Vandaag had ik aanvankelijk weinig zin om te gaan. Maar uiteindelijk lukt het dan toch om me in de kleren te hijsen en op pad te gaan. Het is even vreemd om zonder woef te vertrekken en daarom kostte het ook even moeite. Het is alweer wat warmer dan normaal en ik wil een wat langere ronde lopen. Daarom dus even op pad zonder haar vanavond. Ik zal wel zien hoe het lopen gaat en of het lukt om een langere loop te doen. Ik heb weer alleen mijn lafuma rugzakje bij me met wat water. Dat is wel genoeg. Geen fototoestel, verder gewoon niets. Als ik van start ga, lijkt het allemaal wel erg langzaam te gaan. Zelfs de warming up voelt sloom. Maar de hartslag blijft verder netjes dus ik neem aan dat het straks wel goed komt.

Ik begin met de loop. Eerst maar eens even een kilometertje kijken hoe het allemaal loopt. Dat valt niet eens tegen en ik besluit maar eens een 1000-2000-3000-4000-3000-2000-1000 km loopje te doen. Op die manier heb ik een mooie afwisseling en train ik ook weer wat afstand. Na de wat snellere 2×3000 van eergisteren en gezien de wind en de zon van vandaag een prima workout. De eerste paar kilometers gaan vlot voorbij. Het is meer dat ik me een beetje ‘verveel’ onderweg. Het lopen gaat verder goed, ik loop rustig te hobbelen met een ademhaling van 2/4 en dat gaat goed. Ik hou de HF laag en kijk een beetje om me heen. Ik slinger over de dijk en maak het vierkant door het natuurgebied en loop weer terug over de dijk. De wind wisselt een beetje van richting maar over de dijk is het prima te doen met een windje half in de rug. Na het rondje van 4.000 mtr hoef ik alleen nog maar de 3000, 2000 en 1000. Grappig dat je er dan zo naar kijkt, want het zijn nog steeds 6 kilometers maar zo werkt het niet. Het is echt ‘all in the mind’ dat is wel duidelijk. Na de 3000 is het natuurlijk een peulenschilletje nog maar en al snel loop ik alweer terug richting de golfbaan. Het heeft alles bij elkaar niet eens zo gek lang geduurd en toch klok ik af op 20 km. Precies wat ik ook had willen doen. Ik ben tevreden want de wind was best behoorlijk en de zon maakte het warmer dan ik fijn vind. Grappig dat ondanks het feit dat ik niet echt veel zin had, het lopen verder prima ging. Heel ontspannend eigenlijk. Ik was wel vrij traag zeker als je het vergelijkt met de 8 km continu van vorige week. Maar ik liep nu eenmaal op hartslag en dan pas ik het tempo daarbij aan. Ik was totaal niet moe en had nog wel zo’n rondje kunnen doen denk ik, maar dan was het wel ‘ver’ geweest. Zo rond 20 km is net prima als rustig blokje om.

Op naar woef en ik hoop dat we snel weer samen een ronde kunnen doen maar de voorspellingen qua weer zien er niet best uit. Veel te warm voor haar en als we niet ergens een bos ingaan, is er ook geen bal aan.

gegevens:

* 20 km
* 22 graden
* lap: 17.6 km – pace 7.25 min/km (1000-2000-3000-4000-3000-2000-1000/200 mtr) – HF 132 (max 140 – alleen 144 aangetikt bij dijk) – cadans max 168 (kan dus wat hoger)

augustus 61 km – 2015 totaal 2.471 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 125 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

Vandaag hebben we ons eerste 10 km rondje met de kano gevaren. Gisteren hebben we ook gevaren maar had ik geen idee van de afstand. Deze keer had ik de Garmin mee, dus kon ik eens zien hoe snel we eigenlijk varen en welke afstand we zouden afleggen. Het was weer een mooie dag en deze keer was er niemand op het water! Heerlijk dus.

