**24.04.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag was het al aardig warm in de ochtend, maar hoewel ik later op de dag wilde lopen (om te wennen aan warmer weer), ben ik toch vanmorgen vroeg gaan lopen. Het was lekker rustig. De eerste jonge eendjes zijn er al en er wordt volop gebroed door zwanen, fuutjes en meerkoetjes. Eendennesten zie ik niet en ook zie ik in het gebied nog geen gansjes, hoewel ik die elders wel al gezien heb. De rietgorsjes, blauwborstjes, rietzangers en tjiftjaf deden hun uiterste best vanmorgen om een vrouwtje aan te trekken. Nog leuker was de roep van de koekoek. Dat was de eerste keer dat ik die hoorde. Volop dingen te beluisteren en te bekijken dus terwijl ik liep te hobbelen in het zonnetje. Woef vond het allemaal best (foto weliswaar van de route maar later vandaag genomen)

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 12 graden – zonnig
* HR gem niet gemeten

april 134 km – 2013 totaal 673 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 293 km
pure cadence – 227 km
minimus MR – 63 km

**15.04.2013 – hitland – 6,5 km**

Vandaag een soort losloop rondje gedaan na de lange run van zaterdag. Ik voel op zich niets bijzonder, maar het is en blijft een eind om bijna 40 km te lopen. Vandaag dus maar even rustig aan een een loopje gedaan waarbij de snelheid steeds wat hoger werd. Het liep lekker en zeker aan het einde dacht ik even dat ik echt aan het hardlopen was. Grappig dat je dan toch meteen de gemiddelde snelheid enorm ziet toenemen ondanks het rustige begin.

* totaal 6,5 km

april 95 km – 2013 totaal 636 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 210 km
pure flow – 275 km
pure cadence – 227 km
minimus MR – 63 km

**13.04.2013 – assignment 30 – 38 km – totaal 39,7 km**

Vandaag een lange run op het programma. In het schema stond ‘very slow’ omdat ik natuurlijk afgelopen zondag de HM in Berlijn liep. Ook al liep ik daar een uiterst slechte finish tijd, ik liep toch niet goed en met een rare hartslag dus toch vermoeiend voor het lichaam. Ik heb dus deze keer goed opgelet en veel body sensing gedaan om in de gaten te houden of alles nog goed liep (letterlijk). Ik koos voor dezelfde weg als de vorige lange run op 15 maart, en wist dat ik heel makkelijk de route kon verlengen door Hitland als ik weer ‘terug’ zou komen. Ik hoefde immers maar een paar kilometer te verlengen.

Ik moest me nog haasten ook, omdat het voetveertje maar tot 9 uur zou gaan en dan pas weer om 10 uur. Toen ik aankwam, lag het veertje aan de andere kant en kwam net aanvaren. Ik vreesde dus dat ik te laat was (het was net voor 9 uur) maar de man wilde me nog wel even overvaren. Of ik morgen ook in Rotterdam ging lopen, vroeg hij toen hij hoorde dat ik vandaag bijna 40 km zou gaan lopen. Nou nee, want twee keer achter elkaar kan ik nog lang niet! Ik zou al blij zijn als ik vandaag zonder problemen deze lange route kon lopen zonder al teveel moeite.

Na het pontje ging ik ‘echt’ op weg. Het was eigenlijk onwijs koud, er stond een frisse bries en het was totaal bewolkt. Maar er was voorspeld dat het warm weer zou worden, dus had ik gekozen voor een shirt met korte mouwen. Brrrrrr koud! Maar goed. Al lopend, word je snel warm(er). Ik genoot eigenlijk wel van de omgeving in de Krimpenerwaard. De natuur is mooi en ik zag jonge Nijlgansjes en lammetjes en later zelfs twee kalfjes. Geen zilverreigers en verder geen bijzondere vogels. Ik luisterde met een half oor naar een audioboek van Baantjer. De lange tijd dat ik nog onderweg ben, wordt op die manier toch een beetje leuker, ook al geniet ik van de natuur onderweg. Onderweg werd ik nog ergens ingehaald door een lijkwagen, die ik even later op de oprit van een mooie boerderij zag staan. Alle gordijnen waren dicht van de boerderij. Gek idee dat daar op dat moment iemand wordt weggehaald, terwijl ik vrolijk en blij langs hobbel.

Ik probeerde zo constant mogelijk te lopen en alles voelde goed. Ik herinnerde me de route gelukkig nog helemaal, dus op 1 punt na, ben ik nergens verkeerd gelopen en was ik na een kleine 20 km weer terug bij de andere grote pont die gelukkig aan mijn kant van de IJssel lang en meteen vertrok toen ik erop liep. Dat was boffen en ik wandelde op de pont heen en weer om warm te blijven.

