**10.11.2013 – schemadag 5: 8,5 km draven 6.35 min/km – rottemeren – 10,5 km**

Vandaag weer een schemadagje. Ik vind het wel grappig om het weer eens zo te doen. Heel anders dan het hele afgelopen jaar en het voelt tot nu toe prima. Geen RWR maar even anders trainen. Goede andere prikkel, goed voor HF training ook. En het is weer eens iets heel anders. Ben benieuwd of het straks op de Bruggenloop zijn vruchten gaat afwerpen. Ik ga op weg voor 1.28.30 en dat zou moeten kunnen denk ik. Maar goed, eerst maar eens zien. Voorlopig werk ik rustig naar het doel toe.

Ik heb dus gekozen om het schema iets aan te passen, ook op basis van een nieuwe calculatie. Alleen door het normale aantal kilometers werden het ineens 5 trainingen per week zag ik, dus dat is niet nodig voor nu. Gewoon teveel. Drie dagen stapelen is OK maar 4 dagen niet. Komende week ziet het er al iets anders uit vanwege de lange duurloop op de woensdag, dus morgen train ik, en dan woensdag de lange en dan even verder kijken hoe het loopt. De onderdelen blijven mooi hetzelfde. Draven, tempoloop, duurloop en een interval. Zal mij benieuwen maar het is lekker als ik weer in het ‘echte’ schema zit straks.

Voor vandaag dus weer een ‘draaf’ rondje. Die deed ik deze keer met de metronoom op 170 en dat voelde prima. Ademhaling mooi op 2/3 en dan focus op de tilfase van de voet, dus niet bij neerkomen waardoor je meer nadruk gaat leggen op grond contact. Nu dus aandacht voor de fase in de lucht. Dat gaat eigenlijk vanzelf, als je eventjes in het begin erop let. Met 2/3 heb je bij iedere fase een ander been en dat voelt even vreemd in het begin maar loopt heel lekker. Op die manier namelijk belasting zowel links als rechts. Het klinkt als abacadabra maar als je het probeert, weet je waar ik het over heb. Tempo lag wederom iets te hoog op 6.23 min/km maar het voelde heel natuurlijk en dit was het tempo dat erg gemakkelijk liep. Zal volgende keer net iets rustiger starten. HF bleef prachtig vlak rond de 145 bpm dus dat is helemaal prima. Overigens liep wind tegen lekkerder dan windje mee op het laatste stuk. Blijkbaar kan je dan toch makkelijker een goede loophouding vinden met wind tegen (mits niet teveel natuurlijk).

klik voor groot

Ik liep weer lekker tegen de klok in en dat is best fijn. Veel wandelaars maar nergens last van gehad. Blij dat ik de lange duurlopen op de maandag heb gepland en niet in het weekend.

De Hoka’s lopen nog steeds erg lekker. Wel erg veel slijtage aan de zolen al en daarover nam ik contact op met de importeur. Je zou bijna denken dat het aan mij ligt, maar dat is toch wel vreemd. Aan de Nike schoenen waar ik op wandel, is nog geen enkele slijtage te bekennen.

Het was vandaag topweer. Mooi licht en een zonnetje. Aan het einde wel regenbogen en een donkere lucht achter me. Later zou het ook gaan regenen maar toen was ik alweer binnen/

klik voor groot

Ik was tevreden met de run. Het ging prima. Woef vond het weer helemaal leuk gelukkig en ligt nu lekker te slapen. Zij vindt vooral het afdrogen in de auto heerlijk geloof ik.

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 10
* HF gemiddeld 147 bpm (eigenlijk iets lager, meetfouten aan begin, rond 145 schat ik)
* pace 6.23 min/km min/km
* cadans 85

november 64 km – 2013 totaal 1.708 km

hoka bondi b – 125 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113