Vanavond inderdaad op pad voor mijn tweede rondje. Dat komt nu prima uit want vanmorgen waren we al vroeg op pad voor ons 14 km rondje dus het tweede rondje past prima in de dagindeling. Hoewel vanmiddag even de zon doorbrak is die nu gelukkig weer weg. Het is droog maar het waait nog steeds behoorlijk dus dat is wel een uitdaging voor de HF. Ik wil vanavond ook weer op tempo lopen en op hartslag. Ik kies daarom voor 1.000-tjes (100 mtr rest) op 6.45 min/km terwijl de HF deze keer binnen MAF moet blijven. Dat lukt prima. Ik kom elke keer gelukkig net goed uit met de 1.000 mtr zodat ik per run segment kan zien wat het tempo is. Ik weet dus nu ook dat wanneer ik 6.45 min/km loop gedurende een kilometer en ik daarna 100 mtr stevig doorwandel het gemiddelde op 7.00 min/km uitkomt. Dat zag ik nog niet eerder zo duidelijk. Wel grappig. De HF bleef keurig alleen op het stukje met de wind pal tegen kroop de HF even omhoog naar de 141 maar ik ben dik tevreden.
Aan het einde deed ik nog een 1.000-tje met alleen tegenwind en dat lukte ook nog aardig goed. Cadans ook vanavond een beetje laag maar wel regelmatig en op ademhaling 2/3.
Niet ontevreden over mijn dagtotaal van 26 km deze keer.
lap: 8.70 km (8×1.000) – 7.00 min/km (iedere ronde op 6.45 min/km) – HF 133 (max 141) – cadans 168 – stride 0.89
lap: 1.00 km (tegenwind) – 6.53 min/km – 137 (max 142) – cadans 164 (max 166)
Op naar de volgende ronde dan maar weer. Het gaat absoluut prima gelukkig.
gegevens:
* 12 km
* 17 graden
juli 289 km – 2015 totaal 2.383 km
rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 38 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km
