Gisteren heb ik een klein stukje met woef gerend en dat ging prima. Vandaag neem ik haar ook mee voor een heel klein rondje. Of we nu gaan wandelen of een klein stukje gaan hardlopen, lijkt me niet veel uit te maken. Voor mij ook goed want dan ga ik tenminste echt een klein rondje en vandaag maak ik daar dan weer een snel rondje van. Zo train ik mooi allerlei facetten.

Ik start bij de tuintjes en hoor niets bij de ijsvogelwand vandaag. Het is overigens ineens vrij fris met 5 a 6 graden maar er is gelukkig geen wind zoals de afgelopen dagen wel het geval was. Dat voelt dus een stuk prettiger. Op de dijk start ik de training. Aanvankelijk wil ik cadans training doen maar omdat het eigenlijk allemaal wel goed loopt en voelt probeer ik een beetje op tempo te lopen. Net als ik denk dat ik best vlot doorloop, word ik ingehaald door een zeer makkelijk lopende man die dus veel sneller loopt. Mooi om te zien maar waarom is die man nu precies zoveel sneller? Zijn de stappen groter? Zit er meer kracht achter de passen? Wat is nou eigenlijk het geheim? Hardlopen is in principe natuurlijk niets anders dan stapfrequentie x staplengte maar toch…. Het ziet er in ieder geval heel mooi en soepel uit.

Omdat ik voor mijn doen tijdens een training met een hondje aan de riem toch vlot heb gelopen, besluit ik er 1000-tjes van te maken om het ook een beetje leuk te houden voor woef. Langer achter elkaar doe ik wel weer zonder haar een volgende keer. Na de rustpauze gaan we weer van start. Woef loopt los naast me en ik hoop maar dat ze niet teveel stoute dingen doet op deze lap zodat ik niet veel hoef om te kijken wat ze doet. Ik kom 1 mevrouw met hond tegen maar die gaat met haar hondje helemaal aan de waterkant staan. Dat is mooi want dan kan ik even door lopen! De tweede lap gaat sneller dan de eerste lap dus ik ben tevreden. Nog eentje weer richting de start en daarna zit het er alweer op. Die derde moet dan maar nog een stukje sneller en zo loop ik ieder lapje 15 sec/km sneller en eindig op een keurige 5.25 min/km. Deze training deed ik vorige week ook al zo met haar.

Wafje is blij en poseert even voor een mooi plaatje. Nu lekker naar de auto teruglopen zodat ze nog wat kan snuffelen. Op naar de volgende run en eerst kijken hoe ze dit kleine rondje op twee dagen achter elkaar nu doet.

klik voor groot

gegevens:

* 6 km
* 5 graden
* lap: 1000 mtr – pace 5.55 min/km – cadans 170 (174)
* lap: 1000 mtr – pace 5.39 min/km – cadans 170 (170)
* lap: 1000 mtr – pace 5.25 min/km – cadans 168 (170)

april 172 km – 2017 totaal 1.085 km

tracer – 143 km
hoka clayton – 34 km
hoka clifton 3 – 268 km
hoka bondi 4 – 479 km
hoka stinson lite – 262 km
hoka mafate speed – 693 km
pure flow – 454 km

Gisteren gelopen in de ochtend en in de middag nog een klein stukje gefietst. Vandaag is het weer de beurt aan woefje voor een kort rondje en daar heeft ze kennelijk wel zin in! Het langere rondje in Garderen van eergisteren is prima gegaan. We starten bij de golfbaan en ik loop gewoon ons bekende rondje over de dijk en daarna terug naar de auto. Dat lijkt me genoeg en gelukkig doet woef het prima. Ze is vrolijk en blij en loopt vaak voor me uit te hobbelen en kijkt dan af en toe om waar ik blijf. Fijn om te zien! Ik doe een cadans training op 1/25 en dat gaat eigenlijk wel goed. Ik moet er wel een beetje op letten maar 174 haal ik bijna overal op geleide van de ademhaling. Het tempo is met 7 min/km niet verkeerd voor een 1/25 RWR loopje. Na 7,5 km staan we weer bij de auto. Helaas vergat ik mijn telefoon dus heb ik geen enkele foto van onderweg.

