Author Archives: rundoggy

04.11.2016 – möhnesee – 15 km

Vandaag vertrekken we naar het Sauerland voor een aantal dagen lekker buiten zijn. We hebben plannen om te lopen, te tennissen, veel te slapen en te wandelen. Aanvankelijk hadden we weinig zin en wilden we het uitstellen of dichterbij huis blijven maar vanmorgen hebben we toch alles snel ingepakt en gaan we op weg. Ik had al een eerste route gemaakt rond de Mohnesee waar ik in 2011 ook ben geweest met woef tijdens een verblijf in Werl. Dat was destijds prachtig en ik wil het graag aan S. laten zien. Ik vind het eigenlijk wel bijzonder dat ik hier 5 jaar geleden ook was met wafje. Wat is er veel gebeurd in die 5 jaar al! Na ruim 3 uur rijden komen we op de parkeerplaats aan. Een andere plek dan ik eigenlijk had bedoeld omdat we verkeerd reden, maar eigenlijk beter omdat er ook toiletten zijn waar we ons na de run kunnen omkleden! Parkeren kost 2 euro voor 3 uur dus niet al te duur en het is lekker rustig. Tot 18.15 kunnen we daar staan en dan hopen we toch wel terug te zijn omdat het dan ook al donker is. Eerst nog even naar de Sperrmauer kijken waar we vlakbij zijn en zullen beginnen met de run.

klik voor groot


Vol goede zin gaan we op pad. We lopen nu eerst over de Sperrmauer omdat het op de terugweg donker zal zijn. Het uitzicht is mooi ondanks dat het geen zonnige dag is en er zijn nog volop herfstkleuren te zien. Het is droog en er staat geen wind dus dat is fijn lopen. Aan het begin van de Sperrmauer zitten slotjes op een hek. Grappig om te zien.

klik voor groot



Daarna gaan we over het pad verder richting het bos. De Teasi zit op de Fuji en dat is wel makkelijk zo onderweg want we kunnen precies zien waar we heen moeten. Ook al is de route redelijk recht toe rechtaan, navigatie onderweg is erg prettig. Op sommige stukken kan je de Sperrmauer nog zien liggen en dat is prachtig.

klik voor groot


Het water staat ontzettend laag, veel lager dan de vorige keer toen het bekken helemaal gevuld was. De weg loopt en fietst makkelijk omdat het een gewoon pad is en geen off road gebeuren zoals ik in 2011 koos. We zijn blij dat we deze route nu doen want het is weer eens iets anders dan alleen maar bos. We wijken even af richting een offroad pad waar we beter uitzicht hebben op de Sperrmauer maar dat blijkt een heel raar hobbelig pad te zijn dus na de foto’s keren we om en nemen de gewone weg weer verder. Dat is prachtig en we genieten van de kleurtjes van de bomen. Veel meer kleur dan vorig jaar! Even verderop hebben we weer een mooi uitzicht op het meer. Natuurlijk weer een kiekje.

klik voor groot



We lopen verder en zijn verrast dat er zo weinig mensen lopen. Een verdwaalde fietser en dat is het eigenlijk. S. doet het ook goed op de fiets en het is niet moeilijk qua ondergrond of stijgingspercentage. Heerlijk fietsen zo! Ik heb inmiddels al lang mijn jasje uit en loop dus alleen in mijn shirtje.

klik voor groot


We lopen verder en steken het water over langs de weg. Dat loopt overigens prima omdat het pad afgescheiden is van de autoweg. Het is maar een klein stukje en al snel slaan we linksaf het bos in. Het mooie van deze route is het uitzicht over het water.

klik voor groot

Je loopt door bos maar wel met uitzicht. Inmiddels is het al een beetje schemerig aan het worden en er worden dus niet veel foto’s meer gemaakt. Hier is het overigens wel drukker dan aan de andere kant.

klik voor groot

We lopen door en komen uiteindelijk weer bij een overgang over het water. Vanaf nu alleen nog maar langs de weg maar eigenlijk loopt het prima. Ik twijfel of ik het lampje al aan moet doen op de fiets want het gaat wel erg hard met de invallende duisternis maar we lopen gewoon even een beetje door zodat het een beetje opschiet allemaal. Gelukkig loopt de weg naar beneden en dat loopt een stuk lekkerder dan de heenweg. Na 15 km staan we weer bij de Sperrmauer. Het is nog bijna golden hour met een blauwe lucht dus we maken gauw nog wat foto’s.

klik voor groot

Het is toch wel leuk dat we nu de Sperrmauer zo aangelicht hebben gezien tijdens onze run. Qua weer hebben we echt enorm geboft. Het is al november en lopen is mogelijk met alleen een shirtje aan!

