**31.03.2014 – hitland – 8 km**

Vandaag alleen een kort rondje. Na de 44 km van eergisteren niet onverstandig en bovendien wil ik eigenlijk morgen en overmorgen lekker op mijn gemakje wat dwalen met woef. Vandaag dus even kort maar krachtig. Het maandtotaal komt met dit loopje op 285. Niet eens slecht. Totaal geen doel overigens maar ik vond het best veel toen ik het zag. Het was prachtig weer dus dat kwam goed uit. Alles voelde goed, had nergens last van dus dat is weer een opsteker. Vreemd, want het voelt nog steeds een beetje als ‘too good to be true’. Vanavond even naar het karretje kijken voor woef. Ben benieuwd of het wat is, dan kunnen we over 4 weken een echte leuke duurloop doen! Nooit aan gedacht zoiets maar op die manier kunnen we gewoon voor 40 km en langere rondes op pad waarbij ze alleen in het begin even achter de fiets zal zitten en de rest lekker mee zal kunnen lopen. Ideaal.

Maar vandaag natuurlijk gewoon een ommetje met waf. Onderweg luisterend naar de vogels en het lijkt erop dat er alweer wat mee blauwborstjes zijn dan gisteren. Leuk dus! ook volop grutto’s maar verder nog weinig bijzondere dingen gespot. De ooievaars broeden en zaten laag in hun nest op de paal dus die kon ik niet even snel kieken toen ik er langs liep. Nog geen jonge eendjes maar dat komt ook nog wel want er wordt volop gebroed. Dat wordt dus straks weer genieten!

klik voor groot

Op naar de volgende run

Gegevens:

* afstand: 8 km
* temp 14 – zonnig

maart 285 km – 2014 totaal 729 km

hoka bondi b – 185 km
hoka stinson tarmac – 308 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**29.03.2014 – assignment 16: 42 km – totaal 44 km (rottemeren)**

Vandaag zou het een stralende dag worden. Wel opvallend, want 4 weken geleden liep ik mijn eerste ultra trail in de UK en 8 weken geleden mijn laatste lange duurloop in de UK. Beide dagen was het geweldig weer. Voor de duurloop in de UK was S. bij me en we hadden toen een top weekend. Zonnetje, mooie omgeving en een heerlijke en gezellige run. Nu dus ook weer lekker weer en dat is zo samen toch fijner dan met regen lopen. Ik had zelf de hele weg regen bij mijn 45 km loop in de UK. Op zich ook een prima training om te kijken wat schoenen en kleding doen met zoveel regen!

Vol goede zin en moed dus op pad vandaag voor ons rondje. Klokslag 8 uur startten we bij de roeibaan. Helaas deze keer een saaie ronde, te beginnen met een lange ronde rond de plas en de tweede brug (15 km), daarna een rondje buitenom de roeibaan en dan zou S. de hond weer naar huis brengen. Zeker met een zonnetje en over de weg is 22 kilometer wel genoeg voor haar. Tijdens de ultra liep ze rustig 33 km met me mee, maar dat was onverhard. Heerlijk was het toen! Maar vandaag dus minder en op deze manier zijn we gebonden aan een bepaalde afstand/route. Maar als het goed is, komt daar verandering in, daarover later meer.

