ronde 1 – 21 km

Vanmorgen is het prima weer om te lopen. Er staat wel een fors windje en het gaat regenen maar het lijkt me heerlijk. Woef gaat op deze langere ronde deze keer niet mee. Vanavond mag ze weer mee voor een korter en sneller rondje. Ik doe mijn rugzak om (vandaag de Slab omdat ik een petje mee wil nemen en wel met wat gewicht wil lopen) en ga op pad. Ik heb al bedacht dat ik 1-2-3-4-3-2-1 wil lopen en eventueel 1-2-3-5-3-2-1 om in het middenstuk een wat langere lap te hebben. Dat moet nu echt heel makkelijk gaan. Ik gebruik vandaag mijn oude MP3 spelertje met beatmuziek. Helaas op 165 dus dat is eigenlijk niet niet aangenaam maar met de harde wind kan ik wel lekker sukkelen op deze manier. De middenlap gaat goed en ik loop dus inderdaad uiteindelijk gewoon de 5.000 mtr in plaats van de 4.000. Mijn hartslag komt niet boven de 138 en gemiddeld loop ik op 131 dus dat is netjes. Het gaat vandaag niet zo snel maar zo ontzettend gemakkelijk, dat hou je dus gewoon uren vol. Vanavond een snellere interval training! Overigens is het na 1 uur inderdaad keihard gaan regenen. Heerlijk! Ik ben natuurlijk in een oogwenk doorweekt maar met deze temperatuur maakt dat helemaal niets uit.

klik voor groot

gegevens:

* 21 km
* 16 graden

augustus 278 km – 2015 totaal 2.688 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 287 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

ronde 2: 9,5 km

Vanavond ga ik nog even met woef op stap. Het lijkt droog en ik ben benieuwd of het ook droog zal blijven. Het kan me overigens niets schelen. Woef vindt alles best zolang de zon maar niet schijnt. Ik kies voor vanavond voor snelle 1000-tjes op maximale MAF en dat loopt als een speer.

De getalletjes voor vanavond:

lap 1: 6.14 min/km – HF 128 (136) – cadans 164 (166) – stride 0.98
lap 2: 6.12 min/km – HF 134 (138) – cadans 166 (168) – stride 0.97
lap 3: 6.06 min/km – HF 134 (139) – cadans 166 (170) – stride 0.99
lap 4: 6.09 min/km – HF 135 (139) – cadans 164 (166) – stride 0.99
lap 5: 6.11 min/km – HF 136 (139) – cadans 164 (166) – stride 0.98

uitlopen met volle tegenwind

lap 6: 6.26 min/km – HF 134 (140) – cadans 164 (168) – stride 0.95 (1000 mtr)
aangesloten door
lap 7: 6.30 min/km – HF 137 (140) – cadans 166 (168) – stride 0.93 (500 mtr)

Ik merk dus echt helemaal niets van mijn ochtendrondje. Ik had net zo goed weer 20 km kunnen doen maar ik loop nu eenmaal met woef en ik wil niet te laat uit het gebied weg zijn. Voor vanavond dus weer helemaal goed. Lekker rondje, op naar de volgende! Met een dagtotaal van bijna 31 km ben ik best tevreden.

gegevens:

* 9,5 km
* 15 graden

augustus 287 km – 2015 totaal 2.697 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 297 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km