Ik ga me gauw omkleden in de toiletten en daarna moet S. even telefoneren. Door het afdrogen en verzorgen van woef, het omkleden en een hapje eten is het inmiddels net na 18 uur en zien we dat de toiletten worden afgesloten. Net op tijd omgekleed dus want droog en warm nog anderhalf uur in de auto zitten is wel zo prettig!

We gaan op pad voor het laatste deel richting ons hotel. Over anderhalf uur zullen we daar aankomen. Best een eind rijden nog maar deze run hebben we maar vast gedaan!

gegevens:

* 15 km
* 8 graden

november 47 km – 2016 totaal 3.452 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 353 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

02.11.2016 – hitland – 16 km

Vandaag ga ik weer op pad voor een rondje. Wafje gaat weer mee en ik vertrek weer vanaf huis. Dat maakt echt veel uit qua tijd en zo meteen binnen komen is ook best fijn. Niet eerst nog even een stukje met de auto rijden na afloop en weer afkoelen! Het is vreemd weer en omdat het waait en misschien ook wel gaat regenen, trek ik weer mijn Fast wing jackje aan van Salomon. Omdat ik de Flipbelt om heb, kan ik dat jasje eventueel – net als gisteren – opbergen in de belt maar ik denk dat ik het vandaag aan ga houden. Ik doe de warming up weer langs de dijk en zet toch maar de beacons op de telefoon aan voor de zekerheid, zodat ik een kaartje en wat gegevens zal hebben als de garmin 610 er eventueel weer mee op houdt. Dat gebeurde al eerder tijdens een run en ook laatst op de fiets. Misschien is de accu niet meer goed maar ik neem aan dat dit kleine stukje toch wel moet kunnen. Dat blijkt overigens niet het geval dus ik ben blij dat ik de gegevens nog heb van de telefoon.

Als we in het natuurgebied zijn, start ik de training. Ik kies vandaag weer voor die gekke ratio van 45/15 maar dan op een lagere hartslag. Gisteren liep ik dus sneller op de rensegmentjes en kwam ik uit op 7.05 min/km (met korte pauze vanwege mijn jackje) en een maximale hartslag van 139, vandaag wil ik rustig aan doen en maximaal op 130 lopen. Ik ben dus benieuwd waar ik uit zal komen. Het loopt allemaal super gemakkelijk en woef vindt dit wel erg leuk zo. Lekker afwisselend en ze reageert op de piepjes van mijn horloge.

De luchten zijn vandaag prachtig en ik word getrakteerd op verschillende regenbogen. Ik probeer met mijn telefoon een kiekje te maken maar tegen de tijd dat ik het ding uit de belt heb gepeuterd is het mooie licht alweer weg.

Al snel hebben we de eerste 5 km er alweer op zitten. Als ik met de auto ga, is dat op dit punt 3 kilometer minder! Grappig genoeg voelt dat vreemd, want het is net alsof dat eerste stukje (en later het stuk terug naar huis) niet ‘meetelt’ want het kost totaal geen moeite. Zo hobbelen we verder door het gebied. Ik word aangesproken door mensen die met flyers rondlopen vanwege een vermiste hond. Daar neem ik natuurlijk even tijd voor en ik berg de flyer op in mijn Flipbelt. Lijkt me zo rot als je een hond kwijt bent! Daarna lopen we weer verder. Inmiddels schijnt het zonnetje even maar ik had net toch echt een kort maar hevig buitje ineens. De wind is best fris en ik ben blij met mijn jackje vooral nu ik ontdekt heb dat ik de mouwen toch een beetje kan optrekken zodat het net minder warm is allemaal. Dat jackje weegt dus echt helemaal niks, het is net papier zo dun!

Ik hobbel het hele gebied door met wafje die het prima doet overigens. Het is lekker rustig en alles voelt ook prima. Ik kijk af en toe op mijn horloge en zie dat mijn gemiddelde rond de 7.30 min/km ligt. Dat is natuurlijk heel langzaam (in amsterdam liep ik 5.28 min/km op de 8 km run) maar het voelt zo gemakkelijk dat ik denk dat ik dit uren vol zou kunnen houden. Wat ik dus bijzonder vind is het feit dat ik mijn continu training voor amsterdam ook op precies dezelfde pace liep (en dezelfde hartslag namelijk maximaal 130) maar dan continu. Dat voelt aanzienlijk minder prettig en is ook vermoeiende voor het lichaam. Nu loop ik dus maar 45 seconden, wandel 15 seconden stevig door en loop precies even snel. Ik blijf dat opvallend vinden en interessant. Die RWR methode werkt echt, maar alleen in combinatie met continu trainingen volgens mij.

