Het afgelopen weekend was het echt prachtig weer. We hebben een heel aantal klusjes gedaan in en rond het huis ook ter voorbereiding op de vakantie. Er moeten helaas gewoon een paar dingen nog klaar. Eergisteren heb ik een korte snellere training gedaan en vandaag ga ik op pad voor een lekker rondje met woef. Stefan is naar Amsterdam en ik heb voor vandaag ook een aantal dingen op het lijstje als ik straks terug kom. Even voor 8.30 zijn wel al op pad. Het is hartstikke koud bij vertrek en ik heb gelukkig wel mijn dunne giletje aan en het salomon rugzakje waar ik alles straks weer in kan proppen als de zon gaat schijnen want vandaag wordt het ook een mooie dag. Wat een temperatuur verschillen zo in de ochtend uren! Ik wandel flink door bij de warming up en ga daarna van start. Het is gelukkig lekker rustig en het lopen voelt eigenlijk al meteen heel goed. Ik kan overal makkelijk 2/4 ademen dus mijn cadans ligt wat hoger dan normaal. Komt dat door de training van eergisteren? Het voelt in ieder geval goed. Bij het aanlijngebied gaat Fleur weer aan de riem en start ik maar meteen met 2.30/30 omdat het lekker voelt allemaal. Ik blijf tot mijn verrassing op 2/4 ademen. Fleur gaat uiteindelijk ook lekker voor me uit lopen. Ik neem wel de lus vandaag maar niet de extra lus omdat het lekker loopt en ik gewoon fit en blij wil eindigen straks. Ik trek in de 30 seconde pauze gauw mijn giletje uit en prop het in de rugzak. Prima zo en het loopt lekker zo met opgetrokken mouwen en zonder giletje. Het gaat nog goed ondanks dat de zon al flink schijnt. Gelukkig is het nog vroeg maar vorige week had ik er wel moeite mee met die zon. We hobbelen lekker door samen. Ik ben benieuwd naar mijn tempo vandaag. Als ik bijna bij de 10 km ben, zie ik al dat ik sneller ben geweest dan normaal hoewel het eerste stuk ook al sneller was. Woef is ook helemaal vrolijk en blij. Op Connect zie ik dat ik een prima tijd heb gelopen voor het rondje nu maar wat vooral opvalt is de langere staplengte dan normaal én de hogere cadans (en korter grondcontact). Apart en ik weet niet goed hoe dat komt vandaag. Fijn is het wel want het doet me goed. Op naar de volgende run. Ik denk dat ik in Beadnell ook wat korte tempo trainingen ga doen, dan kan ik met Stefan lekker wandelen en op pad. Misschien één keer een langere run voor het leuke want de omgeving is natuurlijk prachtig. Maar zien hoe alles loopt. Deze heb ik alvast binnen als mooie en fijne run.

gegevens:

* 10,5 km
* 1 graden oplopend naar 8

maart 61 km – 2025 totaal 351 km

Wat een kort rondje? Yep en ik heb vanmorgen braaf 10×200 gelopen. Ik wilde nu wel eens kijken of ik met de metronoom erbij iets aan de cadans zou kunnen doen en wat ik op een 200-tje nu loop. Ik vervang in de ochtend de batterij van de metronoom die al eeuwen niet gebruikt is maar keurig weer start met een nieuwe batterij. Ik zet de cadans op 165 om te kijken of ik dat kan halen. Nog steeds veel te laag maar deze kan ik met 1 tik hoger zetten als dat moet. Ik ga eerst fleur uitlaten en als ik bijna thuis ben, zet ik de garmin aan om te kijken of ik een warming up kan doen voordat de workout start. Dat blijkt te lukken dus zodra ik thuis ben en mijn schoenen heb omgeruild, ga ik gauw verder. Stefan is op weg om de laatste ontbrekende tegel te halen voor het terras. Ze hebben gisteren mooi werk geleverd en alles is klaar op die ene tegel na. Als ik bij het natuurgebied aan de overkant ben, start ik de workout. Ik ben benieuwd. De eerste lap van 200 mtr (wat is nou 200 mtr) gaat slecht. Het voelt zoals het vroeger voelde als je om het sportveld moest lopen. Zware benen en 0 conditie. Het loopt hier wel wat omhoog dus misschien is het dat. Nog maar 9 te gaan. Ik probeer heel erg op de cadans te letten want…. ik vergat de metronoom dus gewoon thuis. Eerst maar kijken wat ik zelf er dan van terecht breng. Vorige keer met Stefan ging het helemaal ruk op de 500-tjes. Zou ik nu sneller lopen? Ik maak netjes alle rondjes af. Het horloge geeft heel goed aan wanneer ik moet hardlopen en wanneer ik moet rusten. De standaard workout in het horloge was 200 mtr interval met 2 minuten pauze maar dat vindt ik echt veel te lang (denk ik) en ik maak er 75 seconden van. Dat voelt op zich prima want ik ben wel echt uitgerust elke keer. Ik geloof dat ook eerder mijn spieren/benen de beperkende factor zijn dan iets anders als ik het zo voel. In ieder geval gaan de laatste 5 makkelijker omdat de weg dan weer iets omlaag loopt. Ik wandel daarna terug naar huis en zie dat Stefan er ook al is. Mooie timing!

