Vandaag hebben we ons eerste 10 km rondje met de kano gevaren. Gisteren hebben we ook gevaren maar had ik geen idee van de afstand. Deze keer had ik de Garmin mee, dus kon ik eens zien hoe snel we eigenlijk varen en welke afstand we zouden afleggen. Het was weer een mooie dag en deze keer was er niemand op het water! Heerlijk dus.

klik voor groot

Toen we thuis kwamen van kano varen, hebben we eerst wat gegeten. Een paar uur later zijn we op pad gegaan voor een kort rondje omdat woef wel alleen was vandaag (ze was nog niet mee op de kano). Het was de bedoeling om 1K rustig te doen, gevolgd door 3K continu op MAF en afgeloten met een 1K rustig. Dat werd dus uiteindelijk iets anders want het liep lekker op de eerste kilometer en dusl iep ik maar meteen het eerste 3K continu rondje. Daarna 500 mtr pauze en weer een 3K continu rondje. Eigenlijk niet de bedoeling. Ik vond het nog best ‘afzien’ ondanks dat ik keurig binnen MAF liep. Mijn tempo op MAF is op de korte afstand nu toch best netjes en dan moet ik met die warmte toch wel doorlopen. Omdat we niet bij het einde waren liep ik nog een kilometer rustig uit en na 10 km stonden we weer bij de auto. Grappig dat die laatste kilometer dan ook met 2/4 ademhaling gaat, maar met een iets mindere cadans en stride. dat voelt dan meteen als heel langzaam (wat het ook is natuurlijk). Ik babbel onderweg wat over ‘andere lopers’ die ik een beetje volg via Twitter en weblogs. Ik ben verrast over sommige dingen, maar vind het leuk om te volgen hoe het gaat en wat nou het effect is van bepaalde trainingen bij anderen. Zelf heb ik ook het wiel uit moeten vinden en doe dat nog steeds. Zo is het met iedereen natuurlijk. Als ik een paar jaar geleden had geweten wat ik nu weet, dan had ik ook bepaalde dingen anders gedaan. Ik dacht het ook wel beter te weten. Ik liep dus alle lange duurlopen te snel, want hoe zou je nou een marathon kunnen lopen op een tempo dat je nooit trainde? En zo liep ik dus eigenlijk een prachtige PR op een marathon training terwijl het er op de loop zelf niet (meer) uitkwam. Stom dus. Ook liep ik – denk ik – de 800-tjes voor de Hm en de 1.600-tjes voor de M in het schema van Jeff Galloway destijds te snel. Maar ik denk nog steeds dat niet iedereen gelijk is. De een kan het prima aan om steeds ‘snel’ te lopen en de ander niet. Ik heb veel tijd nodig en werk nu aan de aerobe basis die dus steeds beter wordt. Daar ben ik blij mee. Bovendien gaat het mij niet om een minuutje sneller op de HM maar om steeds gemakkelijker en verder te kunnen lopen. Zonder moeite, en het liefst veel en vaak. Tot nu toe gaat dat prima. edit: ik keek eens even terug naar de 800-tjes die ik zou moeten lopen. Die moesten toch redelijk snel zie ik. Ik liep ze wel sneller dan was opgegeven destijds, maar ik loop de 1000-tjes nu langzamer. Ik zal voor de grap eens kijken wat de HF daar was en een keer een training met 800-tjes lopen ter vergelijking.

Voor de zekerheid was de doggyride mee maar deze keer vond woef het weliswaar warm maar prima om te lopen. Zo kwam er dus een einde aan een actief weekendje met 5 uur varen totaal op de teller en 41 loop kilometers. Op naar de volgende run dan maar weer!

klik voor groot

de getalletjes voor vanavond:

lap 1: 3.000 mtr – 6.26 min/km (max 5.34 min/km) – HF 134 (max 141) – cadans 168 (172) – stride 0.92
lap 2: 3.000 mtr – 6.37 min/km (max 6.35 min/km) – HF 136 (max 141) – cadans 168 (170) – stride 0.90

uitloop sukkelrondje 7.10 min/km – HF 128 (max 133) – cadans 166 (max 168) – stride 0.84

gegevens:

* 10 km
* 24 graden

augustus 41 km – 2015 totaal 2.451 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 105 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km