Monthly Archives: July 2015

19.07.2015 – hitland – 18 km

Het is eeuwen geleden dat ik drie dagen achter elkaar niet gelopen heb. Maar het kwam er gewoon niet van eigenlijk. Woensdag liep ik voor het laatst, vrijdag kwam het er niet van en zaterdag was ik even en route. Geeft niets, een beetje extra rust is ook nooit weg. Maar vandaag stond er weer een lange run op het programma. Die knipte ik in twee delen. Het was vanmorgen prima weer, een beetje bewolkt weinig wind en droog. Ik verwachtte wel wat spetters gezien de voorspellingen maar dat kan de pret niet drukken. om klokslag 8 uur startten we vanaf de parkeerplaats. S. op de fiets en woef ook helemaal happy. Het is nog redelijk rustig. Gek idee dat we twee weken geleden al onze ronde gedaan hadden om 8 uur toen het nog zo warm was!

Ik heb nog niet echt een idee wat en hoe ik ga lopen. Eerst maar eens kijken hoe het lichaam reageert. Drie rustdagen en ook weer de eerste run na Garderen (off road) dus ik kan er nog niet veel van zeggen eigenlijk. Ik ben ook blij dat niet een of andere trainer op afstand een schema voor me heeft zitten maken dat ik dan per se zou moeten lopen. Weet je veel hoe het moment van de dag is? Hoe het lichaam voelt? Lekker pushen? Dacht het niet. Overigens heb ik ruim een jaar lang ook een coach op afstand gehad. Maar die maakte het schema voor de weekenden en door de week was ik binnen een framework heel erg vrij om te lopen zoals het voelde. Ik had het daar ook even over met S. Ook over wat ik zo her en der lees op fora en twitter. Over voeding, over training en uberhaupt over hardlopen en wat mensen beweegt (of niet). Ik vind dat reuze interessant. Iedereen heeft zijn eigen doelen en wordt door iets anders aangezet. Dat is mooi om te lezen. Tegelijkertijd vinden ook weer veel mensen telkens opnieuw het wiel uit. Ik ook, iedereen doet dat in zeker zin en in zekere mate. Dat is ook goed, want als je zelf iets ontdekt, dan werkt dat meestal beter. Maar ik krijg dikwijls vragen over het trainen op hartslag. Als je dan iets uitlegt of adviseert om iets te proberen, dan gaat dat meestal mis. Want ‘ik doe het altijd zus of zo’. Nou ook best natuurlijk. Ik kan me er niet druk over maken. Lekker zelf het wiel uitvinden. Maar lees gewoon ook eens een boekje zou ik zeggen. ‘Onderzoekt alle dingen en behoudt het goede’ is het toch? Ondertussen maakt S. wat foto’s onderweg

klik voor groot

Anyway, zo mijmerend ben ik alweer even op weg door het gebied. Het weer is nog steeds prima. Niet echt klam of enorm vochtig op je longen of huid. Ook wel weer eens lekker. De temperatuur is prima. Fijner zo dan weer boven de 20 graden. Vandaag loop ik weer eens op mijn Pure Flow en ik merk meteen dat de cadans echt veel hoger is dan met de Stinson Lite en ook veel gemakkelijker gehaald wordt. Het gaat gewoon vanzelf en natuurlijk mee op de ademhaling. Ik loop tussen de 172 en 176 en dat is dus echt veel hoger dan de 166 die ik loop op de Stinson en waarbij de schoenen nog een heel raar geluid maken ook. Geen idee wat daar nou mee is ineens om mijn voeten. In ieder geval loopt het allemaal wel OK. Ik loop steeds een kilometer op deze ronde. Hartslag maximaal 138 en uiteindelijk is de HF gemiddeld 131 (max 140). Deze training geeft mogelijkheid tot (bijna) volledig herstel tussen de ren segmenten. Dat voelt allemaal prima. We slingeren wat door het gebied, maken een extra lusje ergens vanwege wat honden en lopen nog even naar het oude gedeelte en pakken de armen richting de dijk nog even mee. Uiteindelijk zijn we na 18 km weer bij de auto. Het had best langer gekund allemaal maar dit is OK want het plan is om vanavond weer te lopen. Maar lukt dat niet, dan heb ik in ieder geval vast de 18 km ronde gedaan.

Op naar de tweede ronde!

klik voor groot

gegevens:

* 18 km
* 16 graden
* lap 16 km – pace 7.24 min/km – HF 131 (140) – cadans 172-176 – RWR 1000/200

juli 185 km – 2015 totaal 2.279 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 398 km
pure grit – 20 km

15.07.2015 – garderen – dag 2 (camp trip) – 23 km

Vanmorgen word ik wakker van een zacht getik. Regent het nou? Ik kijk naar woef die nog heerlijk ligt te slapen en besluit nog even mijn ogen dicht te doen. Als het toch regent stel ik het liever zo lang mogelijk uit om naar buiten te kruipen. Ze vraagt nog niet om haar eten dus ik val weer lekker in slaap. De vogeltjes fluiten maar een stuk minder dan twee weken geleden toen het zo warm was! Al snel ben ik weer in dromenland. Om 7.15 besluit ik woef maar eten te geven, want er moet toch wel 2 uur tussen haar voeding en ons loopje zitten en aangezien de verwachting was dat het mooi weer zou worden, lijkt het me handig om haar in ieder geval vast eten te geven. Dat gaat erin als koek en tevreden kruipt madam weer terug in haar Noblecamper. Dat is prettig want ik doe ook weer even mijn ogen dicht. Lekker lui. Ik luister een beetje naar het zachte tikken van de regen op het tentdoek. Dat is de eerste keer dat ik in de regen sta. Zal mij benieuwen.

