**10.11.2013 – schemadag 5: 8,5 km draven 6.35 min/km – rottemeren – 10,5 km**

Vandaag weer een schemadagje. Ik vind het wel grappig om het weer eens zo te doen. Heel anders dan het hele afgelopen jaar en het voelt tot nu toe prima. Geen RWR maar even anders trainen. Goede andere prikkel, goed voor HF training ook. En het is weer eens iets heel anders. Ben benieuwd of het straks op de Bruggenloop zijn vruchten gaat afwerpen. Ik ga op weg voor 1.28.30 en dat zou moeten kunnen denk ik. Maar goed, eerst maar eens zien. Voorlopig werk ik rustig naar het doel toe.

Ik heb dus gekozen om het schema iets aan te passen, ook op basis van een nieuwe calculatie. Alleen door het normale aantal kilometers werden het ineens 5 trainingen per week zag ik, dus dat is niet nodig voor nu. Gewoon teveel. Drie dagen stapelen is OK maar 4 dagen niet. Komende week ziet het er al iets anders uit vanwege de lange duurloop op de woensdag, dus morgen train ik, en dan woensdag de lange en dan even verder kijken hoe het loopt. De onderdelen blijven mooi hetzelfde. Draven, tempoloop, duurloop en een interval. Zal mij benieuwen maar het is lekker als ik weer in het ‘echte’ schema zit straks.

Voor vandaag dus weer een ‘draaf’ rondje. Die deed ik deze keer met de metronoom op 170 en dat voelde prima. Ademhaling mooi op 2/3 en dan focus op de tilfase van de voet, dus niet bij neerkomen waardoor je meer nadruk gaat leggen op grond contact. Nu dus aandacht voor de fase in de lucht. Dat gaat eigenlijk vanzelf, als je eventjes in het begin erop let. Met 2/3 heb je bij iedere fase een ander been en dat voelt even vreemd in het begin maar loopt heel lekker. Op die manier namelijk belasting zowel links als rechts. Het klinkt als abacadabra maar als je het probeert, weet je waar ik het over heb. Tempo lag wederom iets te hoog op 6.23 min/km maar het voelde heel natuurlijk en dit was het tempo dat erg gemakkelijk liep. Zal volgende keer net iets rustiger starten. HF bleef prachtig vlak rond de 145 bpm dus dat is helemaal prima. Overigens liep wind tegen lekkerder dan windje mee op het laatste stuk. Blijkbaar kan je dan toch makkelijker een goede loophouding vinden met wind tegen (mits niet teveel natuurlijk).

klik voor groot

Ik liep weer lekker tegen de klok in en dat is best fijn. Veel wandelaars maar nergens last van gehad. Blij dat ik de lange duurlopen op de maandag heb gepland en niet in het weekend.

De Hoka’s lopen nog steeds erg lekker. Wel erg veel slijtage aan de zolen al en daarover nam ik contact op met de importeur. Je zou bijna denken dat het aan mij ligt, maar dat is toch wel vreemd. Aan de Nike schoenen waar ik op wandel, is nog geen enkele slijtage te bekennen.

Het was vandaag topweer. Mooi licht en een zonnetje. Aan het einde wel regenbogen en een donkere lucht achter me. Later zou het ook gaan regenen maar toen was ik alweer binnen/

klik voor groot

Ik was tevreden met de run. Het ging prima. Woef vond het weer helemaal leuk gelukkig en ligt nu lekker te slapen. Zij vindt vooral het afdrogen in de auto heerlijk geloof ik.

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 10
* HF gemiddeld 147 bpm (eigenlijk iets lager, meetfouten aan begin, rond 145 schat ik)
* pace 6.23 min/km min/km
* cadans 85

november 64 km – 2013 totaal 1.708 km

hoka bondi b – 125 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**08.11.2013 – schemadag 4: 6,5 km tempoloop op 5.58 min/km – roeibaan – 9,5 km**

Vandaag schemadag 4. Ik weet nog steeds niet wat ik ervan moet denken. Vier dagen achter elkaar, want morgen staat er weer een run op het programma. Hoezo herstel? Grappig genoeg zag ik er niets in vandaag, want een temporun is niet meer zo mijn ding sinds ik voor langere afstanden train, maar vol goede moed gingen we op pad vanmiddag. Het was veel kouder dan ik dacht, en ik was blij dat ik mijn buff om mijn nek had en bij mijn korte mouwen shirtje mijn dunne sugoi sleeves aan had getrokken. Dat bleek uiteindelijk tijdens het lopen precies goed, maar ik had het aardig koud aan het begin van de training!

