Monthly Archives: December 2016

15.12.2016 – hitland – 12 km

Vandaag ga ik weer voor het eerste rondje met wafje hardlopen. Zij heeft wel zin en ik ook. Het is een mistige en frisse ochtend dus niet zo’n mooie zonsopgang als gisteren. Omdat ik mijn renkleding gisteren heb gewassen en te laat heb uitgehangen blijkt alles nog nat te zijn. Dan maar mijn reserve broek aantrekken en een ander shirtje. Misschien wel handig, dan houd ik alles verder schoon om mee te nemen morgen. Ook best.

We starten niet echt vroeg maar wel eerder dan gisteren. Het pad langs het water na de parkeerplaats is nog steeds afgesloten dus lopen we maar rechtdoor naar het leefgoed. Daarna weer naar het oude deel en tweemaal het rondje bij de ooievaars. Ik merk dat dit lekker loopt omdat de Cliftons inmiddels wel een beetje versleten zijn qua zool. Op deze manier gaat het ook goed. Ik moet eens nadenken welke schoenen ik ga meenemen. Ik denk gewoon de trailschoenen en eventueel de Bondi als ik toch nog een wegrondje ga doen waarmee ik ook over een pad kan lopen. Dat zou genoeg moeten zijn denk ik. Niet vergeten mijn waterdichte sokken in te pakken want dat was vorig jaar erg fijn om mee te lopen.

Wafje doet het gelukkig ook prima en na 12 km staan we weer bij de auto. Lekker rondje, morgen het laatste rondje hier in Nederland.

gegevens:

* 12 km
* 7 graden

december 162 km – 2016 totaal 3.880 km

tracer – 101 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 535 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

14.12.2016 – hitland – 12 km

Vandaag een beetje gekke dag. Eerst even lopen, daarna de zijruit laten repareren van de auto en tussendoor komt een vriendin met haar computer hier. In de ochtend gaat het verder al anders dan gepland omdat iemand weer zeurt over een website en wil bellen daarover maar ik ga gewoon eerst op pad voor mijn rondje. De telefoon jengelt af en toe en daarna zet ik alles op ‘stil’. Ik loop. Ik ben er dus even niet. Zucht.

Het is een prachtige ochtend en het is vrij druk met wandelaars aan het begin. Gelukkig zijn die even verderop verdwenen maar vandaag is het blijkbaar ‘hardloopdag’ ofzo want ik kom de hele route aardig wat lopers tegen. Altijd leuk om te kijken.

klik voor groot

Ik loop weer naar het oude deel en slinger naar de koetjes en naar de dijk. Ook pak ik weer tweemaal het pad naar de ooievaars. Het is daar heerlijk stil en vredig. Het is leuk om zo dicht langs het water te lopen. Smientjes en reigers zitten er volop en het is echt mooi daar. Ik bof nog steeds wel dat dit gebied(je) zo dichtbij ligt. Als ik meer wil lopen, kan ik de IJssel oversteken en daar gaan lopen maar dit is prima. Ik vind het ook totaal geen probleem om tweemaal een lusje te lopen want het is toch elke keer weer anders.

Ik loop vandaag niet nog een keer naar de dijk maar ga terug naar huis. Het lopen ging prima, de hartslag bleef mooi en ik ben tevreden. Na 12 km staan we weer bij de auto. Morgen weer lekker op pad. Ik hoop dat het weer zo’n mooie ochtend gaat worden. Nog maar twee loopjes hier in Nederland en dan ga ik weer in Schotland lopen. Ik ben benieuwd naar de omgeving daar en naar het weer!

gegevens:

* 12 km
* 11 graden

december 150 km – 2016 totaal 3.868 km

tracer – 101 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 523 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

13.12.2016 – hitland – 13 km

Gisteren was het een geweldige ochtend toen ik met wafje aan het lopen was. Vandaag is het grijs en kil maar het is wel droog. We gaan dus maar op pad en liepen we gisteren nog RWR, vandaag gaan we alweer op pad voor 500-tjes en dat loopt prima. Jammer genoeg stoort de HS meter aan het begin maar na enkele laps is alles weer normaal en zie ik dat ik netjes onder de 130 blijf en dat doet me goed. Ik begin toch echt te beseffen dat ik zondag wel wat te voorzichtig liep. Maar die run ging zo vaak mis en ik vond die 1.29 al helemaal prima. Die 1.29.23 dus ook vanwege de 100 meter langer maar het is toch jammer dat ik nou net niet die 5 seconden eraf liep want dat had makkelijk gekund. Maar goed, in 2016 kan ik de positieve ankers van dit jaar gebruiken en het nog veel beter doen (hoop ik).

