De laatste MM van het marathon schema. Ik liep er totaal 5 binnen het schema en we zijn nu 32 weken verder. De vorige MM liep ik op 8 maart. Tot nu toe was de snelste MM 8.07 en die liep ik hier in Nederland op 17 februari. De traagste ging in 8.32 (in week 11).
De laatste twee keer liep ik eerst rustig in met Ztje, die ik daarna even in de auto heb gedaan en liep ik daarna enkele versnellingen in autolaps van 2 minuten met 30 minuten pauze. Deze keer koos ik ervoor om de versnellingen iets rustiger te doen, maar het ging uberhaupt al niet zo snel, dus ik was benieuwd wat ik ervan terecht zou brengen tijdens de MM. Zodra ik omkeerde en terug liep richting Nieuwerkerk om de MM te gaan doen voelde ik al de wind. Het was weliswaar een heel zacht briesje, maar waarom had ik nou niet gemerkt dat er wind was? En dan dus tegenwind met de MM. Nou het zou me benieuwen. De metronoom had ik niet in mijn hand maar onder mijn kleding zodat ik mijn handen lekker vrij zou hebben. Ik ging van start en probeerde een beetje gelijkmatig te lopen. Ik ging er veel te snel vandoor maar ik had geen idee op wat ik de eerste 400mtr had afgetikt. De tweede zag ik wel ongeveer, omdat ik vlak voor het einde van de lap even op mijn horloge keek. Dat zag er niet gek uit, want dat leek rond de 2′ te zitten. De derde zag ik niet en ik had ineens moeite om door te zetten. Ook in lap 4 was ik even vermoeid totdat ik besefte dat ik ‘gewoon’ even snel(ler) moest lopen en dat het natuurlijk helemaal niets voorstelde. Ineens dus even de zweep erover en dat had ik ietsje eerder moeten doen zag ik naderhand toen ik de tijden ging checken op de computer. Maar ik ben dik tevreden want…. hoewel de laptijden niet zo fraai zijn, liep ik mijn zo vurig gewenste 8 minuten over de magic mile. Dat is toch een mooie afsluiter van deze training ronde. Een mooie 12 km/uur voor diegene die de minuut per kilometer tijd niets zegt.
De laptijden:
MM 5: 8.00
lap 1: 1.55 – 162 (max 168) – cadans 170
lap 2: 2.00 – 164 (max 167) – cadans 172
lap 3: 2.04 – 163 (max 166) – cadans 172 (achteraf zonde en niet nodig)
lap 4: 2.01 – 167 (max 174) – cadans 170 (toch weer mooi kunnen ophalen)
De laptijden van de vorige keer:
MM 4: 8.10
lap 1: 1.55 – 164 (max 168) – cadans 172
lap 2: 2.04 – 167 (max 171) – cadans 170
lap 3: 2.08 – 160 (max 174) – cadans 169
lap 4: 2.03 – 168 (max 180) – cadans 167
Overzicht van de MMs tijdens deze trainings opbouw:
week 03 – 8.29
week 11 – 8.32
week 22 – 8.07
week 25 – 8.10
week 32 – 8.00
Ja, ik ben dus dik tevreden. Ook al betaalde het zich nog niet uit tijdens de HM van Berlijn, ik ben dus sneller en sterker geworden en dat blijkt wel uit bovenstaand lijstje. Gelukkig staan er nog 2 HMs gepland, eind september in Nottingham en natuurlijk begin november weer de Berenloop op Terschelling (maar die is vooral leuk en niet zozeer bedoeld als leuke eindtijd).
Na de MM heb ik natuurlijk Ztje weer uit de auto gehaald en heb de training volgemaakt zoals moest volgens het schema en dat was lekker. Het was vreemd weer. Best fris bij de start. Ik had zelfs een dun jackje aan. Tijdens de MM zonder jackje en daarna weer met jackje tegen het afkoelen. De lente laat echt nog even op zich wachten helaas.
Gegevens:
* totaal 12 km
* temp 10 graden – duikelend zonnetje
april 155 km – 2013 totaal 694 km
kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 315 km
pure cadence – 227 km
minimus MR – 63 km