gegevens:

* 7,5 km
* 9 graden

april 166 km – 2017 totaal 1.078 km

tracer – 143 km
hoka clayton – 34 km
hoka clifton 3 – 262 km
hoka bondi 4 – 479 km
hoka stinson lite – 262 km
hoka mafate speed – 693 km
pure flow – 454 km

Gisteren heb ik 21 km gelopen waarvan een kort rondje met woefje. Dat ging goed ook al had ze het een beetje warm. Vanmorgen is het totaal niet warm want er is geen zon en aangezien ze bij de deur staat te dollen, besluit ik haar maar mee te nemen voor een rondje. Ik moet het toch weer eens proberen zo twee dagen achter elkaar. Niet te gek maken en morgen een rustdagje voor haar. We gaan van start bij de tuintjes en gebruiken de warming up weer voor het pad langs de ijsvogeltjes. Deze keer heb ik beet want ik hoor er twee piepen dus ze zijn er nog! Ik kijk even achter de wilgjes maar ik zie niets en ga maar gauw weer door. Meestal maken ze het geluid tijdens de vlucht dus ik neem aan dat ze even aan het vissen zijn of het nest weer ingevlogen zijn.

Ik loop een stukje over de dijk en woef loopt braaf mee aan de riem. Vreemd genoeg heeft ze nog niets gedaan tijdens de warming up dus dat loopt vast niet zo lekker voor haar nu. Ik kijk naar de lammetjes en ineens realiseer ik me dat ik de voetstapjes van woef niet meer hoor. Ik kijk om en ik zie dat ze net achter me loopt omdat de riem tussen mijn band is weg geglipt. Dat is dus niet handig en nog gevaarlijk ook. Nu kwam er gelukkig niets over de dijk. Voortaan dus beter vastmaken!

Bij de eerste afslag gaan we Hitland weer in en woef mag weer lekker los. Ik reken een beetje uit welke route ik kan nemen om het niet te lang te maken voor woefje en ik besluit even langs de Nijlganzen te lopen. Dat vindt ze immers altijd leuk en deze keer gelukkig ook. Daar krijgt ze ook water en dat wil ze wel (na 5 kilometer).

klik voor groot

We hobbelen vervolgens weer verder terug naar de start. Dat lijkt me wel genoeg voor haar voor vandaag. Nu maar afwachten hoe het vanmiddag gaat en of ze stijf is/wordt. Ik hoop het niet! Vandaag krijgt ze alweer 22 dagen PEA overigens. Morgen ga ik met de fiets even een thermostaat ophalen in Leidschendam. Meteen en mooi ritje.

gegevens:

* 9,5 km
* 10 graden

april 128 km – 2017 totaal 1.041 km

tracer – 143 km
hoka clayton – 34 km
hoka clifton 3 – 244 km
hoka bondi 4 – 459 km
hoka stinson lite – 262 km
hoka mafate speed – 693 km
pure flow – 454 km

rondje 1: 15 km

Vandaag ga ik eerst een stukje wandelen met woef en daarna ga ik op pad voor mijn rondje. Ik start bij de nieuwe tuintjes en gebruik de warming up om langs de ijsvogeltjes te lopen. Ik stop daar niet maar ik luister goed of ik ze wellicht hoor. Jammer genoeg niet maar wie weet weer een volgende keer. Ik loop daarna over de dijk. Het is best een aardige ochtend hoewel de voorspellingen voor vandaag en gisteren helemaal niet zo goed waren. Ik ga continu lopen en twijfel een beetje wat ik zal doen. Hoe ver ga ik? Ik ben een klein beetje verkouden dus ik wil het niet overdrijven. Zal ik 7 kilometer continu doen? Ik besluit uiteindelijk twee rondjes van 5.000 mtr te doen. Dat lijkt me prima en dat komt ook wel aardig uit qua route denk ik.