Kijkend naar de cijfers ben ik niet helemaal ontevreden. Als ik naar 2018 kijk waar ik 400-tjes liep gaat het best aardig nu ook al is een 400-tje echt iets anders dan een 200-tje. Kijk ik naar 2014, dan zie ik hele enge getallen van 5 min/km op een 1000-tje. Ik haal dat nu niet eens op een 200-tje maar al doende leert zullen we maar zeggen. Op naar de volgende.

gegevens:

* 5 km
* 8 graden

maart 51 km – 2025 totaal 341 km

Gisteren was de eerste dag voor de mannen van de bestrating. Het is mooi opgeschoten en een groot deel ligt er al. Vandaag veel zaagwerk en plakwerk met de nieuwe tegels op de oude wand. Ik ben benieuwd hoe het er straks uitziet! Omdat de mannen weten wat ze moeten doen, vertrek ik toch meteen voor een rondje. We hebben eerst nog even overlegd over de tegels aan de achterzijde en voorlopig kunnen ze vooruit. Stefan is gelukkig ook thuis. Later zal blijken dat dat maar goed is, omdat iemand van de zwembadbouwers terug komt om een lekkage aan de pomp te verhelpen. Ik heb daar geen weet van omdat hij geen contact opgenomen had. Ook prima zo, gelukkig allemaal goed gelopen. Het is vandaag ook weer een warme, zonnige dag. Bij de start is het al 6 graden. Voor het eerst loop ik gewoon met alleen een shirtje en mijn kleine rugzakje. Een korte mouwen shirt heb ik nog niet helaas maar dit shirt is vrij dun maar wel met kraagje. Ik heb het dus al vrij snel hartstikke warm. De warming up loopt niet lekker maar ik weet niet precies waarom niet. Toch ga ik in ieder geval de lange lus lopen. Aan het einde bij de splitsing kies ik voor linksaf omdat ik denk dat het parallelle pad dat ik eergisteren nam, hier al moet starten straks rechts van me. Dat blijkt te kloppen. Weer een klein lusje erbij! Ik hobbel rustig voort met woefje en neem dezelfde route als gisteren. Parallel aan de heide tot het eind, een schuin pad terug en dan verder de gebruikelijke route. Dit is eigenlijk dan het hele stuk wat ik tussen de verkeerswegen kan doen, een extra slingertje daargelaten. Omdat het niet super slecht gaat, loop ik aan het einde toch door het bos terug. Na 13,5 km staan we weer bij de auto. Ik moet echt binnenkort een interval rondje doen met 200-tjes ofzo om te kijken wat ik dan doe. Iets meer snelheid erin brengen zou niet slecht zijn. Dan heb ik wat meer ‘over’ tijdens de langere rustige runs denk ik. Nu gauw naar huis om te kijken hoe ver de mannen zijn met het zwembad!

gegevens:

* 13,5 km
* 4 graden

maart 46 km – 2025 totaal 336 km

Vandaag weer op pad voor een lekker rondje. Morgen komen de mannen voor het straatwerk rond het zwembad dus vandaag nog maar even van nemen. Ik heb de bondi weer aan en ik ben benieuwd hoe het loopt. S. is naar Amsterdam dus ik kan doen wat ik wil. Eerst even opwarmen en daarna van start. Het is een stralende dag met blauwe lucht en ik denk dat het best warm gaat worden. Bij het losloop gebied kies ik voor de lange lus omdat het zulk heerlijk weer is. Als ik langs het bankje loop, kies ik voor een route parallel aan het zachte pad, iets meer door het bos. Eens kijken wat daar te lopen is. Het is een vrij aardig pad en ik zie altijd een routebordje van een lange wandeling hierheen wijzen om de lange versie van de route te lopen. Ik hobbel dus vrolijk door, Fleur heeft er ook zin in en loopt voor me uit. Als ik bij een weiland kom, wijst de route linksaf. Huh? Dan ga ik volgens mij de verkeerde kant op toch? Ik kijk op Komoot om te zien waar ik ben en of het klopt wat ik denk. Ik sla rechtsaf. Lekker tegendraads dus maar ik wil niet naar de blauwe route aan de andere kant van de weg uitkomen. Misschien eens kijken op internet hoe die route eigenlijk loopt Ik hobbel helemaal door tot het einde van het pad en kom weer bij een verkeersweg uit. Wel mooi zo met de heide achter me, maar ook alweer aardig warm helaas. Ik maak snel een kiekje.

klik voor groot

Vanaf hier weet ik wel waar ik ben. Ik loop dus het zachte pad op en baal een beetje door de ondergrond. Dat loopt dus echt zwaar en op sommige stukken gewoon ‘niet’. Maar we moeten toch gewoon door en hobbelend gaan we weer verder. Fleur vindt alles best. Inmiddels loop ik alweer op de vertrouwde route richting de wolf heuvel. Als ik langs de afslag het bos in ben gelopen, besluit ik terug te keren en door het bos terug te gaan omdat het zo warm is al met de zon. Ik hobbel gedachteloos over het pad en gelukkig slaat Fleur rechtsaf waar we heen moeten. Ik zou er gewoon voorbij gelopen zijn vrees ik. Het stuk is langer dan ik dacht en als we na 12 km weer bij het losloop gebied zijn vlakbij de auto, besluit ik gewoon over het heidepad rechtstreeks naar de auto uit te wandelen. Genoeg voor vandaag! Na 12,5 km staan we weer bij de auto. Op naar morgen en vrijdag, daarna zou het zwembad klaar moeten zijn!

gegevens:

* 12,5 km
* 4 graden

maart 32,5 km – 2025 totaal 322,5 km

Vandaag weer op pad voor een runnetje. Het is ijskoud als ik naar de auto loop. Min 3 dus in Vierhouten waarschijnlijk nog een graadje kouder. Brrrrr had ik nou maar mijn dikkere broek aangetrokken. Maar het lijkt wel een prachtige dag te worden dus vooruit maar. Bij het inwandelen merk ik dat het niet heel erg koud is. Op de heide ga ik gauw van start. Geen wind! Zonnetje en een mooie blauwe lucht. Ik probeer vandaag eens iets minder grondcontact te maken, kleinere stappen te doen en wat snellere cadans. Dat gaat in het begin heel goed. Dat is wel een beetje warming up rondje omdat ik nog op Fleur moet letten en een foto wil maken omdat het zo mooi is met alle rijp, maar het lopen zelf gaat prima.

klik voor groot

Bij het aanlijngebied ga ik verder en start met 2.30/30 zoals eergisteren. Dat verlaat ik alweer snel en ik loop lekker gewoon 10 minuten door. Dat voelt ook allemaal prima. Hartslag mooi, ik probeer op houding en cadans te letten etc. Fleur gaat na de bocht ook weer lekker voor me uit lopen. Hoewel ik het paarden pad nu goed ken en kan indelen qua afstanden, loopt het nog steeds niet makkelijk. Het is rul en ongelijk. Maar we hobbelen braaf door. Heuveltje op (daar wandel ik want vreemd genoeg is het zand daar ontzettend zacht) en weer verder. Even naar de grote boom links, dan tot het heuveltje in de verte waar de schapen stonden en dan ben ik alweer bij de afslag die ik neem op de korte route. Ik ga vandaag niet verder dan dit, want we moeten straks het huisje doen en ik kan nu eenmaal niet alles tegelijk. Helaas morgen ook niet lang lopen omdat de zwembad man ook weer komt. Zucht. Het wordt wel wat maar wat een mega klus. Nu nog het afkitten en dan het terras aanhelen. Dat dat grapje rond de 2500 euro nog gaat kosten voor die paar lullige stenen is echt niet voor te stellen.