Uiteindelijk word ik toch onrustig en ik neem ook aan dat woef eens moet plassen aangezien we vrij vroeg ons laatste rondje wandelden gisteren. Bovendien moet ik zelf eigenlijk ook wel plassen. Ik kleed me dus snel aan, trek mijn schoenen aan en sla de kletsnatte tentdeur open. Het gras in de voortent is nog droog dus mijn spulletjes stonden daar goed. Maar wat is de deur nat en wat zitten er een natte plekken waar de binnentent de buitentent raakte!

klik voor groot

Gelukkig had ik al mijn stoeltje in de auto gelegd. In no time is woef er ook uit en staan we buiten. Het is inmiddels weer droog maar enorm vochtig natuurlijk. Op weg naar het toiletgebouw doet woef vast een plasje. Buiten het gebouw blijft ze zoet zitten wachten totdat ik terug kom. Wat is het toch een lieverd en zo makkelijk ook op deze manier! We gaan lekker wandelen en ik twijfel wat ik zal doen. Ik denk dat ik vandaag ga lopen en daarna naar huis ga. Ik heb eigenlijk geen zin om morgen ook weel te lopen en als het nou de hele dag zulk miezerig weer blijft, dan is er ook weinig lol aan als we straks terug komen van de run. Ik wandel dus een klein stukje en ga daarna me omkleden voor de run. Gelukkig zie ik de eigenaresse al en kan ik vast afrekenen. De tent mag blijven staan dus mocht het ineens alsnog fraai weer worden, dan kan ik er nog wel een dagje aan vast knopen. Ideaal en uiteindelijk gaan we dus op weg voor ons rondje.

Het begint meteen te druppelen. Geen echte harde regen maar miezerig weer. Het is klam, en eigenlijk loopt het niet optimaal want het is best warm. Maar we hobbelen rustig door. Ik ben lui en kies dezelfde weg als gisteren alleen zal ik wel een andere lus maken aan het einde. Gewoon lekker rechtdoor en na een kilometer of 5 dan rechtsaf. Omdat woef niks dronk in de ochtend, bied ik haar water aan na 5 km maar nee hoor… madam wil niet en kijkt me zielig aan. ‘Mag het straks?’…. Ja hoor…. grrrrrr ik zal straks wel weer alles tevoorschijn halen voor haar.

klik voor groot

Na de break voor het water kom ik maar heel slecht op gang. Dat wil zeggen…. dat denk ik want het duurt even voordat ik weer opstart maar daarna kan ik dus ook gewoon weer doorlopen. All in the mind dat blijkt maar weer.

Al snel zijn we weer bij de schaapskooi. Hier ga ik een kopje thee drinken en ik geef woef ook wat water. Ze wordt al een bekende verschijning daar! Ik blijf deze keer buiten zitten vanwege die rottige vliegen binnen. Ook al zit ik in de miezer, het is best aangenaam. De schapen zijn op de heide en dat is voor velen een teleurstelling. Schaapskooi zonder schapen is zeker voor kinderen natuurlijk niet leuk.

Na een korte pauze gaan we weer op weg. Eerst nu richting Garderen weer over het bekende pad. Er is helemaal niemand, alleen op het allerlaatste stukje fietspad. Werd ik gisteren omver gereden door een groep bejaarden vandaag was dat een grote groep geestelijk gehandicapten met begeleiders die kennelijk ook niet opletten. Ik heb een heel stuk dus over het zachte ruiterpad gedraafd en dat was nog best zwaar. Maar uiteindelijk kom ik toch aan in Garderen voor een kopje thee. Ik neem een ijsje hoewel het eigenlijk best fris is buiten onder de parasols. Het regent nog steeds af en toe. Raar weer.

klik voor groot


Er zit pas 16 km op als we bij de ijssalon zitten. Ik zal dus weer een extra lus gaan maken in het bos straks. Eerst even woef eten geven en deze keer gaan de gedroogde vleesblokjes er ook weer in als koek. Nu moet ik dus helaas even wachten maar dat is all in the game als je met een woeffie loopt. Zij heeft ook haar verzorging nodig dus zo doen we het.
Na de pauze gaan we weer op weg. Ik ben ijskoud en stijf geworden, merk ik en het kost even moeite om weer warm te lopen maar al snel zijn we weer gewoon op weg en loopt het allemaal soepel. Volgens mij is dit helemaal niet goed voor het lichaam die koude wind op een nat lijf. Ik weet uit de TCM wat wind met je doet….. Ik verheug me al op de douche en op mijn lekkere bad vanavond als ik weer thuis ben.

klik voor groot

We lopen wat kris kras door het bos zonder echt op te letten en uiteindelijk kom ik weer op een bekend pad. Na ruim 23 km klok ik af. Genoeg zo, toch ruim 50 km gelopen deze twee dagen.

klik voor groot

Toch vind ik het ongelooflijk dat ik tot twee maal toe een 120 km route in 3 dagen heb gelopen met enorm veel hoogtemeters ook nog. Hoe kreeg ik dat voor elkaar? Omdat het zo mooi was? Ik vond dit best vermoeiend eigenlijk. Misschien weer eens een nieuw gebied uitproberen maar het is op zich ook fijn om een bekend pad te kunnen lopen zonder te hoeven zoeken. Hoe het ook zij het zit er weer op.