Voorlopig loop ik lekker door en train ik rustig, afgewisseld met wat snellere dingen. Af en toe een doel zo door het jaar heen is ook wel aardig natuurlijk dus dat houden we er dan maar in. Misschien de 5 en 10 proberen te verbeteren in 2017. Dat is makkelijk in te passen in alles wat ik doe. En ehm.. die marathon in Amsterdam?

Zo mijmerend loop ik lekker met wafje door het gebied. Er zijn veel wagentjes op pad voor de muskusrat bestrijding. Kennelijk doen de mannen dat even tegelijkertijd want er staan wel 10 auto’s bij de dijk en in de velden zie ik ook her en der wagentjes bij de waterrand. Tijdens een walk segmentje spreek ik een van de mannen aan en we raken aan de praat over de muskusratten die nu bijna uitgeroeid zijn in het gebied. We praten over het dier dat we laatst in het Loetbos zagen en hij weet zeker dat het een bunzing geweest moet zijn aan de manier waarop ik het beweeggedrag beschreef van het dier. Muskusratten lopen niet over de weg dus die viel al meteen af en ook qua looppatroon. Weet ik dat ook weer.

Ik liep wederom tweemaal langs de ooievaars en langs het leuke huisje aan de dijk dat inmiddels verkocht lijkt te zijn. Mooie plek maar wel duur.

Ik wilde wel langer lopen maar een kleine 13 km leek me voor vandaag wel weer genoeg. Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 11 graden

december 138 km – 2016 totaal 3.856 km

tracer – 101 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 511 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

12.12.2016 – hitland – 13 km

Gisteren heb ik de Bruggenloop gelopen en dat ging eigenlijk wel goed. Vanmorgen ga ik dus weer lekker op pad met woefje. Het is prachtig weer met mooie mistflarden en een opkomende zon. Ik maak er twee foto’s van. Ik geniet met volle teugen van mijn run. Heerlijk lopen, gewoon rustig lopen en een beetje om me heen kijken. Ik neem het offroad pad naar de ooievaars en dat is leuk voor wafje. Ze is vrolijk en rent blij heen en weer. Wat is ze fit! Omdat het pad wel leuk is, neem ik het nog een keer. In het water zwemmen kuifeendjes en er zitten enkele slobeenden aan de kant. Ook veel smientjes met hun eigen geluiden.

klik voor groot

Op de terugweg kom ik iemand tegen met een beagle. Ik heb net afgeklokt voor de cool down en ik raak even aan de praat. De hondjes ook want die rennen als een idioot heen en weer. Waf maakt zich kleiner en blaft vrolijk om de Beagle uit te dagen. Samen rennen ze zo hard dat ze bijna het water in tuimelen tijdens hun spel. Na een kwartier denk ik dat het wel genoeg is. Haar tongetje hangt op de grond en ze zal best moe zijn van deze run en het spelen met de Beagle.

klik voor groot

Na ruim 13 km staan we weer bij de auto. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 13 km
* 9 graden

december 125 km – 2016 totaal 3.843 km

tracer – 101 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 498 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

