**27.11.2013 – schemadag 14: 3×1600 mtr (800) op 5.38 min/km – totaal 10,6 km**

Vandaag weer een interval training net zoals 2 weken geleden. Vorige keer viel het me helemaal niet mee. Ik schrijf daar wel dat het me nog meeviel, maar ik heb niet voor niets toen maar 2×1600 gedaan terwijl ik eigenlijk half half van plan was om 3×1600 te doen. Juist dat ‘half/half’ deed me de vorige keer de das om denk ik. Niet half maar heel! Vandaag stond dus gewoon de 3×1600 op het programma om ook helemaal af te werken. Even warm lopen, daarna joggen met wat versnellingen en toen ik bij de andere kant van de roeibaan was dan gestart met de eerste lap. Dat voelde op zich OK en ik probeerde deze keer een beetje vlakke lap te lopen. Dat lukte aardig. Dat was vast nummer 1 in de knip! Op de terugweg merkte ik dat er toch wel vrij veel wind stond en om de lapjes te kunnen vergelijken, besloot ik een ronde te maken zoals op een atletiekbaan, 800 mtr heen en terug met een bovht. Dat kan namelijk heel makkelijk rond de roeibaan, het is net een prive atletiekbaan. Er liggen twee wegen parallel aan elkaar met iedere 400 meter een tussenweg waardoor je dus een echte ronde kunt lopen. Ideaal! Geen auto’s, geen honden en een redelijk vlakke asfalt weg. Alleen vol in de wind omdat het totaal open is. Maar dat is ook wel een goede training! Lap 2 zat dus ook in een oogwenk in de knip. Ik vond de 800 meter tussendoor dribbelen nog lastiger. Ook lap 3 ging prima. Ik vind het nog steeds moeilijk om in te schatten hoe ‘zwaar’ deze training nu mag/moet voelen. Maar dit lijkt me OK. Ik heb duidelijk weer heel snel baat bij de K5 training die ik weer heb opgepakt. Zeker met wind en koud weer is dat goed te merken.

Op naar de volgende ronde, dat wordt de lange duurloop. Vandaag gewisseld met vrijdag vanwege de auto die bij de garage staat.

Gegevens:

* afstand: 10,6 km
* temp 6
* lap 1: 5.27 min/km – HF 150 – cadans 82
* lap 2: 5.29 min/km – HF 152 – cadans 82
* lap 3: 5.28 min/km – HF 154 – cadans 82

november 178 km – 2013 totaal 1.821 km

hoka bondi b – 242 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113