Hoe het ook zij, ik ben gewoon lekker aan het lopen en geniet van mijn run en van mijn blije wafje. Ik loop gewoon hetzelfde rondje als gisteren en weet dus al dat we na 16 km weer voor de deur zullen staan. Toch best een eindje en het voel als een ommetje. Gisteren ging het overigens ook makkelijk maar dat voelde toch net weer anders. Na 14 km houdt mijn horloge ermee op. Accu blijkbaar leeg, ik weet het niet. Ik kan het later nog wel uitlezen en zie dat ik gemideld 7.34 min/km heb gelopen met een gemiddelde HS van 120 (max 129) dus dat is echt keurig. Bij 10 slagen lager dus 30 sec/km langzamer. Dat lijkt me ook wel te kloppen en zeker met de wind van gisteren is dat echt keurig.

Ik baal van het horloge dat er ineens weer mee ophield. Ik was net zo vredig aan het lopen en al op de terugweg. Dan sta je toch weer even te pielen om dat ding aan te krijgen, wat uiteindelijk dus niet lukt. Ik zal thuis eens kijken of ik de accu ga laten vervangen want het is een fijn horloge. Ik meen dat dat 25 euro kost bij iemand in Leiden.

Ik loop verder naar huis in de wetenschap dat mijn run er toch bijna op zal staan. Na 16 km staan we voor de deur. Blije waf, blije ik. Lopen ging heel makkelijk. Mocht ik morgen weer even op pad gaan, dan blijft wafje thuis omdat het anders teveel wordt voor haar. We gaan komend weekend naar Sauerland en dan mag ze weer lekker mee.

Op naar de volgende run(s).

gegevens:

* 16 km
* 10 graden
* lap: 13,5 km – pace 7.34 min/km – HS 120 (129) – cadans max 172 – RWR 45/15

november 32 km – 2016 totaal 3.437 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 338 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

01.11.2016 – hitland – 16 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar heb ik wel 5 km Nordic Walking gedaan. Dat ging een stukje rapper dan wandelen en het was ook wel weer leuk om te doen eigenlijk. Mijn stokken maken alleen een hels kabaal op de ongelijke grond en dat is jammer. Maar mooi was het met de zonsondergang, de oranje luchten en de mistflarden die over de weilanden trokken met de koetjes als silhouet. Prachtig!

Vandaag zal mijn dag vast anders lopen dan ik wil, dus ik besluit in de ochtend te vertrekken voor een rondje vanaf huis. Dat schiet net wat meer op en de afstand wordt automatisch langer op die manier. Woefje heeft er zin in en als ze ziet dat ik in mijn renkleding de kamer binnen kom, staat ze al blij op. Zij wil wel! Ik ook dus we gaan op pad. Beltje om voor de sleutel, de riem en eventueel straks mijn dunne jackje. Ik wil wel eens proberen of dan jackje er ook makkelijk inpast en of dat iets is met mooi weer voor het inlopen.

Na ruim een kilometer zijn we bij Hitland en kan ik beginnen met de kern. Voor de grap kies ik eens voor een idiote ratio van 40/15 om te kijken hoe ‘snel’ ik dan ben, hoe het loopt en hoe de hartslag dan blijft. Het voordeel van deze ratio is dat je wat harder kunt lopen op de renstukjes. Het is wat dynamischer dan het langzame getrut op lage hartslag. Woef vindt het in ieder geval leuk en loopt vrolijk mee en zelfs voor me uit. Ik loop ook makkelijk maar ik ben benieuwd hoe lang ik dat dan zo netjes zal volhouden eigenlijk. Na nog een kilometer gaat mijn jasje uit. Ik vouw het op in zijn eigen piepkleine zakje en frommel het in het ritsdeel van mijn belt. Ik schuif alles op mijn rug zodat het bobbeltje daar nu zit. Prima weer zo zonder wind en ik loop verder. Mijn klokje is verder gelopen dus ik ben benieuwd wat dat nu uit zal maken op de ‘eindtijd’.

