Vanavond op pad voor een tweede rondje met woef en S. op de fiets. Vanmorgen al 20 km gelopen en dat ging heel goed. Ik was van plan om gewoon kort en stevig te lopen maar het gaat eigenlijk prima ondanks de warmte.

Ik kies vanavond voor 1000-tjes omdat ik vanmorgen al continu liep en kies voor maximale MAF. Dat levert de volgende reeks op:

lap 1: 1000 mtr – 6.18 min/km – HF 128 (137) – cadans 164 (166) – stride 0.97
lap 2: 1000 mtr – 6.19 min/km – HF 132 (137) – cadans 164 (168) – stride 0.96
lap 3: 1000 mtr – 6.10 min/km – HF 133 (139) – cadans 166 (168) – stride 0.98
lap 4: 1000 mtr – 6.20 min/km – HF 133 (139) – cadans 166 (168) – stride 0.95
lap 5: 1000 mtr – 6.24 min/km – HF 134 (139) – cadans 168 (168) – stride 0.94
lap 6: 1000 mtr – 6.16 min/km – HF 134 (139) – cadans 166 (170) – stride 0.96

Ik vind dat op zich wel bijzonder want dat zijn erg mooie tijden zo, zeker gezien de warmte. Ik ben dik tevreden. Gelukkig houdt woeffie het ook prima vol ondanks het feit dat het tamelijk warm is vanavond. na 10 km klok ik af en komt het dagtotaal op 30 km.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 22 graden

augustus 139 km – 2015 totaal 2.549 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 205 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

Vandaag is het weer warm. Aanvankelijk denk ik dat het nog wel meevalt als ik zonder woeffie op pad ben maar al snel zweet ik me rot in de broeierige warmte. Maar ik ga rustig door voor mijn rondje. Ik wil weer even lekker wat continu stukken lopen en dan is het op zich best fijn als ik even over de dijk kan lopen en niet op woef hoef te letten. De muziek irriteert me eigenlijk al snel want het brengt me totaal uit mijn cadans voor mijn gevoel. Ik ben van plan om weer 1-3-5-3-1 te lopen (in kilometers). De eerste twee laps gaan prima en ik loop op mijn 5 km lapje. Dat gaat wel goed en ik besluit dan nog maar een kilometertje eraan vast te plakken…. en daarna nog eentje…. Hoewel ik natuurlijk gewoon door kan lopen, moet ik ook nog even de 3 en 1 km lap erachter aan doen. Doseren is ook een kunst dus ik kies er toch voor om over te gaan op stevig wandelen voor een paar minuutjes voor volledig herstel en dan te beginnen aan de laatste twee laps. Ik kies daarvoor beat muziek uit op mijn oude mp3 spelertje. Helaas zie ik over het hoofd dat ik wel degelijk 170 bpm muziek erop heb staan en ik hobbel voort op de 165 (die in werkelijkheid 166 is, hetgeen op dit moment mijn laagste cadans is op de trage duurlopen). Gek genoeg loopt dat ontzettend lekker en ik zie ook op de grafiek van de cadans een kaarsrechte lijn. Kennelijk heel makkelijk om dat gewoon vast te houden. Zo loop ik ook niet 3 maar 4 km in de voorlaatste lap en loop daarna nog 1.500 mtr. Na 20 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel erg warm. De maximale hartslag was 140 (alleen gehaald door de klim richting de dijk). Dus ik ben tevreden. Vanavond nog maar een rondje met woef als het lukt!

gegevens:

* 20 km
* 24 graden

augustus 129 km – 2015 totaal 2.539 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 195 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km