Category Archives: nederland

08.02.2017 – hitland – 14 km

Gisteren ben ik bij Jos geweest om mijn kuit te laten masseren. Ik ben erg benieuwd of ik tijdens het lopen iets ga voelen want ik voel bij de start helemaal niets. Ook niet ver in de diepte. Verder ben ik ook weer opgeknapt want gisterenavond had ik ontzettende pijn in mijn maag. Echt niet leuk maar na een paar uur trok dat weer weg en tot nu toe gaat het goed. Ik ga dus gewoon op pad voor mijn rondje met wafje.

Het is best koud qua temperatuur maar ik vind het niet onaardig eigenlijk ondanks het miezertje waar ik mee start. Ik doe mijn warming up en wafje loopt vrolijk voor me uit. We lopen rustig naar de dijk en gaan daarna het natuurgebied in. Het is gelukkig lekker rustig onderweg en dat loopt toch best fijn. Als ik bij de koetjes ben, kom ik een meisje met en enorme Duitse Herder tegen die is aangelijnd. Dat doe ik dus ook even voor de zekerheid en we raken aan de praat. De reus is nu een jaar oud en loopt nu eenmaal per week 6 km mee als ze gaat hardlopen. ‘Dan is hij ook echt moe’ vertelt het meisje. Het is een prachtige hond maar helaas veel te zwaar. Wat zonde toch en zeker voor een herder! Als we even gekletst hebben, gaan we allebei weer door. Woefje is alweer los natuurlijk en hobbelt voor me uit.

Ik zie verder weinig bijzondere dieren vandaag. Gisteren zag ik nog een prachtige wintertaling, nu eigenlijk niets.

klik voor groot

Na 14 km staan we weer bij de auto. Lekker runnetje zonder pijntjes of gedoe. Op naar de volgende!

gegevens:

* 14 km
* 1 graden

februari 85 km – 2017 totaal 421 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 132 km
hoka mafate speed – 620 km
pure flow – 454 km

07.02.2017 – hitland – 6,5 km

Vandaag heb ik geen tijd in de ochtend omdat ik een afspraak heb. Toch ga ik nog even snel op pad voor een kort rondje met woef. Helaas bedenk ik net als ik het terrein oprijd dat woef toch wel haar CS aan moet vanwege de regen en de temperatuur. We passen niet voor niets zo goed op haar en dus rijd ik weer terug naar huis om dat ding op te halen en aan te trekken. Daardoor verlies ik nog meer kostbare tijd en blijft er bijna niets meer over voor mijn run.

Uiteindelijk vertrekken we dan toch. Omdat het fris is, neem ik toch de tijd voor een goede warming up. Zeker omdat ik straks niet ga trutten maar even door wil lopen, is die warming up gewoon noodzakelijk. Gelukkig is het nog heel rustig in het gebied en kom ik geen lastige honden tegen. Na de warming up gaan we op pad. Ik reken uit hoe lang ik kan lopen en welke route daar bij kan horen.

Als ik het gebied inloop, zie ik twee wagens van handhaving en een politiebus staan. Er is dus ergens iets aan de hand blijkbaar. Een mevrouw zegt dat het iets was met een wildkampeerder. Rare plek om te gaan staan zo midden op een grasveld. Dan vraag je om problemen dus daar zit vast iets achter. Als ik langsloop, zie ik dat de man gefouilleerd wordt en in de wagen wordt meegenomen. Later lees ik dan het ging om een wildkampeerder die bij nader onderzoek nog gezocht werd wegens mishandeling van een politiebeambte. Lekker ding dus. Maar nog steeds blijft de vraag waarom dan midden op een open veld een tentje opzetten? Misschien wilde hij we gepakt worden.

Ik loop met wafje richting de dijk en wil daar de dijk oplopen met haar aan de riem. Maar – zoals gebruikelijk – stopt madam en wacht totdat ik weer terugkeer zoals ik normaal ook doe. Maar ik wil omhoog! Ik spreid mijn armen, loop door en dat begrijpt ze. Ze komt snel aanrennen en we kunnen weer verder. Ik verlies hier dus wel tijd maar dat is niet erg, ik zie op mijn horloge ook wel ongeveer hoe snel ik loop en bij welke hartslag.