Ik loop verder, slinger door het andere deel en loop weer terug. Als ik alle ‘armen’ eenmaal loop, zal er straks 16 km op de teller staan en dat is voldoende voor vandaag. Woef doet het prima overigens. Ik zorg ervoor dat de hartslag nergens boven de 135 uitkomt. Soms tik ik toch even 138 aan maar dat kan ook niet anders met tempowisselingen, bruggetjes etc. Maakt niet uit, ik loop op cadans en adenhaling en verder vlak.

Uiteindelijk klok ik een 13,5 km lap af op 7.04 min/km met een maximale hartslag van 139. Dat is toch wel opvallend want het voelde heel makkelijk op deze vreemde manier van lopen. Ik loop er nog over na te denken als ik iemand uit de buurt tegenkom op de dijk die ik halverwege Hitland ook al tegenkwam. We raken tijdens de cooldown aan de praat. Hij is 61 en hijgt als een postpaard. Ik vraag wat over lopen, hartslag en tempo. Hij liep nu 6 (!) km continu. Nu zonder hartslagmeter maar hij probeert wel eens de hartslag onder de 150 te houden. Dat lijkt me een goed idee ja….. Ik leg een beetje uit wat ik de afgelopen jaren ontdekt heb over lopen, hartslag etc. Hij vindt het leuk en interessant en na 15 minuten gaan we weer ieder onze eigen weg naar huis. Ik ben benieuwd want ik herinner me dat we enkele maanden geleden ook al deze discussie hadden! Tijdens ons gesprek haalde ik trouwens mijn jack weer tevoorschijn om niet teveel af te koelen. Die blik van de man toen ik uit dat piepkleine pakketje mijn jackje haalde was leuk! Maar ik wilde niet teveel afkoelen tijdens het stilstaan dus vandaar dat ik het aantrok. Ik heb het niet voor niets bij me!

Na de cooldown staan we met 16 km op de teller weer voor de deur. Fijn rondje en ik hoop dat ik vanmiddag nog even kan fietsen maar ik zie het somber in! Afwachten maar en anders morgen misschien.

gegevens:

* 16 km
* 10 graden
* lap: 13,5 km – pace 7.05 min/km – HS 130 (139) – cadans max 172 – RWR 45/15

november 16 km – 2016 totaal 3.420 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 322 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

30.10.2016 – garderen – 15 km

Vandaag gaan we richting Garderen voor een runnetje. Het is stralend weer en er is nog steeds geen wind. Eigenlijk hadden we wel kunnen kamperen dit weekend maar daar hebben we gewoon niet aan gedacht met alles wat we al gedaan hebben. Fietsen, lopen en slapen. Zoiets ongeveer. Maar we hebben we zin en vertrekken niet al te laat vanwege het tijdstip voor het eten van woefje. Door de wintertijd is het toch allemaal al een beetje anders dan normaal.

Het is nog heel rustig als we aankomen maar het is best fris. Ik vertrek met mijn dunne handschoenen en mijn nieuwe Fast Wing alomon jackje. Dat is een heel dun dingetje dat de wind tegenhoudt maar vooral heel makkelijk weg te stoppen is. Ik zou het nog wel in mijn Flipbelt kunnen stoppen als het moet dus die wil ik nu eens proberen, want ik ga ervan uit dat ik na de warming up het jackje al uit kan doen en alleen in mijn shirt kan lopen. Maar het begin is fris! S. fietst weer op de Fuji die inmiddels nieuwe remmen heeft. Afwachten maar hoe dat nu allemaal rijdt met dat fietsje. Ik denk nog steeds dat we er gewoon andere (bredere) banden op moeten doen voor de off road stukjes die S. met me mee fietst. Voor op de weg hebben we nou wel genoeg fietsen….

klik voor groot

Het bos is prachtig en we gaan deze keer ook goed opletten of we paddenstoelen zien. Drie weken geleden waren we hier ook en toen zagen we niets. Al snel zien we de eerste en ik maak wat foto’s. Daarna trek ik al snel mijn jackje uit en ga ik verder met mijn shirt aan. Veel fijner!

klik voor groot



Na iets meer dan 5 km geven we wafje weer wat water maar die wil niets natuurlijk want het is niet warm. Maar beter een keer teveel aangeboden dan te weinig!

klik voor groot

We ruimen het bakje weer op en gaan verder. Het pad is prima begaanbaar omdat het maar even nat is geweest vorige week. We lopen richting de weg die we oversteken en lopen daarna weer richting de schaapskooi. Het is op sommige stukken wat drukker dan normaal. Ook hebben we al gezien dat er een ride en run evenement is. Paarden en mountainbikers. Maar misschien merken we daar wel niets van.

