Vandaag is er nog wel tijd voor een kort rondje. Vanmorgen hebben we instructie gehad over de kano. We hadden gisteren even een klein probleempje maar dat is nu opgelost gelukkig. We hebben vanmorgen ook al even gevaren en nog wat extra instructie gekregen. Dat was prettig. Maar we waren best moe en hoewel we dolgraag wilden weten of we nu zelf op pad konden, kozen we voor een kort rondje lopen en even een snel bezoekje aan een outdoorshop voor wat spulletjes.

Zo vertrokken we dus uiteindelijk veel te laat en aardig vermoeid voor een kort rondje om even los te lopen. Het was nog steeds vrij warm maar het was wel fijn loopweer. Ik koos voor twee laps van 5000 mtr. Omdat het zo warm was, bleven we aanvankelijk voor de eerste kilometers onder de bomen om wat schaduw te hebben voor woef. Daar doet de Garmin altijd een beetje vreemd en is de pace totaal onbetrouwbaar. Ik liep op RWR met een aardig tempo op de run segmentjes maar dat zag ik eigenlijk niet echt terug. Het tweede stukje van de training liep ik continu op hele lage hartslag. Ik was dus behoorlijk langzaam maar met een gemiddelde HF van 130 mag dat ook wel en zeker met de warmte. Na ruim 13 km waren we weer terug bij de auto. Genoeg voor vandaag. Nu eerst slapen! Morgen een hele volle en drukke dag.

De getalletjes voor vanavond

lap 1: 5000 mtr – pace 7.02 min/km – HF 127 (139) – cadans max 168 (RWR 3/30)
lap 2: 5000 mtr – pace 7.21 min/km – HF 130 (137) – cadans 162 (168) – stride 0.84 continu

gegevens:

* 13 km
* 22 graden

augustus 222 km – 2015 totaal 2.632 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 55 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km