Ik kan heel kort zijn over het rondje van vandaag: ruk. Geen idee waarom, ik denk dat het te maken had met het weer ofzoiets. Mijn cadans lag dan weliswaar rond de 170 maar het voelde allemaal log, traag en zwaar. Het begon al verkeerd toen ik mijn kleine Lafuma zakje mee wilde nemen voor wat water onderweg, de sleutels etc. De drinkslang was zo smerig dat ik weliswaar de zak meenam, maar niet meer durfde te drinken. Erg zinvol dus. Ook bleek het giletje veel te heet natuurlijk met dit weer en de pet was ook geen succes ondanks de regen. Dat verdween dus allemaal snel in mijn rugzakje waarmee het mini dingetje vol en onhandig werd. Misschien verveelde ik me ofzo (woef was niet mee), ik heb echt geen idee maar aan het einde zakte het tempo tot een absoluut nulpunt om nog binnen de hartslag zone te blijven. Eergisteren ging het nog beter op zich. Als je dan bedenkt dat ik vorige week maandag nog zei dat ik wel weer een rondje wilde doen toen we na 18 km bij de auto stonden…. Ik was nu echt blij dat ik weer bij de auto was. Niks tweede rondje.

Niks aan te doen, hoop dat de volgende run weer beter gaat. Misschien komt het toch door het fietsen van deze maand en het relatief geringe aantal loop kilometers.

gegevens:

* 20,5 km
* 18 graden – klam, regen
* lap: 18 km – pace 7.37 min/km – HS 130 (max 136) – cadans max 170
* opgebouwd 2-2-4-4-2-2

juni 111 km – 2016 totaal 2.008 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 96 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 310 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vanmorgen zijn we weer aangekomen in Nederland. Dat is altijd weer even afzien en zeker qua lucht en omgeving. Maar gelukkig went het lichaam ook weer snel aan deze rotzooi en ik heb nog steeds het gevoel dat ik erg bof met de omgeving qua natuur hier in de buurt. Niet zeuren dus en lekker genieten van alles wat we hier kunnen vinden dan maar! Vandaag rijden we voor het eerst met de nieuwe doggyride. In de UK hebben we nog met de zwaardere gereden maar nu willen we eens testen hoe deze op de weg ligt en wat de verschillen zijn. Qua handling is het in ieder geval een stuk lichter, dat merk je echt. De wielen kunnen er makkelijker af en dat is vooral ook erg prettig. Ik ben erg benieuwd hoe woef de achterzijde vindt, want bij de novel kan ze niet meer naar buiten kijken aan de achterkant zoals ze gewend is. Voordeel is weer dat er een bidon houder en een zak voor spulletjes achterop zit. Daar zit dus nu een zakdoekje in, de riem en haar drinkbakje.

S. staat al eventjes te wachten als ik eindelijk eens aan kom lopen. Ik moest omlopen vanwege een zwaan met jonkies die de wacht hield. Ben benieuwd hoeveel het er zijn, want voor vertrek was ze aan het broeden daar. Hij heeft alvast wat sfeer plaatjes gemaakt van het gebied waar we zo vaak lopen.

klik voor groot

We lopen eerst even naar het leefgoed en gaan daarna de IJsseldijk op voor een rondje dijk. Woef kan dan meteen even de nieuwe doggyride proberen. Het lopen gaat aanvankelijk vrij moeizaam. Ik moet echt wennen aan de lucht hier en de temperatuur is eigenlijk hoog maar met hoge luchtvochtigheid. Geen lekker weer dus.

klik voor groot

Na het stukje over de dijk gaan we weer terug het natuurgebied in. Woef kan dan ook weer lekker vrij. Inmiddels gaat het lopen al iets beter en begin ik te wennen aan de temperatuur en de ondergrond.

klik voor groot

Aan het einde van het pad zien we een futen paartje met drie jongen op de rug. Ondanks dat de zon verkeerd staat, probeer ik een foto te maken van de jonkies. Ondertussen staat S. te kletsen met mensen die ook kijken naar de fuutjes. Normaal maakt hij de foto’s, maar voor dit tafereel stop ik natuurlijk ook even met lopen om te genieten van het jonge spul. Het gaat een beetje lastig door de zon die in de lens schijnt maar ze staan er toch herkenbaar op.

