Vandaag weer mijn eerste rondje in Nederland. Het is weer even wennen aan de vuile lucht maar vandaag lijkt het mee te vallen. Vanmorgen vroeg vertrokken voor mijn weekend assignment. Eerst even lekker rustig inhobbelen. Het voelt best zwaar, en ik merk dat ik moe ben. Het is weer even omschakelen dat is duidelijk. Ik loop heen en weer naar het watertje met woef en breng haar terug naar de auto. Als ik het interval stukje doe met de MM daarna, dan wil ik even niet hoeven letten op andere honden of mijn eigen waf. Zielig maar ze moet maar even wachten. Ik programmeerde deze keer 4x 2 minuten doorlopen in, voordat ik de MM zou gaan doen. Ik was erg benieuwd. Het is immers alweer even geleden dat ik de MM assignment deed, namelijk in week 11 en week 3. De tijden waren toen 8.32 resp. 8.29 dus echt veel schot zat er toen niet in. Integendeel zou ik haast zeggen. Maar goed, deze keer dan maar weer eens proberen. Ongelooflijk dat er alweer zoveel weken tussen zitten!

De Garmin was keurig geprogrammeerd op 4 autolaps van 400 meter, om zo de 1.600 meter (mile) vol te maken en ik achteraf zou kunnen zien of ik een beetje gelijkmatig gelopen zou hebben. De eerste keer had ik dat niet gedaan. Ik vond het nog knap vermoeiend, misschien ook omdat ik met lege maag aan het trainen was. De derde lap was merkbaar iets langzamer, en de vierde lap legde ik dan toch maar even een denkbeeldige zweep erover. De kerkgangers keken verbaasd op toen ik langs kwam puffen volgens mij.

Maar ik heb ik mijn best gedaan en… eindigde met 8.07. Dat is dus een enorme sprong en bovendien ook iets sneller dan ik had gehoopt en had gedacht. Ik had gehoopt ergens rond de 8.12 of 8.15 uit te komen, maar dit was dus echt boven verwachting veel sneller. Ik kan daar dus niet echt ‘gemotiveerd’ door raken, maar blijkbaar hebben alle trainingen en oefeningen me wel sterker gemaakt en zeker niet langzamer, wat je misschien wel zou verwachten met dit schema dat grotendeels gericht is op vergroten van de endurance met het oog op de marathon. De interval trainingen die in dit schema zitten, zijn bedoeld voor de halve marathon die in april gelopen zal worden. Maar ik was dus erg verrast eigenlijk.

De getalletjes:

MM 3: 8.07
lap 1: 1.59 – 163 (max 169) – cadans 170
lap 2: 2.02 – 166 (max 168) – cadans 172
lap 3: 2.04 – 165 (max 171) – cadans 172
lap 4: 2.02 – 164 (max 167) – cadans 170

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 3 – zonnig geen wind

feb 121 km – 2013 totaal 307 km

kinvara 3 – 381 km
minimus – 184 km
pure flow – 176 km
pure cadence – 79 km