klik voor groot

De eerste lap gaat eigenlijk prima. Ik ben tevreden want het loopt allemaal goed. Maar nu de tweede lap natuurlijk nog! Ook dat voelt allemaal goed en omdat ik nog lang niet bij de auto ben, knoop ik er nog ruim een kilometer aan vast. Zo wilde ik dus aanvankelijk geen 7 kilometer doen maar loop ik nu eerst 5 kilometer en daarna ruim 6 kilometer. Deze lap ging zelfs wat sneller dus ook hier tevreden.

Vanmiddag aan het einde van de dag nog een rondje met woefje.

gegevens:

* 15 km
* 12 graden
* lap 1: 5.000 – pace 6.53 min/km – cadans 168 (170)
* lap 2: 6.130 – pace 6.43 min/km – cadans 168 (170)

rondje 2: 6 km

Vanmiddag nog een rondje met woefje. Het zonnetje schijnt nog dus dat is wel lekker. Ik ga 1000-tjes lopen en omdat het lekker loopt, loop ik een beetje vlot door en dat gaat prima ook op de lap met tegenwind (de laatste lap). Woefje doet het ook prima en hobbelt lekker mee. Op naar de volgende run dan maar weer. Totaal toch lekker 21 km gelopen.

klik voor groot

gegevens:

* 6 km
* 14 graden
* lap 1: 1.000 – pace 6.09 min/km – cadans 168 (170)
* lap 2: 1.000 – pace 5.48 min/km – cadans 168 (170)
* lap 3: 1.000 – pace 5.46 min/km – cadans 168 (170)

april 118 km – 2017 totaal 1.031 km

tracer – 143 km
hoka clayton – 34 km
hoka clifton 3 – 234 km
hoka bondi 4 – 459 km
hoka stinson lite – 262 km
hoka mafate speed – 693 km
pure flow – 454 km

Gisteren heb ik een rondje van 134 km gefietst en dat was erg leuk. Het was prima weer zonder wind en dat maakte de trip dus een eitje. Om 7.30 precies staan woef en ik alweer klaar voor ons runnetje deze morgen. Het wordt prachtig weer vandaag en nog warm ook dus gaan we maar vroeg op pad. Ze mag ook weer lekker mee! Ik start bij de golfbaan en loop weer met haar over de dijk naar de andere kant. Even aan de riem maar dat is geen probleem. Ik doe eerst een lapje van 3.000 mtr en dat gaat prima. Ik voel niets aan mijn benen van het fietsen. Best verrassend eigenlijk maar ik doe rustig aan vandaag. Ik geef woefje wat water maar die gaat erbij zitten en vraagt aan me wat ze met dat blauwe bakje moet doen. Ze hoeft niet maar ik kan het niet riskeren haar niets te geven.

klik voor groot

Ik pak alles dus weer in en we gaan weer verder. Ik doe nog zo’n 3.000 meter lapje en ook dat gaat prima. Ik kom net niet uit qua afstand en moet dus nog even een lusje maken in het andere deel. Daar springen twee honden op ons af. Ik heb de pest in en als de eigenaar vraagt of ik aan het trainen ben voor de marathon (heel grappig natuurlijk want die is vandaag in Rotterdam) antwoord ik dat de marathon voor mietjes is. Slaat natuurlijk helemaal nergens op maar ik heb gewoon de pest in over die honden. Daarna loop ik verder en rennen die hondjes met me mee en vallen woef lastig. Ik roep nog wat lelijks (niet nodig en dom van me) en die mensen roepen ook weer wat terug. Of ik ook even kan blijven staan omdat de honden met me mee rennen. Nee dus. Sukkels. In dit soort gevallen dus echt niet. Dan pak je de hond maar eerder vast als je al weet dat ze niet luisteren.