Bij de schaapskooi is het eigenlijk heel erg rustig en ook op de heide is het rustig. Het fijne van Garderen is nog steeds dat het bijna nooit druk is. Vreemd, want het is een prachtig bos. Als we voorbij de schaapskooi zijn (waar ik woef altijd netjes aan de riem heb), zien we naast het fietspad weer enkele paddenstoelen. Ik ben blij dat ik nu Vliegenzwammen heb gevonden want die zijn prachtig. Met bolletje en met plat hoedje. Wafje en S. staan geduldig te wachten totdat ik mijn kiekjes heb gemaakt…. Daarna gauw verder richting het rulle zandstukje waar S. zo de pest aan heeft.

klik voor groot



Na de kiekjes lopen we weer verder richting het zand. Ik loop even door en eroverheen als oefening. Vorig jaar gebruikten we dat nog als oefening voor het strandstuk tijdens de Berenloop, maar die loop slaan we dit jaar over omdat we naar Sauerland gaan. Als ik aan het einde ben van het zandstukje, loop ik even terug naar S. die met het fietsje aan de hand door het zand ploetert. Als we weer bij het bos zijn, geven we wafje water die nu natuurlijk wel iets wil drinken.

klik voor groot


De rest van de route is eigenlijk alsmaar rechtdoor weer terug richting Gardern. Eerst door het bos, weer de weg over en daarna weer door het bos. De kleuren zijn prachtig en we genieten met volle teugen.

Als we vredig door het bos lopen, komt er ineens een mountainbiker ons achterop die luid roept dat er ook een paard aankomt. Nou inderdaad en in volle galop dendert er een paard langs. daarna nog een paartje van fietser en paard die keihard door de modder rennen dat alle kanten opspat. Moet dat nou zo? Ik begrijp werkelijk niet waarom er niet een beetje rekening met elkaar gehouden kan worden maar in een race is blijkbaar alls geoorloofd. Ook een rare organisatie die niet even wat bordjes ophangt voor argeloze wandelaars!

klik voor groot

Verderop zien we overigens dat de paarden en de fietsers het veel rustiger aan doen. Er wordt gewoon gestapt en de fietser rijdt ook rustig. Misschien moeten de paaren even rust hebben, ik heb geen idee. Best een leuk idee zo en er bestaat ook in Twente zoiets voor fietsers en hardlopers. Onderweg kan je dan genieten van allerlei hapjes en om de beurt fiets je een stuk en ren je een stuk.

Na 15 km staan we weer bij de auto. Genoeg voor vandaag en woefje wil nu ook wel eens een hapje eten zegt ze. We rijden naar het dorp waar de ijssalon voor de laatste dag geopend is. We nemen een tosti en een warme choco en ik neem nog een klein ijsje. Jammer dat het weer de laatste keer is!

klik voor groot


Wafje ligt keurig op haar bedje totdat er een rottig terriertje aankomt. Ik denk al gegrom te horen en even later vliegen beide honden elkaar in de haren. Vreemd genoeg moet iemand verderop die bij het raam zit zich ermee bemoeien. Een nare, nadrukkelijk aanwezige vrouw die we al eens eerder hebben gezien. Vreemd dat sommige mensen zo’n nare indruk kunnen achterlaten en meteen de stemming kunnen verpesten. We gaan afrekenen en naar huis.

Vanmiddag nog even op pad. Voor de kano is niet meer genoeg tijd vanwege de wintertijd (te vroeg donker) maar misschien kunnen we nog even snel een kort rondje op de fiets doen!

gegevens:

* 15 km
* 10 graden

oktober 296 km – 2016 totaal 3.400 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 306 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

29.10.2016 – hitland – 10 km

Vanmorgen heb ik eerst een stukje gefietst op de racefiets met S. Dat ging prima en toen ik thuis kwam, besloot ik toch nog even een stukje op pad te gaan met woefje. Ik koos voor 1000/200 en dat liep eigenlijk prima. Ik merkte wel dat ik rustiger had gefietst dan gisteren want de hartslag bleef netjes laag en beter dan gisteren na het snellere (en langere) fietsen.