klik voor groot

Ik had me voorgenomen om deze ronde rustig te lopen, te experimenteren met ratio’s en met de metronoom. De metronoom ging op 172, later op 171. Dat deed ik maanden geleden ook op de langere duurlopen. Dat voelde toen als ‘net buiten de comfortzone’ maar vreemd genoeg was het nu prettig en lekkerder met dan zonder. Dus het trainen op hogere cadans gedurende de week is wel prima. De eerste twee kilometer gingen in een ratio van 30/30 om mezelf te dwingen rustig te starten. Eigenlijk lukt dat niet helemaal, want je loopt op het runsegment toch redelijk door rond de 6 min/km. Ook al is het maar een klein stukje. Door de idiote ratio kwamen de eerste 2 kilometers rond in 7.28 min/km en eigenlijk was dat dus nog te snel volgens de coach, die me rond 7.45 min/km had opgedragen te lopen (no faster than… stond er zelfs). Maar hoe kom ik daar? Minder snel lopen? Langere wandel stukken? Wat train ik nu met wat? In principe is dit alleen voor endurance training, niks meer en niks minder. Snelheidstraining is er niet bij want van deze run word je dus niet sneller. Ik had 5 km laps ingesteld op het horloge en na de eerste opwarm fase, zette ik de ratio naar 30/15 waar ik ook mee had getraind afgelopen week. Dat voelde ook een beetje vreemd, want de 30 seconden zijn echt veel te kort. Voor lekker tempo training is het leuk, maar ik was nu net op gang of ik moest alweer stoppen. Maar goed, ook al voelde het niet prettig, ik wilde het toch proberen want dit zijn de momenten waarop je iets kunt oefenen! De volle 5 km dus netjes zo gelopen en afgeklokt in 6.59 min/km. Volgende ronde dan in 60/20 wat een hele andere verhouding is. Dat voelde al lekkerder maar grappig genoeg maakte het weinig uit qua pace (6.53 min/km). Daarna eens op 45/15 geprobeerd. Wiskundig hetzelfde als 60/20 en dit liep ook eigenlijk wel lekker. Helaas werd het steeds drukker op de weg met enorm veel racefietsers. Die denken dat het hele pad van hen is, en dat gaf een paar keer ergernis en gedoe. Met een fietser en een woef erbij is het allemaal heel onrustig en nog in de eerste lap van 15 km baalde ik al als een stekker. Te druk, te onrustig. Niet lekker en ik kwam niet meer goed in mijn loop. Gelukkig was het rond de roeibaan rustiger qua fietsers en lopers. Eindelijk weer ‘normaal’. Ver voor me uit liep een dame te sjokken. Gek genoeg haalde ik die toch in met mijn langzame loop en RWR. Later kwamen we nog twee mannen tegen. Zij liepen net iets sneller dan ik in mijn runsegmentjes en liepen dus op me uit. Maar omdat we dezelfde route liepen, zag ik dat ze niet eens enorm veel op me uitliepen. Vreemd is dat toch met die tempo’s.

Op het water veel activiteit. Er werden roeitrainingen gegeven via de kant. Eigenlijk best veel geschreeuw. Niet zo vredig en stil als normaal!

klik voor groot

Toen we het rondje rond de roeibaan buitenom hadden gedaan, ging S met waf terug naar de auto. Woeffie moest na de eerste 22 km maar eens naar huis, er was ook geen bal aan voor haar zo over de weg en met veel gedoe van fietsers enzo. Het was dus genoeg! Maar omdat we haar halverwege thuis moeten krijgen, kozen we dus weer voor dit rondje. Prima voor 1 ronde maar vandaag zou het langer zijn en vreselijk saai.

Ik liep dus alleen verder. Het eerste stuk is wel mooi met de Aalscholver nesten in de boom en alle vogeltjes op het water. Daar is het ook vrij rustig. Ik hobbelde dus blij door maar zag wel dat ik eigenlijk te snel ging voor een training. Ik wist niet goed wat ik moest doen. Eerst maar eens deze lap afmaken dan. Ik had de ratio terug gezet op 30/15 en sloeg de walk vaak over zodat ik langere run segmentjes had. Dat liep ook wel lekker. Inmiddels scheen de zon volop en was het behoorlijk warm. Ik liep lekker met een dun shirtje maar die rugzak achterop was toch wel erg warm en groot op mijn rug. Ik wist dat al en had ook al eens gekeken naar een andere rugzak. De Nathan die ik heb is super, maar daar kan je dus echt bijna niks in meenemen. Je hebt alleen 2 voorzakjes. Misschien genoeg, ik weet het niet. Zonder de hond wel, want dan hoef ik geen riem ofzo mee te nemen. Ik verheugde me al op de laatste ronde, want dan zou ik de rugzak aan S. geven. Als hij toch meefietst hoef ik niet die enorme zak mee te sjouwen. Wel een goede oefening, want extra gewicht is altijd leuk om mee te trainen.

