Monthly Archives: May 2014

13.05.2014 – hitland – 15 km

**13.05.2014 – hitland – 15 km**

Eigenlijk een beetje waardeloos rondje, of niet. Ik weet het eigenlijk niet. Ik heb nog steeds de pest in over de weekend assignment. Maar goed, daarmee verandert het nu niet, we zijn alweer een paar dagen verder en die training is dus vervallen. Dat is duidelijk. Ik ben uberhaupt niet zo ‘klaar’ voor de run. De voorbereiding is niet normaal, alles loopt hier anders dan gepland met te weinig rust en de trainingen moeten er ook een beetje tussen gepropt worden ineens. Dat voelt vervelend. Tel daarbij dat ik geen flauw idee heb hoe ik de run ga aanpakken en het voelt niet echt lekker. Maar we zullen zien. Ik heb eind september nog een ‘herkansing’. Ik heb nu voor mijn gevoel meer voor de ultra getraind. In ieder geval was woeffie weer even lekker uit. Ik kwam thuis met een enorme blaar waar ik de tape geplakt had om de schoenen bij elkaar te houden. Dat was dus even jammer.

Ik deed uiteindelijk vier laps van 3000 mtr met 200 meter pauze. De ene op M tempo met een ratio van 2/30 en de andere ongeveer op MAF continu. Het vervelende is dat op de korte afstand het lastig in te schatten is, omdat de pace eigenlijk dicht bij elkaar ligt. De volgende training ga ik een langere lap lopen op een andere ratio. Maar ik moet ook oppassen, want ik zit nu erg dicht op de M en ik kan niet al teveel ‘verschieten’. Dus ik kan nog eenmaal een rondje op M tempo (of net sneller) doen en eenmaal een interval rondje en dat is het dan wel. Afwachten maar.

De getalletjes dan maar:

lap 1 – 6.35 (19.45) – 136(145) RWR 2/30
lap 2 – 6.51 (20.33) – 137(142)
lap 3 – 6.28 (19.23) – 142(151) RWR 2/30
lap 4 – 7.03 (21.09) – 139(145)

Cadans tijdens MAF rondje was veel te laag (160!!) en dan ga je dus sloffen. Kortom nog een hoop te doen.

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden

mei 82 km – 2014 totaal 1.059 km

hoka bondi b – 301 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

11.05.2014 – assignment 22: 14 x 1.600 – afgebroken

**11.05.2014 – assignment 22: 14 x 1.600 – afgebroken**

Voor vandaag staat er weer een lastige training op het programma. Maar liefst 14 keer een 1.600-tje. De vorige keer waren het er nog 12 en dat ging wel aardig en dit zou de laatste reeks zijn in het schema. Maar er staat een keiharde wind en de regen klettert naar beneden. Dat geeft allemaal niets, dus ik ga gewoon op weg voor de training maar vraag me wel af hoe het zal gaan met die wind. Net voor vertrek zie ik dat de Bondi totaal uit elkaar gescheurd zijn aan beide voeten. Geweldig. Die ga ik dus eerst maar proberen te plakken met mijn tape.