Ik ga eerst woef verzorgen en daarna ga ik gauw even douchen en me aankleden. Woef slaapt in de auto want het is totaal niet warm vandaag dus geen risico op gebakken hond in de auto. Als ik terug kom ga ik gauw de tent opruimen en inpakken.

klik voor groot

Terwijl ik mijn tas aan het inpakken ben, gaat het echt druppelen en zodra ik de rugzak in de auto heb gezet, barst de hemel open. Fijn… de tent staat er nog en ik wacht in de auto even totdat het een beetje droger wordt. Wat een raar weer. Nog geen 5 minuten later schijnt ineens het zonnetje en is het droog. Gauw de tent opruimen dan maar en op weg naar huis.

Omdat het door mijn getrut alweer laat is geworden, ga ik toch nog even wat eten in Garderen. Ik heb ontzettend zin in die tosti die ik nu braaf geen enkele keer genomen heb. Als ‘avondeten’ mag dat toch wel na al die kilometers (hoop ik). Het smaakt heerlijk en ik zit lekker onder de parasol buiten.

klik voor groot

Ik denk na over het lopen. Eigenlijk liep het helemaal niet zo lekker om een of andere reden. Waarom niet? Ik heb geen idee. Het lopen ging verder goed, maar het was niet relaxed of ‘fijn’. Woef deed het prima gelukkig dus dat is het niet. Ik vind het nog steeds knap dat ze gewoon weer even die 50 km wegdraaft met me. Vroeger vond ik rond de 20 km al genoeg voor haar, maar nu gaat ze eigenlijk altijd mee.

Als ik eindelijk ‘klaar’ ben om op huis aan te gaan is het ook weer tijd voor een hapje voor woef en bij de auto geef ik haar het laatste zakje gedroogd vlees. Hapje, drankje en madam kan er weer tegen. Ik ook want de tosti smaakte heerlijk (maar vult natuurlijk totaal niet).

klik voor groot

Op naar onze volgende trip dan maar weer. Ik denk dat het even duurt voordat ik weer in Garderen ga lopen want zaterdag breekt het echte vakantie seizoen aan en dan wordt het veel te druk daar denk ik. Dat geeft mij ook de kans om even anders weer te gaan lopen dus dat lijkt me prima.

gegevens:

* 23 km
* 21 graden – miezerregen

juli 167 km – 2015 totaal 2.261 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

14.07.2015 – garderen – dag 1 (camp trip) – 27 km

Vandaag de eerste dag van een driedaagse camptrip in Garderen. Ik zou gisteren eigenlijk al gegaan zijn maar het bleef maar stortregenen en dan is er ook niet zoveel aan. Ik kon het verschuiven dus dat heb ik gedaan en vandaag dus op weg naar Garderen. Het is alweer de vierde keer dat ik hier ga lopen met de tent. Tweemaal voor de Schotland trip om de lange offroad afstanden te trainen en eenmaal drie nachten achter elkaar twee weken geleden. Toen was het zo’n warme week!

Nu dus ander weer maar dat is ook best (dacht ik). In de ochtend rijden we dus naar Garderen voor een paar dagen lekker lopen. Het is droog maar wel grijs en klam. Als ik aankom staat de eigenaresse toevallig bij de receptie dus dat is boffen. ‘Mijn eigen veldje’ is nog vrij dus ik ga daar snel de tent opzetten. Opzetten gaat nog met droog weer maar zodra ik klaar ben, gaat het al miezeren.

klik voor groot

Dat belooft niet veel goeds maar het klaart eigenlijk meteen op dus woef en ik gaan maar op pad voor ons rondje. Ik heb deze keer voor het eerst zelf gedroogd vlees bij me voor onderweg. Als ik een kopje thee ga drinken op het 16 km punt, kan ik haar dus eten geven zodat ze niet ineens weer met een lege maag komt te zitten en gaat kotsen zoals de vorige keer. Ik heb rundvlees en hart in 5 uur op 50 graden gedroogd en het ziet er prima uit. Ben benieuwd hoe dat bevalt onderweg. Het is schoon en droog en heel licht (van de 600 gram vlees bleven 3 zakjes van 55 gram over).

Ik hobbel rustig door het bos. Alles gaat goed. Woef heeft toch haar jasje aan want het is eigenlijk vrij warm en ik kan niet inschatten of de zon toch ineens tevoorschijn zal komen straks. Dan maar vast aantrekken. Ze vindt het prima maar het ding ruikt vreemd. Thuis eens kijken hoe ik dat kan wassen!

Bij de schaapskooi neem ik een kopje thee en geef waf ook lekker water. Helaas zit ik binnen en stikt het van de vliegen dus ik ben in no time weer op pad want dat is niks met die beesten. Bah. We lopen over het pad langs de heide en slaan weer rechtsaf richting Garderen. Ik kan de weg inmiddels dromen en weet ook welke afslag ik moet hebben. Vandaag heb ik de Mio om, dus ik kan ook een beetje zien wat de HF nu doet op dit soort runs. Dat ziet er prima uit. Beetje stijging op de paardenpaden maar dat is normaal. Het zand is hartstikke plakkerig van de regen op sommige punten. Dat loopt niet echt lekker.

Al snel zijn we weer terug in Garderen op 16 km en ga ik een kopje thee nemen en een klein ijsje. Ik stond op de weegschaal en mijn vermoeden is juist: ik ben aangekomen en dat voel ik. Geen tosti dus maar een klein ijsje. Dat loopt ook lekkerder overigens. Wafje wacht geduldig en ik moet ook wachten totdat haar maaltijd gezakt is.

klik voor groot

Na de break gaan we weer op weg voor een lusje door het bos. Ik doe maar wat en loop gewoon een eind weg. Ik kom tot twee keer toe de groepjes van de camping tegen die iets aan het doen zijn dus sla ik gauw een andere kant op. Normaal zie je echt niemand in het bos. Alleen op de fietspaden naar Garderen is het redelijk druk. Ik werd nog bijna van de weg gereden door een groepje aso ouderen notabene.