Ik hobbelde rustig verder. Langs bootjes en langs een eettentje waar veel mensen heerlijk in het zonnetje aan het genieten waren. Ik was ook weer wat rustiger geworden nu ik alleen liep en niet meer op dingen om me heen hoefde te letten. Na de lap besloot ik – om mezelf af te remmen – een kilometer te wandelen. Dat doe ik nooit, maar als ik het tempo niet naar beneden kreeg, dan maar op deze manier een soort rust inbouwen. Overigens voelt dat dus helemaal niet prettig, want mijn been liep meteen vol dus dat is ook niks. Maar goed, beetje experimenteren kan geen kwaad. Toen ik bij het bruggetje kwam, zag ik geen S. Ik was verrast want normaal staat hij er altijd al en nu had ik notabene een kilometer tussendoor gewandeld op mijn dooie akkertje! Ik maakte me ongerust en zette de tracker aan zodat hij kon zien waar ik was en stuurde ook een SMSje. Maar net op dat moment zag ik hem aan komen fietsen! Lieverd. Helemaal bezweet en moe. Samen gingen we dus weer verder, richting de roeibaan. Het schoot al aardig op qua kilometers maar ik besloot dat we niet nog een ronde om het grote water zouden maken, omdat de weg erg schuin loopt. Dat is dus vragen om een blessure dus het zou roeibaan, roeibaan en nog eens roeibaan worden…. Eerst dus het rondje buiten om dan nog maar een keer. Gaap. Ik kreeg er een beetje genoeg van. Het loopt gewoon niet echt leuk eigenlijk en er is geen bal (meer) aan. Lopen om het lopen. Ik gaf mijn rugzak toch maar aan S. Mijn hele rug kletsnat door de rugzak. Echt niet prettig. Mijn voeten waren ook behoorlijk opgezet en dat kon ik dus ineens goed merken aan de smallere Tarmacs. Ik vreesde het al een beetje, want ik schreef al in de review dat de Bondi aanmerkelijk breder is dan de Tarmac. Met koel weer geen probleem, maar nu kon ik mijn voeten goed voelen. Wel alles heel dacht ik, maar het voelde echt niet prettig meer. Ik sukkelde door….. Metronoom aan, en lopen maar. De ratio van 45/15 was prima en op de een na laatste 5 km lap liep ik hele stukken gewoon door. Dat zette geen zoden aan de dijk want de pace was precies gelijk aan de laatste 5 km lap met netjes 45/15. Gek toch hoe dat werkt! Ik rekende en rekende nog eens welke route we moesten nemen om aan de afstand te komen. In de UK was de route zo mooi dat het helemaal niet uitmaakte, nu was ik aan het rekenen geslagen. Nog een binnenrondje dan maar en dan zou het genoeg zijn! Ook al had ik er genoeg van, ik besloot de laatste lap van 2 kilometer eens even aan te zetten nog en dat lukte eigenlijk heel gemakkelijk en zo had ik toch nog een soort fast finish over 2 kilometer. Na 42 km wist ik er nog een behoorlijke 6.30 min/km uit te slepen op deze lange afstand. Ik was tevreden maar ik had het ook wel een beetje gehad. Ik was niet moe, maar gewoon niet zo ‘tevreden’. Ik weet niet precies waarom. Vreemd genoeg had ik met de wandelkilometers tussendoor om mezelf af te remmen de marathon afstand notabene sneller afgelegd dan de eindtijd van de eerste marathon in Nottingham. Ook bijzonder. Ik startte toen immers met die idiote pacer op een tempo van 5.45 min/km en liep de eerste 17 km achter elkaar door op veel te hoog tempo. Om.. dus vervolgens op het eindstuk werkelijk alles te verliezen en dus langzamer te eindigen dan nu tijdens de training met een idiote ratio en maar liefst 3 maal een kilometer wandelen tussendoor!! Dat is toch heel lastig te begrijpen zulke dingen en blijkbaar is het echt een wankel evenwicht en is doseren het enige geheim. Liep ik de ultra niet fluitend 4 weken geleden? Goed gedoseerd. Eigenlijk ook beter dan deze training. Ik ben er dus nog lang niet, maar ik ga vooruit. Ha!