klik voor groot

We lopen nog een stukje over de dijk met woef in de kar, lopen over de lange arm en daarna richting de weg. Ik heb niet de hele avond de tijd want S wil graag F1 kijken dus moeten we ook maar weer eens terug. We kijken onderweg naar de Schotse Hooglanders en een meerkoetje met jonkies op de gras van de golfbaan. Het is best aardig zo als eerste run hier en het is gelukkig ook droog weer. Ik ben uiteindelijk wel tevreden over het lopen. Ik kan meer en meer tempo maken en de hartslag blijft ook keurig. Ik koos toch nog even voor RWR deze week maar ik zal langzamerhand weer langere continu stukken binnen MAF gaan lopen komende week.

klik voor groot

Na 13 km zit het rondje erop. S. fietst met de kar naar huis en ik ga met de auto terug. Op naar de volgende run dan maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 13 km
* 21 graden – klam
* lap: 10 km – pace 6.50 min/km – RWR 1/20 – HS 123 (max 139) – cadans max 170

juni 90 km – 2016 totaal 1.988 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 96 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 290 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag ga ik weer in de ochtend op pad. Het weer lijkt tamelijk goed en de wind lijkt wat minder dan gisteren. Als we in het natuurgebied komen, blijkt dat niet zo te zijn maar staat de wind anders dan gisteren. Gisteren had ik steeds de wind vol op kop als ik vanaf de dijk weer terug liep, nu heb ik de wind tegen op het lange stuk door Hitland heen. Ook niet prettig. Ik twijfel enorm wat ik aan moet trekken maar ik kies uiteindelijk toch voor het jack en doe woef ook de cloudchaser aan. Ze vindt het volgens mij wel prettig met dat ding aan en als we alsnog worden overvallen door een bui, dan wordt ze in ieder geval niet nat en koud. Ik stik meteen van de warmte want de zon schijnt natuurlijk ineens vrolijk als ik ga lopen en dat maakt het meteen toch warm. Ik twijfel of ik mijn jasje wil omknopen maar als ik even later tegen de wind loop, dan is het toch wel weer fijn. Ik loop eerst richting de dijk en het leefgoed. Woef weet dat al en stopt ergens 150 mtr voor mijn keerpunt. Ze blijft dan rustig staan wachten maar houdt dat wel in de gaten want stel je voor dat ik toch door loop…. Twee dames die me tegemoet komen zien ineens een wafje midden op het pad staan en roepen me na of ‘dat mijn hondje is’. Als ik weer omkeer en ze passeer, zeg ik dat dat hondje op me wacht totdat ik gekeerd ben. Ze vinden het wel grappig en zeggen ‘slimme hond’. Dat is ook zo en samen met mijn blije wafje loop ik weer door. Ik sla weer rechtsaf en loop langs alle koetjes die weer in de weide staan. Altijd weer een leuk gezicht als ze er zijn en helemaal achteraan staan inmiddels drie kleine kalfjes.

Als ik ongeveer 11 km op de teller heb staan, zie ik enorme grijze wolken in de verte. Gaat het nou onweren? Ik besluit alvast terug te lopen naar de golfbaan. Eventueel kan ik daar dan nog wel een stukje naar de dijk lopen en terug als ik nog wat afstand wil maken maar dan ben ik in ieder geval dichterbij de auto. Dan gaat het ineens regenen en even later sneeuwt het. Grote vlokken vallen op woefs neusje en blijven daar even liggen. Wat een idioot weer. Na een minuut of tien stopt de sneeuw weer en regent het zachtjes. Ik loop nog een klein stukje verder en uiteindelijk klok ik af na ruim 14 km. Het was best een lekker loopje maar ik merk al dat mijn gilet van Lafuma beter met de regen omgaat dan dit warme jackje. Vreemd is dat toch. Volgende keer dus lekker mijn giletje aan en eventueel de rainsleeves mee voor mijn armen als er een koude wind staat. Ik ben echt niet (meer) zo van de mouwen geloof ik.