Maar verder zit iedereen gewoon achter de TV in zijn caravan denk ik want het is echt stil. Heerlijk dus we hobbelen rustig door. het gaat best aardig maar alles is nat van transpiratie. Ik wis me het ongeluk op mijn voorhoofd. Dat gaat dus totaal niet drogen straks. Gelukkig heb ik een compleet extra setje bij me maar hoe je dat nou doet op een meerdaagse weet ik nog steeds niet. Mijn broek zal bijvoorbeeld morgen nog steeds klam en nattig zijn. Bah.

Na 27 km klok ik af.

klik voor groot

Ik ga met woef naar de auto en maak haar schoon en trek even het jasje aan. Het is weliswaar ‘warm’ maar omdat ze het cooljasje ook aanhad, zal ze misschien anders stijf worden. Ik laat haar even in de auto slapen terwijl ik ga douchen. De douche doet het toch maar 5 minuten dus met maximaal 15 minuten ben ik weer terug bij de auto. Lijkt me lekkerder even dan in de tent.

Zo gezegd zo gedaan en na een kwartiertje ben ik weer schoon en fris bij de auto. Woeffie ligt lekker te slapen. Ik trek mijn kousen en schoenen weer aan en woef en ik gaan naar de tent. Ik heb eigenlijk wel zin in iets warms en deze keer heb ik een stekker en een waterkoker bij me. Wat een grap maar de vorige keer met die andere vrouw vond ik het eigenlijk zo handig dus waarom niet. Vorig weekend hebben we een stekker gekocht. Ik betaal toch voor de stroom hier dus waarom klooien met een gasje als het ook zo kan en in no time stond er dus lekker water te koken voor een kopje warme chocolademelk en een maaltijd. Vandaag kies ik voor een maaltijd van Lyo, net zoals ik in Wooler ook had. Eerlijk gezegd smaakt het heerlijk. Gewoon een echte warme maaltijd met een heerlijke geur. Overigens geen enge E nummers of toevoegingen het is gewoon gevriesdroogde voeding. Maar lekker is het en ook voldoende.

klik voor groot

Mijn warme choco zit voor het eerst in een sea to summit (dat is het merk) Xmug een soort opvouwbare beker. Neemt geen plaats in en eindelijk heb ik dus een echte beker. Ideaal. Op de foto’s is het dat rare groene bekertje.

klik voor groot

Ik zit lekker op mijn stoelie bij de tent. Woefje ligt in haar bedje naast me. Best lekker zo en ondertussen kijk ik op de telefoon naar Bed & Breakfast UK. Inmiddels heb ik namelijk televisie van Ziggo op de telefoon. Gratis, omdat ik al klant ben. Niet echt aan mij besteed want ik kijk nauwelijks TV maar ik vond het wel een grap.

klik voor groot



Zo komt er langzaam een einde aan de eerste dag hier. Ik ben best moe en ik ga redelijk vroeg een laatste rondje met woef doen en daarna naar ‘bed’. Woef slaapt meteen als een roos. Ik val ook snel in slaap, moet er eenmaal uit voor een toiletbezoek maar dat gaat prima. Ik heb deze keer de surfschoentjes aan die ik in de UK heb gekocht. Hele goedkope dingen en heel vouwbaar en ze zitten lekker en zijn makkelijk aan en uit te trekken.

klik voor groot

Al met al dus een geslaagde eerste dag.

gegevens:

* 27 km
* 21 graden – klam

juli 143 km – 2015 totaal 2.237 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 781+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

12.07.2015 – rottemeren – 14 km

Gisteren kwam het er niet meer van om te gaan lopen en werd het ook een erg warme dag. Vandaag wilde ik wel nog even lopen maar was het weer enorm winderig. Het weer maakt niet uit, maar het was wel opvallend veel wind vandaag en zeker rond de plas en de baan. Het was de bedoeling dat ik vandaag weer een 8 km continu zou lopen aangezien ik wel wat langere continu lopen moet gaan inbouwen in de trainingen voor progressie en voor de HM eind september. Daarom dus vandaag gekozen voor de baan en (stom genoeg) voor een rondje plas. De fiets gaat in de auto en woef wurmt zich erbij.

klik voor groot

S. fietst weer gezellig mee en na een slome ochtend en trage start zijn we dan eindelijk rond 13 uur op pad voor ons rondje. Eerst maar even een warming up bij de roeibaan en dat liep allemaal prima. Ik had vanwege de wind nog even mijn jasje aan maar dat ging al snel uit natuurlijk.

klik voor groot


Na de warming up eerst 2 km RWR om even warm te lopen verder en daarna gestart met de ronde continu. Om een of andere reden liep het niet lekker. Mijn schoenen schraapten over het asfalt. Het waren de nieuwe Stinson Lites en daar moet blijkbaar nog even een laagje vanaf. Volgens mij is dit niet de ideale schoen voor mij aan het geluid te horen. Ik moest dat ook echt even uitschakelen in gedachten want het klonk alsof er een dodelijk vermoeide loper aan het schuifelen was. Niet fijn dus. Ik zag ook dat de cadans te laag was op dit rondje. Inspanning qua hartslag gelijk (er was wel meer wind deze keer) en dan het tempo ruim 15 sec/km lager alleen door de cadans blijkbaar. Toch ademde ik met 2/4 dus ik vind het wel apart. Maar 166 met maximaal 170 is nou eenmaal geen 170 met maximaal 174 zoals eergisteren.

