Vandaag wil ik eigenlijk een MAF test doen op maximale MAF van 138. Maar als ik bij de roeibanen ben, vraag ik me af waarom ik niet een MAF test loop op maximaal 130 als eerste uitgangspunt. Op zich deed ik dat eigenlijk twee weken geleden al in aanloop naar Amsterdam maar vooruit maar. Het zal wel ongeveer vergelijkbaar zijn voor zover je een loopje kunt vergelijken. Nu meer wind dan toen en nu zonder woef, en vorige keer met woef. Maar ik ga toch gewoon van start. Eerst de warming up en daarna eerst een mile rustig op RWR. Daarna start ik de kern van 5 miles op maximaal 130. Dat gaat de eerste mile prima maar ik ben blijkbaar te snel gestart want de volgende miles gaan een heel stuk langzamer. Dat is op zich OK maar ik vind het verschil wel erg groot eigenlijk. Het gemiddelde ligt nu voor deze keer op 12.15 min/mile. Mijn eerste MAF test lag boven de 11 min/mile met een hartslag die ook op 142 uitkwam dus ik ben benieuwd wat de progressie wordt op deze 130. Ik zal binnenkort nog wel eens een test doen op 138 maximaal maar nu even niet.

Omdat ik na de 5 miles nog lang niet bij de parkeerplaats ben, koppel ik er nog een mile aan vast waardoor ik dus bijna 10 km continu loop. Dat is een mooie start voor de 15K medio december. Prima zo en na 14 km sta ik weer bij de auto. Gauw naar wafje toe. Ze had best meegekund denk ik want ik ben bijna geen honden tegengekomen maar zo is het ook wel goed. Heeft zij ook even rust en ik hoef niet steeds om te kijken wat ze allemaal aan het doen is.

Op naar de volgende run

gegevens:

* 14 km
* 12 graden
* MAF op maximaal HS 130: 12.15 min/mile

oktober 258 km – 2016 totaal 3.362 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 284 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km