11.12.2016 – bruggenloop – 15 km

vooruit kijken

Vanmiddag is de Bruggenloop dan. In 2014 liep ik die voor het laatst en mijn startbewijs voor 2015 verkocht ik. Ik vond het toen zo teleurstellend in 2014 dat je de finishmatten niet over kon vanwege de drukte dat het voor mij de laatste keer zou zijn. Dit jaar lopen er geen 11.000 mensen mee maar zelfs 12.000 en ik ben dus benieuwd of het dit jaar wel goed gaat bij de finish. Waarom ik me dan toch inschreef? Omdat ik dit jaar op de HM (Edinburgh) en in Amsterdam (8km) een PR liep door de andere manier van trainen. Daarom wilde ik graag kijken of me dat op de 15K ook zou lukken en aangezien je dan wel eenzelfde parcours moet gebruiken daarvoor, werd het dus voor de 5e keer de Bruggenloop. Geen loop met een goed track record voor mij. In 2011 ging het goed en liep ik mijn PR. Dat verbeterde ik nooit meer, het was elke keer een slechte loop. In 2014 ging het op zich goed, ik liep continu op goede hartslag maar ik kon alleen niet over de finish matten komen. Een beste tijd was het overigens ook niet, maar ik was wel tamelijk tevreden. In 2012 liep ik voor het eerst via RWR en in 2013 werkte de HS niet mee. Maar nu staan in principe alle lichten op groen. In Edinburgh liep ik iets sneller dan 6 min/km zoals ik al zo lang wilde op de HM, in Amsterdam liep ik op de halve afstand (8 km) iets sneller dan 5.30 min/km. Mijn streven om (iets sneller dan) 6 min/km te lopen op de 15K is dus niet een onhaalbaar plan ook al is het parcours niet erg prettig met de bruggen (oa de Brienenoordbrug) en de wind. Maar het moet lukken omdat ik nu door ervaring weet dat je zelfs in de laatste kilometers nog wat ‘goed’ kunt maken als je nog even kunt en wilt versnellen. Elke seconde ‘telt’ dan ineens op de eindtijd.

Voor nu is het streven dus 1.29 of sneller als eindtijd. Dan zou ik erg blij zijn. Ik weet dat het niet belangrijk is, maar toch leuk. En ik ga het dus ook serieus proberen. Een klein beetje afzien mag wel, het is tenslotte geen training.

Ik moet vooral opletten dat ik niet te warm gekleed ben en dat is nog even een probleem. Terwijl ik dit tik, gaat zelfs de zon schijnen. Wordt het dan toch mijn korte broek? Of mijn zomer lange tight met een dun lange mouwen shirt waarvan ik de mouwen kan optrekken? Ik denk het laatste. Mijn wintershirt wordt het in ieder geval niet, ik kies voor mijn dunne shirtje met lange mouwen denk ik. Over de broek ben ik nog niet helemaal uit. De loop is immers pas om 15.40 dus de zon is dan wel weg. Nee ik weet het zeker: mijn lange zomer tight en mijn dunne shirt. Alleen even opletten dat ik aan het einde na de finish niet alsnog kou vat door de wind.

Wordt dus vervolgd. Zal mij benieuwen. Ik heb het parcours in ieder geval goed bekeken en weet nu waar ik ongeveer welke afstand heb afgelegd. Dat helpt ook.

de loop

Rond 14 uur vertrokken we richting Rotterdam omdat we nog weten dat het parkeren niet echt makkelijk is in Rotterdam. Dit jaar is het nog niet heel druk op de Brienenoordbrug en we kunnen redelijk doorrijden. De windvaan staat trouwens redelijk goed qua richting dus dat valt misschien straks mee. Parkeren gaat ook goed en daarna wachten we even rustig in de auto. Het is droog en het is wel leuk om naar alle andere lopers te kijken. Wat hebben ze aan? Hoe zien ze eruit? S. haalt alvast de fiets van de auto en rond 15 uur gaan we op weg naar het stadion.

klik voor groot


Eerst even langs McDonalds voor een sanitaire stop en daarna lopen we door naar het Feyenoord stadion waar de start zal zijn.

klik voor groot


Omdat we vrij laat zijn, lopen we meteen door naar het tweede startvak. Dit jaar zijn er drie startvakken en ook drie startgolven met 10 minuten pauze zodat het bij de finish goed zou moeten verlopen. In 2014 was dit nog drama en kon ik de finish matten niet eens bereiken.

klik voor groot


Het startvak is heel groot en het is rustig. Geen geduw en ruimte genoeg ondanks de 12.000 lopers die dit jaar van start zullen gaan. Daarna begint het grote wachten. Er is kerstmuziek en veel lopers hebben hun lampje al om de arm en aan. Dat staat wel feestelijk moet ik bekennen. Mijn lampje zit om de arm van S. omdat we vergeten zijn dat hij in het donker op de fiets zit. Niet zo handig natuurlijk.

