**15.05.2014 – hitland – 12 km**

Door de gemiste training van zondag dan nog maar wat tempoblokjes gelopen en nog een stukje op M tempo geprobeerd. Ik heb werkelijk geen idee hoe het nou gaat (of niet). Zaterdag nog een rustig continu duurloopje. Het was fijn weer om te lopen maar ik zweette als een otter en dat leverde me vannacht enorme spierkramp in mijn bovenbeen op. Ik had de inname van de saltsticks geminderd maar blijkbaar moet ik dat toch als vast onderdeel invoeren want dit is een beetje jammer want de balans is dus weg. Ik had ook al een tijdje wat fasciculaties maar had er geen acht op geslagen. Jammer maar het verklaart misschien wel dat het lopen op rustiger tempo wel lekker loopt maar met wat tempowerk even niet. Ben benieuwd hoe het zaterdag dan gaat en of de vermoeidheid zich dan laat gelden. Woef ging achter een fazantje aan en ik zei verontschuldigend tegen mensen die voorbij liepen dat ze thuis geen eten krijgt. Ik vond het voor nu even best dat ze ging hollen, want ze komt weinig uit door de schilders die alles open hebben staan hier. Toen ik de mensen aan het einde van de training weer tegen kwam, waren ze verbaasd dat ik nog steeds bezig was en ‘het hondje ook’. Tsja, maar hondje was helemaal blij en rende vrolijk op en neer. Ik iets minder snel….. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

de getalletjes:

400 mtr – 2.13 (5.38 min/km) – 138(148) – cadans 81 was eigenlijk 800 van plan
150
400 mtr – 2.02 (5.05 min/km) – 139(156) – cadans 81
150
800 mtr – 4.06 (5.08 min/km) – 147(157) – cadans 82
200
1000 mtr – 5.46 min/km – 143(151) – cadans 83
250
1600 mtr – 10.02 (6.17 min/km) – 139(149) – cadans 81
300
3000 mtr – 19.43 (6.35 min/km) – 138(147) – RWR 1/20 op M tempo gelopen
300
1000 mtr – 6.39 min/km – 139(143) – cadans 81

Gegevens:

* 12 km
* 16 graden

mei 94 km – 2014 totaal 1.071 km

hoka bondi b – 301 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km