Vandaag had ik niet echt veel zin, maar aangezien woef toch naar buiten moest, besloot ik maar een lekker stukje te gaan lopen. Het was vooral een beetje koud door de wind en dan is het in het begin even doorzetten, want je bent natuurlijk in no time lekker warm door het lopen. Er stond echt een forse wind en ik wilde op zich even een rondje op M tempo lopen en kijken wat de HR zou doen daarbij. Ik ging van start en besloot – vanwege de wind – dan maar even naar het einde te lopen bij de dijk en daar om te keren, en het rondje onverhard mee te pakken. Zo rondjes draaiend zaten de eerste drie kilometer er al snel op en ik besloot om deze reeks te herhalen maar met een andere ratio om te kijken wat de snelheid zou doen versus de HR. Natuurlijk is 3000 meter een beetje kort maar ik moest toch wat proberen. Ik ben benieuwd hoeveel drift ik zou krijgen op een gemiddelde van 6.40 min/km met een ratio van 1/20 en hoe dat zou gaan op de langere afstand. Ik vind voor deze marathon, die ik een beetje beschouw als ‘eerste’ aangezien ik natuurlijk totaal de mist in gegaan ben op de M in Nottingham door het vertrek met de te snelle pacer en de pijn in mijn knie door de schoen, een tempo van rond de 6.45 min/km prima. Dat is nog steeds retetraag, maar als dat gewoon prima gaat, dan kan ik voor de volgende in Nottingham verder kijken hoe ik ervoor sta en hoe het gaat/ging. Liever te langzaam en dan finishen met het idee dat het sneller had gekund en me prima voelen dan te snel en met een rot gevoel finishen. De tweede reeks ging ook wel prima maar om een of andere reden liep het toch net minder lekker voor mijn gevoel. Geen idee hoe dat komt. Ik ga vrijdag een 5K rondje doen met continu lopen op 6.45 min/km om te voelen hoe dat eigenlijk aanvoelt. Misschien loopt het wel zo makkelijk nu dat ik dat beter kan lopen met een minuut ertussen ofzo. Lastig om een plannetje te maken. Na de twee reeksen van 3000 meter besloot ik om steeds een kilometer op MAF te lopen en een kilometer met max 150 bpm. Dat zou ongeveer overeen moeten komen nu met een tempo van 7 min/km versus 6 min/km en dat bleek aardig te kloppen. De ronde van 6.05 min/km deed ik RWR met max 150 bpm tegen de harde wind in dus dat voel me niet eens tegen, de andere kilometers heb ik gewoon lekker doorgesukkeld. Tot slot nog twee 500-tjes in dezelfde zones.

Voor mij is key de afwisseling denk ik. Na zondag wordt er niks meer geprobeerd of gerommeld, dan is het rustig aan voor de marathon. Dan een maand lekker freewheelen en gewoon lekker lopen en zwerven en daarna weer vooruit voor de volgende marathon. Ik denk dat ik dan een schema van Fitzgerald erbij ga pakken om eens een hele andere prikkel te hebben. Moet maar even nadenken en het hangt er ook vanaf hoe de M uiteindelijk gaat. Zo ver is het nog niet, eerst even de komende twee weken afronden.

De getalletjes:

lap 1: 1/20 – 6.54 – 130(140)
lap 2: 1/20 – 6.38 – 136(141)
lap 3: 1/20 – 6.36 – 136(140)

ging eigenlijk goed, eerste lap rommeling vanwege horloge settings

lap 4: 2/40 – 6.29 – 135(143)
lap 5: 2/40 – 6.26 – 141(144)
lap 6: 2/40 – 6.24 – 142(147)

ren segmentjes iets langer, wandel segmentje vaak iets korter. max HR op 150 gehouden maar wel wat drift

daarna 1000-tjes continu met 150 mtr pauze afwisselend op max 150 en max 140

lap 7: 5.58 – 143(150)
lap 8: 6.58 – 136(140)
lap 9: 5.56 – 144(150)
lap 10: 6.05 RWR en harde tegenwind – 142(149)
lap 11: 6.58 – 136(142)

Als afsluiter nog 2×500 mtr

lap 12: 5.49 – 143(152)
lap 13: 6.48 – 135(142)

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden

mei 50 km – 2014 totaal 1.026 km

hoka bondi b – 279 km
hoka stinson tarmac – 394 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km