Ik zie ineens mijn hartslag en moet lachen. Ergernis! Als ik klaar ben met de lap start ik met de cool down en loop nog even langs het water voor woef. Kan ze nog even lekker snuffelen en plassen. Bij de golfbaan is het zwanen nest weer even onbemand omdat de ouderdieren zwemmen en dus loop ik langs om te kijken. Drie eieren zie ik nu al liggen!

klik voor groot

Op naar de volgende ronde maar weer! Vanavond misschien nog even fietsen met dit mooie weer!

gegevens:

* 10 km
* 10 graden

april 98 km – 2017 totaal 1.010 km

tracer – 143 km
hoka clayton – 34 km
hoka clifton 3 – 213 km
hoka bondi 4 – 459 km
hoka stinson lite – 262 km
hoka mafate speed – 693 km
pure flow – 454 km

Vandaag weer alleen op pad voor een kort rondje. Ik ga eerst met wafje wandelen en die is zo vrolijk dat ik er echt van baal dat ze niet mee kan. Maar morgen gaan we al langer op pad en dan gaat ze mee, dus vandaag even een rustdagje voor haar. Maar het valt niet mee om weg te gaan zonder haar want als ik na de wandeling mijn buitenbroek uittrek, ruikt ze natuurlijk mijn renkleding en staat kwispelend alweer bij de deur. ‘Ik ga mee hoor!’. Mijn ‘baasje is zo terug’ komt me op een verdrietige blik te staan en ik stap maar snel in de auto. Niet kijken ze gaat vast lekker slapen en is in no time weer vergeten dat ik weg ben…..

Ik start bij de golfbaan en maak de fout om over het fietspad te lopen. Daar zit aan het einde een grote zwaan midden op het pad. Als ik dichterbij kom, begint hij enorm te blazen. Ik kan er niet langs en als ik even later aan de andere kant van het water langsloop, zie ik de andere zwaan op het nest zitten. Goed beschermd dus. Voortaan even kijken of ik een witte vlek zie aan het einde van het pad!

Daarna ga ik op pad voor mijn runnetje. Ik weet eigenlijk niet goed wat ik wil lopen vandaag. Ik twijfel of ik wel moet starten want ik geloof dat ik erg veel overslagen voel tijdens de warming up. Ik loop uitgerekend vandaag zonder hartslagmeter maar ik probeer even te tellen aan de pols en te kijken wat ik nou eigenlijk voel. Geen idee. Eerst maar eens rustig starten, ik kan altijd nog terug.

Als ik over het fietspad loop, springt een hond ineens tegen me op. ‘Hier kijk een stokje’ hoor ik het baasje zeggen. Niets tegen mij. Ik zeg dus ‘sorry dat ik hier liep hoor mevrouw’ en loop weer door. Nu heb ik toch echt zelf een hond maar ik begrijp dit dus gewoon niet. Ik heb zo vaak last van andere honden! Irritant gedoe. Ik loop weer door en ga een stukje over de dijk. Er is weinig wind en dat is fijn lopen. Ik kies vandaag voor 500-tjes omdat ik gisteren al continu liep met wafje op tempo en loop nu ook een beetje door hoe het prettig voelt. Ik voel nu geen overslagen of andere gekke dingen maar ik maak het niet te gek en neem de eerste afslag weer vanaf de dijk zodat ik niet te ver het gebied in loop.

Omdat het allemaal prettig voelt en gaat, maak ik nog een lusje en uiteindelijk klok ik af. Lekker gelopen en het was eigenlijk snel voorbij. Gek is dat, als je vertrekt met het idee dat 5 kilometer ook wel genoeg is, je toch gewoon zonder problemen ruim 10 kilometer loopt.

