Category Archives: in en rond de woonplaats

De gewone rondjes rond mijn woonplaats

13.11.2016 – roeibanen – 8×1000 – totaal 16 km

Gisteren heb ik een rustdag gehad. Mooi moment om even de fietsen schoon te maken en te smeren. De Fuji cross had natuurlijk heel wat te verduren gehad zo in de sneeuw de afgelopen week en die was echt toe aan een beurtje. S. heeft de remblokken vervangen die werkelijk helemaal versleten waren van die ene week heuveltjes! Zelfs de lak zit in de autowax en ziet er weer glimmend uit. Maar vandaag gaan we even op pad naar de roeibanen voor een tempo training. Met het oog op 11 december waar ik wil proberen mijn 15K record te verbeteren dit jaar zal ik toch enkele tempo trainingen doen om aan het tempo te wennen. Verder blijf ik gewoon traag op lage hartslag trainen. Zo trainde ik ook voor Amsterdam en dat ging goed.

We lopen dus heel suf heen en weer over de baan.

klik voor groot


Het is raar weer. Mistig, waterkoud maar met weinig wind. Die wind is wel zuidoost dus erg koud. Die arme S. heeft het duidelik erg koud op de fiets. Ik niet tijdens het lopen. Ik heb alleen een wintershirt aan (met ondershirt natuurlijk) en mijn donsjackje. Lekker opvallend knalroze. Maar echt prettig is het niet want je merkt toch bij de pauzes tussen de tempo laps dat het koud is en dat je er stijf van wordt. Zo snel gaat dat dus. Gelukkig had ik de equafleece voor wafje meegenomen voor in de doggyride. Ze mag komende week even en beetje rustig aan doen na de 110 km door het Sauerland. Ze gaat dus maar een deel lekker mee.

Ik loop 8 laps van 1.000 mtr op tempo en die gaan eigenlijk allemaal goed. S. roept elke 100 mtr af zodat ik niet elke keer op mijn horloge hoef te kijken en dat is fijn. Het voordeel van de roeibaan is ook dat je nergens op hoeft te letten. Gewoon rechtdoor lopen en even concentreren op de training. Geen lastige honden of wortels waar je over kunt struikelen. Ideaal maar vreselijk saai.

Zodra wafje uit de doggyride gaat is ze helemaal blij en rent vrolijk voor ons uit. Ze is werkelijk topfit en ziet er tevreden uit. Ik loop nog een stukje RWR na de tempo training en dan gaan we terug naar de auto. Best koud!

klik voor groot


De getalletjes van vandaag:

lap 1: 5.53 min/km – HS 141 (146) – cadans 176 (178)
lap 2: 5.44 min/km – HS 140 (146) – cadans 176 (178)
lap 3: 5.52 min/km – HS 140 (148) – cadans 178 (180)
lap 4: 5.45 min/km – HS 142 (149) – cadans 176 (178)
lap 5: 5.53 min/km – HS 142 (149) – cadans 178 (180)
lap 6: 5.47 min/km – HS 144 (150) – cadans 176 (176)
lap 7: 5.52 min/km – HS 143 (150) – cadans 176 (178)
lap 8: 5.50 min/km – HS 144 (151) – cadans 176 (178)

Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 16,5 km
* 7 graden

november 175 km – 2016 totaal 3.580 km

tracer – 70 km
rapa nui – 651 km
hoka clifton 2 – 366 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km

11.11.2016 – krimpenerwaard – 13 km

Gisteren zijn we thuisgekomen uit het Sauerland. Het was geweldig want we hadden de eerste dagen mooie herfstkleuren om van te genieten en de laatste dagen sneeuw! We hebben niet alleen gelopen maar ook met de stokken gewandeld door de diepe sneeuw. Dat was ook erg mooi. Een super week maar nu dus weer thuis.

Grappig genoeg is het vandaag mooi weer nadat het kennelijk hier de hele week snert weer is geweest met regen en wind. Wij hebben dus echt geluk gehad! Maar met het mooie weer gaan we dan vandaag maar weer op pad en we kiezen voor de Krimpenerwaard. Ik zet een route uit die deels over de weg zal gaan en deels over onverhard loopt. Dat is leuk voor waf die ook deels mee zal lopen en deels in de kar zal blijven.