Aan de andere kant weer lekker verder gehobbeld. Het stuk naar Hitland onderlangs de dijk is een heel vervelend stuk, omdat de weg daar heel schuin afloopt. Met mijn ongelijke benen, voelt dat helemaal niet lekker. Maar goed, het is maar een paar kilometer en al snel kwam ik bij Hitland aan. Daar week ik af van de route om wat extra kilometers te maken en op een gegeven moment dacht ik na mijn geslinger wel een eind op weg te zijn. Toen ik keek, zag ik dat ik nog 10 km moest en dat was een tegenvaller. Als je je (verkeerd) inbeeldt dat je nog een korter stuk moet afleggen tot het einde, is dat dan ineens nog een heel stuk! Maar leuke mentale oefening. De keuze om langs de ooievaars te lopen over het onverharde stuk, speelde me toen wel parten eigenlijk, want je loopt daar lastig en verliest de cadans. Maar ik tufte vrolijk door. Stukje over de weg, weer door het natuurgebied en weer slingeren. Ik was verrast door de harde wind die er toch stond. Dat viel niet eens mee zo op kop. Ik moest lachen, want ik vond het wel een rot eind eerlijk gezegd.

De stem van de dame die baantjer voorlas, ging rustig door en ik luisterde dan ook maar verder. Nog 7 km, nog 6 km. Op dat moment kan ik goed inschatten welke route ik moet nemen om precies goed uit te komen aan het einde en ik besluit de RWR ratio iets terug te zetten. Dat voelt lekkerder tegen de wind in over de dijk en ik hobbel verder. Ik heb toch iedere 8 km een gel genomen, omdat ik met lege maag ben vertrokken. Deze keer ‘valt’ het goed, en krijg ik alles weg zonder problemen te hebben. Ik drink ook braaf uit mijn rugzakje.

Inmiddels schijnt de zon volop. De laatste 3 km hoef ik nog maar te lopen. Grappig dat dat stuk ineens nog een ieniemienie stukje lijkt!

Na 39,7 km klok ik af en ben ik terug bij de auto. Het is gelukt, en alles voelt goed. Ik haast me naar huis, want woef wil natuurlijk ook wel graag uit. Dat wordt dus mijn eerste activiteit weer als ik thuis kom. Niks lui op de bank, maar meteen weer een flink stuk wandelen. Woef vindt het maar warm met het zonnetje en hijgt wat. Kennelijk moet zij ook weer even wennen aan het andere weer. Ik was gelukkig op tijd weer thuis en heb er weinig last van gehad, ook al is het inmiddels 15 graden geworden.

Op naar de volgende runs.

Gegevens:

* totaal 39,7 km
* temp 8 graden bij vertrek, stijgend naar 15 graden, zonnig, wel veel wind
* HR gemiddeld 148
* metronoom aanvankelijk op 173, later dalend naar 168 en laatste 6,5 km uit
* RWR aanvankelijk 2.15/30 later voor laatste 6,5 km naar 1.40/20

april 88 km – 2013 totaal 629 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 210 km
pure flow – 275 km
pure cadence – 220 km
minimus MR – 63 km

**10.04.2013 – hitland – 7 km**

Omdat ik zo langzaam heb gelopen tijdens de Hm uiteindelijk, kan ik nu weer lekker even trainen. Hop hop, voorwaarts voor de volgende run. Afstand uitbreiden en net doen alsof het niet verkeerd ging. Maar ik hoefde mezelf helemaal niet op te peppen want de run werd al een kadootje vandaag. Bij de auto zag ik een boomkruiper die ik daar nog nooit eerder zag en op de heenweg naar het oude deel, hoorde ik al een blauwborstje!! Ze waren dus aangekomen inmiddels! Veel te laat, maar wat een geluk. Ik zag er zelfs eentje fladderen en toen ik terug liep, heb ik eens even goed opgelet in welke rietbossages ze te horen waren. Ik zou vanmiddag dan even terug gaan met de camera, in de hoop de eerste te kunnen vastleggen.

Ook al was het geen lekker weer, ik ben inderdaad terug gegaan in de middag en legde er eentje vast: de eerste oogst van 2013:

Kijk! Daar word ik nou blij van en dan weet ik weer helemaal waarom ik ook alweer wilde lopen. Lekker buiten, lekker in de natuur en genieten van al het moois!