Ik neem een waterdicht tasje mee met wat water en een softflask met GenUcan voor halverwege, want de training zal toch ruim 30 km zijn en dan is het een mooi moment om nog een keer te experimenteren met de voeding voor langere runs. In de stromende regen arriveer ik mijn de roeibanen voor de start van de training en ga op weg met mijn tasje naar het een na laatste controle huisje langs de roeibaan. Daar leg ik mijn spullen neer, en ik zal daar mijn rondjes gaan lopen. Tegen de wind in het het aardig buffelen maar uiteindelijk ben ik aan het einde van de baan en kan ik beginnen. Tegen de wind in…. de adem wordt me bijna ontnomen maar ik ploeter moedig door en kom bij het keerpunt….en heb de wind ineens in de rug. Dat loopt lekker en veel sneller dan het eerste stukje ben ik alweer bij het keerpunt en buffel ik weer tegen de wind in. Ik kijk op mijn horloge en zie enorme verschillen in windje mee en windje tegen. Ook qua hartslag. Ik ploeter door en eigenlijk is het meer een soort strijd om het gemiddelde nog ergens op peil te houden. De eerste lap zit erop en de eindtijd is op zich prima, maar dit is natuurlijk geen normale mile repeat op deze manier. Het is de bedoeling om een beetje vlakke mile repeat te trainen en op deze manier vliegt ook de hartslag binnen een lap omhoog en omlaag. Tijdens de rustlap twijfel ik en denk na. Wat zal ik nou doen? Voordat ik het weet is het alweer tijd voor de volgende lap en die gaat precies hetzelfde natuurlijk. Beuken tegen de wind in en lekker lopen met wind mee. Snellere eindtijd maar daar gaat het helemaal niet om en zo kan ik ook niet doseren voor de hele reeks. Dit wordt dus niks. Ik loop prima, heb het ook naar mijn zin ondanks de regen en de storm maar qua training gaat dit niet lukken zo.

Ik besluit te stoppen en hobbel met mijn tasje onder mijn arm weer terug naar de auto. Twee mile repeats gedaan, tempo kilometer met tasje onder mijn arm en verder niet zoveel, totaal maar 7 schamele kilometers.

Thuis verder op de loopband of morgen dan maar opnieuw een poging wagen?

Ik besluit tot het laatste. Morgen nog een mile repeat training dan maar doen, maar waarschijnlijk geen 14 repeats. Ik heb vandaag al wat gedaan en het wordt steeds korter op volgende week. Niks aan te doen, zo belangrijk is het ook niet met alle tempo blokken en afwisseling van de laatste weken. Op naar de volgende.

de getalletjes dan maar van deze repeats

lap 1 9.22 – cadans 82 – 140(148)
lap 2 9.15 – cadans 82 – 141(154)

(terughobbelen met mijn tasje op 5.55 min/km)

Gegevens:

* 7 km
* 10 graden

mei 67 km – 2014 totaal 1.044 km

hoka bondi b – 286 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

09.05.2014 – MAF test – hitland – 11 km

**09.05.2014 – MAF test – hitland – 11 km**

Vandaag lekker rondje gelopen en besloten om weer een MAF testje te doen. Dat ging prima deze keer. Ik was een beetje te warm gekleed in een LM shirt, jack, buff, en lange tight maar het viel niet eens tegen zo ondanks de wind en het was zowaar droog tijdens het rondje. Het blijft een periode met raar weer, veel wind en koel voor de tijd van het jaar. Omdat ik een jack droeg, kon ik mooi even wat foto’s maken van Hitland en woef.

De getalletjes:

lap 1: 10.47 (6.44 min/km) – 133(138)
lap 2: 10.49 (6.47 min/km) – 137(140)
lap 3: 10.52 (6.49 min/km) – 139(141)
lap 4: 10.58 (6.52 min/km) – 138(142)
lap 5: 11.04 (6.56 min/km) – 138(142)

klik voor groot



Laatste lap met keiharde zijwind en keerpunt. Redelijk vlak dus en alweer wat beter zo lijkt het. Het voelt in ieder geval heel erg makkelijk

Overzicht van laatste MAF testen:

Gegevens:

* 11 km
* 14 graden

mei 60 km – 2014 totaal 1.037 km

hoka bondi b – 279 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

plannen voor 2015

**plannen voor 2015**

Met 2014 nog niet eens op de helft, kijk ik toch vast een beetje vooruit naar 2015. Wat wil ik? Wat kan ik? Wat is leuk? Wat ik verstandig? En wat onverstandig? Juist die laatste aspecten zijn belangrijk en maakt dat ik nu vast moet gaan nadenken over 2015. Ga ik een lange afstand loop doen? Doe ik dan iets op 1 dag of over meerdere dagen verspreid? Ik wil natuurlijk alles tegelijk, maar dat kan simpelweg niet. Via de beslisboom komt er dan automatisch een pijltje naar ‘onverstandig’ en nog een pijltje richting de prullenbak. Zo krabbel ik zomaar wat opties op een kladje en zet daar aantekeningen bij. In welke periode valt het? Waar is het? Wat kost het? Is het haalbaar?