Er stonden weer heel wat zilverreigers in het veld en dat blijft toch prachtig om te zien. Het lopen gaat langzaam maar het voelt allemaal prima en woef doet het ook goed. Op naar de volgende run, morgen gaan we in Garderen lopen!

gegevens:

* 10,5 km
* 15 graden
* 1000/200

oktober 281 km – 2016 totaal 3.384 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 306 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

28.10.2016 – hitland – 12 km

Gisteren kwam het er niet meer van om te gaan lopen vanwege nascholing. Vandaag wilde ik eigenlijk naar Garderen voor een run maar daar had ik ineens geen puf meer voor. Ik had eigenlijk helemaal geen zin meer maar toen ik mijn fietsje zag staan, besloot ik eerst maar een stuk te gaan fietsen. Na 46 km stond ik weer voor de deur en aangezien woef toch uit moest, kleedde ik me meteen maar om in renkleding en ging ik weer op pad voor een runnetje. Ik was nu toch weer lekker opgeladen door het fietsen!

Vreemd genoeg miezerde het toen ik vertrok en dus startte ik met een te warm giletje. Het viel op zich wel mee, maar ik had helemaal geen giletje nodig gehad tijdens het lopen en de tight was ook zeker niet nodig. Maar goed, ik was nu eenmaal aan het lopen en alles voelde prima. Ik kon eigenlijk wel gewoon lekker door blijven lopen, maar aangezien woefje ook weer moest eten, vond ik het na 12 km welletjes. Maar ik had helemaal niet gedacht dat ik zo lekker zou lopen eigenlijk. Mijn hartslag was wel iets verhoogd nog na het fietsen maar ik vond het nog wel meevallen eigenlijk gezien het tempo en het voelde goed. Ik had tijdens fietsen ook een beetje op cadans gelet dus misschien liep het daarom wel zo makkelijk nu. Geen zware benen in ieder geval.

Vandaag droeg ik trouwens Jobst compressie kousen die ik vandaag binnenkreeg om te testen. Ik heb ze ook tijdens de fietstocht gedragen en toen zaten ze goed. Ook tijdens het lopen zitten ze prima. Ze zakken niet af, hebben een fijn voetbed en geven voldoende compressie. Natuurlijk moet ik de kousen eerst een aantal keren dragen en uitproberen maar de eerste indruk is alvast goed.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 12 km
* 15 graden

oktober 271 km – 2016 totaal 3.374 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 296 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

26.10.2016 – roeibanen – 14 km

Vandaag wil ik eigenlijk een MAF test doen op maximale MAF van 138. Maar als ik bij de roeibanen ben, vraag ik me af waarom ik niet een MAF test loop op maximaal 130 als eerste uitgangspunt. Op zich deed ik dat eigenlijk twee weken geleden al in aanloop naar Amsterdam maar vooruit maar. Het zal wel ongeveer vergelijkbaar zijn voor zover je een loopje kunt vergelijken. Nu meer wind dan toen en nu zonder woef, en vorige keer met woef. Maar ik ga toch gewoon van start. Eerst de warming up en daarna eerst een mile rustig op RWR. Daarna start ik de kern van 5 miles op maximaal 130. Dat gaat de eerste mile prima maar ik ben blijkbaar te snel gestart want de volgende miles gaan een heel stuk langzamer. Dat is op zich OK maar ik vind het verschil wel erg groot eigenlijk. Het gemiddelde ligt nu voor deze keer op 12.15 min/mile. Mijn eerste MAF test lag boven de 11 min/mile met een hartslag die ook op 142 uitkwam dus ik ben benieuwd wat de progressie wordt op deze 130. Ik zal binnenkort nog wel eens een test doen op 138 maximaal maar nu even niet.

Omdat ik na de 5 miles nog lang niet bij de parkeerplaats ben, koppel ik er nog een mile aan vast waardoor ik dus bijna 10 km continu loop. Dat is een mooie start voor de 15K medio december. Prima zo en na 14 km sta ik weer bij de auto. Gauw naar wafje toe. Ze had best meegekund denk ik want ik ben bijna geen honden tegengekomen maar zo is het ook wel goed. Heeft zij ook even rust en ik hoef niet steeds om te kijken wat ze allemaal aan het doen is.

Op naar de volgende run

gegevens:

* 14 km
* 12 graden
* MAF op maximaal HS 130: 12.15 min/mile

oktober 258 km – 2016 totaal 3.362 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 284 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

24.10.2016 – hitland – 16,5 km

Vandaag zou het eigenlijk de hele dag regenen dus verzette ik de afspraak om de auto op te halen in Den Haag naar morgen. Maar geen regen en dus gaan we maar een stukje lopen. Niet dat regen me tegen houdt, maar nu was er natuurlijk een extra reden om lekker even naar buiten te gaan. Inmiddels is er een week verstreken sinds de run in Amsterdam dus kan ik wel wat kort snelheids werk proberen voor de laatste run dit jaar medio december. Ik kies voor 800-tjes op het tempo rond mijn streeftempo (iets sneller dan 6 min/km). Eerst even naar het natuurgebied en daarna ga ik van start. Ik vergeet dus en passant dat ik normaal natuurlijk eerst een mile RWR loop en ga dus eigenlijk te vroeg van start. Maar het loopt allemaal wel goed, hoewel ik op enkele laps woef aan de riem moet doen omdat ze allerlei dingen van de grond loopt te vreten na het baggerwerk in de sloten. Het blijft lastig dit soort rondjes met woefje maar ze is nu eenmaal mee dus ik let gewoon goed op.