klik voor groot


Om 15.30 start de eerste golf en tien minuten laten mag ik dan eindelijk vertrekken. Meteen hoor ik al het getingel van de RWR alert dus ik moet even rommelen met mijn horloge maar die is daarna meteen stil. Heb ik toch echt alles ingesteld, vergeet ik de RWR uit te zetten! Ik ken inmiddels het parcours goed. Ik houd al links aan omdat we meteen naar links afbuigen en daarna rechtsaf zullen slaan. Dat stukje is nieuw. Bij het begin staat iemand in een leeuwenpak mensen aan te moedigen. Ik vind het wel grappig en aan het einde zal de leeuw er weer staan en mensen aanmoedigen. Hij is vast vermoeider dan de lopers! Meteen in de bocht flikkert er al iemand languit op de grond omdat hij blijft hangen achter een pootje van een dranghek. Gelukkig staat de man weer meteen op en loopt door. Ik kijk dus verder maar goed uit want overal staan die krengen!

klik voor groot

Ik weet dat we straks weer linksaf slaan en hou dus steeds de wegkant aan waar ik in de binnenbocht zal lopen. OP die manier loop ik niet teveel. De tijd houd ik ook goed in de gaten maar tot nu toe gaat alles goed. Ik probeer soms aan te haken bij andere lopers maar de een loopt te snel en de ander te langzaam dus dat werkt niet zo goed.

klik voor groot

Inmiddels komen we al dichterbij de Erasmusbrug. Dat zal een klein beetje klimmen maar ik heb geen idee meer of ik dat ook echt vond. Nee dus en al snel ben ik de brug over en slaan we weer rechtsaf.

klik voor groot


In 2014 vond ik die brug ook niet zoveel bijzonders dacht ik. Er zitten nu 5 kilometer op en ik ben ruim onder de 30 minuten gebleven en heb dus een voorsprong opgebouwd voor de Brienenoordbrug straks waar ik wel tijd ga verliezen.

Ik vind dit een lastige loop nu want 2012, 2013 en 2014 gingen slecht en ik heb allemaal negatieve ankers liggen op deze route. Ik ben pas op een derde en ik merk dat ik toch ‘voorzichtig’ loop. Rustig aan, net beneden streeftijd en dan maar zien hoe het loopt.

Inmiddels loop ik op de Maasboulevard. Vanaf nu enkele kilometers gewoon rechtdoor en straks rechtsaf richting het Toepad. Ik zie S. staan langs de weg. Hij schijnt elke keer me over het hoofd te zien maar ik zie hem gelukkig wel. Nu draag ik ook donkere kleding en dat is niet zo handig denk ik. Ik neem snel een nat zakdoekje aan.

klik voor groot


Ik heb het onwijs warm omdat ik toch voor mijn wintershirt koos. Stom stom stom. Ik leer het nooit. Maar het gaat wel weer fijner door de afkoeling van het water. Ik verlies toch wel wat tijd door het gedoe maar ik lig nog steeds op schema. Dit jaar weet ik gelukkig precies waar we heen gaan en op welk kilometer punt ik ben en hoe ver het nog zal zijn. Mijn horloge staat op 5 km laps en langs de route staat elke kilometer een bord maar het is toch fijn dat ik de route dit jaar ken.

Ik ben bijna bij de afslag rechtsaf richting Toepad. Dat loopt ook een beetje omhoog en ik weet van vorige keren dat ik het op het Toepad moeilijk had/kreeg. Maar dit jaar gaat het vast goed en vol vertrouwen sla ik rechtsaf. S. gaat weer de andere kant op omdat hij met de fiets niet over de Brienenoordbrug kan straks.