We parkeren bij de kanoverhuur en gaan op pad. Het is stralend weer maar best fris. Onderweg zie ik nog een vliegenzwam waar ik snel een foto van maak.

klik voor groot


Als we bij de afslag met Berkenwoude komen waar we rechtsaf hadden willen slaan, zien we dat het geen pad is maar een weiland waar we met de fiets niet overheen kunnen. Dat is vervelend want nu moeten we een langer stuk over de weg door Berkenwoude. Ik fietste dit ook dus ik ken het op zich wel. Ondertussen moet ik onwijs nodig naar het toilet en ik zie natuurlijk nergens een plekje waar ik even kan gaan zitten. Te druk en teveel huizen. We lopen zelfs een straatje in om te kijken maar dat is ook niks en we moeten weer verder.

klik voor groot

Uiteindelijk zien we een kavel met huis in aanbouw waar niet gebouwd wordt momenteel. Ik loop er gauw heen en ga achter het huis zitten. Eindelijk. Daarna lopen we weer verder over de drukke weg. Er rijden weinig auto’s maar de auto’s die er rijden zijn veel te snel. Allemaal haast blijkbaar.

Aan het einde slaan we linksaf en daar kan wafje ook uit de doggyride. Met de fiets sla ik normaal rechtsaf en dat is eigenlijk ook beter om te lopen. Parkeren bij het pontje en dan dat gebied gebruiken voor de run. Het Loetbos waar we nu staan is eigenlijk te klein voor een beetje afstand.

Wafje vindt het allemaal best en loopt lekker mee. Onderweg zien we nog een andere groep vliegenzwammen en S. gaat foto’s maken. Wafje wacht maar rent daarna toch keihard achter me aan.

klik voor groot


Aan het einde van het fietspad slaan we linksaf om daarna het stukje door het Loetbos te gaan lopen. Het is een beetje onrustig rondje en we schieten ook niet zo op. Uiteindelijk lopen we door het Loetbos en dat gaat wel redelijk goed. Tot onze verrassing hobbelt er ineens een dier over de weg. Het is vrij groot en donker. De gang van een otter zo hobbelend wat het natuurlijk niet is. Veel te groot voor een wezeltje, een hermelijntje is anders gekleurd. Wat is het nou? We hebben het dier heel goed kunnen zien omdat het eigenlijk vrij traag overstak. Volop beeld maar we hebben geen idee. Thuis maar eens opzoeken. Ik gok op een bunzing maar ik weet het echt niet.

We moeten nog een stukje over modder vanwege vrachtwagens die staan te zagen verderop en daarna zijn we weer bij de kano verhuur. Niet echt een fijn rondje en we hebben geen idee waarom. Op naar de volgende dan maar.

klik voor groot

gegevens:

* 13 km
* 7 graden

november 159 km – 2016 totaal 3.564 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 366 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km

02.11.2016 – hitland – 16 km

Vandaag ga ik weer op pad voor een rondje. Wafje gaat weer mee en ik vertrek weer vanaf huis. Dat maakt echt veel uit qua tijd en zo meteen binnen komen is ook best fijn. Niet eerst nog even een stukje met de auto rijden na afloop en weer afkoelen! Het is vreemd weer en omdat het waait en misschien ook wel gaat regenen, trek ik weer mijn Fast wing jackje aan van Salomon. Omdat ik de Flipbelt om heb, kan ik dat jasje eventueel – net als gisteren – opbergen in de belt maar ik denk dat ik het vandaag aan ga houden. Ik doe de warming up weer langs de dijk en zet toch maar de beacons op de telefoon aan voor de zekerheid, zodat ik een kaartje en wat gegevens zal hebben als de garmin 610 er eventueel weer mee op houdt. Dat gebeurde al eerder tijdens een run en ook laatst op de fiets. Misschien is de accu niet meer goed maar ik neem aan dat dit kleine stukje toch wel moet kunnen. Dat blijkt overigens niet het geval dus ik ben blij dat ik de gegevens nog heb van de telefoon.