Na 8 laps vind ik het wel genoeg. De hartslag blijft mooi en het tempo ook maar ik vind het welletjes en loop nog 4 kilometer verder op lage hartslag en ga dan naar huis. Vlak voordat ik bij het trappetje naar de dijk ben, zie ik een lompe hond aankomen. Ik klok af en begin de cool down en dat is maar goed ook want de dikkerd loopt gewoon door me heen en kraakt bijna mijn benen doormidden. Bazinnetje zegt natuurlijk weer niets. Ik ben blij dat ik al gestopt was, want ik was zeker gevallen door dat beest.

Vlak bij huis zie ik weer een mooie groep paddenstoelen. Die schieten nu echt de grond uit overal!

Na bijna 17 km staan we weer voor de deur. Op naar de volgende run maar weer. Morgen dan weer even naar Den Haag fietsen om de auto op te halen!

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 4.35 (5.45 min/km) – HS 137 (144) – cadans 168 (172)
lap 2: 4.33 (5.42 min/km) – HS 141 (149) – cadans 172 (176)
lap 3: 4.34 (5.43 min/km) – HS 142 (150) – cadans 172 (174)
lap 4: 4.32 (5.40 min/km) – HS 139 (148) – cadans 170 (172)
lap 5: 4.41 (5.51 min/km) – HS 138 (146) – cadans 172 (174)
lap 6: 4.32 (5.41 min/km) – HS 140 (149) – cadans 172 (174)
lap 7: 4.38 (5.49 min/km) – HS 140 (147) – cadans 174 (174)
lap 8: 4.33 (5.42 min/km) – HS – (-) – cadans 172 (174)

gegevens:

* 16,5 km
* 10 graden

oktober 244 km – 2016 totaal 3.348 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 284 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

22.10.2016 – meinweg – 10 km

Vanmorgen vroeg zijn we vertrokken richting Roermond. We willen naar de outlet om een softshell te zoeken, en daarna gaan we lopen en vervolgens naar ons hotel voor een rustige middag. Ik heb maar een kort rondje gemaakt door de Meinweg dat dichtbij het hotel ligt en ook erg mooi moet zijn. De fiets staat op het dak voor ons rondje zodat S. met me mee kan fietsen. Onderweg horen we een rare bonk vanaf het dak en S. reageert lauw en zegt dat hij zo wel even zal stoppen om te kijken. Als ik naast me kijk, zie ik ineens het zadel van de fiets. De fiets is losgeschoten uit de houder en ligt dus op zijn kant op het dak van de auto, alleen vast met de wielen in de houders. Ik schrik me rot en gil dat hij aan de kant moet gaan…. Om een lang verhaal kort te maken: de fiets was dus inderdaad los en al snel staat de fiets weer op het dak en zijn we weer op weg. Gelukkig niet op de snelweg gevallen. Stomme fout, doen we nooit meer dus: een te dik doekje tussen fiets en houder. Dat werkt niet (en doen we ook nooit overigens). Ik ben erg benieuwd wat de schade is maar dat zien we straks wel. Ik neem aan dat de wielen verbogen zijn en een slag zullen hebben van deze rare val.

Na ons rondje door het outlet centre waar we overigens niet erg succesvol zijn (ik laat per ongeluk een erg mooi softshell jack van Salomon hangen om er even over te denken en die is dus 30 minuten later weg….) gaan we op pad naar de Meinweg voor ons rondje. De start is snel gevonden en we parkeren de auto. De wielen van de fiets draaien nog wel dus S. kan met me mee fietsen.

klik voor groot

We gaan gauw op pad en het is nog best fris. Ik houd maar even mijn jackje aan want op dit frisse weer had ik eigenlijk niet gerekend. S. pompt de banden nog even op en daarna gaan we echt op pad.