klik voor groot

Inmiddels schijnt de zon volop in mijn gezicht. Warm! Nu ben ik blij dat ik niet die dikkere broek aangetrokken heb. Het is inmiddels ook alweer 3 graden dus 7 graden verschil met de start van de run. Maar mooi is het wel en zo lekker stil. Vandaag gaat het lopen ook prima. Zou ik nou een snellere cadans kunnen doen door die andere schoenen? Maakt het echt uit? Ik heb geen idee. Fijn is het wel in ieder geval. Voor het eerst is mijn grondcontact ook onder de 300 ms en zie ik het eerste hele stuk groen op de cadans grafiek. Grappig genoeg heb ik op de seconde nauwkeurig dezelfde rondetijd als eergisteren alleen moest ik toen aan het eind echt even racen omdat Fleur dat zo had bedacht. Nu heb ik gewoon lekker het hele stuk blijkbaar iets sneller gelopen. Op naar de volgende runs maar weer.

gegevens:

* 10,5 km
* -4 graden

maart 20 km – 2025 totaal 310 km

Gisteren waren we onwijs lui en hebben we in de avond gegeten met vrienden. Vandaag ga ik een stukje lopen. Het is immers 1 maart dus vooruit met de geit. Het is best fris met 3 graden bij vertrek maar zonder wind dus dat moet goed gaan. Ik heb nieuwe schoenen aan. Ik kocht de Bondi 9 omdat die ook goed uit de testen kwamen. Ik wilde aanvankelijk nieuwe Cliftons maar die kwamen er niet zo goed uit en deze Bondi 9 zou een hele nieuwe zool hebben. Vooruit maar, 180 euro uitgegeven. Het begin voelt eigenlijk al best aardig gek genoeg. Het zijn forse schoenen maar niet mega. Ik herinner me nog dat ik met nieuwe Bondi de bruggenloop liep in 2013. De oude waren toen heel erg versleten en zaten met plakband geplakt. De begin versies scheurden allemaal op de naden bij de tenen en de zolen waren ook vreselijk slecht. Gek idee dat we nu alweer bij 9 zijn. Ik gooi mijn oude 7 dus weg. Die zolen waren ook best versleten en bovendien waren ze in jaren ook al vrij oud. Als ik het loopstukje bij het aanlijn gebied begin, ga ik meteen van start met 2.30/30 Dat voelt vandaag prima dus dat gaan we doen. Verderop laat ik de ratio helemaal los en loop ik ergens 10 minuten achter elkaar en verderop 18 minuten. Als het lekker voelt, ga ik gewoon door en als eigenlijk doe ik het korte wandelstukje vooral om mijn heupen een beetje los te maken weer. Ik doe ook oefeningen weer, dus alleen maar zo hobbelen maakt alles anders stijf. Fleur loopt inmiddels lekker voor me uit op het tweede deel dus dat is echt fijn. Het laatste stukje denkt ze me wel even echt te kunnen laten lopen dus daar lopen we even wat sneller. Ik heb vandaag helemaal geen gekke tijd en ik zie dat mijn laatste stukje zelfs op 170 cadans ging dus dat is echt wel goed voor mijn doen. Op naar de volgende run maar weer. Straks gaan we een rondje huizen doen en naar een kavel kijken op een landgoed. Ben benieuwd of dat iets is. En ja: we wonen hier heerlijk maar de dreigingen van snelweg en spoor zijn best een ding. We zullen zien. Voorlopig gewoon blijven genieten van onze eigen prachtige plek.

gegevens:

* 10 km
* 5 graden

maart 10 km – 2025 totaal 300 km