Ik had gekozen voor rondjes rond de roeibaan. Niet zo handig vanwege de wind, maar wel een heerlijk wegdek om op te sukkelen en je komt er geen kip tegen. Geen auto’s en geen fietsen of honden. Prima dus.

Aan het begin van de run vroeg ik me even af wat ik in hemelsnaam ging doen. Koud en dan nog een temporondje volgens het schema ook. Nou.. eerst maar een warming up dan. Daarna even wat versnellingen en daarna moest ik er toch aan geloven. Hoppekee dan maar. Ik bedacht dat als ik nou eerst even de ene kant van de roeibaan zou lopen, dat er dan al 2,5 km op zou zitten. Dan nog even de andere kant weer op, dat zou weer 2 km en een beetje zijn vanwege de dwars kant. Voorwaarts maar…. Het voelde al snel helemaal niet prettig op dat tempo….Het ging natuurlijk prima, maar mijn luie ik zei dat ik best even kon wandelen ofzo. Maar mijn strenge ik had de overhand en al snel liep ik alweer op het dwars deel naar de andere kant van de roeibaan. Hoera, niet meer de wind tegen, hoewel er helemaal niet veel wind stond. Watje. En weer door. Op horloge kijken want tempo gevoel heb ik dus niet als ik zo loop. Maar het ging aardig goed en ik bleef redelijk vlak. De kilometers gingen voorbij en weer was ik aan het einde van de roeibaan. Oh, nog eventjes de andere kant weer op…. da’s weer 2 km erbij en zo rommelde ik verder en tot mijn verrassing heb ik dus gewoon een mooie tempoloop helemaal vlak gelopen. Moe? Nee niet echt, ik kreeg alleen mijn ademhaling niet mooi gekoppeld met mijn cadans. Volgende keer toch even met de (nieuwe) metronoom proberen of ik daar iets aan kan verbeteren dan maar. Gek genoeg is mijn HF precies gemiddeld even hoog als op mijn draaf rondje van gisteren. Ik had het gisteren ook wel errug warm met te warme kleding en de rugzak, misschien dat dat een verklaring is. Bovendien ben ik aan het einde steeds harder aan lopen, waardoor mijn tempo 20 sec/km te snel uitgekomen is voor het schema. Maar vandaag viel me niet tegen. Sterker nog: ik kwam tot mijn verrassing helemaal niet in de problemen met mijn HF en dat voelt wel goed.

Op naar de volgende training dan maar weer. Ahum… die is eigenlijk morgen alweer. Vroeg slapen dan maar.

Gegevens:

* afstand: 9,5 km
* temp 12
* HF gemiddeld 149 bpm (! keurig dus voor een tempoloop)
* pace 5.53 min/km
* cadans 83

november 54 km – 2013 totaal 1.698 km

hoka bondi b – 114 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**07.11.2013 – schemadag 3: 8,5 km draven 6.35 min/km – rottemeren – 10,5 km**

Vandaag weer een rondje en vandaag was het zowaar droog. Ik weet niet goed wat ik van dit schema moet denken, want ik moet eigenlijk niet alleen morgen, maar ook zaterdag lopen. Dat betekent 4 dagen achter elkaar en dat lijkt me merkwaardig. Drie dagen stapelen met een dag rust en dan weer 2 dagen deed ik al eerder, maar dit nog niet. Ik moet dus even nadenken of ik dit wel wil doen. Vraag is dan nu even hoe ik het schema ga aanpassen voor de komende weken. Voor de ultra is het misschien niet zo erg, maar ik moet maar even beslissen.

Deze keer liep ik voor het eerst het rondje rond het water tegengesteld. Eigenlijk liep dat wel prima. Je ziet hele andere dingen en herkenningspunten die ‘dichtbij’ waren, zijn nu ineens de verste punten geworden. Maar geen probleem, we gingen vol goede zin op pad.

Ik probeerde een eigen tempo te vinden waar ik lekker op liep. Niet te snel niet te langzaam. Het schema gaf draven op 6.36 min/km aan. Uiteindelijk bleek dat dus sneller te zijn geworden. Volgende week zal ik me beter aan het schema houden maar aan de andere kant is het wel een prima nieuwe prikkel voor mijn lichaam. Voor het eerst liep ik ook weer eens met hartslag meter en dat viel niet tegen bij het aflezen.