klik voor groot



Het gebied is wel mooi maar ik mis een beetje de vergezichten die ik in Vijlen wel had tijdens mijn runs. Dit blijft toch een beetje heide en bosgebied. Maar mooi is het wel met alle herfstkleuren en we genieten er wel van. Ik moet alleen toch vaak op de kaart kijken en dat maakt de run enorm onrustig en traag. We komen op een gegeven moment ook op een deel waar de fiets niet welkom is maar we fietsen daar toch voorzichtig door. Er is geen mens dus we storen niemand. Maar bij het gebied waar adders zouden zitten en waar ook niet gefietst mag worden, nemen we maar een andere route ook al is er geen zon en zijn er dus ook geen zonnende adders…. Maar we zijn braaf en kiezen een andere weg. Volgens mij missen we nu helemaal het mooiste stuk en even verderop moeten we ook nog door een enorme zachte zandbak lopen en rijden. Maar we komen er wel….

klik voor groot



Na de zandbak wordt het pad weer normaal en zijn we ook weer op de oorspronkelijke route. Ik schat dat we niet eens zoveel korter gelopen hebben straks dus dat valt alweer mee. We zijn wel lang onderweg door het getrut met de fiets, het kaartlezen en de zandbak.

klik voor groot



Na 10 km lopen we weer richting de Venhof waar we ook gestart zijn met onze run. Leuk om dit gebied even te bekijken en er is nog heel veel meer te beleven hier want het is een enorm uitgestrekt natuurpark dat ook door Duitsland loopt. Misschien leuk voor een volgende keer. Dit is al de vijfde achtereenvolgende loopdag dus ik vind het wel genoeg zo en we willen ook nog even wat drinken bij het hotel straks. Inmiddels is het mooi weer geworden dus misschien kunnen we wel lekker buiten zitten.

klik voor groot

Het fietsje heeft het goed gehouden gelukkig en na de run gaan we naar ons hotel. Op naar een gezellige avond!

gegevens:

* 10 km
* 11 graden

oktober 228 km – 2016 totaal 3.331 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 267 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 191 km
pure flow – 454 km

21.10.2016 – hitland – 23 km

Vandaag ga ik op pad voor een lange run. Ik zal in mijn eentje starten en S. zal later aanhaken met woefje en de doggyride. Als ik van start ga, is het enorm mistig. Ik zie eigenlijk weinig en besluit niet over de dijk te gaan vanwege de auto’s die natuurlijk ook slecht zicht zullen hebben.

klik voor groot

Ik ga Hitland in en loop mijn bekende rondje. Ik koos vandaag voor 1000/200 en dat loopt tot nu toe prima. Op lage hartslag ook dus snel gaat het allemaal niet. Ik ben benieuwd wanneer de mist gaat optrekken want dit is niet echt veel zicht zo. Ik hobbel wat heen en weer, loop toch een stukje over de dijk en krijg er langzamerhand wel genoeg van. Ondertussen heb ik nog lopen telefoneren met mijn zus. Iets nieuws want dat doe ik dus nooit onderweg maar ze belde en ik nam op. Lopen en telefoneren gaat dus ook tot mijn verrassing. Mijn hartslag was maar ietsje hoger tijdens het bellen.

Als ik vanaf de dijk weer Hitland inloop, SMS ik naar S. die net wegrijdt bij mijn huis. Ik vertel hem waar ik heen ga en waar we elkaar zullen ontmoeten. Dat klopt precies en ik zie hem al aankomen in zijn opvallende oranje jackje. Ik maak een kiekje van hem met mijn telefoon en hij van mij.

klik voor groot

Daarna lopen we nog een klein stukje. Even naar de kalfjes nog en daarna terug richting huis alweer. Het is zo wel lang genoeg en ik ga ruim over de 20 km als ik weer helemaal naar huis moet lopen.

klik voor groot

Na de renlap van 20 km klok ik af en start de cooldown onderlangs de dijk. Inmiddels staat er 22 km op de teller. Het weer is gelukkig opgeknapt inmiddels. Misschien kunnen we vanmiddag nog even met de racefiets op pad voor een kort rondje om te kijken hoe dat inmiddels gaat bij S. Vorige week reden we al tweemaal een kort rondje en dat ging al steeds beter. Misschien kunnen we ook de auto ophalen dus een kort rondje op de fiets moet wel kunnen.

klik voor groot

Na ruim 23 km staan we weer voor de deur. Genoeg voor vandaag!

gegevens:

* 23 km
* 13 graden
* 1000/200
* max HS 125

oktober 217 km – 2016 totaal 3.321 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 267 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km