We hobbelen samen over de dijk en dat loopt prima. Ik heb hier vandaag zijwind dus dat is fijn. Bij de eerste afslag lopen we het natuurgebied weer in en ik doe de riem weer af. Lekker loslopen! Mijn loopje gaat verder ook prima. Ik ben tevreden over het tempo en de bijbehorende hartslag en met de cadans van 170-174 ben ik ook tevreden. Ik zie tot mijn verrassing dat ik aan het einde op een ademhaling van 2/3 op de 174 uitkom en dat is een verrassing. Ik had gedacht dat dat juist zou gebeuren op 2/4 maar blijkbaar (vandaag) niet.

Uiteindelijk loop ik een sneller 4.000 mtr rondje continu en dat is prima voor vandaag. Nu de cool down en dan gauw naar huis. Ik zou het allemaal net kunnen redden als ik opschiet. Op naar de volgende run dan maar weer en dan weer wat langer. Maar zo als tussendoortje is het prima.

Aan het einde van de dag heb ik toch geen zin meer in een tweede rondje dus ik laat het hier bij voor vandaag.

gegevens:

* 6,5 km
* 4 graden
* lap: 4.000 mtr – HS 134 (144) – pace 6.38 min/km – cadans 170-174

februari 71 km – 2017 totaal 407 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 117 km
hoka mafate speed – 620 km
pure flow – 454 km

06.02.2017 – hitland – 13 km

Gisteren hebben we niet meer gelopen in Vijlen. Dat was ook prima zo. We hebben de tent opgeruimd op ons gemakje en hebben daarna nog een stukje gewandeld en zijn daarna naar huis gereden.
Het was ook allemaal vermoeiend genoeg en met die rare kuit is het misschien ook wel beter om een dagje rust in te lassen. Volgende keer gaan we weer langer op pad. Het doel was nu ook iets anders dan alleen maar een running weekend tenslotte. Maar vandaag ga ik weer op pad en gelukkig gaat woefje ook weer mee. Dat is echt fijn want we kunnen nu direct vertrekken voor het eerste rondje en ik hoef dus niet eerst met haar te wandelen en mezelf daarna pas uit te laten. Vrijdag ging het lopen met haar ook goed en eergisteren ook. Dat zal dus wel loslopen neem ik aan.

Ik ga ook vandaag maar weer RWR doen zodat ik een beetje op haar kan letten. Mijn kuit voelt helemaal goed. Ik voel absoluut niets. Daar ben ik dus heel blij mee. Als ik de warming up aan het doen ben en woef wil pakken in een groepje honden die vervelend doen gaat het mis. Ik draai weer vreemd (net zoals eergisteren tijdens het optillen van de doggyride) en ik voel de kuit weer. Wat doe ik dan in hemelsnaam? Ik strompel even voort en sta even stil. Het voelt als een soort kramp? Of toch niet? Geen idee. Ik ga proberen voorzichtig te lopen en dat gaat goed. Uiteindelijk verdwijnt de pijn weer helemaal en ook terwijl ik dit tik, voel ik niets. Ik heb geen idee wat ik doe met die rare draai want die draai maak ik vanuit mijn rug neem ik aan. Hoe het ook zij, ik loop heerlijk uiteindelijk met mijn wafje. Het weer is prima en er staat weinig wind. Onderweg praat ik nog even met een eigenaar van een hondje over de ouderdom van onze beestjes, doofheid en de ogen. Later kom ik haar weer tegen en praten we nog eventjes. Dat is voor mij een mooi moment voor een rustmomentje. Ondertussen kijk ik hoe woef het doet, maar zij blijkt nergens meer last van te hebben. Daar ben ik dus ook blij mee. Na ruim 13 km staan we weer bij de auto. Op naar de volgende runs maar weer, samen met woefje. Nu die kuit nog even in het gareel zien te krijgen.

klik voor groot

gegevens:

* 13 km
* 4 graden

februari 64 km – 2017 totaal 401 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 110 km
hoka mafate speed – 620 km
pure flow – 454 km

04.02.2017 – vijlen (camprun) – 8,5 km

Gisteren zijn we aangekomen in Vijlen en we zullen hier waarschijnlijk 2 nachten verblijven. De nieuwe tent was redelijk snel opgezet maar we kregen een van de buizen nauwelijks in het oog om op te zetten. Dat was een beetje vreemd dus daar moeten we eens naar kijken wat we nu precies verkeerd deden.

klik voor groot

Nadat we rustig wakker zijn geworden en woefje uitgelaten hebben, gaan we eerst ontbijten in de tent. Het is modderig en fris en het gaat vast straks weer regenen dus we aan maar eens binnen ontbijten, wat we met de kleine tentjes nooit kunnen natuurlijk. Daar zitten we gewoon buiten op ons matje bij de tent. Maar dat komt wel weer als we met de fiets onderweg zijn. Nu al zin in! Een ander tafeltje voor deze tent is geen overbodige luxe denken we. Dit is prima voor onderweg maar helemaal stabiel is het niet. Op het gras buiten is dat niet erg maar hier wel en gisteren ging er al van alles om natuurlijk. Gelukkig was het maar water, maar toch. Ook zijn we niet erg onder de indruk van het dure floorcarpet want de vloer is best koud aan onze voeten zo zonder schoenen. Volgende keer dus een heel dun slofje mee als het nog koud is buiten!

