Vandaag een beetje meer afwisseling in de training maar niet te gek met het oog op zondag als ik de 14×1.600-tjes ga doen. Trainen binnen twee zones in 1000-tjes, de MAF zone en met een max van 150 bpm. Ik wist dat daar ongeveer een pace van 7 min/km resp. 6 min/km bij zouden moeten horen en dat klopte aardig ondanks de wind en de zon. Ik had een lange tight aan en dat was behoorlijk warm, maar dat deed ik bewust. Ik merkte meteen dat de warmte me meer hartslagen kost dan een beetje wind. Ik startte op de 150 bpm zone en dat is eigenlijk niet goed, ik moet natuurlijk starten met een MAF ronde om warm te draaien maar deze keer pakte het redelijk uit zonder al teveel verval. De laatste snellere lap deed ik als testje eens op RWR en dan ook met een max HF van 150 om te kijken wat dat nu precies verschilt. Ik denk dat dit op een langere afstand erg veel uitmaakt, de volgende training ga ik – als test – lopen op M-pace met een ratio van 2/1 weer met een max HF van 150. Eens kijken waar me dat brengt qua pace want ik weet nu even niet precies op welk tempo ik weg moet gaan over 2 weken op de marathon en hoe ik dat moet aanpakken. Ik ben benieuwd! Ik sloot af met een snel 400-tje, daarna wilde ik twee 200-tjes lopen maar bij de tweede ging ik zo hard weg dat ik maar stopte om opnieuw te starten met de laatste 100-tjes. Dat ging goed en voor het eerst moest woef meerennen en dat was wel grappig. Je loopt dan natuurlijk ook best aardig door met een snelheid boven de 15 km/uur op dat korte stukje.

Het was leuk en eigenlijk ook weer zo voorbij. Op naar de volgende training dan maar.

de getalletjes

lap 1 5.53 – 142 (149)
lap 2 6.59 – 134 (140)
lap 3 5.55 – 144 (151)
lap 4 7.10 – 137 (144)
lap 5 6.01 – 145 (150)
lap 6 7.13 – 137 (143)
lap 7 5.54 – 146 (151) RWR

400 – 1’54″ (4.47 min/km) max 164
200 – 54″ (4.34 min/km) max 163
147 – 35″ (te snlele start 200 meter bedoeld) – 4.03 min/km max 159
100 – 22″ (3.44 min/km) max 150
100 – 23″ (4 min/km) max 156

Gegevens:

* 12 km
* 20 graden

mei 35 km – 2014 totaal 1.011 km

hoka bondi b – 264 km
hoka stinson tarmac – 394 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km