klik voor groot

Ik hobbel rustig verder en loop richting het 10K punt. Ook daar lig ik nog mooi op schema voor mijn streeftijd dus ik ben tevreden. Vorige keren liep ik al ver achter en liep het voor geen meter. Nu richting de brug. Gewoon doorlopen en niet al teveel tijd verliezen. Ik hobbel door en doe mijn best. Ik zie wel dat ik tijd verlies maar ik neem gewoon kleine stapjes en kom er wel. Het is allemaal niet zo heftig en ook niet zo ver als ik in mijn herinnering had. Ik doe mijn best om weer tijd goed te maken als ik weer naar beneden ren. Ik weet dat daar ergens in de draai kilometer punt 12 ligt. Vanaf daar richting rotonde en dan nog twee rotondes en op naar de finish. Wat lijkt het dichtbij dit jaar! Het lopen gaat nog steeds goed maar ik heb wel 40 seconden goed te maken in het laatste stuk en ik hoop dat de resterende afstand genoeg is hiervoor! Op het 13 km punt ga ik versnellen. Ik zie S. langs de Olympia weg staan en brul ‘He’ waarop hij ook weer op zijn fietsje springt. Hij fietst nu op het fietspad met me mee en ik doe mijn best om te doen alsof het een training is en we een 2000-tje doen. Ik ga steeds iets sneller lopen. Ik merk dat eerdere jaren nog steeds een beetje meespelen want in andere jaren was dit laatste stukje altijd lastig. Ik klik de totaal afstand en totaal tijd op mijn horloge aan om te kijken. Ik reken alles snel uit en zie dat ik nog onder de 1.29 kan finishen als ik doorloop en dat doe ik. Ik ren en ren. Ik zie de lichtgevende finish boog al en het is niet meer zo ver. Maar mijn horloge geeft een veel kleinere afstand aan! De afstand is dus blijkbaar langer en eigenlijk is het wel stom van me, want ik had alles van te voren uitgezet en al gezien dat de route te lang was. Maar ik blijf lopen en ren harder richting de finish. Kom op zeg, ik ga dan uiteindelijk toch over de 1.29 maar ik ga toch zeker wel een PR halen? Huppekee even rennen en dan ben ik over de finish. Ik klok af op 1.29.23 en denk daarmee sneller te zijn dan in 2011. Dat was toch iets van 1.29.46 ofzo? De afstand was dit jaar 15.110 meter en ik zag dus een fraaie tijd onder de 1.29 op de 15.000 mtr.

De finish is dit jaar beter geregeld want er is een soort ‘nood’ pad in het geval dat de lopers niet meer door kunnen lopen en daar moet ik ook heen. Slim gedaan en geen gedoe dat je de finish niet over kan. Omdat het niet koud is, valt het afkoelen op weg naar de uitgang ook wel mee dit jaar. Ik hoop S straks te zien bij de rode bogen zoals we afgesproken hebben.

klik voor groot

Ondertussen komen er nog steeds lopers binnen natuurlijk. Ik zie S. inderdaad bij de rode boog en samen lopen we weer terug naar de auto. We kijken nog even op de brug naar de lopers die nog binnenkomen. Inmiddels is het donker geworden.

klik voor groot


In de auto kijk ik eens naar de tijd van 2011: 1.29.18. WTF? Dan heb ik dus dit jaar meer dan een minuut sneller gelopen qua gemiddelde maar geen PR! In 2011 was de afstand namelijk maar 14.900 meter. Ik baal er eigenlijk wel van. Ik liep prachtig vlak, versnelde naar het einde en liep dus sneller dan in 2011. De andere jaren waren natuurlijk allemaal veel langzamer, want ik liep in 2012, 2013 en 2014 een finish tijd van 1.33 tot mijn schande. Maar dat PR…. Ik had rekening moeten houden met het langere parcours en minder krap aan de 1.29 moeten vasthouden denk ik. Misschien had ik ook nog net wat harder kunnen sprinten als ik geweten had dat mijn tijd 1.29.18 was destijds. Balen! Stuk sneller maar geen PR volgens de boekjes omdat het parcours in 2011 te kort was.

Maar ik ben toch tevreden dat ik zo goed gelopen heb. Morgen maar weer lekker met wafje op pad. Volgend jaar revanche!

gegevens:

* 15 km
* 11 graden
* finish time 1.29.23 (5.55 min/km)

december 112 km – 2016 totaal 3.830 km

tracer – 88 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 498 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

09.12.2016 – hitland – 9 km

Vandaag ga ik toch voor een kort rondje op pad. Even lekker lopen maar niet te lang in verband met zondag. Ik doe ook niks geks, ik loop RWR op een tempo dat lekker voelt maar wel een beetje op tempo. Dat gaat eigenlijk verrassend goed en ook het dijkje op gaat goed. Het tempo is prima voor deze gekke ratio. Ik klok uiteindelijk af op 6.54 min/km. De cadans is ook mooi hoog en dat gaat allemaal automatisch op de ademhaling. Voor mij is nu 2/4 en soms 3/4 het fijnste op een hoge cadans en dat gaat vanzelf. Ik kan dan mooi schakelen naar 2/3 en eventueel zelfs naar 2/2 dus er zit wel wat rek in. De Garmin deed het vandaag prima op de Pure Lime dus dat lijkt best een goede oplossing.