Maar na de trage start van de dag, gaan we maar eens op pad voor een rondje. Het is nog droog dus we gaan even kijken hoe alles loopt met de doggyride, het weer, woef en met ons. Ik koos voor de route uit 2015 omdat ik gisteren geen tijd had om iets te maken en ik me herinner van de vorige keer dat dit allemaal goed te doen moet zijn met de fiets en de kar. Bovendien was het ook nog eens een mooie route die maar een stukje bos meepikt en vooral veel vergezichten. Totaal zou de route 14 km moeten zijn ongeveer.

Eerst lopen we even rechtsaf over de weg. Woef zit in de doggyride en de weg loopt heerlijk naar beneden. Tegengesteld zien we racefietsers de heuvel op ploeteren. Ik hoop niet dat we dit straks weer omhoog moeten hier en al helemaal niet voor S. en de kar (met hond). Maar dat zien we later wel.

klik voor groot

Al snel besef ik dat we even van de route af moeten om de Volmolen in Epen te kunnen zien. Dat was de vorige keer wel leuk om te zien en daar moeten we dus nu niet ineens voorbij lopen! We slaan even een paadje in en lopen verder. Als we bij een bruggetje zijn, help ik even de doggyride over de stenen te tillen en dan gaat het mis. Ik draai iets en weer die kuit! Wat balen is dit want het doet echt pijn. Ik wandel daarna een stukje tot de molen en daarna voelt het allemaal weer goed en gaan we alsnog op pad voor het rondje.

klik voor groot

Bij de Volmolen van Epen kijken we even rond en gaan daarna weer terug. De fiets hebben we bij het hekje laten staan omdat we toch dezelfde weg weer terug nemen. Ik hobbel over het veld terug naar de weg en S. volgt op de fiets met de kar. Woefje loopt rustig met ons mee en dat gaat goed.

klik voor groot




We nemen daarna de route die ik op de telefoon heb staan en eerder ook al liep. Dat loopt aardig zo langs de bosrand over de velden en we hebben mooi uitzicht hier. Toch twijfel ik over mijn kuit. Is het wel verstandig om door te lopen en het hele stuk te gaan doen? Merkwaardig genoeg stond ik net ineens even stil omdat ik een enorme pijnscheut kreeg. Ik kijk naar de kaart, ik kijk naar het weer en bedenk wat handig is en we besluiten een kortere weg terug te nemen. Helaas is dat pad wel enorm modderig maar al snel lopen we weer over een normale weg en we doen woef in de kar.

klik voor groot


De weg gaat daarna langs mooie vakwerkhuizen. Altijd leuk om naar te kijken zo onderweg.

Al snel zijn we weer op het stukje weg waar we aanvankelijk naar beneden konden lopen en vol ontzag keken naar de racefietsers. Deze weg maakt deel uit van de Amstel Gold Race. Daar gaan we dan. Mijn kuit voelt zo goed dat ik heel rustig de heuvel ophobbel. S. laat zich niet kennen en rijdt op zijn Koga fietsje met de zware doggyride ook naar boven. Hij stapt niet af en rijdt helemaal naar de camping. Daar ben ik even onduidelijk over de rest van de route. Gaan we verder of niet? ik probeer tijdens het lopen op de kaart te kijken maar we komen alsnog tot stilstand. Grappig genoeg rijdt er achter ons iemand op de racefiets en als we weer een stukje verder gaan omdat we alsnog een stukje willen doen, blijkt de racefietser S. niet voorbij te komen! Dat moet toch wel een opsteker zijn.

klik voor groot

We nemen een bospad verderop en dat gaat aanvankelijk prima. Wafje gaat ook weer uit de kar en wij gaan nog een stukje op pad. Helaas blijkt het pad dat we vervolgens willen nemen niet geschikt voor de fiets en de kar en zo besluiten we toch terug te keren naar de camping. Het is ook wel genoeg voor nu en we moeten nog naar Aken. We kiezen het pad door het weiland terug naar de tent en op dat moment gaat het ook regenen. Prima beslissing dus en al snel zijn we weer bij de auto en gaat S. de fiets op het dak zetten en ga ik me omkleden in de tent

klik voor groot


Na ons bezoek in Aken gaan we uit eten bij Buitenlust, een restaurant aan de Camerig vlakbij de camping waar we welkom zijn met de hond. Daar genieten we van een heerlijk avondmaaltje en daarna gaan we slapen. In Aken kochten we bij McTrek een nieuw matras dat ik in april 2015 al testte via de distributeur. Dat ga ik dus vannacht uitproberen!

