (138) – cadans 168 (170) – stride 0.93

uitlopen RWR met woeffie

lap 7: 7.16 min/km – HF 125 (135) – cadans max 166 RWR

Morgen gaan we de hele dag op pad met de boot. Nu dus eerst lekker slapen.

Op naar de volgende run maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 18 graden

augustus 232 km – 2015 totaal 2.642 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 65 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

Vandaag is er nog wel tijd voor een kort rondje. Vanmorgen hebben we instructie gehad over de kano. We hadden gisteren even een klein probleempje maar dat is nu opgelost gelukkig. We hebben vanmorgen ook al even gevaren en nog wat extra instructie gekregen. Dat was prettig. Maar we waren best moe en hoewel we dolgraag wilden weten of we nu zelf op pad konden, kozen we voor een kort rondje lopen en even een snel bezoekje aan een outdoorshop voor wat spulletjes.

Zo vertrokken we dus uiteindelijk veel te laat en aardig vermoeid voor een kort rondje om even los te lopen. Het was nog steeds vrij warm maar het was wel fijn loopweer. Ik koos voor twee laps van 5000 mtr. Omdat het zo warm was, bleven we aanvankelijk voor de eerste kilometers onder de bomen om wat schaduw te hebben voor woef. Daar doet de Garmin altijd een beetje vreemd en is de pace totaal onbetrouwbaar. Ik liep op RWR met een aardig tempo op de run segmentjes maar dat zag ik eigenlijk niet echt terug. Het tweede stukje van de training liep ik continu op hele lage hartslag. Ik was dus behoorlijk langzaam maar met een gemiddelde HF van 130 mag dat ook wel en zeker met de warmte. Na ruim 13 km waren we weer terug bij de auto. Genoeg voor vandaag. Nu eerst slapen! Morgen een hele volle en drukke dag.

De getalletjes voor vanavond

lap 1: 5000 mtr – pace 7.02 min/km – HF 127 (139) – cadans max 168 (RWR 3/30)
lap 2: 5000 mtr – pace 7.21 min/km – HF 130 (137) – cadans 162 (168) – stride 0.84 continu

gegevens:

* 13 km
* 22 graden

augustus 222 km – 2015 totaal 2.632 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 55 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

Vandaag toch nog even een rondje lopen. Was ik eigenlijk niet van plan maar het is lekker weer en woef wil ook wel een ommetje! S. was niet al te laat thuis dus dat was een mooie kans om nog even samen op pad te gaan. Mijmeren over kanoroutes en plannen maken voor het weekend. Altijd leuk! Ondertussen liep ik weer 1000-tjes afwisselend op HF max 138 en max 128 en dat lukte prima. Tempo was mooi op de maximale MAF zone. Eigenlijk wel bijzonder want het zit erg dicht op mijn HM tempo inmiddels. Natuurlijk kan ik geen HM lopen op MAF maar dit is dus een uitstekende (interval)training binnen MAF. Inmiddels is dat dus mogelijk dus mensen die zeggen dat op MAF lopen maar ‘saai’ is en ‘langzaam gaat’ hebben daar nog nooit mee getraind of…. hebben niet voldoende progressie nog geboekt daarmee. Ik had het vorig jaar ook zeker niet gekund om dit tempo te lopen op deze lage hartslag!

Voordat we er echt erg in hadden was er toch alweer een aardig rondje gelopen. Genoeg voor vandaag, ik heb nog meer plannen dus zo is het net een lekker ommetje in de avond. Bovendien nog goed getraind ook.

klik voor groot

De getalletjes voor vanavond

lap 1: 6.58 min/km – HF 120 (130) – cadans 164 (166) – stride 0.88
lap 2: 6.04 min/km – HF 132 (140) – cadans 166 (170) – stride 0.99
lap 3: 6.59 min/km – HF 125 (129) – cadans 166 (168) – stride 0.86
lap 4: 6.07 min/km – HF 134 (140) – cadans 166 (168) – stride 0.98
lap 5: 7.13 min/km – HF 127 (130) – cadans 166 (168) – stride 0.83
lap 6: 6.09 min/km – HF 135 (141) – cadans 166 (168) – stride 0.98
lap 7: 6.59 min/km – HF 127 (132) – cadans 166 (166) – stride 0.85

gegevens:

* 11 km
* 18 graden

augustus 209 km – 2015 totaal 2.619 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km