Het lopen was verder leuk. Vrij fris vanwege de hardere wind maar we zijn ook zo verwend de laatste dagen zonder een zuchtje wind! De Hooglanders stonden dichtbij en ik maakte een vaag kiekje. De kalfjes worden nu erg groot en ik ben verrast dat ze er nog steeds zijn. Terwijl ik tik, vraag ik me af of de stier er nog wel tussen stond vandaag. Ik geloof het niet dus die heeft de dames misschien wel al zwanger gemaakt. Ik ben benieuwd of er volgend jaar weer kleintjes te bewonderen en te volgen zijn. Dat zou leuk zijn.

Ik weet nog niet of ik morgen ga lopen. Wellicht een piepklein rondje van 5 km ofzo om even los te lopen en in beweging te blijven. Of misschien een stukje fietsen, dat zou ook kunnen. In ieder geval nu eerst zondag eens kijken of ik er iets van terecht breng.

gegevens:

* 9,5 km
* 11 graden

december 97 km – 2016 totaal 3.815 km

tracer – 88 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 498 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

08.12.2016 – hitland – 8×500 – totaal 8 km

Vanmorgen was ik bij de tandarts en vanmiddag heb ik wel zin om even een kort rondje te doen. Ik wilde wafje ook nog wegen dus ik ga op pad met haar. Voor het eerst draag ik de Pure Lime sport BH waar de Garmin hartslagmeter op geklikt kan worden. Ik was alweer eventjes met de garmin softstrap hartslagmeter aan het trainen in plaats van de Mio en dat beviel prima. Toen ik een aanbieding zag van de Pure Lime die ik ook op de fiets tegenwoordig draag, besloot ik het te proberen.

Als ik thuis nog wat rommel, zie ik dat de hartslagmeter weliswaar gevonden is door mijn horloge maar geen waardes geeft. Ik heb de pest in. Werkt die stomme constructie nou niet? Misschien later als ik wat warmer wordt. Meestal wordt er met wat vocht een beter contact gemaakt en ik heb inderdaad niets nat gemaakt nu bij het aantrekken. Niet handig want dat deed ik wel met de softstrap. Het lijkt me nou ideaal als je niets meer om hoeft te hebben!

Aan het einde van de warming up heb ik al signaal en zie ik de hartslag waardes. Dat werkt dus gewoon. Verder zie ik ook niks geks meer in de training, ik heb normaal beeld. Overigens zit de BH ook prettig en een stuk beter dan de Shockabsorber.

Ik heb geen idee wat ik vandaag ga lopen, ik wil iets makkelijks maar wel iets sneller dan traag en ik kies voor 500-tjes op een tempo dat bij het moment past. Dat blijkt vaak 6 min/km of sneller te zijn en iets langzamer op weg naar de dierenartspraktijk door de straten en op het onverharde stukje. Dat voelt allemaal prima, en mijn cadans is ook mooi hoog. Ik loop weer eens op de Tracer en dat loopt lekker licht natuurlijk.

Ik ga wafje wegen (22.90 kilo) en loop daarna weer terug naar het gebied, slinger wat en ga vrij snel alweer terug. Ik had me voorgenomen om kort te lopen en hoewel alles lekker loopt, wil ik nu niet te vermoeid raken voor zondag. Na een kleine 8 km staan we weer bij de auto. Inmiddels alweer meer dan 3.800 km gelopen dit jaar!

gegevens:

* 8 km
* 11 graden

december 87 km – 2016 totaal 3.805 km

tracer – 78 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 498 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

07.12.2016 – hitland – 12 km

Vandaag ga ik weer met wafje op stap. Ik heb niet veel inspiratie voor een leuke training en ik loop vandaag 1000-tjes afwisselend op RWR en continu. Ik ben eigenlijk niet zo tevreden maar ik weet niet waarom. Ik vind mijn hartslag eigenlijk aan de hoge kant voor dit trage tempo en het loopt ook niet super fijn. Geen idee waar het aan ligt. Ik voel me niet vermoeid, het lopen gaat ook goed maar niet zo fijn en ‘normaal’ als op andere dagen.

