ronde 1 – 16,5 km

Vandaag weer een rondje in 2 delen. Eerst alleen en vanmiddag met woeffie. Ze doet het prima en is vrolijk en fit. Ik kom maar moeilijk op gang en start de warming up gevolgd door een stukje op RWR. Maar aangezien RWR het meest geschikt is om samen met woef te lopen, verman ik me even en start een continu rondje. Geen echt idee hoe lang ik dat vandaag ga doen, maar het voelt als maximaal 2.000 mtr ofzo. Maar we zien het wel en ik start gewoon met lopen. Het eerste stukje gaat eigenlijk wel goed, de hartslag blijft mooi in de zone. Na 2.000 nog een lapje, daarna nog een lapje en nog een lapje en uiteindelijk heb ik zelfs de 8.000 gelopen die ik enkele dagen geleden ook liep. Dan loop ik wel even door tot 10K. Heb ik dat ook weer eens gedaan. Het is al sinds juli 2015 geloof ik dat ik dat zo continu liep in een training. Ik klok af op een keurige 7 min/km met gemiddelde HF van 133 (max 138). Dat is een stuk beter dan vorig jaar. Na de continu kern, loop ik nog een paar kilometer op RWR en start de cool down. Na 16,5 km sta ik weer bij de auto.

gegevens:

* 16,5 km
* 15 graden – zon
* lap: 10.000 mtr – 7:00 min/km – HS 133 (139) – cadans 170 (172) – stride 0,83 – continu

april 169 km – 2016 totaal 1.327 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 17 km
hoka stinson trail – 395 km
hoka mafate speed – 430 km —> afvoeren (vervangen)
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

ronde 2 – 7,5 km

Het is de hele dag mooi weer gebleven en aan het einde van de middag ga ik met woeffie nog even op stap. Het onweert als we in het natuurgebied zijn, maar er is eigenlijk geen bliksem meer en het lijkt niet ‘eng’. Het is wel grijs ineens maar ik zie wel wat er gebeurt qua weer. Eerst even de warming up. Geen ijsvogeltjes helaas. Daarna starten we de RWR ronde en dat loopt prima. Als we bij Leefgoed zijn, scheurt de hemel ineens open. Niks aan te doen. De temperatuur is prima dus het loopt niet vervelend maar een petje was wel fijn geweest. We lopen rustig ons rondje maar helaas stoort de Mio ineens en loopt op tot 170 en dan zet ik het uit. Misschien door de waterdruppels. Ik loop dus maar gewoon zoals het lekker voelt en dat gaat best goed. Ik ben onder de indruk van het Lafuma giletje dat ik nu al elke keer draag als ik ga lopen. Nooit te warm en…. (zo blijkt nu) waterdicht aan de voorzijde en dat is erg fijn want dan blijft het lichaam gewoon lekker warm. Onverwacht prettig dus.

Woef vindt het allemaal best gelukkig en na 7.5 km staan we weer bij de auto. Lekker kort rondje en prima gelopen. In de auto droog ik woef lekker af en dan gaan we weer huiswaarts. Toch 24 km gelopen vandaag.

gegevens:

* 7,5 km
* 14 graden – regen en onweer
* lap: 5.000 mtr – 6.56 min/km – storing op de Mio

april 176 km – 2016 totaal 1.334 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 24 km
hoka stinson trail – 395 km
hoka mafate speed – 430 km —> afvoeren (vervangen)
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11