Als we in het natuurgebied zijn, start ik de training. Ik kies vandaag weer voor die gekke ratio van 45/15 maar dan op een lagere hartslag. Gisteren liep ik dus sneller op de rensegmentjes en kwam ik uit op 7.05 min/km (met korte pauze vanwege mijn jackje) en een maximale hartslag van 139, vandaag wil ik rustig aan doen en maximaal op 130 lopen. Ik ben dus benieuwd waar ik uit zal komen. Het loopt allemaal super gemakkelijk en woef vindt dit wel erg leuk zo. Lekker afwisselend en ze reageert op de piepjes van mijn horloge.

De luchten zijn vandaag prachtig en ik word getrakteerd op verschillende regenbogen. Ik probeer met mijn telefoon een kiekje te maken maar tegen de tijd dat ik het ding uit de belt heb gepeuterd is het mooie licht alweer weg.

Al snel hebben we de eerste 5 km er alweer op zitten. Als ik met de auto ga, is dat op dit punt 3 kilometer minder! Grappig genoeg voelt dat vreemd, want het is net alsof dat eerste stukje (en later het stuk terug naar huis) niet ‘meetelt’ want het kost totaal geen moeite. Zo hobbelen we verder door het gebied. Ik word aangesproken door mensen die met flyers rondlopen vanwege een vermiste hond. Daar neem ik natuurlijk even tijd voor en ik berg de flyer op in mijn Flipbelt. Lijkt me zo rot als je een hond kwijt bent! Daarna lopen we weer verder. Inmiddels schijnt het zonnetje even maar ik had net toch echt een kort maar hevig buitje ineens. De wind is best fris en ik ben blij met mijn jackje vooral nu ik ontdekt heb dat ik de mouwen toch een beetje kan optrekken zodat het net minder warm is allemaal. Dat jackje weegt dus echt helemaal niks, het is net papier zo dun!

Ik hobbel het hele gebied door met wafje die het prima doet overigens. Het is lekker rustig en alles voelt ook prima. Ik kijk af en toe op mijn horloge en zie dat mijn gemiddelde rond de 7.30 min/km ligt. Dat is natuurlijk heel langzaam (in amsterdam liep ik 5.28 min/km op de 8 km run) maar het voelt zo gemakkelijk dat ik denk dat ik dit uren vol zou kunnen houden. Wat ik dus bijzonder vind is het feit dat ik mijn continu training voor amsterdam ook op precies dezelfde pace liep (en dezelfde hartslag namelijk maximaal 130) maar dan continu. Dat voelt aanzienlijk minder prettig en is ook vermoeiende voor het lichaam. Nu loop ik dus maar 45 seconden, wandel 15 seconden stevig door en loop precies even snel. Ik blijf dat opvallend vinden en interessant. Die RWR methode werkt echt, maar alleen in combinatie met continu trainingen volgens mij.

Hoe het ook zij, ik ben gewoon lekker aan het lopen en geniet van mijn run en van mijn blije wafje. Ik loop gewoon hetzelfde rondje als gisteren en weet dus al dat we na 16 km weer voor de deur zullen staan. Toch best een eindje en het voel als een ommetje. Gisteren ging het overigens ook makkelijk maar dat voelde toch net weer anders. Na 14 km houdt mijn horloge ermee op. Accu blijkbaar leeg, ik weet het niet. Ik kan het later nog wel uitlezen en zie dat ik gemideld 7.34 min/km heb gelopen met een gemiddelde HS van 120 (max 129) dus dat is echt keurig. Bij 10 slagen lager dus 30 sec/km langzamer. Dat lijkt me ook wel te kloppen en zeker met de wind van gisteren is dat echt keurig.

Ik baal van het horloge dat er ineens weer mee ophield. Ik was net zo vredig aan het lopen en al op de terugweg. Dan sta je toch weer even te pielen om dat ding aan te krijgen, wat uiteindelijk dus niet lukt. Ik zal thuis eens kijken of ik de accu ga laten vervangen want het is een fijn horloge. Ik meen dat dat 25 euro kost bij iemand in Leiden.

Ik loop verder naar huis in de wetenschap dat mijn run er toch bijna op zal staan. Na 16 km staan we voor de deur. Blije waf, blije ik. Lopen ging heel makkelijk. Mocht ik morgen weer even op pad gaan, dan blijft wafje thuis omdat het anders teveel wordt voor haar. We gaan komend weekend naar Sauerland en dan mag ze weer lekker mee.