klik voor groot

In de avond zijn we naar een fietskar gaan kijken voor woef. Gelukkig was iemand zo aardig om foto’s te sturen via twitter van haar fietskar. Op die manier wist ik – ondanks mijn voorwerk – nog beter waar ik op moest letten. De kar waar ik naar ging kijken was bijna net zo duur als een nieuwe van een ander model en aangezien de kar in kwestie ook nog eens scheurtjes had en fors gebruikt was, zagen we er van af. Op de terugweg zocht ik nog eens op marktplaats en kwam ik een andere kar tegen die er net was opgezet. Die leek me wél wat en morgenavond ga ik kijken. Ik ben benieuwd. Een enorme uitgave voor de kar die relatief weinig gebruikt gaat worden omdat ik nu eenmaal niet enorm veel lange duurlopen maak waar woef niet de hele afstand mee kan lopen, maar je komt nu eenmaal altijd pas na verloop van tijd achter dit soort dingen.

Inmiddels weet ik dat er van Thule geweldige karren zijn waarmee je ook prima kunt rennen. Ik kreeg goed advies van iemand die duizenden kilometers aflegt met zo’n ding. Niet met een baby of hond erin maar met zijn eigen spullen (tent etc). Maar aangezien dat ding honderden euro’s kost, is dat nog even niet aan de orde. Pas als woeffie niet meer zoveel mee zou kunnen rennen, is dat misschien wel de enige mogelijkheid om met haar te rennen. Ik hoop van harte dat het moment nog heel ver weg is, maar ik weet nu in ieder geval dat ze altijd met me mee kan blijven gaan. Ik achter de rollator (o nee, de kar) en zij erin.

klik voor groot

Het is alweer een dag na de run terwijl ik dit tik en ik heb nergens last van. Mijn voeten waren gelukkig heel en alles voelt goed. Ondanks het te hoge tempo. Misschien goed dat ik het op deze manier heb opgelost maar de volgende lange loop moet dus anders. Al doende leert.

Gegevens:

* afstand: 44 km
* temp 21 – zonnig
* voeding: 4 gelletjes in 2 inname momenten (2×120 ml), 2x complan smoothie (2×250 ml), water uit de rugzak, 550 ml water extra. Totaal: ongeveer 1,5 L
* 2 capsules saltstick, vooraf 2, achteraf 2 caps

maart 277 km – 2014 totaal 721 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 308 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**27.03.2014 – hitland – 10 km**

Kort rondje door Hitland en weer wat experimentjes gedaan met snelheid, cadans en RWR ratio. Deze keer de metronoom op 172 en 173 en dat voelde beter (minder opgesloten op de vierkante centimeter). Maar misschien moet ik de ene run hoger doen en de andere lager. Geen idee. Of past dit beter bij mij. RWR ratio’s op 30/15, 60/30 en 40/20 geprobeerd en natuurlijk ook enkele laps gewoon lekker doorgelopen. Aan het einde even versneld voor de lol en dat ging ook prima. Afstand had wel langer gemogen van mij maar met de 44-er van overmorgen dan maar even niet. Maar het gaat verder wel prima geloof ik. Ik zag trouwens onderweg het eerste blauwborstje dus dat was het cadeau van de run deze keer. Helemaal gaaf, nu beter opletten in het vervolg en kijken of ik er eentje kan vastleggen.