klik voor groot

Toen we thuis kwamen van kano varen, hebben we eerst wat gegeten. Een paar uur later zijn we op pad gegaan voor een kort rondje omdat woef wel alleen was vandaag (ze was nog niet mee op de kano). Het was de bedoeling om 1K rustig te doen, gevolgd door 3K continu op MAF en afgeloten met een 1K rustig. Dat werd dus uiteindelijk iets anders want het liep lekker op de eerste kilometer en dusl iep ik maar meteen het eerste 3K continu rondje. Daarna 500 mtr pauze en weer een 3K continu rondje. Eigenlijk niet de bedoeling. Ik vond het nog best ‘afzien’ ondanks dat ik keurig binnen MAF liep. Mijn tempo op MAF is op de korte afstand nu toch best netjes en dan moet ik met die warmte toch wel doorlopen. Omdat we niet bij het einde waren liep ik nog een kilometer rustig uit en na 10 km stonden we weer bij de auto. Grappig dat die laatste kilometer dan ook met 2/4 ademhaling gaat, maar met een iets mindere cadans en stride. dat voelt dan meteen als heel langzaam (wat het ook is natuurlijk). Ik babbel onderweg wat over ‘andere lopers’ die ik een beetje volg via Twitter en weblogs. Ik ben verrast over sommige dingen, maar vind het leuk om te volgen hoe het gaat en wat nou het effect is van bepaalde trainingen bij anderen. Zelf heb ik ook het wiel uit moeten vinden en doe dat nog steeds. Zo is het met iedereen natuurlijk. Als ik een paar jaar geleden had geweten wat ik nu weet, dan had ik ook bepaalde dingen anders gedaan. Ik dacht het ook wel beter te weten. Ik liep dus alle lange duurlopen te snel, want hoe zou je nou een marathon kunnen lopen op een tempo dat je nooit trainde? En zo liep ik dus eigenlijk een prachtige PR op een marathon training terwijl het er op de loop zelf niet (meer) uitkwam. Stom dus. Ook liep ik – denk ik – de 800-tjes voor de Hm en de 1.600-tjes voor de M in het schema van Jeff Galloway destijds te snel. Maar ik denk nog steeds dat niet iedereen gelijk is. De een kan het prima aan om steeds ‘snel’ te lopen en de ander niet. Ik heb veel tijd nodig en werk nu aan de aerobe basis die dus steeds beter wordt. Daar ben ik blij mee. Bovendien gaat het mij niet om een minuutje sneller op de HM maar om steeds gemakkelijker en verder te kunnen lopen. Zonder moeite, en het liefst veel en vaak. Tot nu toe gaat dat prima. edit: ik keek eens even terug naar de 800-tjes die ik zou moeten lopen. Die moesten toch redelijk snel zie ik. Ik liep ze wel sneller dan was opgegeven destijds, maar ik loop de 1000-tjes nu langzamer. Ik zal voor de grap eens kijken wat de HF daar was en een keer een training met 800-tjes lopen ter vergelijking.

Voor de zekerheid was de doggyride mee maar deze keer vond woef het weliswaar warm maar prima om te lopen. Zo kwam er dus een einde aan een actief weekendje met 5 uur varen totaal op de teller en 41 loop kilometers. Op naar de volgende run dan maar weer!

klik voor groot

de getalletjes voor vanavond:

lap 1: 3.000 mtr – 6.26 min/km (max 5.34 min/km) – HF 134 (max 141) – cadans 168 (172) – stride 0.92
lap 2: 3.000 mtr – 6.37 min/km (max 6.35 min/km) – HF 136 (max 141) – cadans 168 (170) – stride 0.90

uitloop sukkelrondje 7.10 min/km – HF 128 (max 133) – cadans 166 (max 168) – stride 0.84

gegevens:

* 10 km
* 24 graden

augustus 41 km – 2015 totaal 2.451 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 105 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

Na de ochtendrun heb ik vanmiddag eerst met S. twee uur met de kano gevaren op de Rottemeren waar we normaal omheen lopen! Dat was weer een mooie activiteit om te doen. Erg leuk en dat riekt naar meer!!!

klik voor groot

Daarna hebben we even gerust en zijn we daarna op pad gegaan voor de tweede ronde van vandaag. Voor de zekerheid hadden we de Doggyride meegenomen omdat ik niet zeker wist of woef wel puf genoeg had en het ook nog vrij warm was.