Op naar de volgende run(s).

gegevens:

* 16 km
* 10 graden
* lap: 13,5 km – pace 7.34 min/km – HS 120 (129) – cadans max 172 – RWR 45/15

november 32 km – 2016 totaal 3.437 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 338 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

01.11.2016 – hitland – 16 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar heb ik wel 5 km Nordic Walking gedaan. Dat ging een stukje rapper dan wandelen en het was ook wel weer leuk om te doen eigenlijk. Mijn stokken maken alleen een hels kabaal op de ongelijke grond en dat is jammer. Maar mooi was het met de zonsondergang, de oranje luchten en de mistflarden die over de weilanden trokken met de koetjes als silhouet. Prachtig!

Vandaag zal mijn dag vast anders lopen dan ik wil, dus ik besluit in de ochtend te vertrekken voor een rondje vanaf huis. Dat schiet net wat meer op en de afstand wordt automatisch langer op die manier. Woefje heeft er zin in en als ze ziet dat ik in mijn renkleding de kamer binnen kom, staat ze al blij op. Zij wil wel! Ik ook dus we gaan op pad. Beltje om voor de sleutel, de riem en eventueel straks mijn dunne jackje. Ik wil wel eens proberen of dan jackje er ook makkelijk inpast en of dat iets is met mooi weer voor het inlopen.

Na ruim een kilometer zijn we bij Hitland en kan ik beginnen met de kern. Voor de grap kies ik eens voor een idiote ratio van 40/15 om te kijken hoe ‘snel’ ik dan ben, hoe het loopt en hoe de hartslag dan blijft. Het voordeel van deze ratio is dat je wat harder kunt lopen op de renstukjes. Het is wat dynamischer dan het langzame getrut op lage hartslag. Woef vindt het in ieder geval leuk en loopt vrolijk mee en zelfs voor me uit. Ik loop ook makkelijk maar ik ben benieuwd hoe lang ik dat dan zo netjes zal volhouden eigenlijk. Na nog een kilometer gaat mijn jasje uit. Ik vouw het op in zijn eigen piepkleine zakje en frommel het in het ritsdeel van mijn belt. Ik schuif alles op mijn rug zodat het bobbeltje daar nu zit. Prima weer zo zonder wind en ik loop verder. Mijn klokje is verder gelopen dus ik ben benieuwd wat dat nu uit zal maken op de ‘eindtijd’.

Ik loop verder, slinger door het andere deel en loop weer terug. Als ik alle ‘armen’ eenmaal loop, zal er straks 16 km op de teller staan en dat is voldoende voor vandaag. Woef doet het prima overigens. Ik zorg ervoor dat de hartslag nergens boven de 135 uitkomt. Soms tik ik toch even 138 aan maar dat kan ook niet anders met tempowisselingen, bruggetjes etc. Maakt niet uit, ik loop op cadans en adenhaling en verder vlak.

Uiteindelijk klok ik een 13,5 km lap af op 7.04 min/km met een maximale hartslag van 139. Dat is toch wel opvallend want het voelde heel makkelijk op deze vreemde manier van lopen. Ik loop er nog over na te denken als ik iemand uit de buurt tegenkom op de dijk die ik halverwege Hitland ook al tegenkwam. We raken tijdens de cooldown aan de praat. Hij is 61 en hijgt als een postpaard. Ik vraag wat over lopen, hartslag en tempo. Hij liep nu 6 (!) km continu. Nu zonder hartslagmeter maar hij probeert wel eens de hartslag onder de 150 te houden. Dat lijkt me een goed idee ja….. Ik leg een beetje uit wat ik de afgelopen jaren ontdekt heb over lopen, hartslag etc. Hij vindt het leuk en interessant en na 15 minuten gaan we weer ieder onze eigen weg naar huis. Ik ben benieuwd want ik herinner me dat we enkele maanden geleden ook al deze discussie hadden! Tijdens ons gesprek haalde ik trouwens mijn jack weer tevoorschijn om niet teveel af te koelen. Die blik van de man toen ik uit dat piepkleine pakketje mijn jackje haalde was leuk! Maar ik wilde niet teveel afkoelen tijdens het stilstaan dus vandaar dat ik het aantrok. Ik heb het niet voor niets bij me!