Gegevens:

* afstand: 10 km
* temp 16 – zonnig

maart 233 km – 2014 totaal 677 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 264 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**25.03.2014 – rottemeren – 10 km**

Vandaag weer eens naar de Rottemeren. Het is mooi weer en het blijft een prima plek om lekker zonder honden om je heen te kunnen lopen. Deze keer overigens wel veel racefietsers maar dat is natuurlijk normaal met het prachtige weer. Er is een heel stuk asfalt vernieuwd dus een deel van de route loopt niet meer zo idioot schuin. Dat is ook wel prettig. Ik wilde eens experimenteren met de metronoom en de rwr. De metronoom ging dus vast op 178 (effectief 180 bpm) en ik maakte 4 laps met een ratio van resp 30/15 en 60/30 en herhaalde dat dus tweemaal. Overigens zijn de laps dus toch niet vergelijkbaar. De eerste doe ik altijd rustig(er), en deze keer had ik met lap 3 een soort windje mee en dus met lap 4 deels windje tegen. Maar goed, het is toch leuk om te voelen hoe het voelt bij deze ratio’s die wiskundig natuurlijk gelijk zijn. Lap 3 en lap 4 zijn nagenoeg gelijk.

Toch maakt het uit: het is namelijk heel makkelijk om op een kort stuk een beetje snelheid vast te houden en met een relatief kort W segment ben je ook sneller (omdat het nu eenmaal korter is). Alleen is het vrij ‘onrustig’ lopen omdat je weer moet wisselen als je net op stoom bent. Maar ik heb geen idee hoe dat op een lange run zou uitpakken. Het is misschien wel iets om een volgende run gewoon eens een 8 km rondje te lopen op deze vreemde ratio en te kijken waar je op uit komt en (belangrijker) hoe dat voelt. Ik vond de hoge cadans niet eens makkelijk, zeker niet in de laatste lap/ Of dat kwam door de wind, of door het tempo weet ik niet maar deze ronde voelde niet als ‘makkelijk’. Kijkend naar de pace is het ook misschien wel logisch maar toch….. Zo was de training niet helemaal bedoeld maar het was wel heel snel voorbij!

lap 1 – cadans 180 – 12.23 (6.12 min/km) – rwr 30/15
lap 2 – cadans 180 – 11.59 (6.00 min/km) – rwr 60/30
lap 3 – cadans 180 – 11.44 (5.52 min/km) – rwr 30/15
lap 4 – cadans 180 – 11.38 (5.49 min/km) – rwr 60/30

Na de training lekker uitgewandeld en genoten van de aalscholvers die in grote aantallen in de bomen broeden en een enorme herrie maken. Echt leuk om te horen en naar te kijken. Verder veel soorten eendjes, zwanen en reigers. Er is veel te zien rond de plas, zeker op het laatste stukje waar je vlak langs de broedplaatsen loopt.

Na ruim 10 km waren we weer bij de auto. Veel te kort rondje eigenlijk maar met de langere run van komend weekend misschien ook weer niet zo gek. Op naar de volgende run dan maar.

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 10 km
* temp 12 – zonnig

maart 222 km – 2014 totaal 666 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 253 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

Vandaag een grappige training met wat RWR experimentjes op 800 meter stukjes. Ik oefende van alles, van 30/30 tot 120/30 en allerlei ratio’s die rekenkundig gelijk zijn zoals 30/15 versus 60/30, maar ook een verdwaalde 2/30 versus 25/15 op de laatste twee laps van 1000 meter. Het is erg lastig om het gevoel bij de verschillende ratio’s terug te halen, maar ik merkte bijvoorbeeld echt verschil tussen een 60/30 en 30/15 bijvoorbeeld. Ik wil op de volgende lange loop echt stukken van 5 kilometer oefenen met verschillende ratio’s en dan proberen bij te houden hoe het voelt, en welke ratio het is. Nu wist ik de eerste 4 laps zeker, maar kan ik me niet meer precies herinneren wat ik nu instelde voor lap 5 tot en met 7. Achterlijk ik weet het…. Voor een hele lange run is iets als 30/30 misschien te doen, maar je ziet duidelijk verschil met een 30/15 qua average pace. Nu was de 30/30 de eerste lap die ik altijd rustig doe, dus een volgende keer zou ik zeker een 30/30 nog eens moeten herhalen. Ik ben benieuwd wat het tempo op de lange runs zou zijn met een idiote ratio van 30/30. Het schijnt te gaan om snelste recovery tijd na een run die alleen bedoeld is om endurance te trainen. Daar geloof ik wel in eigenlijk. Je traint immers geen snelheid, daar zijn andere trainingen voor. Met weinig spierschade en snel herstel, richt je je dus voornamelijk op endurance en kan je verder lekker trainen en experimenteren met voeding etc zonder dat je vermoeid raakt. Ik vind het wel boeiend. Ik was verrast te zien dat er eigenlijk geen verschil zit tussen de 2/30 en de 25/15 qua average pace (5.53 min/km versus 5.55 min/km wat dus gewoon hetzelfde is).