Na de roeibaan kozen we voor een rondje rond de plas en dat is op zondag geen goed idee. Fietsers waar je voor moet oppassen en steeds gedoe met woef en S. op de fiets. Heel onrustig en we hadden beter op de roeibanen kunnen blijven voor dit soort rondjes. Halverwege hing het tongetje van woef er ineens uit en wilde S. haar water geven maar als ik doorloop is daar geen sprake van en heeft ze alleen maar haast om weer bij me te komen. Ik keerde weliswaar om zodat ze niet keihard zou gaan scheuren om me in te halen maar drinken ho maar. Eventjes in het water dan maar en ik hield even een paar passen in zodat ze haar voetjes kon wassen en weer door. Na de kern van 8 km klokte ik dan maar af om haar echt water te geven. Net daarvoor moest ik haar nog ineens grijpen omdat ze te ver op het fietspad liep en er een racer aankwam (dat doet ze dus nooit maar met S. op de fiets is ze altijd bezig met haar roedeltje). Grrrrrr. Ik was dus niet zo tevreden over de run. Het leek wel alsof we er al 20 op hadden zitten terwijl we nog maar 11 km hadden gelopen. Heel merkwaardig.

klik voor groot



We hobbelen RWR terug naar de start, maken nog een lusje naar de sluisjes en de kano verhuur en lopen daarna terug naar de auto. Ik heb er wel genoeg van en vanaf morgen wil ik wat off road in Garderen lopen. Daarna gauw verder met serieuze rondjes continu en op MAF!

klik voor groot


Bij de sluisjes maak ik nog een foto van S. en een vreselijke selfie

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* 19 graden – winderig
* lap 8 km – 7.02 min/km – HF 136 (141) – cadans 166 (max 170) – stride 0.84

juli 116 km – 2015 totaal 2.210 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

10.07.2015 – hitland – 3M (MAF test) – totaal 8,5 km

Vandaag een kort rondje tussendoor met een MAF test over 5K. Normaal loop je een MAF test over 8K 95 miles maar vandaag loop ik korter omdat ik op Hitland niet zo goed uitkom qua rondes. Volgende keer weer een serieuzere op de roeibanen zoals vorig jaar. Het is nog vrij warm ondanks het late tijdstip maar zowel woef als ik zijn er inmiddels redelijk aan gewend en met het jasje loopt het al helemaal prettig voor woef. Een merkbaar verschil.

klik voor groot

Ik loop net tegen de bovengrens van de MAF zone aan om te kijken hoe dat gaat. Het voelt net niet echt lekker, misschien door de cadans die nu toch netjes tussen de 170 en 174 is (zonder metronoom) en geleid wordt door de ademhaling. Op de grafiek zie ik een keurige rechte lijn qua cadans dus lopen op ademhaling werkt prima en klopt dan ook met de inspanning. Veel beter dus dan met de metronoom en het is opvallend dat dat nu zo makkelijk gaat. Overigens heb ik pas 27 trainingen in Nederland weer gedaan in 2015 dus dat is erg weinig. De rest was buitenland, lange afstanden of lekker off road zonder tijd of echt doel. Ik zie ook dat in weliswaar weer serieus begonnen met met MAF trainingen in april 2014, maar dat ik eerst een andere training deed in aanloop naar Edinburgh (eind mei), en daarna weer een schema volgde voor Nottingham (eind september). Echt langdurig ben ik er dus nog niet mee bezig als je het rijtje trainingen goed bekijkt. Maar we komen er wel neem ik aan.

Het rondje liep verder prima, maar het was maar 5K dus het laat zich slecht vergelijken met de 8K van vorig jaar die bovendien niet met 23 graden zijn gelopen. Maar het ziet er goed uit.

Het was prima weer om te lopen zo met het avondzonnetje. Op de IJssel een groot schip. S. maakt onderweg wat foto’s:

klik voor groot

Na de MAF test weet ik niet meer goed wat ik wil doen. Morgen ga ik wat langer lopen dus nu lijkt het me wel voldoende eigenlijk. Ik heb gedaan wat ik wilde. Naar de start loop ik nog een 500 mtr snel en 500 mtr binnen MAF en dat loopt prima. Grappig genoeg gaat de cadans enorm omlaag en haal ik de snelheid meteen uit de grotere paslengte (1.07 mtr).

Op naar de volgende run dan maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 8,5 km
* 23 graden
* lap 5 km – 6.45 min/km – HF 137 (142) – cadans 170 (max 174) – stride 0.87
* MAF: 3M op 32.25 dus 10.48 per mile gemiddeld

juli 102 km – 2015 totaal 2.196 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