Na de cooldown staan we met 16 km op de teller weer voor de deur. Fijn rondje en ik hoop dat ik vanmiddag nog even kan fietsen maar ik zie het somber in! Afwachten maar en anders morgen misschien.

gegevens:

* 16 km
* 10 graden
* lap: 13,5 km – pace 7.05 min/km – HS 130 (139) – cadans max 172 – RWR 45/15

november 16 km – 2016 totaal 3.420 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 322 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

29.10.2016 – hitland – 10 km

Vanmorgen heb ik eerst een stukje gefietst op de racefiets met S. Dat ging prima en toen ik thuis kwam, besloot ik toch nog even een stukje op pad te gaan met woefje. Ik koos voor 1000/200 en dat liep eigenlijk prima. Ik merkte wel dat ik rustiger had gefietst dan gisteren want de hartslag bleef netjes laag en beter dan gisteren na het snellere (en langere) fietsen.

Er stonden weer heel wat zilverreigers in het veld en dat blijft toch prachtig om te zien. Het lopen gaat langzaam maar het voelt allemaal prima en woef doet het ook goed. Op naar de volgende run, morgen gaan we in Garderen lopen!

gegevens:

* 10,5 km
* 15 graden
* 1000/200

oktober 281 km – 2016 totaal 3.384 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 306 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

28.10.2016 – hitland – 12 km

Gisteren kwam het er niet meer van om te gaan lopen vanwege nascholing. Vandaag wilde ik eigenlijk naar Garderen voor een run maar daar had ik ineens geen puf meer voor. Ik had eigenlijk helemaal geen zin meer maar toen ik mijn fietsje zag staan, besloot ik eerst maar een stuk te gaan fietsen. Na 46 km stond ik weer voor de deur en aangezien woef toch uit moest, kleedde ik me meteen maar om in renkleding en ging ik weer op pad voor een runnetje. Ik was nu toch weer lekker opgeladen door het fietsen!

Vreemd genoeg miezerde het toen ik vertrok en dus startte ik met een te warm giletje. Het viel op zich wel mee, maar ik had helemaal geen giletje nodig gehad tijdens het lopen en de tight was ook zeker niet nodig. Maar goed, ik was nu eenmaal aan het lopen en alles voelde prima. Ik kon eigenlijk wel gewoon lekker door blijven lopen, maar aangezien woefje ook weer moest eten, vond ik het na 12 km welletjes. Maar ik had helemaal niet gedacht dat ik zo lekker zou lopen eigenlijk. Mijn hartslag was wel iets verhoogd nog na het fietsen maar ik vond het nog wel meevallen eigenlijk gezien het tempo en het voelde goed. Ik had tijdens fietsen ook een beetje op cadans gelet dus misschien liep het daarom wel zo makkelijk nu. Geen zware benen in ieder geval.

Vandaag droeg ik trouwens Jobst compressie kousen die ik vandaag binnenkreeg om te testen. Ik heb ze ook tijdens de fietstocht gedragen en toen zaten ze goed. Ook tijdens het lopen zitten ze prima. Ze zakken niet af, hebben een fijn voetbed en geven voldoende compressie. Natuurlijk moet ik de kousen eerst een aantal keren dragen en uitproberen maar de eerste indruk is alvast goed.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 12 km
* 15 graden

oktober 271 km – 2016 totaal 3.374 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 296 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