Komende weken dus zeker eenmaal per week rommelen en kijken wat het beste voelt, en ook tempo gevoel ontwikkelen. Tussendoor af en toe een draafrondje of temporondje en verder natuurlijk de weekend assignments. Deze training was voorbij voordat ik er erg in had. Wilde eigenlijk een heel kort rondje, maar dit is ook leuk om te doen.

800tjes

lap 1 – 30/30 – 5.32 min
lap 2 – 30/15 – 5.04 min
lap 3 – 60/30 – 5.02 min
lap 4 – 60/15 – 4.51 min
lap 5 – 30/15 – 4.45 min
lap 6 – 60/15 – 4.42 min
lap 7 – 120/30 – 4.45 min

1000-tjes

lap 8 – 120/30 – 5.53 min
lap 9 – 25/15 – 5.55 min

Gegevens:

* afstand: 11 km
* temp 12

maart 161 km – 2014 totaal 605 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 230 km
hoka stinson trail – 390 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**15.03.2014 – assignment 14: 10 x 1.600 (5′) – totaal 26 km**

Vandaag weer even een ‘moet’ training op het programma. Deze keer geen 8, maar 10 keer een 1.600-tje lopen. Met opwarmen en uitlopen, werd dit dus deze keer een 26 km rondje. De vorige keer was alweer 4 weken geleden, en toen liep ik nog in de UK. Ook met wind, net zoals vandaag, want er stond een harde wind (opvallend na de heerlijke dagen van de afgelopen week). Maar wind mag de pret niet drukken, en is ook een goede oefening dus vooruit maar!

Deze keer liep ik alleen (ook zonder de hond) en aangezien ik op deze afstand misschien wel iets zou willen drinken of eten, besloot ik een tasje neer te leggen bij een van de kijkposten aan de roeibaan. Op het zakje had ik een sticker geplakt met de mededeling dat het geen zwerfafval was en de datum. Misschien zou het wel blijven liggen maar ik betwijfelde of iemand de tas wel zou zien daar. Niet dus. Ik maakte wel een vergissing maar daarover later meer.