Hoewel we maar weinig gelopen hebben vandaag was het een vermoeiende dag. Nu eerst lekker slapen en morgen maar eens zien wat we nog gaan doen hier.

gegevens:

* 8,5 km
* 9 graden

februari 51 km – 2017 totaal 388 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 96 km
hoka mafate speed – 620 km
pure flow – 454 km

03.02.3017 – hitland – 14,5 km

Vandaag vertrek ik samen met S. en wafje voor een rondje. De doggyride gaat mee want het is weer de eerste keer dat woef meeloopt na haar kapotte voetje. Alles ziet er prima uit maar je weet nooit hoe het gaat. Het is prima weer, weinig wind en prima temperatuur. Ik heb eigenlijk zin in een hele lange run maar we moeten vanmiddag op pad dus we hebben niet enorm veel tijd helaas.
Ik ga 1000-tjes lopen als afwisseling met de andere runs deze week. Alles voelt prima en het lopen is ook echt fijn. Woef loopt prima mee en gaat maar kleine stukjes in de kar.

klik voor groot

We slingeren wat door het gebied en het gaat allemaal veel te snel voorbij. De koetjes staan er nog allemaal en ik ben nog steeds benieuwd wat er nu gaat gebeuren. Zijn de dames weer drachtig? Gaan de kalfjes weg? Er zijn verder volop zilverreigers te bewonderen in het gebied maar ijsvogeltjes laten zich helaas niet zien of horen. Dat is dus maar afwachten hoe het daarmee is afgelopen door de vorst periode. Nauwelijks voor te stellen dat ik precies 2 weken geleden zo heb genoten van die mooie ijsvogel in het zonnetje en mooie foto’s kon maken!

klik voor groot

We laten woefje nog even uit de doggyride en maken nog een lus. Op die manier heeft ze nu 9 km meegelopen en dat is prima voor de eerste keer natuurlijk. Ze vindt het duidelijk weer leuk buiten!

Lief van S. om weer mee te fietsen met de kar. Nu alles gauw inpakken en op weg richting Limburg. Het zou leuk zijn als ik daar nog wat kon lopen komend weekend maar dat zal niet meevallen aangezien de doggyride ook mee zal moeten voor woef!

klik voor groot

gegevens:

* 14,5 km
* 9 graden

februari 43 km – 2017 totaal 379 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 96 km
hoka mafate speed – 612 km
pure flow – 454 km

02.02.2017 – hitland – 10 km

De 18 km van gisteren zijn goed bevallen en ik heb nergens last van gekregen. Vandaag ga ik dus weer op pad voor een heel rustig rondje op RWR om een mooie afwisseling te hebben met de 2000-tjes van gisteren. Ik merk dat ik nog heel voorzichtig doe met die kuit. Ik heb geen idee wat het geweest is en waar het vandaan kwam. Rustig aan dus maar. Wafje gaat morgen met me mee dus nu nog even zonder haar op pad.

Ik loop weer het bekende rondje buitenom en maak nog een extra lusje om de 10 km vol te maken. Ander is het wel een erg baby rondje vandaag! Na ruim 10 km sta ik weer bij de auto. Morgen misschien een langere ronde! Ik was voor vandaag heel erg tevreden over de hartslag die keurig onder de 130 is gebleven.

gegevens:

* 10 km
* 7 graden
* lap: 7 km – 7.44 min/km – HS 122 (max 129) – cadans max 170

februari 28 km – 2017 totaal 365 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 82 km
hoka mafate speed – 612 km
pure flow – 454 km