26.10.2016 – roeibanen – 14 km

Vandaag wil ik eigenlijk een MAF test doen op maximale MAF van 138. Maar als ik bij de roeibanen ben, vraag ik me af waarom ik niet een MAF test loop op maximaal 130 als eerste uitgangspunt. Op zich deed ik dat eigenlijk twee weken geleden al in aanloop naar Amsterdam maar vooruit maar. Het zal wel ongeveer vergelijkbaar zijn voor zover je een loopje kunt vergelijken. Nu meer wind dan toen en nu zonder woef, en vorige keer met woef. Maar ik ga toch gewoon van start. Eerst de warming up en daarna eerst een mile rustig op RWR. Daarna start ik de kern van 5 miles op maximaal 130. Dat gaat de eerste mile prima maar ik ben blijkbaar te snel gestart want de volgende miles gaan een heel stuk langzamer. Dat is op zich OK maar ik vind het verschil wel erg groot eigenlijk. Het gemiddelde ligt nu voor deze keer op 12.15 min/mile. Mijn eerste MAF test lag boven de 11 min/mile met een hartslag die ook op 142 uitkwam dus ik ben benieuwd wat de progressie wordt op deze 130. Ik zal binnenkort nog wel eens een test doen op 138 maximaal maar nu even niet.

Omdat ik na de 5 miles nog lang niet bij de parkeerplaats ben, koppel ik er nog een mile aan vast waardoor ik dus bijna 10 km continu loop. Dat is een mooie start voor de 15K medio december. Prima zo en na 14 km sta ik weer bij de auto. Gauw naar wafje toe. Ze had best meegekund denk ik want ik ben bijna geen honden tegengekomen maar zo is het ook wel goed. Heeft zij ook even rust en ik hoef niet steeds om te kijken wat ze allemaal aan het doen is.

Op naar de volgende run

gegevens:

* 14 km
* 12 graden
* MAF op maximaal HS 130: 12.15 min/mile

oktober 258 km – 2016 totaal 3.362 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 284 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

24.10.2016 – hitland – 16,5 km

Vandaag zou het eigenlijk de hele dag regenen dus verzette ik de afspraak om de auto op te halen in Den Haag naar morgen. Maar geen regen en dus gaan we maar een stukje lopen. Niet dat regen me tegen houdt, maar nu was er natuurlijk een extra reden om lekker even naar buiten te gaan. Inmiddels is er een week verstreken sinds de run in Amsterdam dus kan ik wel wat kort snelheids werk proberen voor de laatste run dit jaar medio december. Ik kies voor 800-tjes op het tempo rond mijn streeftempo (iets sneller dan 6 min/km). Eerst even naar het natuurgebied en daarna ga ik van start. Ik vergeet dus en passant dat ik normaal natuurlijk eerst een mile RWR loop en ga dus eigenlijk te vroeg van start. Maar het loopt allemaal wel goed, hoewel ik op enkele laps woef aan de riem moet doen omdat ze allerlei dingen van de grond loopt te vreten na het baggerwerk in de sloten. Het blijft lastig dit soort rondjes met woefje maar ze is nu eenmaal mee dus ik let gewoon goed op.

Na 8 laps vind ik het wel genoeg. De hartslag blijft mooi en het tempo ook maar ik vind het welletjes en loop nog 4 kilometer verder op lage hartslag en ga dan naar huis. Vlak voordat ik bij het trappetje naar de dijk ben, zie ik een lompe hond aankomen. Ik klok af en begin de cool down en dat is maar goed ook want de dikkerd loopt gewoon door me heen en kraakt bijna mijn benen doormidden. Bazinnetje zegt natuurlijk weer niets. Ik ben blij dat ik al gestopt was, want ik was zeker gevallen door dat beest.

Vlak bij huis zie ik weer een mooie groep paddenstoelen. Die schieten nu echt de grond uit overal!

Na bijna 17 km staan we weer voor de deur. Op naar de volgende run maar weer. Morgen dan weer even naar Den Haag fietsen om de auto op te halen!

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 4.35 (5.45 min/km) – HS 137 (144) – cadans 168 (172)
lap 2: 4.33 (5.42 min/km) – HS 141 (149) – cadans 172 (176)
lap 3: 4.34 (5.43 min/km) – HS 142 (150) – cadans 172 (174)
lap 4: 4.32 (5.40 min/km) – HS 139 (148) – cadans 170 (172)
lap 5: 4.41 (5.51 min/km) – HS 138 (146) – cadans 172 (174)
lap 6: 4.32 (5.41 min/km) – HS 140 (149) – cadans 172 (174)
lap 7: 4.38 (5.49 min/km) – HS 140 (147) – cadans 174 (174)
lap 8: 4.33 (5.42 min/km) – HS – (-) – cadans 172 (174)

gegevens:

* 16,5 km
* 10 graden

oktober 244 km – 2016 totaal 3.348 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 284 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

21.10.2016 – hitland – 23 km

Vandaag ga ik op pad voor een lange run. Ik zal in mijn eentje starten en S. zal later aanhaken met woefje en de doggyride. Als ik van start ga, is het enorm mistig. Ik zie eigenlijk weinig en besluit niet over de dijk te gaan vanwege de auto’s die natuurlijk ook slecht zicht zullen hebben.

klik voor groot

Ik ga Hitland in en loop mijn bekende rondje. Ik koos vandaag voor 1000/200 en dat loopt tot nu toe prima. Op lage hartslag ook dus snel gaat het allemaal niet. Ik ben benieuwd wanneer de mist gaat optrekken want dit is niet echt veel zicht zo. Ik hobbel wat heen en weer, loop toch een stukje over de dijk en krijg er langzamerhand wel genoeg van. Ondertussen heb ik nog lopen telefoneren met mijn zus. Iets nieuws want dat doe ik dus nooit onderweg maar ze belde en ik nam op. Lopen en telefoneren gaat dus ook tot mijn verrassing. Mijn hartslag was maar ietsje hoger tijdens het bellen.

Als ik vanaf de dijk weer Hitland inloop, SMS ik naar S. die net wegrijdt bij mijn huis. Ik vertel hem waar ik heen ga en waar we elkaar zullen ontmoeten. Dat klopt precies en ik zie hem al aankomen in zijn opvallende oranje jackje. Ik maak een kiekje van hem met mijn telefoon en hij van mij.

klik voor groot

Daarna lopen we nog een klein stukje. Even naar de kalfjes nog en daarna terug richting huis alweer. Het is zo wel lang genoeg en ik ga ruim over de 20 km als ik weer helemaal naar huis moet lopen.

klik voor groot

Na de renlap van 20 km klok ik af en start de cooldown onderlangs de dijk. Inmiddels staat er 22 km op de teller. Het weer is gelukkig opgeknapt inmiddels. Misschien kunnen we vanmiddag nog even met de racefiets op pad voor een kort rondje om te kijken hoe dat inmiddels gaat bij S. Vorige week reden we al tweemaal een kort rondje en dat ging al steeds beter. Misschien kunnen we ook de auto ophalen dus een kort rondje op de fiets moet wel kunnen.

klik voor groot

Na ruim 23 km staan we weer voor de deur. Genoeg voor vandaag!

gegevens:

* 23 km
* 13 graden
* 1000/200
* max HS 125

oktober 217 km – 2016 totaal 3.321 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 267 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km

20.10.2016 – hitland – 12 km

Vandaag loop ik een kort rondje met wafje. Het lijkt hard te gaan regenen volgens mijn app, dus trek ik maar een jackje aan en doe woef de Cloudchaser aan. Zodra ik de deur uitstap, vraagt er al iemand waarom de hond een jasje aan heeft. Ik mompel iets over oud en regen en vertrek. Wat een gezeur. Overigens is het gewoon droog dus ik ben benieuwd of ik zal smelten met mijn jackje aan. Ik draag eigenlijk nooit een jack!

Als ik op Hitland ben aangekomen, start ik de run. Ik loop lekker 1000-tjes op lage hartslag en heb nog geen idee hoe ver. Ik kan niet zo lang wegblijven omdat woefje straks weer moet eten dus ik gok weer op 12 km. Halverwege heb ik een heel klein miezerbuitje. Niks voor een jackje en niks voor de Cloudchaser. Maar gelukkig heeft woef er geen last van en ik loop ook prima in mijn dunne jackje. Maar toch loopt een rugzak dus prettiger omdat je dan gewoon iets kunt meemen wat je eventueel nodig hebt (handschoenen, iets voor woef etc). Die rugzak doet me niks dus de volgende keer neem ik die gewoon weer mee onderweg.

Na 12 km sta ik weer voor de deur. Prima gelopen verder maar voor nu dus even genoeg vanwege woeffie. Morgen een langere run.

gegevens:

* 12 km
* 13 graden
* 1000/250
* max HS 125

oktober 195 km – 2016 totaal 3.298 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 245 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km