Natuurlijk ben ik komende winter weer in Schotland en de UK. Ik hoop daar ook weer de ultra te doen die ik al eerder liep. Althans, dat denk ik. Is dat dan een mooie opstap naar de West Highland Way? Kan ik dat aan? Ongeveer 160 km? Kan woef dat aan? Het hangt ook van het weer af, en dit jaar was april nou niet bepaald super met veel sneeuw op de pas bij Glencoe. Er lag drie meter sneeuw op de berg daar en het was een geweldig wintersport seizoen. Zou dat een probleem zijn? Later in het jaar is lastiger vanwege de midges (muggen) en ook vanwege de lammetjes op Conic Hill waardoor ik niet meer overal met woef overheen kan. Of het moet verschuiven richting augustus of september. Maar dan zou ik eigenlijk ofwel de DOTH doen ofwel St Oswalds ultra denk ik. Hoewel…. misschien moet ik niet zowel de WHW doen in mijn eentje (als meerdaagse ongeorganiseerd) als de DOTH (43 mile ultra race) want dat gaat over hetzelfde traject. En als ik zelf de WHW doen, wil dan ook ooit nog die route als ultra lopen? Vast niet. Grrrrr. Maar ik kan deze tocht niet meer heel lang uitstellen aangezien woef ook steeds ouder wordt en 160 km toch best een stuk is. En over hoeveel dagen moet ik dat dan verdelen? Ik liep afgelopen winter al de 5th stage en dat was gaaf. Komende winter wil ik wel weer een stukje doen, dan de 6e etappe.

En die St Oswalds, loop ik dan niet erg over bekend terrein aangezien het start op Holy Island en daarna dezelfde route volgt als de routes die al uit mijn hoofd ken? Eerst maar eens zien of die ultra volgend jaar ook wordt gehouden want dit jaar maakten ze een domme fout met de getijden. Ook deze run schijnt niet te kunnen kijken op de kalender (zo lijkt het). Zucht.

En Hadrian’s Wall dan? Dat lijkt meer verhard te zijn en dat trekt me niet zo erg aan. Of zou het wel leuk zijn? De afstand kan in 1 dag of 2 dagen gelopen worden. Maar 100K? Ik zou liever de opstap maken richting 60 tot 80 kilometer denk ik.

Stond er niet op mijn lijstje ook nog de Causeway ultra of marathon? Daar zouden we een leuke citytrip van kunnen maken. Ik was al eerder in Noord Ierland en het lijkt me gaaf om langs die kust te hobbelen. Dat kan in mei en in september want er zijn twee aanbieders van deze run.

Ik kijk naar mijn papiertje vol aantekeningen en gedachten spinsels. Wat moet ik hier nu mee? Er staan nog veel meer afstanden en bestemmingen op. Maar alles tegelijk kan niet. Is ook niet verstandig. Maar toch…. je kunt niet onvoorbereid iets gaan doen, dus ik zou wel ergens naartoe moeten werken als ik voor iets heel nieuws wil gaan trainen.

Ik verfrommel het papiertje en alles verdwijnt in de prullenbak. Had ik niet gezegd dat ik eerst eens eind mei zou afwachten? Daarna mag ik een maandje heerlijk rommelen en genieten van een prachtige omgeving. Ik kan dan mooi eens kijken hoe het allemaal gaat. Ergens in mijn achterhoofd klinkt nog steeds een vaag stemmetje. ‘Too good to be true’. Maar dan zegt mijn andere stemmetje terug dat ik geen echte gekke dingen doe. Dus ‘why would it be too good to be true?’