Omdat ik nergens stopte, maakte ik alleen aan het begin op het bruggetje een foto.

klik voor groot

Daarna begonnen we al snel met de training. Richting het bruggetje waar ik normaal mee eindig, en weer aan de andere kant van het water richting het eettentje en dan weer richting de A12 en terug langs de molens. Ik heb geen idee waarom, maar ineens moest ik aan vorige week denken. Ik denk door mijn eigen mantra ‘ik ben fit en ik ben sterk’. Daardoor schoot in een flits het bezoek van de man van I. van de overkant door mijn gedachten. Was het werkelijk pas vorige week dat hij bij me zat? Dat we samen huilden om I. die spoedig zou sterven? Inmiddels is ze er ook inderdaad niet meer. Ze is maar iets ouder dan ik. ‘Ik ben fit en ik ben sterk’. Hoewel dat helemaal niet zo is, leef ik nog en kan ik lopen! Wat een genot, en wat bijzonder. Ik leef! Ik doe! Ik ben er nog!

Zo diep in gedachten had ik helemaal niet in de gaten dat ik steeds sneller ging lopen. Uiteindelijk merkte ik het natuurlijk wel en toen besloot ik even door te lopen op dat tempo. Helemaal niet volgens schema en dat breekt me vast morgen op bij de tempoloop, maar blijkbaar moest dat er even uit. Of in, hoe je het maar bekijkt.

Bij het laatste stukje zit een Torenvalkje naar me te loeren vanaf een verkeersbordje naast het fietspad. Geweldig. Langs de roeibanen waar ik morgen zal lopen, zijn inmiddels ook erg veel vogels en rovers. Een genot om te lopen! Helemaal aan het einde vliegt een mooie grote zilver reiger weg. Een statige witte vogel met oranje bek en oranje poten. Langzaam vliegt hij hoger en hoger, totdat hij uit het zicht is achter de bomen bij de plas.

Ik begin met de cool down. Het was best vermoeiend, maar ik ben helemaal opgeladen. Ik leef. Ik besta.

Geweldig.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 14
* HF gemiddeld 149 bpm
* pace 6.16 min/km (te snel dus)
* cadans 83

november 44 km – 2013 totaal 1.690 km

hoka bondi b – 104 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**06.11.2013 – schemadag 2: 8,5 km draven 6.35 min/km – rottemeren – 10,5 km**

Vandaag weer dag 2 van het nieuwe schema. Ik kijk met verbazing naar wat ik allemaal zou moeten lopen, maar ik ga het gewoon proberen. Twijfel een beetje over de tempo’s maar goed. Vandaag stond er dus 8 km op het programma op 6.35 min/km. Lezen is ook een vak want ik herinnerde me 8,5 km en ik was dus weer te snel. In ieder geval is duidelijk dat ik de lange duurlopen echt langzamer moet doen. Ik vond het continu tempo vandaag zeer onprettig trouwens. Het voelde veel zwaarder dan RWR op hetzelfde tempo.

Overigens wilde ik woef met rugzak laten lopen om weer even te wennen. Ik had de juiste maten weer ingesteld en zo gingen we op weg naar de start. Ze vond het allemaal prima

klik voor groot

Maar omdat het keihard ging regenen, besloot ik het maar uit te stellen want dat is ook niks voor een eerste run. Dan maar lekker zonder. Ik had mijn eigen grote rugzak wel weer om om mee te testen. Geen foto’s tijdens de run omdat ik continu tempo liep. Het voelde echt als een rondje om het lopen. Maandag genoot ik nog van alle vogels (rovers, torenvalkje, grote zilverreigers etc) langs het water maar zo rond het meer is het werkelijk saai. Ondanks de mooie molenviergang waarvoor mensen toch echt speciaal omrijden om te komen kijken. Maar verder is er niks.

Maar goed… het rondje ging verder mooi vlak (hoewel te snel). Ik vond het alleen heel lastig om de ademhaling mooi bij de cadans en het tempo te krijgen en ik had het idee dat mijn hartslag te hoog was voor een draaf rondje. Zal morgen weer eens met HF meter lopen dan maar.

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 12
* HF niet gemeten
* pace 6.27 min/km (te snel dus)
* cadans 84

november 34 km – 2013 totaal 1.679 km

hoka bondi b – 93 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

04.11.2013 – schemadag 1: 16 km DL op 6.55 min/km – rottemeren – 18 km

Gistermiddag zoveel onweer met bliksem dat ik mijn rondje dan maar tot vandaag heb uitgesteld. Ik heb inmiddels besloten om de M afstand dan nu maar niet elder te gaan lopen. Eerst maar 5 weken schema nu richting de Bruggenloop. Ik moet nog wel even overleggen hoe het moet met de opbouw naar de ultra dan vanaf dit punt. Maar dat zal wel goed komen neem ik aan.

Vandaag dus met woef op stap, ondanks de regen. Voor het eerst met de nieuwe rugzak om te proberen. Ik had er lekker veel ingepropt om te kijken of ik overal goed bij kon komen. Het is ineens tamelijk fris, ongeveer 9 graden dus ik begon lekker met handschoenen aan en stopte die tijdens het lopen in de rugzak. De zakjes aan de zijkant zijn daar erg handig voor.