Na ruim 12 km staan we weer bij de auto.

gegevens:

* 12 km
* 8 graden

december 80 km – 2016 totaal 3.798 km

tracer – 70 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 477 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

06.12.2016 – hitland – 13 km

Gisteren heb ik niet meer gelopen maar zijn we in de avond met de kano op pad geweest naar het Amsterdam Light festival. Dat was natuurlijk weer een hele belevenis. Vandaag heb ik echter wel tijd voor een runnetje en ik ga op pad voor een rustige training. Afgelopen zaterdag deed ik al tempowerk dus vandaag weer rustiger en met lage hartslag. Ik kies voor RWR op maximale HS van 130 en dat loopt wel lekker eigenlijk. Het is prima weer en er is nog steeds geen wind. De kou is uit de lucht. Gisteren was het nog bitterkoud, en zaten we op het water met -2 graden. Vandaag is het een stuk warmer en er zat zelfs geen ijs meer op de auto toen ik vertrok voor de run.

Wafje is vrolijk en blij en rent met me mee. Die is zo fit als een hoentje. Deze week even wegen om te zien of dat ook allemaal netjes blijft. Zij wel! Na 12 km klok ik af voor de cool down. Het zonnetje gaat net onder en geeft een oranje gloed. Ik maak nog gauw een foto van woef in het laatste licht. Ze lijkt wel oranje.

klik voor groot

Fijn gelopen. Op naar de volgende run. Ik vind het trouwens wel opvallend dat ik inmiddels al bijna 500 km gelopen heb met de Clifton schoenen waar in no time de zwarte zool deels afscheurde. Ik ben er maar gewoon op blijven lopen en dat kan dus kennelijk ook gewoon. De upper is nog prima en de rest van de zool blijft eigenlijk zoals het was. Raar.

gegevens:

* 13 km
* 4 graden
* lap: 10 km – rwr 40/20 max HS 130 – pave 7.54 min/km – cadans max 172

december 68 km – 2016 totaal 3.786 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 490 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

04.12.2016 – rottemeren – 16 km

Gisteren heb ik niet gelopen. Ik had al vrij veel gelopen in Duitsland en we hebben daarom een stukje gefietst op de racefiets. Dat was ook erg prettig om te doen met dit mooie heldere weer. Vandaag wil ik snelheids training doen bij de roeibanen. Dit is de laatste snelheidstraining voor de run volgende week zondag. Op deze manier heb ik ook voor Amsterdam getraind en dat beviel toen goed. Ik ga 400-tjes of 600-tjes lopen op tempo en kijken hoe dat gaat. Ik heb inmiddels al 1.000-tjes gelopen en ook 2.000-tjes als voorbereiding. De roeibaan is handig omdat daar geen honden lopen en omdat je daar een ‘baan’ van 2.000 mtr tot je beschikking hebt. Zo gezegd zo gedaan en S. is zo lief om mee te gaan met waf in de kar. Zij mag wel even wat rust na de 39 km in Duitsland dus ze zal maar een stukje meelopen.

Het is hartstikke koud als we vertrekken voor de run. Maar het belooft een mooie ochtend te worden. Geen wind, heldere lucht en zon. Als ik in de auto zit op het parkeerterrein zie ik het zonnetje opkomen door het raam. Prachtig! Ondertussen maakt S. de doggyride klaar.

klik voor groot


Al snel is S. klaar met de fiets en de kar en gaan we op pad. Het blijkt toch wel glad te zijn en ik verwissel mijn versleten Clifton voor de Bondi B die een iets betere heeft. Zou het wel gaan lukken om een interval training te doen op deze gladde ondergrond? Het zonnetje komt er al aardig doorheen dus wie weet laat dat de boel een beetje smelten. We gaan eerst de warming up maar eens doen en lopen naar de andere kant van de baan. Woef vindt het alvast leuk.

klik voor groot


De andere kant van de baan ligt er echter nog volkomen wit bij. Dat lijkt me niet zo handig. Ik loop nog een extra rondje als warming up over het eerste deel waar auto’s gereden hebben en baal er een beetje van. S. komt tot de ontdekking dat er geen matje in de doggyride zit en rijdt terug naar de auto. Ondertussen loop ik nog een rondje. Woef komt zo tenminste al aan een beetje beweging en ik word lekker warm. Inmiddels heb ik al heel wat kleding uitgetrokken want zo zonder wind is het heerlijk. Als S. weer terug is, besluiten we woef in de kar te doen en te gaan kijken naar het fietspad langs het meer. Misschien is daar gestrooid.