Ik weet het dus even niet. Over ruim twee weken is het echter al ‘eind mei’. En dan zit ik vast weer met mijn papiertje voor mijn neus te krabbelen en na te denken over wat ik wil doen. Wat was het simpel vorig jaar, toen ik een dwaze droom had om de eerste ultra te lopen op maart 2014. Daar schreef ik me dan uiteindelijk in augustus voor in en op 1 maart van dit jaar was het al zo ver.

En wat liep het makkelijk! Geen enkel probleem en daarmee lijken deze afstanden dus ook geen probleem. Dit jaar liep ik vanaf 19 januari al meerdere keren een 40-er of meer en dat bevalt prima. Maar ja, dat stemmetje weer……

Eerst maar eens even genieten van alles wat ik al gelopen heb. Beetje mijmeren over nieuwe plannen en over 6 weken weer verder kijken. Tot nu toe zijn alle plannen gelukt en gaat het goed. Op naar 2015 dan maar.

07.05.2014 – hitland – 15 km

Vandaag had ik niet echt veel zin, maar aangezien woef toch naar buiten moest, besloot ik maar een lekker stukje te gaan lopen. Het was vooral een beetje koud door de wind en dan is het in het begin even doorzetten, want je bent natuurlijk in no time lekker warm door het lopen. Er stond echt een forse wind en ik wilde op zich even een rondje op M tempo lopen en kijken wat de HR zou doen daarbij. Ik ging van start en besloot – vanwege de wind – dan maar even naar het einde te lopen bij de dijk en daar om te keren, en het rondje onverhard mee te pakken. Zo rondjes draaiend zaten de eerste drie kilometer er al snel op en ik besloot om deze reeks te herhalen maar met een andere ratio om te kijken wat de snelheid zou doen versus de HR. Natuurlijk is 3000 meter een beetje kort maar ik moest toch wat proberen. Ik ben benieuwd hoeveel drift ik zou krijgen op een gemiddelde van 6.40 min/km met een ratio van 1/20 en hoe dat zou gaan op de langere afstand. Ik vind voor deze marathon, die ik een beetje beschouw als ‘eerste’ aangezien ik natuurlijk totaal de mist in gegaan ben op de M in Nottingham door het vertrek met de te snelle pacer en de pijn in mijn knie door de schoen, een tempo van rond de 6.45 min/km prima. Dat is nog steeds retetraag, maar als dat gewoon prima gaat, dan kan ik voor de volgende in Nottingham verder kijken hoe ik ervoor sta en hoe het gaat/ging. Liever te langzaam en dan finishen met het idee dat het sneller had gekund en me prima voelen dan te snel en met een rot gevoel finishen. De tweede reeks ging ook wel prima maar om een of andere reden liep het toch net minder lekker voor mijn gevoel. Geen idee hoe dat komt. Ik ga vrijdag een 5K rondje doen met continu lopen op 6.45 min/km om te voelen hoe dat eigenlijk aanvoelt. Misschien loopt het wel zo makkelijk nu dat ik dat beter kan lopen met een minuut ertussen ofzo. Lastig om een plannetje te maken. Na de twee reeksen van 3000 meter besloot ik om steeds een kilometer op MAF te lopen en een kilometer met max 150 bpm. Dat zou ongeveer overeen moeten komen nu met een tempo van 7 min/km versus 6 min/km en dat bleek aardig te kloppen. De ronde van 6.05 min/km deed ik RWR met max 150 bpm tegen de harde wind in dus dat voel me niet eens tegen, de andere kilometers heb ik gewoon lekker doorgesukkeld. Tot slot nog twee 500-tjes in dezelfde zones.

Voor mij is key de afwisseling denk ik. Na zondag wordt er niks meer geprobeerd of gerommeld, dan is het rustig aan voor de marathon. Dan een maand lekker freewheelen en gewoon lekker lopen en zwerven en daarna weer vooruit voor de volgende marathon. Ik denk dat ik dan een schema van Fitzgerald erbij ga pakken om eens een hele andere prikkel te hebben. Moet maar even nadenken en het hangt er ook vanaf hoe de M uiteindelijk gaat. Zo ver is het nog niet, eerst even de komende twee weken afronden.