01.02.2017 – hitland – 18 km

Vandaag wederom een rondje zonder wafje. Het gaat overigens prima en ik denk dat ze einde van de week weer gewoon mee kan lopen. Ik ben gisteren weer behandeld voor mijn rug dus ik ben benieuwd hoe het lopen gaat. Gisteren voelde alles ook weer goed. Ik doe een uitgebreide warming up en start daarna mijn rondje. Ik heb werkelijk nog geen idee wat ik zal gaan lopen. Het weer is eigenlijk prima hoewel het winderig en fris is en het lopen gaat ook goed. Ik loop 2000-tjes op hoge cadans en probeer kleine lichte stapjes te nemen. Alles voelt goed dus ik hobbel rustig verder. Ik slinger door het gebied en loop over de dijk en de ‘s Gravenweg. Zo zonder woefje is dat een prima rondje en het gaat nog lekker vlot ook. Verder geen bijzonderheden en na 18 km sta ik weer bij de auto. Dat lijkt me wel even genoeg voor vandaag.

gegevens:

* 18 km
* 4 graden

februari 18 km – 2017 totaal 354 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 72 km
hoka mafate speed – 612 km
pure flow – 454 km

30.01.2017 – hitland – 9 km

Gisteren heb ik niet gelopen omdat ik niet helemaal zeker was van die linker kuit. Maar vandaag ga ik alsnog aan het einde van de middag op pad voor een kort rondje zonder woefje. Ik kocht vanmorgen een tent en had nog andere dingen te doen dus het kwam er niet meer van (dacht ik). Maar even na 15 uur dan alsnog op pad voor een kort rondje. Ik kies voor de Stinson Lite voor de zekerheid. Die lopen momenteel nog niet erg lekker maar hebben wel redelijke demping. Verder kies ik voor RWR op 1/20 zodat ik echt even rustig kan lopen. Ik hou de cadans hoog, hartslag laag en probeer geen geluid te maken met lopen zodat ik ‘licht’ loop. dat gaat eigenlijk prima. Ik voel niets en het lopen gaat heel makkelijk. Ik loop het rondje rond de dijk en weer terug over de weg en daarna binnendoor weer terug naar de start. Het is maar 9 km en ik ben in no time weer terug en alles voelt prima. Best fijn zo’n kort rondje dat geen moeite kost en wat ben ik blij dat alles goed voelt! Morgen even naar Haarlem voor mijn rug voor de zekerheid (want daar komt die pijn natuurlijk vandaan) en dan weer volle kracht vooruit.

gegevens:

* 9 km
* 6 graden

januari 336 km – 2017 totaal 336 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 54 km
hoka mafate speed – 612 km
pure flow – 454 km

28.01.2017 – hitland – 11 km

Gisteren ging het lopen heel erg goed en hebben we ook nog een rondje gefietst. Vandaag ga ik weer op pad voor een rondje en ik wil eigenlijk een snelheids training doen in de vorm van 800-tjes in 4.36. dat komt overeen met 5.45 min/km en dat wil ik gaan trainen voor eind mei.

Wafje gaat nog niet mee en al snel hobbel ik door Hitland in mijn eentje. Maar helaas blijkt er een grote wandeltocht te zijn. Als ik aan het opwarmen ben richting de dijk en terugloop, kom ik hordes wandelaars tegen. Sommigen lopen verspreid over het pad zonder ruimte te geven. Irritant dus. De helft zegt netjes gedag, de andere helft niet maar ik kan dus geen tempotraining doen als ik om mensen heen moet laveren en ook nog eens goedemorgen moet zeggen. Ik baal als een stekker en loop rechtsaf richting het natuurgebied. Dar is het zo mogelijk nog drukker en aangezien ik een lang stuk nodig heb om mijn lapjes te doen, weet ik even niet waar ik dan heen moet.

Ik ga het op de lange arm richting de dijk proberen hoewel ik dan steeds voor 1 lap tegenwind zal hebben. Ik ga het toch proberen en start de eerste lap. Dat gaat redelijk goed in 4.35 en ik ben dus niet ontevreden hoewel het best even aanpoten was tegen de koude wind in. De tweede lap gaat ook goed in 4.33. Als ik halverwege de derde lap ben, voel ik iets in mijn kuit. Wasdanou? Ik heb geen idee maar ik stop ogenblikkelijk met de snelle lap en wandel een stukje verder. Ik besluit de tempo training te staken en terug te gaan. Omdat ik rustig RWR ga teruglopen, kies ik voor de route over de ‘s Gravenweg zodat ik niet weer tussen alle wandelaars hoef te lopen.