Om 19.50 starten we in het natuurgebied. Even de warming up en daarna de eerste kilometer. En meteen blijkt ook al dat woef geen puf heeft. Ze vindt er geen bal aan en hobbelt achter me aan. Dat is niet de bedoeling en na de eerste kilometer stoppen we en laten we woeffie in de Doggyride. Dat vindt ze helemaal OK en ze gaat er eens lekker bij liggen en laat zich rondrijden. Ik vind het prima want dan kan ik lekker doen wat ik wil en hoeven we ook niet op te letten of ze OK is etc. We maken dus toch een fikse tweede ronde ook weer van ruim 15 km. Eigenlijk gaat het begin een beetje hard, maar qua hartslag kan het allemaal prima. Dan wordt het even wat moeilijker omdat ik het ook erg warm krijg, maar zodra de zon wat zakt, gaat het ook weer beter en trekt de tijd ook weer bij. Een prima afsluiting van een hele actieve dag dus. Na ruim 15 km klokken we af waarmee het dagtotaal op 31 km komt. Op naar de volgende!

klik voor groot

de getalletjes voor vanavond:

lap 1 – 6.27 min/km (max 5.04) – HF 129 (138) – cadans 166 (170) – stride 0.93
lap 2 – 6.30 min/km (max 5.11) – HF 131 (137) – cadans 168 (170) – stride 0.92
lap 3 – 6.33 min/km (max 6.01) – HF 133 (139) – cadans 168 (172) – stride 0.91
lap 4 – 6.35 min/km (max 6.00) – HF 134 (138) – cadans 166 (170) – stride 0.91
lap 5 – 6.43 min/km (max 5.44) – HF 134 (140) – cadans 168 (170) – stride 0.89
lap 6 – 6.41 min/km (max 6.21) – HF 134 (140) – cadans 168 (172) – stride 0.89
lap 7 – 6.45 min/km (max 6.15) – HF 135 (139) – cadans 168 (170) – stride 0.88
lap 8 – 6.39 min/km (max 5.28) – HF 134 (140) – cadans 168 (170) – stride 0.89
lap 9 – 6.45 min/km (max 6.15) – HF 135 (139) – cadans 168 (170) – stride 0.88
lap 10 – 6.40 min/km (max 6.02) – HF 135 (139) – cadans 168 (172) – stride 0.89
lap 11 – 7.28 min/km (max 6.27) – HF 127 (134) – cadans max 168 RWR 2/30 met woeffie uitlopen

gegevens:

* 15 km
* 23 graden

augustus 31 km – 2015 totaal 2.441 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 95 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

Vanmorgen meteen op pad gegaan voor een rondje met woef. Het zou weer een mooie dag worden, dus dan maar meteen vroeg weg. Gisteren had ik een rustdag qua lopen maar waren we de hele dag op pad, dus rustig aan gedaan vandaag voor de eerste run weer van de reeks. Ik koos voor 1000-tjes binnen MAF met volledig herstel. Dat ging verbazingwekkend goed vandaag eigenlijk. Cadans was prima en het tempo was ook mooi. In lap 5 gaf ik woef even wat water aangezien ze al dorst had en daarna kwam ik even moeilijk weer op gang. Cadans meteen lager en het tempo ook een stuk lager. lap 5 is trouwens off road dus dat het tempo daar wat lager is, is logisch. Maar ook is te zien dat ik totaal niet meer goed op gang kwam hoewel de rondes wel allemaal even snel zijn ongeveer en toch wel mooi rond de 6.45 min/km blijven. Lap 11 is de lap voor woef met storing op de Garmin dus die tijd tel ik verder niet meer mee. Ik ben dus wel tevreden over de ronde qua tempo en hartslag. Het liep allemaal uitermate makkelijk ondanks de hoge temperatuur. Vanavond weer verder al weet ik niet zeker of woeffie dan wel mee wil gezien de warmte en de afstanden van afgelopen week.

Vanmiddag gaan we varen en daar heb ik veel zin in!

lap 1 – pace 6.41 min/km (max 6.00) – HF 125 (134) – cadans 166 (max 172) – stride 0.90
lap 2 – pace 6.30 min/km (max 5.58) – HF 131 (137) – cadans 170 (max 174) – stride 0.90
lap 3 – pace 6.29 min/km (max 6.14) – HF 132 (138) – cadans 172 (max 174) – stride 0.90
lap 4 – pace 6.33 min/km (max 5.54) – HF 133 (140) – cadans 170 (max 174) – stride 0.90
lap 5 – pace 6.52 min/km (max 6.00) – HF 133 (139) – cadans 166 (max 168) – stride 0.88
lap 6 – pace 6.46 min/km (max 6.14) – HF 132 (138) – cadans 168 (max 170) – stride 0.88
lap 7 – pace 6.43 min/km (max 6.13) – HF 134 (137) – cadans 170 (max 172) – stride 0.87
lap 8 – pace 6.45 min/km (max 6.01) – HF 135 (138) – cadans 170 (max 172) – stride 0.87
lap 9 – pace 6.47 min/km (max 5.54) – HF 134 (139) – cadans 168 (max 172) – stride 0.88
lap 10 – pace 6.47 min/km (max 5.37) – HF 135 (140) – cadans 170 (max 172) – stride 0.87
lap 11 – pace 6.56 min/km (max 6.08) – HF 135 (140) – cadans 168 (max 172) – stride 0.86

gegevens:

* 15 km
* 19 graden

augustus 15 km – 2015 totaal 2.426 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 80 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

Vanavond het tweede rondje van de dag waardoor het dagtotaal op 27 km uitkomt. Hele afwisselende training vandaag en alles voelt prima. Op de avond ronde deed woefje het gelukkig ook weer goed. De temperatuur was dan ook echt ideaal met 16 graden en een zacht briesje en een avondzonnetje. Heel anders dan vanmiddag want toen ik thuis was, scheurde de hemel echt open en er is zoveel water gevallen vandaag! Maar aan het einde van de middag klaarde het dan toch weer op en dit was wel heel bijzonder. Het licht was prachtig onderweg en ik zag ook de purperreiger weer dichtbij en baby fuutjes. Ondanks het feit dat ik dus een beetje saaie route kies met de paden richting de dijk en terug door het natuurgebied is er genoeg te zien en te horen. Bovendien ben ik een beetje serieus aan het trainen en juist doordat ik ook zoveel kan zien, blijft het allemaal leuk op deze manier.

Ik koos vanavond voor 1000-tjes met volledig herstel tussendoor deze keer. Dat komt doordat ik vanmorgen een continu run heb gedaan en deze week al een B2B liep van 14 plus 12. Maar het ging heel erg goed. Eigenlijk lagen alle laps rond de 6.45 min/km zonder enige moeite met een gemiddelde HF <130 en een maximum van 137. De cadans was niet eens verkeerd tussen de 168-170 op een ademhaling van 2/3. Dit heb ik dus allemaal pas achteraf uitgelezen, want ik ben gewoon gaan lopen zoals het helemaal goed voelde en zoals het makkelijk ging. De ademhaling paste precies bij deze cadans dus het was leuk om te zien dat de cijfertjes die daar dan bij horen ook nog een beetje behoorlijk zijn. Gewoon een lekker rondje dus vanavond en op deze manier had ik nog wel zo'n rondje kunnen doen. Ideaal loopweer! Op naar de volgende ronde maar tevreden met mijn dagtotaal van 27 km zonder enige moeite.

gegevens:

* 13 km
* 16 graden

juli 316 km – 2015 totaal 2.410 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 65 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

Vanavond inderdaad op pad voor mijn tweede rondje. Dat komt nu prima uit want vanmorgen waren we al vroeg op pad voor ons 14 km rondje dus het tweede rondje past prima in de dagindeling. Hoewel vanmiddag even de zon doorbrak is die nu gelukkig weer weg. Het is droog maar het waait nog steeds behoorlijk dus dat is wel een uitdaging voor de HF. Ik wil vanavond ook weer op tempo lopen en op hartslag. Ik kies daarom voor 1.000-tjes (100 mtr rest) op 6.45 min/km terwijl de HF deze keer binnen MAF moet blijven. Dat lukt prima. Ik kom elke keer gelukkig net goed uit met de 1.000 mtr zodat ik per run segment kan zien wat het tempo is. Ik weet dus nu ook dat wanneer ik 6.45 min/km loop gedurende een kilometer en ik daarna 100 mtr stevig doorwandel het gemiddelde op 7.00 min/km uitkomt. Dat zag ik nog niet eerder zo duidelijk. Wel grappig. De HF bleef keurig alleen op het stukje met de wind pal tegen kroop de HF even omhoog naar de 141 maar ik ben dik tevreden.

Aan het einde deed ik nog een 1.000-tje met alleen tegenwind en dat lukte ook nog aardig goed. Cadans ook vanavond een beetje laag maar wel regelmatig en op ademhaling 2/3.
Niet ontevreden over mijn dagtotaal van 26 km deze keer.

lap: 8.70 km (8×1.000) – 7.00 min/km (iedere ronde op 6.45 min/km) – HF 133 (max 141) – cadans 168 – stride 0.89

lap: 1.00 km (tegenwind) – 6.53 min/km – 137 (max 142) – cadans 164 (max 166)

Op naar de volgende ronde dan maar weer. Het gaat absoluut prima gelukkig.

gegevens:

* 12 km
* 17 graden

juli 289 km – 2015 totaal 2.383 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 38 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km