De getalletjes:

lap 1: 1/20 – 6.54 – 130(140)
lap 2: 1/20 – 6.38 – 136(141)
lap 3: 1/20 – 6.36 – 136(140)

ging eigenlijk goed, eerste lap rommeling vanwege horloge settings

lap 4: 2/40 – 6.29 – 135(143)
lap 5: 2/40 – 6.26 – 141(144)
lap 6: 2/40 – 6.24 – 142(147)

ren segmentjes iets langer, wandel segmentje vaak iets korter. max HR op 150 gehouden maar wel wat drift

daarna 1000-tjes continu met 150 mtr pauze afwisselend op max 150 en max 140

lap 7: 5.58 – 143(150)
lap 8: 6.58 – 136(140)
lap 9: 5.56 – 144(150)
lap 10: 6.05 RWR en harde tegenwind – 142(149)
lap 11: 6.58 – 136(142)

Als afsluiter nog 2×500 mtr

lap 12: 5.49 – 143(152)
lap 13: 6.48 – 135(142)

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden

mei 50 km – 2014 totaal 1.026 km

hoka bondi b – 279 km
hoka stinson tarmac – 394 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

05.05.2014 – rottemeren roeibaan – 12 km

Vandaag een beetje meer afwisseling in de training maar niet te gek met het oog op zondag als ik de 14×1.600-tjes ga doen. Trainen binnen twee zones in 1000-tjes, de MAF zone en met een max van 150 bpm. Ik wist dat daar ongeveer een pace van 7 min/km resp. 6 min/km bij zouden moeten horen en dat klopte aardig ondanks de wind en de zon. Ik had een lange tight aan en dat was behoorlijk warm, maar dat deed ik bewust. Ik merkte meteen dat de warmte me meer hartslagen kost dan een beetje wind. Ik startte op de 150 bpm zone en dat is eigenlijk niet goed, ik moet natuurlijk starten met een MAF ronde om warm te draaien maar deze keer pakte het redelijk uit zonder al teveel verval. De laatste snellere lap deed ik als testje eens op RWR en dan ook met een max HF van 150 om te kijken wat dat nu precies verschilt. Ik denk dat dit op een langere afstand erg veel uitmaakt, de volgende training ga ik – als test – lopen op M-pace met een ratio van 2/1 weer met een max HF van 150. Eens kijken waar me dat brengt qua pace want ik weet nu even niet precies op welk tempo ik weg moet gaan over 2 weken op de marathon en hoe ik dat moet aanpakken. Ik ben benieuwd! Ik sloot af met een snel 400-tje, daarna wilde ik twee 200-tjes lopen maar bij de tweede ging ik zo hard weg dat ik maar stopte om opnieuw te starten met de laatste 100-tjes. Dat ging goed en voor het eerst moest woef meerennen en dat was wel grappig. Je loopt dan natuurlijk ook best aardig door met een snelheid boven de 15 km/uur op dat korte stukje.

Het was leuk en eigenlijk ook weer zo voorbij. Op naar de volgende training dan maar.

de getalletjes

lap 1 5.53 – 142 (149)
lap 2 6.59 – 134 (140)
lap 3 5.55 – 144 (151)
lap 4 7.10 – 137 (144)
lap 5 6.01 – 145 (150)
lap 6 7.13 – 137 (143)
lap 7 5.54 – 146 (151) RWR

400 – 1’54″ (4.47 min/km) max 164
200 – 54″ (4.34 min/km) max 163
147 – 35″ (te snlele start 200 meter bedoeld) – 4.03 min/km max 159
100 – 22″ (3.44 min/km) max 150
100 – 23″ (4 min/km) max 156

Gegevens:

* 12 km
* 20 graden

mei 35 km – 2014 totaal 1.011 km

hoka bondi b – 264 km
hoka stinson tarmac – 394 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

