Vanmorgen weer in mijn uppie op pad voor een rondje. Het is al aardig warm als ik vertrek maar het ziet er verder wel aardig uit. Ik heb zin om een beetje door te lopen en aangezien het allemaal heel goed voelt en gaat, kies ik uiteindelijk voor 5×1.000 mtr op tempo buiten MAF. Vanwege de warmte schiet je toch al snel erboven uit en ik was wel benieuwd tot waar ik zou komen eigenlijk, zowel qua tempo als qua hartslag. Eigenlijk was de bedoeling om 6 min/km lapjes te lopen maar de eerste gaan veel te snel allemaal. De laatste wil ik dan echt netjes doen en ik kies als display op mijn horloge de afstand en de tijd. Iedere 200 mtr moet ik dus in 1.12 lopen om uiteindelijk op een nette 6 min/km uit te komen. Dat is blijkbaar ook moeilijker dan gedacht, en elke seconde sneller op een stukje, telt natuurlijk al snel op. Uiteindelijk loop ik dus 5.47 min/km terwijl het heel makkelijk en vlak aanvoelde. Dat is dan weer de winst van een vlak rondje. Zo aan het einde van de training krijg ik natuurlijk aardig wat drift zo met die warmte maar een HF max van 152 op dit tempo en met deze temperatuur is echt prima.

Ik hobbel nog wat uit en na een kleine 10 km sta ik weer bij de auto. Vanmiddag lekker varen met de kano!

lap 1: pace 5.50 min/km (max 4.38 min/km) – HF 136 (143) – cadans 164 (168) – stride 1.04
lap 2: pace 5.45 min/km (max 4.43 min/km) – HF 139 (146) – cadans 166 (170) – stride 1.05
lap 3: pace 5.36 min/km (max 4.59 min/km) – HF 143 (149) – cadans 170 (172) – stride 1.05
lap 4: pace 5.43 min/km (max 4.34 min/km) – HF 145 (152) – cadans 168 (172) – stride 1.04
lap 5: pace 5.47 min/km (max 4.32 min/km) – HF 146 (152) – cadans 168 (170) – stride 1.03

gegevens:

* 10 km
* 22 graden

augustus 87 km – 2015 totaal 2.497 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 152 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km