ronde 1: 4 km

Vanmorgen even kort warmgelopen met 200-tjes.

warmlopen voor 5K race vanmiddag

lap 1: 5.07 min/km – 126 (136) – cadans 162 (168) – stride 1.20
lap 2: 5.25 min/km – 128 (139) – cadans 160 (164) – stride 1.14
lap 3: 5.18 min/km – 128 (142) – cadans 164 (168) – stride 1.14
lap 4: 5.07 min/km – 130 (142) – cadans 162 (168) – stride 1.19
lap 5: 5.18 min/km – 131 (143) – cadans 164 (166) – stride 1.14

uitlopen 300 mtr

lap 6: 6.42 min/km – 126 (135) – cadans 164 (166) – stride 0.91

gegevens:

* 4 km
* 14 graden

september 51 km – 2015 totaal 2.781 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km

Ik schrijf niet graag van te voren iets over een loop, maar doe het nu toch. Vanmorgen even ingelopen voor de 5K van vanmiddag 12.10 uur. Het is eeuwen geleden dat ik een 5K liep. Dit jaar nog wel voor de grap op het liggende beeld in de UK en dat was leuk maar met keiharde wind en alleen maar klimmen en dalen over het beeld. Meer leuk dan iets anders. In 2011 liep ik de Vlietloop ook, als training voor de eerste HM in Notthingham destijds. Vandaag wil ik gewoon eens kijken of het nou echt geholpen heeft al die trainingen op hartslag. Kunnen mijn benen wel mijn cardiovasculaire vooruitgang bijbenen? Haalt de HF nu helemaal niet meer die rare grens of ga ik er zelfs gewoon overheen? Ik heb geen idee maar ik ben erg benieuwd eigenlijk. Ik ga me dus niet kapot lopen maar heel erg mijn best doen.

Vanmorgen zag ik tot mijn verrassing dat ik snelle 200-tjes op mijn gemakje haalde maar weer met enorme paslengte (tot 1.20 mtr) en met een kleinere cadans. Idioot is dat toch. Dat geeft een grotere kans op blessures. Op een 5K is dat niet zo erg allemaal maar de vraag is of je dat dus inderdaad wel vol houdt op de 5.000 mtr. We gaan het zien. In 2011 liep ik volgens de boekjes 27.09 maar met een te kort parcours waardoor ik gewoon 5.32 min/km heb gelopen. Dat zou dus beter moeten kunnen volgens mij. Mijn PR staat op 5.17 min/km uit 2012. Ik ben tevreden met alles sneller dan 5.30 min/km dus we zullen zien. Voor het eerst heb ik nu warm gelopen…..

Wordt vervolgd

ronde 2

Nadat ik vanmorgen ben thuisgekomen voor de warming up, schrijf ik nog even wat op mijn weblog en dan gaan we alweer bijna naar de start. Het is redelijk goed weer, droog maar winderig. Zodra we Voorschoten inrijden, herken ik het weer van 2011. We zijn van alles vergeten, zelfs een fototoestel. Blijkbaar allemaal een beetje ontwend. Parkeren op de parkeerplaats en dan inschrijven in het sportcentrum. We blijken veel te vroeg te zijn dus ik ga nog even in de rij voor de plee en we drinken een kopje thee.

klik voor groot

Dat zitten zo van te voren is eigenlijk helemaal niet prettig maar we vinden uiteindelijk een stoel uit de wind en daar gaan we wachten totdat we richting de start kunnen wandelen.

klik voor groot

Het waait behoorlijk als we buiten zijn. Ik heb nu voor het eerst ook het parcours gezien. Heel anders dan in 2011 en ik vrees dat het niet al te snel is met al die bochten, stukjes gras en stoepjes. Waarom ze dat nou zo veranderd hebben, is mij een raadsel eerlijk gezegd. Vorige keer was het redelijk rechttoe rechtaan met een keerpunt op de helft ongeveer. Beter (maar ook druk).

klik voor groot

Bij de start staat een man met een schattig Labrador pupje van 8 weken. Echt een dotje en gelukkig leidt dat een beetje af want ik vind er natuurlijk weer geen bal aan hoewel het niet extreem druk is bij de start.

klik voor groot

Ik trek uiteindelijk maar mijn lange broek en jasje uit en ben klaar voor de start.

klik voor groot

S. loopt een beetje vooruit om me straks te kunnen zien. Als het startschot klinkt, gaat iedereen op weg.

klik voor groot

Druk en je kunt er niet echt goed door. In de eerste kilometer ren ik al bijna tegen een paal. Ook niet zo handig. De eerste kilometer gaat snel voorbij en klok ik af op 5.22 min/km. Nu de rest nog. Ik vind het lastig om ergens aan te haken. Er loopt van alles voor me en om me heen maar het lukt me niet om lekker een stukje me aan iemand op te trekken.

klik voor groot

In de vierde lap krijgen we de wind tegen en dat speelt me denk ik parten in de laatste lap. Langzaam gaat het dashboard lampje knipperen. De ene hersenhelft roept dat er geen bal aan is en dat ik best rustiger kan lopen. De andere hersenhelft kan die schreeuwerd niet overstemmen en het tempo zakt. Waarom eigenlijk? Ik heb nergens last van, een race voelt anders dan een training maar toch lukt het me niet meer om mezelf op te krikken. Nog maar een paar honderd meter notabene. Omdat ik het parcours niet in mijn hoofd heb, weet ik niet waar ik ben en hoe ver het nog is. Ik vergeet op mijn horloge te kijken en zie dus niet dat ik met eventjes aanzetten gewoon onder de 27 minuten zal duiken. Oenig maar waar. Ik zie ineens S. staan. Weet ik veel dat het dan nog maar 400 mtr is. Ik hoor het niet eens (hij schijnt het geroepen te hebben) maar ik struggle verder.

klik voor groot

Dan ineens zie ik de winkelstraat van de start. He? Weer vergeet ik te kijken en dus sprint ik niet naar de finish. Wederom oenig. Niks aan te doen, daar is de finish en ik klok af op 27.01.

lap 1: 5.22 min/km – 144 (153) – cadans 166 (170) – stride 1.12
lap 2: 5.28 min/km – 151 (162) – cadans 166 (168) – stride 1.10
lap 3: 5,27 min/km – 154 (156) – cadans 166 (170) – stride 1.10
lap 4: 5.31 min/km – 157 (160) – cadans 168 (170) – stride 1.08
lap 5: 5.42 min/km – 157 (162) – cadans 168 (170) – stride 1.04

finish time 27.01

klik voor groot

Weliswaar sneller dan in 2011 (toen op beter parcours) en ik ben op zich tevreden voor vandaag. Slechte voorbereiding met een hele dag op pad gisteren, verkeerd gegeten en het rare parcours met alle bochtjes etc. Ook gezien mijn andere tijden en het feit dat ik inmiddels toch echt 4 jaren ouder ben dan in 2011 toen ik al die 5K races liep. Ik finish als 24e dame in een veld van 106 dames. Nog veel dames die achter me aan komen dus. Leuk om weer eens te doen, dat zal ik nog een keer doen denk ik. Best een leuke afstand om mee te oefenen. Nu eerst richting de Hm in Nottingham over 3 weken.

klik voor groot

gegevens:

* 5 km
* 16 graden
* 5K – 27.01 – pace 5.30 min/km – HF 153 (162) – cadans 166 (170)

september 56 km – 2015 totaal 2.786 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km