03.05.2014 – MAF test – hitland – 12 km

Vandaag na de tempo training van eergisteren weer een MAF rondje met een test. Toegegeven: ik liep de eerste lap misschien een beetje langzaam (gemiddelde 134 terwijl ik op 138 kon lopen) maar het resulteerde in een prachtig tamelijk vlakke test met mooie hartslag. Ik vind dit echt leuk om te doen en het is een geweldig goede afwisseling met het tempowerk tussendoor. Bovendien is het in de taper fase naar de marathon een goede rustige training. Maar ik was erg tevreden eigenlijk en ik ben benieuwd hoe ik hier over enkele maanden tegenaan kijk als ik weer wat verder ben, de marathon achter de rug is etc. Daarom schrijf ik ook alles op, zodat ik later kan terugzoeken waar ik mee bezig was en hoe het ging. Opvallend is enerzijds dat mijn hartslag mooi laag blijft bij laag tempo en ook vlak blijft zonder cardiac drift en anderzijds dat voor het eerst sinds lange tijd de frequentie weer zonder morren over die rottige 157 schuift waardoor ik bij tempowerk gewoon wat snelheid kan maken. Waar komt dit nu door? De training? De extra proteine voor herstel (sinds ik weet dat ik veel te weinig proteine gebruik), de supplementen? Toeval? Ik weet het niet, het zou mooi zijn als het misschien ‘over’ is, omdat het immers ook ineens gekomen is in juni 2012! We zullen zien, het gebeurt nog steeds maar het lijkt toch anders.

Komende week nog even afwisselen en dan volgend weekend de 14×1.600-tjes en dat wordt best een uitdaging denk ik. Dat is ook nog eens een training van een 30 kilometer dus zowel tempo als afstand. Niet te gek maken, ongeveer zoals de vorige keer met de 12 repeats en dan komt het goed. Het wordt vast niet zo winderig als die keer!

De getalletjes: 11.01

lap 1: 10.57 (134) – 6.52 min/km
lap 2: 10.54 (137) – 6.50 min/km
lap 3: 11.01 (138) – 6.54 min/km
lap 4: 11.09 (139) – 6.58 min/km
lap 5: 11.05 (140) – 6.57 min/km

17 april: 11.06

lap 1: 11.01 HW – 138 (6.53 min/km)
lap 2: 10.40 – 136 (6.40 min/km)
lap 3: 10.55 – 138 (6.50 min/km)
lap 4: 11.31 HW – 140 (7.13 min/km)
lap 5: 11.26 HW – 139 (7.09 min/km)

Gegevens:

* 12 km
* 13 graden

mei 23 km – 2014 totaal 999 km

hoka bondi b – 264 km
hoka stinson tarmac – 382 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

01.05.2014 – assignment 21: 4 x 1.600 (5′) – totaal 11 km

**01.05.2014 – assignment 21: 4 x 1.600 (5′) – totaal 11 km**

Vandaag het weekend assignment gedaan in plaats van zaterdag. Dat wil zeggen, dat denk ik nu, want het is niet alleen te vroeg in de week, ik veranderde ook de training uiteindelijk aangezien ik een domme fout maakte bij de start. Misschien ga ik dus de training nog herhalen zaterdag. Het was vanmorgen fris maar het was lekker opgeknapt en ik bleek veel te warm gekleed voor het rondje. De zon was al heerlijk aan het schijnen en er stond geen wind. Langs de roeibaan was het erg warm ineens. Maar wel heerlijk weer om te lopen! Woef was er klaar voor, dus eerst maar lekker warm lopen. Er werd weer volop getraind op de roeibaan dus stil was het niet deze keer. Maar geen honden of fietsers dus het was geen probleem dat woeffie ook met me mee liep tijdens de interval training. Na het warmlopen even vast wat sneller indribbelen tot het eind van de roeibaan waar ik zou beginnen met mijn eerste 1600-tje. Ik had bedacht dat ik al eerder 4×1.600 had gedaan en in november al eens 2 (in 8’56″ en 8’51″) en 3×1.600 (in 8’43″, 8’46″ en 8’45″). Mijn tempo moest dus wel wat hoger liggen dan tijdens de 12×1.600 van de laatste keer. Ik had zelf bedacht zo rond de 9’10″ te beginnen en dan sneller tot net onder de 9 minuten. Niet overdrijven, lekker lopen.

