Daily Archives: August 7, 2015

07.08.2015 – hitland (2) – 9 km

Vanmiddag hebben we fijn gevaren in Bergschenhoek. Daar hebben we zelfs in een Ally gevaren waar we vaagjes wel belangstelling voor hebben.

klik voor groot

Rond 18 uur waren we weer thuis en zijn we lekker een hapje gaan eten. Maar toen we thuis kwamen, was woef eigenlijk best wild en onrustig. Door de warmte loopt ze minder met me mee en aangezien ze ook wel eruit wilde, besloten we dan maar weer op pad te gaan voor een kort rondje net voor het donker. S. op de fiets met de doggyride voor de zekerheid. Dat liep prima. Ik koos nu voor RWR gezien de training van vanmorgen maar dan wel tegen de maximale MAF aan zodat ik wat tempo kon trainen zonder me al te zeer in te hoeven spannen. Het tempo ligt inmiddels op die stukjes toch vrij hoog. We klokten met een RWR van 2 minuten/30 sec af op 6.43 min/km met een gemiddelde HF van 131 en max van 139. Dat is toch weer aardig goed. Ik vond het wel grappig trouwens dat ik vanmorgen mijn 1.000-tjes op een minuut per kilometer sneller liep zonder problemen maar ik heb het idee dat het ook uitmaakt ‘hoe’ je start. Start je ‘sneller’ dan loop je anders dan dat je in de trage versnelling gaat voor een ‘sjokrondje’. Dat maakt echt uit terwijl het qua HF niet eens zo erg veel uitmaakt blijkbaar. Genoeg te varieren dus op deze manier. In no time waren we weer thuis na 9 km waarmee het dagtotaal toch op een keurige 19 km uit is gekomen.

klik voor groot

gegevens:

* 9 km
* 22 graden
* lap: 6.5 km – RWR (2/30) pace 6.43 min/km – HF 131 (max 139)

augustus 95 km – 2015 totaal 2.505 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 161 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

07.08.2015 – hitland – 10 km

Vanmorgen weer in mijn uppie op pad voor een rondje. Het is al aardig warm als ik vertrek maar het ziet er verder wel aardig uit. Ik heb zin om een beetje door te lopen en aangezien het allemaal heel goed voelt en gaat, kies ik uiteindelijk voor 5×1.000 mtr op tempo buiten MAF. Vanwege de warmte schiet je toch al snel erboven uit en ik was wel benieuwd tot waar ik zou komen eigenlijk, zowel qua tempo als qua hartslag. Eigenlijk was de bedoeling om 6 min/km lapjes te lopen maar de eerste gaan veel te snel allemaal. De laatste wil ik dan echt netjes doen en ik kies als display op mijn horloge de afstand en de tijd. Iedere 200 mtr moet ik dus in 1.12 lopen om uiteindelijk op een nette 6 min/km uit te komen. Dat is blijkbaar ook moeilijker dan gedacht, en elke seconde sneller op een stukje, telt natuurlijk al snel op. Uiteindelijk loop ik dus 5.47 min/km terwijl het heel makkelijk en vlak aanvoelde. Dat is dan weer de winst van een vlak rondje. Zo aan het einde van de training krijg ik natuurlijk aardig wat drift zo met die warmte maar een HF max van 152 op dit tempo en met deze temperatuur is echt prima.

Ik hobbel nog wat uit en na een kleine 10 km sta ik weer bij de auto. Vanmiddag lekker varen met de kano!

lap 1: pace 5.50 min/km (max 4.38 min/km) – HF 136 (143) – cadans 164 (168) – stride 1.04
lap 2: pace 5.45 min/km (max 4.43 min/km) – HF 139 (146) – cadans 166 (170) – stride 1.05
lap 3: pace 5.36 min/km (max 4.59 min/km) – HF 143 (149) – cadans 170 (172) – stride 1.05
lap 4: pace 5.43 min/km (max 4.34 min/km) – HF 145 (152) – cadans 168 (172) – stride 1.04
lap 5: pace 5.47 min/km (max 4.32 min/km) – HF 146 (152) – cadans 168 (170) – stride 1.03

gegevens:

* 10 km
* 22 graden

augustus 87 km – 2015 totaal 2.497 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 152 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km