Overigens kom ik alsnog een groep wandelaars tegen daar die blijkbaar de kortere afstand wandelen maar daar heb ik verder geen last van. Na ruim 11 km sta ik weer bij de auto. Even een dagje rust dan maar en ook niet fietsen dit weekend.

gegevens:

* 11 km
* 4 graden

januari 327 km – 2017 totaal 327 km

tracer – 143 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 612 km
pure flow – 454 km

27.01.2017 – hitland – 14 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar wel gefietst in de middag. Dat ging op zich goed maar door een koude wind viel het uiteindelijk helemaal niet mee. Onregelmatig gereden en daardoor heel vermoeiend. Maar vandaag ga ik weer op pad voor een rondje. Waf gaat nog niet mee, dus ik kies weer voor iets dat ik niet zo snel met haar zou doen. Ik twijfel een beetje wat ik zal gaan trainen. Voor een echte tempo training vind ik de wind toch net te koud en voor een heel lang stuk continu is het ook geen geschikte dag omdat ik dat eergisteren ook al deed. Ik ga dus eerst maar eens gewoon even lopen en kijken hoe het allemaal voelt en gaat. Maar tot mijn verrassing gaat het heel goed en mijn hartslag blijft ook heel mooi laag. Zal ik 5.000 mtr laps doen ofzo? Ik hobbel vrolijk door, loop over de dijk en weer over het buiten pad terug richting de auto. Zo zitten er alweer wat kilometertjes op zonder dat ik hoef na te denken over een route. Alles loopt prima. Ik hou de hartslag op maximaal 128 en let op mijn cadans. Uiteindelijk besluit ik 3 mile laps te doen zodat ik een MAF test van 3 mile kan lopen op maximale hartslag van 128. Ik ben benieuwd waar ik op uit zal komen. De eerste gaat in 7.26 min/km. Daarbij heb ik het stukje de dijk op gewandeld omdat ik per se de hartslag laag wilde houden. Tempo is evenwel mooi gebleven! Ik wandel een stukje en geniet van het mooie weer.

klik voor groot

Ik praat even met iemand van de muskusrat bestrijding die over het ijs loopt. Hij heeft het ijsvogeltje maandag nog bij de buis gezien dus wie weet leeft ze toch nog! Ik hoop het maar. Ik ga weer starten met de tweede lap. Vandaag zal ik dus rond de 14 km gaan lopen en dat is ook genoeg want ik wil vanmiddag nog even fietsen met dit mooie weer.

Ik loop weer een prima rondje van 3 mile en kom uit op 7.21 min/km met een gemiddelde hartslag van 126 (max 130) en een mooie cadans van 172 gemiddeld (174 maximaal). Ik ben dus echt heel erg tevreden. De MAF tijd is dus vandaag precies 11.45 min/mile en dat is toch echt een verschil met eind oktober van 12.15 min/km. Ik vind het echt zo bijzonder dat dat trage getrut zo helpt! Bovendien loopt het ook nog eens fijn en gemakkelijk. Het laatste stukje terug naar de auto denk ik na over Edinburgh. Ik moet nu toch eens een doel gaan bedenken zodat ik daar op kan trainen bij de snelheids training. Ik denk dat mijn doel wordt <2.05 omdat het haalbaar is en net iets sneller dan in 2016 maar wel realistisch. Eerst maar eens een snelheids training gaan doen de komende tijd. Gelukkig wordt het nu weer snel warmer! Tijdens de cool down zie ik iemand in een boom turen. Terwijl ik langsloop, kijk ik ook de boom in en loop vervolgens bijna het water in omdat ik niet meer oplet waar ik loop. Twee goudhaantjes! Wat geweldig. Ik blijf ook staan kijken en samen met de man geniet ik van een paartje goudhaantjes dat zich van heel dichtbij laat bewonderen terwijl ze razendsnel door de boom huppen en aan het eten zijn. Het lukt natuurlijk voor geen meter om een foto te krijgen, zeker niet omdat de zon achter de vogeltjes schijnt. Ik heb een plaatje waar het oog herkenbaar is maar helaas niet de mooie gouden streep boven op het kopje. Een goudhaantje is een van de lichtste vogeltjes die er zijn. Geweldige waarneming vandaag!

klik voor groot

Met een grote glimlach loop ik terug naar de auto. Vorige week al zo genoten van de ijsvogel, nu dus goudhaantjes. Helemaal leuk. Op naar de volgende run.

Vanmiddag gaan we nog even fietsen!

gegevens:

* 14 km
* 0 graden

januari 316 km – 2017 totaal 316 km

tracer – 132 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 582 km
hoka clifton 3 – 14 km
hoka bondi 4 – 370 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 612 km
pure flow – 454 km