Vandaag is het redelijk goed weer met een duikelend zonnetje en af en toe een heel klein buitje. Het is nog steeds vrij warm en de wind waait ook nog behoorlijk door maar dat maakt het wel fijn loopweer vandaag. Gisteren wilde ik eigenlijk een kort rondje doen na de moeizame ronde van eergisteren maar ik had last van hooikoorts ofzoiets en ben maar lekker vroeg naar bed gegaan en vandaag ging het allemaal weer prima. Voor de lol liep ik eens RWR met een ratio van 2/30 en dan alles binnen MAF. Dat viel op stukjes met tegenwind niet mee maar het was leuk om te proberen de HF binnen MAF te houden en dat lukte aardig. Na 5 km heb ik woef even water gegeven bij de auto maar dat wilde ze toen niet en daarom was ik dus na 10 km de klos om weer echt even wat aan te bieden wat er toen inging als koek. Ze slobberde in no time bijna 400cc weg en dat was ook genoeg want we moesten ook nog terug en met een volle waterbuik lijkt me dat niet zo lekker. Met dit weer staat het welzijn van woef dus echt voorop. Droge tong betekent simpelweg stoppen. Mijn rondes zagen er dus vandaag zo uit:

lap 1: 5,00 – pace 6:52 (max 5:19) – hf 131 (max 140) – cadans 160 (max 172) stride – 0,91
lap 2: 5,00 – pace 7:07 (max 5:54) – hf 135 (max 141) – cadans 160 (max 170) stride – 0,88
lap 3: 1,50 – pace 7:02 (max 6:13) – hf 133 (max 141) – cadans 160 (max 170) stride – 0,89

Ik vind dit bijzonder want ik liep vorig jaar weliswaar ook op mijn gemakje rond de 6.45 min/km met RWR maar dan met een HF die over de 150 schoof op de run segments. En dat is nou net niet de bedoeling aangezien je dan eigenlijk aan het intervallen bent. Overigens zie ik terugkijkend dat ik eind juni ook zoiets deed als vandaag. Je kunt nooit dingen vergelijken maar het ziet er toch niet slecht uit wat ik nu zo rommel. Op 1 juli 2014 deed ik 4000-tjes rond de baan en daar staan toch ook echt andere average pace getalletjes 7.30 min/km etc) bij. Ik ben geloof ik wel tevreden. Dit had ik heel lang volgehouden denk ik en alles liep prima. Tijdens de runsegmentjes een nette cadans van rond de 170 dus dat is prima.

Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik nog twee keer loop voordat ik volgende week in Garderen weer wat kilometers ga maken. Zodra het iets koeler is of de wind wat afneemt zal ik een MM doen of een MAF test bij de roeibaan. Ik wil ook na volgende week bij de roeibaan weer wat serieuzere continu trainingen doen. Dat gaat iets makkelijker dan op Hitland en ook stoort de GPS minder daar.

Ik vind het nog steeds apart om te experimenteren en te zien wat werkt en niet. Met de metronoom alleen maar de cadans verhogen werkt niet altijd en goed (zeker niet met rugzak), dan kom ik toch beter uit te verf met een langere paslengte. Zeker in combinatie met de ademhaling van 2/4. Inmiddels kan ik heel makkelijk schakelen tussen hartfrequenties, ademhaling en de combinatie met cadans en paslengte. Al met al behoorlijk winst.

gegevens:

* 15 km
* 18 graden

juli 94 km – 2015 totaal 2.187 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km