Vandaag weer een rondje om 5.00 uur. Maar als ik bij de golfbaan aankom, is S. er nog niet…… Ik denk/hoop dat hij zich verslapen heeft en nog lekker ligt te maffen. Als we ruim 5 minuten gewacht hebben, gaan we maar (vast) op weg. S. weet welke route we normaal nemen dus als hij nog komt, dan weet hij ons wel te vinden. Toch loopt het even onrustig want je weet toch niet of het allemaal wel OK is. Ik wil een MAF rondje doen en gelukkig doet de Mio het vandaag prima. Alleen is het begin stuk lastig onder de bomen want het GPS signaal is slecht en de pace hobbelt op en neer hoewel ik gewoon constant loop natuurlijk. de HF blijft mooi laag maar ik probeer ook een beetje aan de bovenkant te lopen van de zone.

Als we het eerste lusje maken, duikt S. alsnog op. Helemaal verwilderd komt hij aanfietsen. Stakker! Omdat ik nu niets bij me had voor woef (geen water en geen bakje), besluiten we eerst een rondje te maken door het nieuwe deel van Hitland zodat we met 5 km weer bij de auto uit zullen komen. Dan klok ik mijn MAF rondje wel af en we pakken de spullen. Zo gezegd zo gedaan en alles loopt eigenlijk prima. S. maakt wat foto’s onderweg van de koetjes en een meerkoetje. Er zijn alweer jonge eendjes en gansjes van de tweede leg. Ik klok de 5 km af op 6.54 min/km met een gemiddelde HF van 133 (max 140 maar dat was maar een paar stappen). Dat is dus niet slecht ondanks de bomen en het keerpunt. Overigens is de temperatuur beter dan gisteren (scheelt 5 graden). De cadans is ook wel goed met 170 gemiddeld (max 174) zonder metronoom. Ik ben daar wel tevreden over en het liep ook makkelijk.

klik voor groot

Daarna besluit ik een soort interval te doen binnen MAF dus met terugschakelen van maximale MAF (rond de 139) terug naar 129. Dat zal een uitdaging zijn maar het lijkt me leuk om te proberen. Ik loop dus weer een continu ronde van 5 km maar met elke keer 500 mtr dus op hogere en lagere hartslag. Ben benieuwd of ik netjes elke keer zo ver terug kan schakelen. Het mooiste is om dit te doen met metronoom zodat je vooral paslengte varieert maar het gaat goed. Cadans is ietsje lager, varieert van 168 tot 174. Gek genoeg is de stride length over beide laps van 5 km bijna gelijk, 0.85 mtr versus 0.84 mtr. Hier is dus nog wel wat te winnen volgens mij. Het tempo is verrassend genoeg 7.03 min/km en dat is niet eens veel verschil met de eerste 5 km lap en ook de gemiddelde hartslag is gelijk (133). Het verschil zit in het maximale tempo dat gelopen wordt binnen de laps. In de 5 km continu liep ik maximaal 5.58 min/km binnen deze hartslag zone, in de tweede lap van 5 km was mijn maximale tempo 5.37 min/km.

Onderstaand de twee laps in getalletjes

continu binnen maf
5,00 km – pace: 6:54 – max: 5:58 – HF average 133 (max 140) – cadans: 170 (max 174) – stride: 0,85
interval binnen maf
5,00 km – pace: 7:03 – max: 5:37 – HF average 133 (max 140) – cadans: 168 (max 174) – stride: 0,84

Daarna wist ik even niet meer wat ik wilde doen. Ik kon nog wel zo’n afstand lopen en woef vond het ook allemaal best maar ik dacht dat het beter zou zijn om er een einde aan te breien. Voor de grap dus nog het laatste stukje even op max 140 gelopen tot het einde van het pad. Dat resulteerde in:

0,82 km – pace: 6:03 – HF average 136 – (max 142) – cadans: 166 (max 170) – stride: 0,99

klik voor groot

Het blijft leuk, experimenteren en kijken hoe het loopt. Vorig jaar deed ik nog intervallen met opschakelen tussen max MAF en hoger dus tussen 138 en 148. Nu – een jaar later – kan ik dus terugschakelen en dat is veel beter. De variabiliteit is dus enorm toegenomen. Tempo is hoger bij gelijkblijvende of zelfs lagere hartslag en dat is precies de bedoeling.

De run was zo voorbij door dit rare spelletje en dat was leuk. Op naar de volgende run. Vanmiddag mannen in strakke pakken bekijken want de TdF komt langs Hitland. Er stond al een auto met parasol en stoeltjes maar ik mag hopen dat we met de fiets er gewoon straks kunnen komen. Afwachten maar.

klik voor groot

gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden

juli 65 km – 2015 totaal 2.159 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 603 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km