Op naar de volgende run. Ook deze keer vond woef het weer leuk en zijn de zooltjes helemaal OK (met insmeren onderweg). Vanmiddag even fietsen als het weer het toelaat!

gegevens:

* 14 km
* 10 graden
* lap: 12 km – 7.09 min/km – HS 126 (136) – cadans max 172 – 1000/200

april 333 km – 2016 totaal 1.491 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 121 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Vandaag is S. vrij vanwege Koningsdag en besluiten we samen op pad te gaan voor een rondje. We gokken erop dat we toch tussen de buien door kunnen lopen hoewel het bij de start aanvankelijk er even op lijkt alsof we al meteen in de regen beginnen. Helaas rijdt S. het stukje naar Hitland wel even in de regen maar daarna is het ineens weer helemaal droog en schijnt zelfs het zonnetje even. Het is wel waterkoud en ik heb bij de warming up gewoon zelfs mijn handschoenen aan. Ik ga toch niet kou lijden voor niks! Maar het voelt wel gek zo in mijn jack met pet voor eventuele regen en handschoenen. Maar vooruit maar. Woef heeft de cloudchaser aan en zo starten we dan maar de run.

klik voor groot

Ik ben natuurlijk al vrij snel warm hoewel de handschoenen erg lekker waren bij de warming up. Maar die verdwijnen natuurlijk al snel in de zak van S. en het jack en de pet zijn veel te warm tijdens het lopen. Jammer dan, gewoon lekker doorlopen en niet zeuren. Het is ook prettig dat het droog en vriendelijk is dus die warmte neem ik dan maar op de koop toe.

klik voor groot

Ik kies weer voor 1000-tjes en doe elke 3 km weer even de stick op de poot van woef. Maar dat ziet er allemaal prima uit en ze heeft nergens last van. Deze keer dus heel erg snel geheeld en dat is erg prettig. We hebben niet eens de kar bij ons want we gaan ervan uit dat ze gewoon lekker mee loopt en dat klopt ook. S. rijdt voor het eerst op zijn nieuwe fiets die we afgelopen zondag hebben gekocht in Limburg. Hij stelt tevreden vast dat hij nu (met weinig moeite) een stuk sneller is. Dat belooft dus veel goeds … (hahaha nou ja niet voor mij als ik me straks rot moet trappen om hem bij te houden).

klik voor groot

Ik loop nog steeds met de dubbele compressie aan het linkerbeen en dat voelt tijdens het lopen allemaal prima gelukkig. We lopen de armen richting de dijk tweemaal en harken zo wat kilometers bij elkaar. Ik wil niet naar het andere deel van Hitland omdat ze daar net van die scherpe schelpjes op het pad hebben gegooid als bedekking. Dat is nu veel te scherp voor de zooltjes van woef. Maar zo gaat het ook prima en na 14 km staan we weer bij de auto. Best een aardig rondje geworden zo. Ik maak nog een gekke selfie bij de cool down.

klik voor groot

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 14 km
* 5 graden
* lap: 12 km – pace 6.56 min/km – cadans max 172 – 1000/200

april 319 km – 2016 totaal 1.477 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 107 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Vanmiddag hebben we eerst 15 km gefietst. Dat was voor het eerst sinds eeuwen dat ik weer op de fiets zat en deze keer dus met de doggyride.

Rond 18.30 vertrekken we dan alsnog voor ons looprondje. We laten woef lekker thuis en gaan op pad. Ik heb geen idee wat ik ga lopen maar wil in ieder geval een continu training doen. Eerst even de warming up, daarna een stuk RWR lopen en daarna ga ik van start. Ik besluit minimaal 5 km continu te doen, maar het te laten afhangen hoe het allemaal loopt.

klik voor groot

We lopen eerst naar leefgoed en maken daarna een rondje door Hitland. Aan het einde lopen we de dijk op en lopen verder langs de IJssel. Het is rustig op de weg dus dat loopt prettig. In no time zitten de eerste 5 km continu er al op. Nog maar een stukje doorlopen dan, want het gaat vandaag prima. En zo rollen de kilometers onder mijn voeten door. Het loopt dus heel anders dan gisteren waar de eerste 6 km werkelijk een eeuw leek te duren. Nu loop ik rustig continu en gaat alles goed.

klik voor groot

We lopen helemaal over de dijk en lopen buitenom Hitland weer terug. Ineens is de kern alweer 8 km en dan besluit ik door te lopen en weer een kern te maken van 10 km continu zoals vorige week. Ik reken een beetje uit hoe we het beste kunnen lopen en ik denk dat er precies 10 km gelopen zal zijn als we Hitland weer inlopen langs de schotse hooglanders en dat blijkt te kloppen. Over koeien gesproken: ik las vanmiddag dat eergisteren een vrouw is gedood door een koe op het pad vanaf St Cuthberts cave. Waar ik dus ook altijd liep bij Swinhoe farm. Dat is toch wel even schrikken zulke dingen. Er worden veel mensen gedood door koeien en ik pas ook altijd op. Maar deze (b)lijkt te zijn losgebroken. Daar doe je dus niets tegen. Afschuwelijk zoiets.

klik voor groot

Het licht is prachtig en het lopen gaat lekker. Ik ben tevreden over de kern van de training en ik start de dubbele cool down. Eerst nog een stukje RWR en daarna de cooldown. Na 17 km staan we weer bij de auto. Dit was wel een erg gemakkelijk rondje en toch best weer een afstand. Mooie training.