Als ik weer bij de golfbaan ben, zie ik dat de ene zwaan in het water zit en de andere zwaan op het nest zit. Nu kan ik dus wel voorbij lopen over het fietspad en dat doe ik ook. Tijdens het voorbij wandelen maak ik een kiekje zonder stil te blijven staan. Die zwanen zijn overigens wel wat gewend want ik herinner me nu dat ze vorig jaar hier ook hebben gebroed.

klik voor groot

Met ruim 10 kilometer ben ik weer bij de auto. Nu gauw naar wafje.

gegevens:

* 10 km
* 9 graden
* lap: 8 km – 6.49 min/km – RWR 500/100

april 72 km – 2017 totaal 985 km

tracer – 143 km
hoka clayton – 34 km
hoka clifton 3 – 193 km
hoka bondi 4 – 459 km
hoka stinson lite – 262 km
hoka mafate speed – 693 km
pure flow – 454 km

Vandaag is het weer tijd voor een lekker rondje met woef. Omdat ik er al 55 km op heb zitten met de afgelopen drie dagen, ga ik ook voor een kort rondje. We starten bij de golfbaan omdat ik wel weet welk rondje ik goed met haar kan doen nu. Om wat harde stenen te vermijden, lopen we eerst over het fietspad richting de dijk. Ineens springt woef naar de kant van het water en blaft. Het volgende moment hoor ik boos blazen. Een zwaan! Dat doet ze eigenlijk nooit en ik wist ook niet dat daar (al) een zwaan zat te broeden. Ik zie 1 ei onder de zwaan die boos naar woef blaast. Gauw doorlopen en ik moet dit dus even goed onthouden voor een volgende keer. Grappig genoeg krijgt wafje weer veel meer belangstelling voor veerwild. Blijkbaar voelt ze zich goed. Tijdens de vorige run rende ze ook ineens achter een zwaan aan. Ik schrok me toen rot want een klap met een vleugel en we hebben een probleem. Ik was er niet op bedacht omdat ze dat normaal niet (meer) doet/deed maar blijkbaar heeft madam ineens door dat het erg leuk is om even te doen waarvoor je gefokt bent. Nee dus. Stout.

Maar na de zwaan op haar nest gaan we gauw verder. Ik doe eerst een warming up en ben verrast dat het zo fris en bewolkt is. Heel anders dan gisteren! Als we op het nieuwe pad lopen, start ik de training. Ik ga maar een stukje lekker continu draven en ga ook over de dijk met wafje aan de riem. Op die manier loopt ze even mooi constant en kan ze ook geen stoute dingen doen zoals gras en modder eten en achter vogeltjes aanrennen. De eerste kilometer lijkt heel langzaam gegaan te zijn, mede door het aanlijnen van woef en het dijkje oplopen denk ik. Daarna lopen we moedig door. Ik denk aanvankelijk dat ik maar 3 kilometer continu kan doen op dit rondje maar het is gelukkig langer en ik besluit de volle 4 kilometer vol te maken op mooi flink tempo ondanks de kilometer tegenwind. Het voelt eigenlijk heel goed en die 4 kilometer is net leuk. Mijn gemiddelde stijgt van 7 minuten na de eerste kilometer naar 6.27 min/km over de 4 kilometer lap. Dat is niet slecht en ik ben niet ontevreden eigenlijk. Daar zit ook het aanlijnen en aflijnen van woef bij.

We komen precies uit aan het einde van de route en daar maak ik nog even een fotootje van woef. Het zonnetje is even door de wolken gekomen dus dat is ook lekker. Als ik de cool down heb gedaan en naar de auto terug wil lopen over de parkeerplaats (om de zwanen te vermijden), zie ik dat de dieren aan het zwemmen zijn. Dan kan ik wel even langs het nest lopen over het fietspad en snel een kiekje maken van het ene ei in het nest. Leuk straks jonge zwaantjes!

klik voor groot

gegevens:

* 7 km
* 9 graden

april 62 km – 2017 totaal 975 km

tracer – 143 km
hoka clayton – 34 km
hoka clifton 3 – 193 km
hoka bondi 4 – 459 km
hoka stinson lite – 252 km
hoka mafate speed – 693 km
pure flow – 454 km