09.07.2015 – hitland – 15 km

Vandaag is het redelijk goed weer met een duikelend zonnetje en af en toe een heel klein buitje. Het is nog steeds vrij warm en de wind waait ook nog behoorlijk door maar dat maakt het wel fijn loopweer vandaag. Gisteren wilde ik eigenlijk een kort rondje doen na de moeizame ronde van eergisteren maar ik had last van hooikoorts ofzoiets en ben maar lekker vroeg naar bed gegaan en vandaag ging het allemaal weer prima. Voor de lol liep ik eens RWR met een ratio van 2/30 en dan alles binnen MAF. Dat viel op stukjes met tegenwind niet mee maar het was leuk om te proberen de HF binnen MAF te houden en dat lukte aardig. Na 5 km heb ik woef even water gegeven bij de auto maar dat wilde ze toen niet en daarom was ik dus na 10 km de klos om weer echt even wat aan te bieden wat er toen inging als koek. Ze slobberde in no time bijna 400cc weg en dat was ook genoeg want we moesten ook nog terug en met een volle waterbuik lijkt me dat niet zo lekker. Met dit weer staat het welzijn van woef dus echt voorop. Droge tong betekent simpelweg stoppen. Mijn rondes zagen er dus vandaag zo uit:

lap 1: 5,00 – pace 6:52 (max 5:19) – hf 131 (max 140) – cadans 160 (max 172) stride – 0,91
lap 2: 5,00 – pace 7:07 (max 5:54) – hf 135 (max 141) – cadans 160 (max 170) stride – 0,88
lap 3: 1,50 – pace 7:02 (max 6:13) – hf 133 (max 141) – cadans 160 (max 170) stride – 0,89

Ik vind dit bijzonder want ik liep vorig jaar weliswaar ook op mijn gemakje rond de 6.45 min/km met RWR maar dan met een HF die over de 150 schoof op de run segments. En dat is nou net niet de bedoeling aangezien je dan eigenlijk aan het intervallen bent. Overigens zie ik terugkijkend dat ik eind juni ook zoiets deed als vandaag. Je kunt nooit dingen vergelijken maar het ziet er toch niet slecht uit wat ik nu zo rommel. Op 1 juli 2014 deed ik 4000-tjes rond de baan en daar staan toch ook echt andere average pace getalletjes 7.30 min/km etc) bij. Ik ben geloof ik wel tevreden. Dit had ik heel lang volgehouden denk ik en alles liep prima. Tijdens de runsegmentjes een nette cadans van rond de 170 dus dat is prima.

Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik nog twee keer loop voordat ik volgende week in Garderen weer wat kilometers ga maken. Zodra het iets koeler is of de wind wat afneemt zal ik een MM doen of een MAF test bij de roeibaan. Ik wil ook na volgende week bij de roeibaan weer wat serieuzere continu trainingen doen. Dat gaat iets makkelijker dan op Hitland en ook stoort de GPS minder daar.

Ik vind het nog steeds apart om te experimenteren en te zien wat werkt en niet. Met de metronoom alleen maar de cadans verhogen werkt niet altijd en goed (zeker niet met rugzak), dan kom ik toch beter uit te verf met een langere paslengte. Zeker in combinatie met de ademhaling van 2/4. Inmiddels kan ik heel makkelijk schakelen tussen hartfrequenties, ademhaling en de combinatie met cadans en paslengte. Al met al behoorlijk winst.

gegevens:

* 15 km
* 18 graden

juli 94 km – 2015 totaal 2.187 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km

07.07.2015 – hitland – 13,5 km

Vandaag is het vreemd weer. Nog steeds wel warm maar met een forse wind. Vanmorgen was ik echt te lui om om 6 uur al te starten en dus schoof het rondje naar de avonduren. Normaal is dat prima maar ik had (te)veel gegeten in de middag en dat voelde allemaal niet optimaal. Ik startte dus met een verwachting van 0 en dat kwam redelijk uit hoewel het uiteindelijk nog wel meeviel. Eerst een 5 km lap gedaan binnen MAF waarbij ik helaas iemand tegenkwam die ik nou net niet had willen tegenkomen onderweg. Daarna even het jasje voor woef uit de auto gepakt en haar wat water gegeven bij de auto en weer verder voor een 5 km lap met weer afwisselend max MAF en lagere hartfrequentie. Dat leek niet zo te lukken want terugschakelen lukte niet goed met de wind. Uiteindelijk de tweede 5 km lap ook maar gewoon binnen MAF gelopen en een beetje met de metronoom gespeeld. Allemaal niet optimaal maar wel binnen MAF gebleven.

Op naar de volgende ronde dan maar weer. Ik hoop dat die wat beter gaat!

gegevens:

* 13,5 km
* 18 graden
* lap 5 km: 7.00 min/km – HF 136 (max 140) cadans 168 (te laag en te sloom)

juli 78 km – 2015 totaal 2.173 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 617 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km

05.07.2015 – hitland – 13,5 km

Vandaag weer een rondje om 5.00 uur. Maar als ik bij de golfbaan aankom, is S. er nog niet…… Ik denk/hoop dat hij zich verslapen heeft en nog lekker ligt te maffen. Als we ruim 5 minuten gewacht hebben, gaan we maar (vast) op weg. S. weet welke route we normaal nemen dus als hij nog komt, dan weet hij ons wel te vinden. Toch loopt het even onrustig want je weet toch niet of het allemaal wel OK is. Ik wil een MAF rondje doen en gelukkig doet de Mio het vandaag prima. Alleen is het begin stuk lastig onder de bomen want het GPS signaal is slecht en de pace hobbelt op en neer hoewel ik gewoon constant loop natuurlijk. de HF blijft mooi laag maar ik probeer ook een beetje aan de bovenkant te lopen van de zone.