Toen ik geparkeerd had, eerst maar eens op weg voor een opwarm rondje. het was veel kouder dan ik dacht door de harde wind, dus besloot ik om toch mijn dunne jackje aan te trekken en niet met korte mouwtjes te gaan lopen. Jasje zou altijd weer uit kunnen! Maar frisjes was het door de wind! Toen ik eenmaal langs de roeibaan liep, keek ik eens waar ik de tas met spullen neer zou leggen. Net bij het clubhuis en dus hobbelde ik verder…. Bij het volgende huisje leek me wel wat, bij het 1500 meter bord. Maar toen ik doorhobbelde, hobbelde ik toch verder door en besloot te starten met mijn 1.600-tjes aan het einde van de baan, omdat je daar rondjes van 400 meter kunt lopen en gezien de wind, leek me dat geschikter dan de 500 meters die de laps onvergelijkbaar zouden maken. Uiteindelijk was ik dus al enkele kilometers op pad voordat ik startte met de eerste lap. Rustig beginnen, rustig beginnen… eigenlijk wilde ik de eerste lap rond de 9.30 doen…. Nou nee dus en na 9.09 klokte ik af zag ik. Ai. Op die manier zou ik dus alle rondjes rond deze snelheid moeten blijven en aan het einde nog wat versnellen ook. Misschien te hoog gegrepen zeker met de wind maar goed ik was nu begonnen dus vooruit maar. Ik had meteen een ademhaling die ik al eens eerder gebruikte, namelijk 2/2 maar met harde uitstoot zodat je de interne druk iets verhoogt. Dat zou moeten schelen qua hartslag. Helaas liep ik deze keer zonder monitor, dus ik heb geen harde gegevens maar laat ik vast verklappen dat ik nergens last van heb gehad. De tweede lap ging in 9.04 Nou niet echt langzaam dus en ik besloot dan maar rond dit tempo te blijven lopen (proberen). Na de vierde lap verveelde ik me een beetje want het was wel dodelijk saai eigenlijk die rondjes en ik besloot een stukje op te schuiven naar de volgende huisjes, richting de tas met lekkers, zodat ik ergens na de 6e lap daar zou uitkomen. Het was natuurlijk dom om die tas aan het einde van de baan te laten liggen! Lap 5 en lap 6 gingen prima en bleven zelfs onder de 9 minuten tot mijn verrassing met 8.58 en 8.57. Ik was dus heel tevreden. Daarna besloot ik even wat te drinken en koos – als experiment – voor de Nutridrink juice style van Nutricia die ik opgestuurd had gekregen. Dat was op zich wel OK maar omdat ik net aan het einde van de pauze lap alles pas ophad, moest ik meteen weer tempo maken en dat ging niet echt lekker. Ik klokte af op 9.00 Niet erg maar ik hoopte maar dat het een tijdelijk gevoel zou zijn. Daarna ging het alweer een stuk beter en lap 8 ging in… 8.54! Maar toen werd het zwaarder… de wind werd zwaar en ik had nu overal zijwind. In lap 9 deed ik na 800 meter even enkele stappen wandelen want ik merkte dat mijn tankje wel een beetje leeg raakte. Tot mijn verrassing klokte ik af op 8.59 en dat was dus niet gek ondanks mijn paar stappen wandelen. De laatste lap…. de wind waaide maar door, maar liep ik twee weken geleden niet nog 57 km! Dat was veel verder dus hoppekee even niet zeuren dan maar……Na 800 meter weer even die stapjes en toen ik de bocht opdraaide voor het laatste stuk op de parallel baan, schreeuwde ik ‘kom op nou’!!! Er fietste iemand maar dat kon me niks schelen. Het laatste stuk. Even op de loophouding letten, armpjes zwaaien en lopen vanuit de Dan Tien met kracht en niet vanuit de benen en…… 8.51 op de laatste lap dus dik tevreden. Ha! Hoezo mentaal spelletje?

Ik was wel blij dat het klaar was…. Helaas was ik dus uitgekomen aan het einde van de roeibaan en moest ik dus weer terug naar mijn tasje en de auto. Na de pauze lap besloot ik maar even RWR terug naar de auto te hobbelen omdat het anders veel te koud zou worden.

Na 26 km was de training klaar. De eerste 150 km zitten er alweer op deze maand en ik ben ook alweer over de 600 km voor 2014. Grappig. Op naar de volgende training dan maar. Over 10 weken is het alweer M-day!

De getalletjes:

lap 1 – 9.09 – 83
lap 2 – 9.04 – 83
lap 3 – 9.03 – 83
lap 4 – 9.05 – 82
lap 5 – 8.58 – 82
lap 6 – 8.57 – 82
lap 7 – 9.00 – 82
lap 8 – 8.54 – 83
lap 9 – 8.59 – 82
lap 10 – 8.51 – 81

Gegevens:

* afstand: 26 km
* temp 11 – winderig

maart 150 km – 2014 totaal 594 km

hoka bondi b – 167 km
hoka stinson tarmac – 230 km
hoka stinson trail – 390 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km