Ik zette dus de metronoom op 168 aan en ging van start. Na de eerste 400 meter kijk ik op mijn horloge en zie 2’05″ Ik reken door en vind de geschatte eindtijd van 9’20″ wat langzaam dus ik zet nog even aan. Ik hobbel door en door en als ik er bijna ben, zie ik dat ik rond de 9’15″ uit zal gaan komen, dus ik hou een klein beetje in omdat dit de eerste zal zijn. Ik klok af en realiseer me ineens dat ik een rekenfout maak. De eerste eindtijd is natuurlijk helemaal geen 9 minuut nog wat, maar net boven de 8 minuten. Slimbo. Ik liep de eerste lap dus sneller dan mijn laatste MM op 6 april die ik in 8’21″ liep. Ik weet even niet wat nu wijsheid is, maar ga de tweede lap maar weer zo goed mogelijk lopen en eens kijken waar het schip strandt. Nergens want de tweede lap gaat in 8’24″ en dat het ietsje langzamer ging, komt meer omdat ik me nu realiseerde dat ik een beetje te hard liep dan dat het moeilijk ging. Maar toch vind ik het welletjes, want ik ben er best moe van geworden en het is ineens echt warm geworden. Mijn hartslag is keurig – zonder morren – over de 157 gekropen en ik besluit wel tot een derde lap maar dan op de geplande 9 minuten en dat lukt. Dat ging zelfs makkelijk en dat voelt goed.

Ik besluit dat het zo goed is voor vandaag en doe de laatste lap als leermoment in de MAF zone. Eens kijken of dat wil lukken met de warmte en de vermoeidheid en dat gaat redelijk in 11’53″ (7.26 min/km) dus ik ben niet ontevreden. Ik sukkel nog even uit met woef die het ook inmiddels erg warm heeft en na 11 km zit de training erop. Wat heeft er nu voor gezorgd dat het zo makkelijk ging? Het is echt zonde dat ik niet beter rekende aan het begin, want de derde lap was dus precies goed en daar had ik mee moeten beginnen. Aan de andere kant ging het wel erg makkelijk die snelheid. Ik moet hier eens even over nadenken wat dit betekent. Intervallen betekent niet racen, je loopt immers geen wedstrijd. Aangezien ik dat wel aan het doen was met de eerste twee laps heb ik netjes bijgestuurd. Het blijft nu even de vraag wat ik nog uit lap 3 en 4 had kunnen halen want die deed ik dus niet meer op snelheid. Wijs maar ik ben wel nieuwsgierig.

De volgende training gaat weer netjes in de MAF zone en dan weer wat langer dan nu. Volgende week moet ik 14×1.600-tjes doen en dan is doseren echt belangrijk. Het moet een beetje op tempo maar mag niet al te vermoeiend zijn met het oog op de volgende marathon. Zo blijf je experimenteren en leren. Op naar de volgende training dan maar.

de getalletjes:

lap 1 – 8.19 (5.12 min/km) – 153(157) – cadans 84
lap 2 – 8.24 (5.15 min/km) – 155(163) – cadans 85
lap 3 – 9.01 (5.38 min/km) – 153(164) – cadans 84

lap 4 – 11.53 (7.26 min/km) – 139 – MAF zone

4×1.600 van 7 januari:

* lap 1: 9.13 – 5.46 min/km – HF 145 – cadans 83
* lap 2: 9.11 – 5.45 min/km – HF 147 – cadans 81
* lap 3: 9.02 – 5.39 min/km – HF 152 – cadans 81
* lap 4: 9.03 – 5.40 min/km – HF 153 – cadans 80

Gegevens:

* 11 km
* 15 graden

mei 11 km – 2014 totaal 987 km

hoka bondi b – 252 km
hoka stinson tarmac – 382 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km