Als we het eerste lusje maken, duikt S. alsnog op. Helemaal verwilderd komt hij aanfietsen. Stakker! Omdat ik nu niets bij me had voor woef (geen water en geen bakje), besluiten we eerst een rondje te maken door het nieuwe deel van Hitland zodat we met 5 km weer bij de auto uit zullen komen. Dan klok ik mijn MAF rondje wel af en we pakken de spullen. Zo gezegd zo gedaan en alles loopt eigenlijk prima. S. maakt wat foto’s onderweg van de koetjes en een meerkoetje. Er zijn alweer jonge eendjes en gansjes van de tweede leg. Ik klok de 5 km af op 6.54 min/km met een gemiddelde HF van 133 (max 140 maar dat was maar een paar stappen). Dat is dus niet slecht ondanks de bomen en het keerpunt. Overigens is de temperatuur beter dan gisteren (scheelt 5 graden). De cadans is ook wel goed met 170 gemiddeld (max 174) zonder metronoom. Ik ben daar wel tevreden over en het liep ook makkelijk.

klik voor groot


Daarna besluit ik een soort interval te doen binnen MAF dus met terugschakelen van maximale MAF (rond de 139) terug naar 129. Dat zal een uitdaging zijn maar het lijkt me leuk om te proberen. Ik loop dus weer een continu ronde van 5 km maar met elke keer 500 mtr dus op hogere en lagere hartslag. Ben benieuwd of ik netjes elke keer zo ver terug kan schakelen. Het mooiste is om dit te doen met metronoom zodat je vooral paslengte varieert maar het gaat goed. Cadans is ietsje lager, varieert van 168 tot 174. Gek genoeg is de stride length over beide laps van 5 km bijna gelijk, 0.85 mtr versus 0.84 mtr. Hier is dus nog wel wat te winnen volgens mij. Het tempo is verrassend genoeg 7.03 min/km en dat is niet eens veel verschil met de eerste 5 km lap en ook de gemiddelde hartslag is gelijk (133). Het verschil zit in het maximale tempo dat gelopen wordt binnen de laps. In de 5 km continu liep ik maximaal 5.58 min/km binnen deze hartslag zone, in de tweede lap van 5 km was mijn maximale tempo 5.37 min/km.

Onderstaand de twee laps in getalletjes

continu binnen maf
5,00 km – pace: 6:54 – max: 5:58 – HF average 133 (max 140) – cadans: 170 (max 174) – stride: 0,85
interval binnen maf
5,00 km – pace: 7:03 – max: 5:37 – HF average 133 (max 140) – cadans: 168 (max 174) – stride: 0,84

Daarna wist ik even niet meer wat ik wilde doen. Ik kon nog wel zo’n afstand lopen en woef vond het ook allemaal best maar ik dacht dat het beter zou zijn om er een einde aan te breien. Voor de grap dus nog het laatste stukje even op max 140 gelopen tot het einde van het pad. Dat resulteerde in:

0,82 km – pace: 6:03 – HF average 136 – (max 142) – cadans: 166 (max 170) – stride: 0,99

klik voor groot

Het blijft leuk, experimenteren en kijken hoe het loopt. Vorig jaar deed ik nog intervallen met opschakelen tussen max MAF en hoger dus tussen 138 en 148. Nu – een jaar later – kan ik dus terugschakelen en dat is veel beter. De variabiliteit is dus enorm toegenomen. Tempo is hoger bij gelijkblijvende of zelfs lagere hartslag en dat is precies de bedoeling.

De run was zo voorbij door dit rare spelletje en dat was leuk. Op naar de volgende run. Vanmiddag mannen in strakke pakken bekijken want de TdF komt langs Hitland. Er stond al een auto met parasol en stoeltjes maar ik mag hopen dat we met de fiets er gewoon straks kunnen komen. Afwachten maar.

klik voor groot

gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden

juli 65 km – 2015 totaal 2.159 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 603 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km

04.07.2015 – hitland – 15 km

Vanmorgen vertrek ik om klokslag 05.00 uur samen met S. voor een rondje door Hitland. Het is warm en klam met een vochtigheidsgraad van 84% dus aanzienlijk slechter dan in Garderen waar het de afgelopen keren rond de 50% tot 65% was. Dat voelde toch aanzienlijk beter en de luchtkwaliteit wordt er ook niet beter op. Maar niet gezeurd, waf heeft lekker haar jasje weer aan en zo gaan we dus op tijd op pad voor een rondje. Ik zit net nog eens te lezen in de verslagen van juli 2014 om te kijken wat ik toen uitspookte en hoe het weer was. Toen was het ook vrij warm maar lang zo warm niet als nu. Waf had toen duidelijk meer last van de warmte dan nu, dus het is blijkbaar ook een soort gewenning. Plus het jasje wat duidelijk echt veel uitmaakt.

klik voor groot

De opkomende zon is natuurlijk prachtig onderweg en het is nog heel rustig. Ik doe een rustige 1000-200 deze keer en helaas doet de hartslagmeter het niet meer na een paar honderd meter. Ik snap het niet, want volgens mij is de Mio opgeladen dus even afwachten of er iets mee is of niet. Inmiddels weer opgeladen (denk ik, want je kunt niets zien helaas). Dat is dus vervelend qua training, want ik heb dus nu geen idee of mijn uiterst langzame loop ook gepaard gaat met een keurige hartslag. Maar ik vermoed van wel.

klik voor groot

Na 5 kilometer stoppen we even om woef water te geven. Ze wil niks dus maak ik alleen het jasje weer nat. Daarna hobbelen we weer verder en langzaam kom ik toch een beetje op stoom en loopt het wat beter. De eerste paar kilometer gaan in de ochtend best moeizaam eigenlijk. We lopen gewoon heen en weer over de ‘armen’ in hitland en lopen daarna even het onverharde rondje bij de ooievaars. Er staat nog maar 1 jong op het nest!

klik voor groot


Daarna even het oude Hitland doorkruisen en op 10 km woef weer water geven en deze keer drinkt ze gelukkig wel wat.

