Vandaag weer tijd voor een rondje. Het is aardig weer in de ochtend en helaas blijkt het zelfs aan de warme kant voor woef. De route werd dus korter dan gepland en gehoopt. Ik heb deze training veel variatie gedaan. Afgesloten met een MAF rondje. Er gebeurde eigenlijk niks onderweg, alles liep zoals het moest en het was eigenlijk zo gelopen deze ochtend. Ik merk aan de HF dat deze straks met koeler weer waarschijnlijk heel erg netjes blijft en dat ik dan echt het verschil pas goed kan zien. Ook met warm weer blijft de HF namelijk keurig en ligt het tempo hoger dan vorig jaar. Ook het HM tempo is mooi met een fraaie hartslag. Binnenkort ga ik het iets uitbouwen met HM tempoblokken binnen een langere MAF training. Ik heb tot nu toe vooral weer teruggeschakeld en ga nu weer opschakelen. Maar ik zie nu al dat de HF die bij dat tempo hoort aanzienlijk lager is dan vorig jaar.

Overigens wilde ik om de blaar op de voet te laten helen de Pure Flows aan maar die buigen op dezelfde plek als de Cliftons. Toch dus maar met de Stinsons Lite op pad gegaan en dat liep al wat beter dan vorige week.

lap 2 km
1000/100 – 6.15 min/km (max 5.28 min/km) – HF 137 (144) – cadans 164 (max 170) – stride 0.98

lap 2 km
continu – 6.58 min/km (max 6.10 min/km) – HF 132 (136) – cadans 168 (max 170) – stride 0.84

lap 1 km
continu snel – 5.56 min/km (max 4.47 min/km) – HF 140 (146) – cadans 166 (max 170) – stride 1.01

lap 1 km
continu maf – 7 min/km (max 6.20 min/km) – HF 132 (136) – cadans 164 (max 166) – stride 0.85

lap 5 km
RWR 2/30 – 7.13 min/km (max 5.32 min/km) – HF 130 (139) – cadans 156 (max 168) – stride 0.80

gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juli 254 km – 2015 totaal 2.347 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 28 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km