Hoewel het eerste stukje in de schaduw ligt, ziet het er niet wit uit dus ik waag het er op. Ik ga 600-tjes lopen op een tempo van 5.45 min/km en S. roept weer de tijden af zodat ik mezelf goed kan pacen. De weg voelt verder eigenlijk wel goed.

klik voor groot

Op zich is dit wel leuk om te doen als interval training. Geen vlakke rechte baan maar een ‘echte’ route compleet met drempels en bruggetjes. Een betere afspiegeling natuurlijk van een route door de stad. De eerste paar laps gaan prima. De schoenen zijn niet echt prettig voor dit soort training maar het gaat best natuurlijk. Al snel zijn we de molens voorbij en lopen we weer aan de andere kant van het water.

klik voor groot


Ik wil minimaal 8 laps doen maar bij voorkeur 10. Volgens mij heb ik dan ook de hele ronde rond het meer gedaan en kunnen we weer langs de roeibanen lopen met wafje als afronding. We lopen het hele stuk verder langs het water en genieten van de mooi kleuren van de ochtendzon en het heldere weer. Het is best druk met fietsers en lopers maar omdat waf in de kar zit, hebben we er verder geen last van. Ik kan mijn training doen zonder op de hond te letten. Overigens is waf het er niet zo mee eens dat ze in de kar zit want ze laat zich geregeld horen via een harde brul. Ook een goede oefening voor haar dus.

klik voor groot

Na 10 laps is het genoeg. Ik heb elke lap een mooi tempo gelopen en ook de hartslag blijft daar mooi bij. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan volgende week. Afwachten maar.

We gaan over de brug weer terug naar de roeibanen en laten daar wafje weer uit de doggyride. Ze rent als een idioot heen en weer en is helemaal blij. Ik schat dat we nog een kleine 3 kilometer moeten lopen dus dat is precies goed voor haar vandaag. Lopen, rusten en weer een stukje lopen. Als ik uiteindelijk met de cool down bezig ben, word ik aangesproken door twee mensen met een hond die vragen waarom ze een jasje aan heeft. Ik leg uit dat ze in de doggyride zat en dat het dan wel koud is voor haar. Ik krijg nog wat andere opmerkingen en vragen en uiteindelijk bonkt die hond in het spel keihard door woef heen die weer instort en niet blij is. Daar is ze nou net een beetje te oud voor. Ik baal natuurlijk weer gigantisch en neem me voor dit niet meer te laten gebeuren. Gelukkig heeft ze er niks aan over gehouden.

Na ruim 16 km staan we weer bij de auto. Doggyride opruimen, fiets op het dak en lekker de warme auto in. Nu we klaar zijn met de training voelt het toch best koud!

klik voor groot

Op naar de volgende run.

De getalletjes van vandaag

lap 1: 3.19 (5.32 min/km) – HS 140 (148) – cadans 176 (178)
lap 2: 3.25 (5.42 min/km) – HS 141 (149) – cadans 174 (176)
lap 3: 3.19 (5.32 min/km) – HS 141 (149) – cadans 176 (178)
lap 4: 3.23 (5.39 min/km) – HS 141 (148) – cadans 174 (178)
lap 5: 3.18 (5.31 min/km) – HS 142 (149) – cadans 174 (176)
lap 6: 3.20 (5.33 min/km) – HS 143 (149) – cadans 176 (178)
lap 7: 3.17 (5.29 min/km) – HS 144 (151) – cadans 174 (176)
lap 8: 3.20 (5.34 min/km) – HS 142 (151) – cadans 174 (176)
lap 9: 3.15 (5.26 min/km) – HS 146 (155) – cadans 174 (176)
lap 10: 3.22 (5.37 min/km) – HS 145 (153) – cadans 172 (176)

gegevens:

* 16 km
* -2 graden

december 55 km – 2016 totaal 3.773 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 477 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km