Terug dwars door Hitland, en na 15 km precies zijn we weer bij de auto. Een langzaam rondje in de warmte maar het liep verder wel goed. Op naar de volgende run, hopelijk weer met hartslag meter! Woef vond het op een gegeven moment wel genoeg maar heeft absoluut niet geleden van het rondje, dat is wel duidelijk. Ze hijgt niet eens in de auto.

klik voor groot

S. fietst weer naar huis, en ik rijd met woef ook weer naar huis. Ik ga lekker douchen en S. gaat nog even maffen! Wat een lieverd om met me mee te gaan om op me te passen!

klik voor groot

gegevens:

* 15 km
* 24 graden

juli 51 km – 2015 totaal 2.145 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 589 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km

02.07.2015 – garderen – dag 4 (camp trip) – 17 km

Vannacht was het de warmste nacht maar het was prima te doen. Ik was wel heel vroeg wakker en nam woef even mee toen ik naar het toilet moest. De maan was prachtig aan de hemel en de vogels floten al volop. Toen ik terug kwam bij de tent twijfelde ik….. Zou ik op pad gaan? In ieder geval meteen woef eten gegeven want ze kan niet meteen met voer gaan hardlopen dus dat eerst. Dat hapje ging er met gemak in natuurlijk. Ik dommelde nog even door en luisterde naar de vogeltjes. Even een gekke selfie maken dan maar. Daarna ben ik me toch maar gaan klaarmaken en al snel had ik mijn renkleding aan en was ik klaar om weg te gaan. Ik kroop de tent uit en maakte een foto van woef die het nog wel best vond allemaal. Luiaard!

klik voor groot

Het was 5.30 en het was heerlijk stil in het bos. Ik was benieuwd of ik dieren zou zien zo in de vroegte. Ik probeerde een foto te maken van mij en woef terwijl we op pad waren…

klik voor groot

Toen ik dat aan het doen was, kwam er een man aan met een husky die ook vroeg op pad was vanwege de warmte. Hij wilde wel even een foto maken van woef en van mij maar ik heb geen idee wat hij gedaan heeft, maar het is alleen maar beweging. Jammer!

Daarna snel verder op pad en deze keer nam ik weer een andere route. Nog eerder naar rechts, richting Drie. Dat was ook een aardig pad en al snel liepen we Drie in. Ik was er eigenlijk nog nooit vanaf deze kant geweest en het restaurantje is enig daar.

klik voor groot

Ik zag daar een bord van de natuurcamping van staatsbosbeheer dus ben ik even een kijkje gaan nemen. Niet opwekkend maar misschien werd mijn oordeel gekleurd door de recensies die ik had gelezen. Het trekkersveld is kaal en somber en met slecht weer zal dit een modderbende zijn. De rest zag er aardig uit maar de sfeer was niet OK. Er stonden flessen op een tafel en ik las de recensies er nog eens op na, maar je kunt van alles aantreffen daar. Er is geen beheerder dus het lijkt me niks. Prachtige plek midden in het bos maar niet voor mij. Ik stak het veldje over om weer op het pad te komen en al snel liepen we weer in de richting van garderen maar over een nieuw pad.

Wat een mooie dag zo met de opkomende zon!

klik voor groot

Het rondje vandaag liep heel soepel en makkelijk. Ik maakte nog een lusje door het bos in de buurt van de camping omdat het allemaal lekker liep en wist eigenlijk niet precies hoe lang ik zou willen lopen. Ik had de hele ochtend wel door willen en kunnen lopen! Maar op een gegeven moment leek het me welletjes voor deze ochtend en voor deze 4 dagen. Ik wilde per se vertrekken vandaag (had ook geen voer meer voor woef trouwens) dus dan maar eens terug en na bijna 17 km waren we weer bij de tent waar langzaam ook leven in de brouwerij kwam.
Mijn buurvrouw kwam net uit de tent gekropen en was heel verrast dat we alweer terug waren. Eerst even woef haar restje ontbijt gegeven en daarna lekker onder de douche.

klik voor groot


Daarna heb ik nog even ontbeten met mijn buurvrouw (die zelfs een citruspersje bij zich had zodat we verse jus hadden) en daarna ben ik rustig gaan opruimen. We hebben nog even thee gedronken en wat gekletst en daarna ben ik vertrokken. Met het douchen, het kletsen, het kopje thee, ontbijt, het opruimen en betalen was het inmiddels al bijna 12 uur geworden toen ik eindelijk het terrein afreed. De auto was een oven geworden van 4 dagen in de volle zon staan. Echt niet normaal en ik besloot wat te gaan drinken in Garderen als afsluiter. Woef had haar jasje aan en lag op haar gemak op het terras. De auto in de schaduw dus die kon ook even afkoelen. Dit soort temperaturen zijn we niet echt gewend. Boven de 30 graden!

Toen we eindelijk echt klaar waren voor vertrek besloot ik woef voorin de auto te houden vanwege de hitte. Helaas had ik het koppelstuk voor de riem niet bij me, maar ik wilde haar wel kunnen zien. Als ze bevangen zou worden door de hitte achterin zou ik het niet eens zien en dat wilde ik niet. Waf vond het allemaal best.

klik voor groot

Zo kwam er een einde aan 4 heerlijke lome dagen waar we toch ruim 85 km hebben weggetrippeld in het bos. Dat vraagt om herhaling dus we gaan gauw weer! Morgen eerst maar een rustdagje denk ik.

gegevens:

* 17 km
* 24 graden

juli 36 km – 2015 totaal 2.130 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 574 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km