Eerst de pootjes van woef ingesmeerd met wax vanwege het natte wegdek en al snel waren we op pad. Ik had er best zin in eigenlijk. Ik vind het zo heerlijk om met woef te lopen, ze maakt ook echt contact tijdens het lopen. Ze geniet er duidelijk van en wordt niet moe. Lekker fit hobbelt ze fijn mee. Ik verheug me enorm op de UK en hoop dat het goed gaat met haar pootjes. Veel kilometers samen op pad hoop ik!

klik voor groot

Hoewel het regent, kan ik met de telefoon foto’s maken onderweg en dat is best leuk. Voor de zekerheid heb ik de telefoon op vliegtuigstand staan, zodat ik geen signalen zal ontvangen tijdens het lopen.
Ik start heel rustig, wil me aan het schema houden. Dat mislukt jammerlijk, want hoewel ik met RWR loop op een idiote ratio van 2.30/25 loop ik veel te snel blijkbaar. Ik begrijp het niet, want ik loop toch echt super rustig voor mijn gevoel maar wil ook niet gaan sloffen of slenteren. Ik besluit de route dus in 3 delen te knippen, en de 2e lap dan achter elkaar te lopen in rustiger tempo. Grappig genoeg is het gemiddelde over de tweede lap precies even snel als de eerste lap op RWR. En…. de eerste lap voelde natuurlijk veel fijner en was ook sneller voorbij dan de tweede lap ‘achter’ elkaar. Daarna de derde lap weer op RWR maar die blijft dus ongeveer weer net zo snel als de eerste twee laps. Nou ook prima. Ik heb de hele route dus vlak gelopen, alleen de middelste lap achter elkaar. Het blijft bizar dat het met RWR dus net zo snel loopt, of meestal zelfs sneller, maar minder vermoeid raakt.

Na het eerste rondje rond de grote plas heb ik even snel de poten van woef gecontroleerd, maar die zagen er prima uit dus kunnen we verder met het laatste rondje. Het regent inmiddels eigenlijk niet meer, maar het is nog wel somber weer.

klik voor groot

Na 18 km zijn we weer bij de auto en ga ik woef lekker afdrogen. Poten zien er goed uit dus daar ben ik blij mee. Geen kapotte zooltjes vanwege alle nattigheid onderweg. Inmiddels is het ook prachtig weer geworden met een zonnetje en zijn we ook weer wat opgedroogd.

Het lopen ging verder goed, de rugzak zit prima dus op naar de volgende ronde dan maar.

Gegevens:

* afstand: 18 km
* temp 10
* HF niet gemeten
* lap 1 – 6.29 min/km RWR (2.30/25)
* lap 2 – 6.29 min/km continu – cadans 82
* lap 3 – 6.33 min/km RWR (2.30/25) – wind tegen

november 23 km – 2013 totaal 1.668 km

hoka bondi b – 82 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**01.11.2013 – hitland – 5 km**

Huh 5 kilometer? Ja het staat er echt. Heel kort dus en niet onverstandig naar de aanloop van zondag. Ik liep al een beetje teveel en deed ook veel met het zwemmen. Gisteren zat ik twee uur in de auto dat geen succes was voor mijn rug dus de voorbereiding is echt optimaal (not). Daarom dus alleen even een kort en rustig rondje gelopen vandaag omdat waf toch ook moest wandelen. Zij ligt inmiddels te slapen en dat hoop ik vannacht ook te doen, want gisteren ging het alarm ineens piepen om 3 uur in de ochtend zodat er weer van goed en diep slapen geen sprake was.

Nee, het wordt echt tijd voor een stap terug en even wat rust in de tent. Dat zou mijn lichaam en mijn geest ook wel fijn vinden. Momenteel is het blijkbaar niet eens zeker of de loop zondag wel doorgaat. Er lijkt een harde wind te staan. Ik weet dus niet echt wat nu wijsheid is. Ik kom vast na sluitingstijd pas bij de finish aan, en eigenlijk kan me dat helemaal niet schelen. Ik heb een tempo als training in gedachten en het lijkt me al heel goed als ik dat met het voorspelde weer zou kunnen vasthouden. Omdat ik dol ben op Terschelling en een uitgezette route ook best fijn is, koos ik ervoor om het daar te doen. Verder had ik er eigenlijk geen ideeen bij. Ik zie het wel, nog twee nachten en dan is het zondag. Wordt dus vervolgd.

Gegevens:

* afstand: 5 km
* temp 13
* HF niet gemeten

november 5 km – 2013 totaal 1.650 km

hoka bondi b – 64 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113