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 17 km
* 11 graden
* lap: 10 km – 6.59 min/km – HS 133 (137) – cadans 171 (max 174) – continu

april 222 km – 2016 totaal 1.380 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 1 – 10 km

Vandaag ga ik eerst even zelf op pad in de ochtend voor een rondje. Ik ga niet te lang lopen want ik heb een afspraak tussen de middag maar wil wel even serieus trainen. Ik kies daarom voor een 5 km ronde continu binnen MAF maar wel aan de bovenkant van MAF. Ik doe de warming up, en start daarna de 5.000 mtr continu. Dat gaat eigenlijk verbazingwekkend goed en ik klok af op een mooie 6.37 min/km met een gemiddelde HF van 135 (max 139). De cadans daarbij is ook prima, gemiddeld 174 (max 176) dus dat is echt heel netjes. Ik ben dik tevreden. Na de ronde continu loop ik nog een 1.000 als cool down en daarna klok ik af. Na ruim 10 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel voldaan want dit is echt een mooi loopje zo. Op naar ronde 2!

gegevens:

* 10 km
* 13 graden – zon
* lap 1: 5.000 mtr – pace 6.37 min/km – HS 135 (max 139) – cadans 174 (max 176) – continu

april 123 km – 2016 totaal 1.281 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 800 km
hoka stinson trail – 395 km
hoka mafate speed – 430 km —> afvoeren (vervangen)
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

ronde 2 – 10 km

In de namiddag gaan we nog een keer als trio op pad voor een rondje. Gezellig samen met wafje en S. op de fiets. Het is nog steeds heerlijk weer om te lopen en om buiten te zijn! Ik kies voor 1000-tjes op tempo vanavond. S. kan dan een beetje op waf letten en ik kan lekker lopen.

Ik ga van start maar de eerste lap gaat veel te snel. Ik klok af op 5.40 min/km en dat was niet de bedoeling want ik wilde op 6 min/km lopen. De tweede gaat ook te snel en de derde gaat nog sneller. Leuk dat het kan, maar het is gewoon niet de bedoeling vandaag. We rekenen daarna dus uit hoeveel seconden je over 100 mtr moet doen voor 6 min/km (36 seconden) en elke 100 mtr roept S. de tijd af die op mijn klokje zou moeten staan…. 36 seconden…. 1 minuut 12….. 1 minuut 48 en zo verder. Dat gaat al beter en de volgende 3 laps gaan beter op tempo hoewel de laatste 2 net te snel zijn maar dat gebeurt allemaal in de eerste 100 mtr en daarna loop ik vlak. Dat liep eigenlijk erg gemakkelijk en met een mooie hartslag van max 148. Jammer van die eerste 3 te snelle laps want anders was de HF lager geweest natuurlijk.

klik voor groot

Na een kleine 10 km staan we weer bij de auto en dat brengt het dag totaal op 20 km met twee totaal verschillende trainingen. Lekker gelopen en veel buiten geweest. Woef deed het ook prima overigens. Nog steeds met uiertjes van de schijndracht maar dat trekt ook wel weer weg.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 12 graden – zon
* lap 1: 5.42 min/km – HS 137 (148) – cadans 168 (170) – stride 1.04
* lap 2: 5.39 min/km – HS ? (?) – cadans 168 (170) – stride 1.05
* lap 3: 5.30 min/km – HS 144 (152) – cadans 170 (172) – stride 1.07
* lap 4: 6.00 min/km – HS 141 (150) – cadans 170 (172) – stride 0.98
* lap 5: 5.56 min/km – HS 141 (147) – cadans 170 (172) – stride 0.99
* lap 6: 5.56 min/km – HS 141 (147) – cadans 170 (172) – stride 0.99

april 132 km – 2016 totaal 1.290 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 810 km
hoka stinson trail – 395 km
hoka mafate speed – 430 km —> afvoeren (vervangen)
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11