Gegevens:

* totaal 7 km
* 8

april 47 km – 2013 totaal 587 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 210 km
pure flow – 275 km
pure cadence – 179 km
minimus MR – 63 km

**04.04.2013 – hitland – 7,5 km**

Vandaag een rondje met – wederom – fris weer en dat vreemde NO windje. Ik vind het heerlijk loopweer, niet te warm en droog. Hoewel.. droog… Toen ik de deur uitstapte, vielen er van die hele kleine sneeuwvlokjes. Stelde niets voor, maar toch! Ik had gisteren een beetje zitten kijken in mijn gegevens van de afgelopen maanden en vandaag heb ik even op korte stukken gekeken hoe dat tempo eigenlijk voelde. Tempogevoel is nog steeds lastig. Ik ga er voor het gemak wel even van uit dat de Garmin deze keer niet een grote rechte streep laat zien door een storing zoals alle vorige loopjes waar ik mijn vorige exemplaar gebruikte. Niet erg nuttig en ik hoop van harte dat het deze keer wel goed gaat. Ik zou eventueel de 910 mee kunnen nemen, maar de 610 laat zich onderweg net wat makkelijker anders instellen eigenlijk. Nou ja, dat is het enige dat ik nog niet besloten heb tot nu toe. Schoenen worden de Minimusjes. Kleding is afhankelijk van de temperatuur, maar ik ga uit van koud en zonnig, dus dat zal voor deze loop betekenen een thermoshirt en een korte mouwen shirt eroverheen en geen jackje want dat is veel te warm. Starten met handschoenen en buff en toch de rugzak om, zodat ik alles snel kan wegstoppen. Ook half gevuld met wat te drinken, ook al zal ik dat misschien niet gebruiken. Halfvol is in ieder geval zeer zeker genoeg en weegt niet al te veel.

Als ik nu maar kan voorkomen dat ik in de knoei kom met die hartslag, gaat alles goed komen denk ik. De afstand is natuurlijk geen enkel probleem, langste duurloop nu 37 km met aardig wat 30-ers in de voorbereiding en 2 weken geleden de 14×800, optellend tot 19,6 km. En zo moet ik er ook vooral ‘in’ gaan. Goed doseren, niet te snel starten maar ook niet zo langzaam dat ik het niet meer ‘goed’ kan maken.

Want inderdaad: ik zou willen proberen deze HM dan eens een beetje op meer tempo te lopen, zoals ik voor Edinburgh getraind had vorig jaar. Ik deed Berlijn als eens als rustige DL in de aanloop naar Edinburgh, dus ik ken de route, er zitten nergens verrassingen in en het is totaal vlak. De eerste marathon straks eind mei, zal ik rustig aan doen natuurlijk, maar deze keer….. Dat is in ieder geval het plan. Ik maak een ‘echt’ plan op basis van de input van mijn coach en dat probeer ik te lopen. Lukt het niet, dan krijg ik weer feedback uit de gegevens en kan ik kijken wat ik niet goed deed en hoe het anders kan. Dat zal dan wel even op zich moeten laten wachten, want tot de loop eind mei, staat er niets meer op het programma aan runs. Maar dat is niet erg. Ik heb geen haast. Als ik zie hoe ik toch vooruit ben gegaan, en hoeveel hoger mijn basis tempo is geworden, dan ben ik eigenlijk heel verrast. Het enige probleem is en blijft die ritmestoornis, die ik alleen kan voorkomen als ik er onder blijf, of er ‘snel’ overheen ga zodat het niet optreedt. Heel vervelend maar wel ‘omheen’ te werken inmiddels.

Vandaag liep ik eerst even rustig over een onverhard stukje, daarna met zijwind even een stuk op HM tempo om te voelen hoe dat is en of het werkt zoals ik dat wil. Het werd een kort stukje omdat ik aan het einde van de weg kwam op 5.40 min/km Niet helemaal gelukt dus, want het tempo moet rond de 6 min/km liggen dus dit was te snel. Daarna terug, tegen de wind in, genoten van een reiger die een enorme vis probeerde te verschalken en daarna een kilometertje lekker hobbelen. Dat ging op 5.27 min/km en nu weet ik dus dat het met RWR allemaal echt theoretisch moet kunnen. In december kon ik helemaal geen 5.27 min/km lopen tijdens een training dus zie het verschil eens met toen! Maar 6 min/km is het streven, althans, een eindtijd onder de 2.08 (dat is iets langzamer dan 6 min/km) en of dat gaat lukken, weet ik natuurlijk pas zondag. Maar ik maak een plan, en dat probeer ik te lopen. Ik dacht immers ook dat die 14×800 op flink tempo wel wat hoog gegrepen zou zijn. Nou nee dus, dus dit kan ook.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 2

april 16 km – 2013 totaal 555 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 268 km
pure cadence – 179 km
minimus MR – 63 km

**02.04.2013 – hitland – 8 km**

Lastig rondje, geen idee waarom. Je vertrekt met het idee dat het rustig ‘moet’ vanwege zondag, maar dan sluipt toch aan het einde het tempo erin. Op de heenweg last van de koude wind, terug was het lekker, weer op het warme af. Om een of andere reden geen echt lekker loopje, hoewel ik over het onverharde stuk heerlijk rustig heb gehobbeld en tevreden was. Maar ik moet nog even de juiste mindset weten te vinden denk ik voor het komend weekend.

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 0, zonnig
* HR gem 146 (max 171)
* pace: 6.27 min/km (RWR en langs de ooievaars doorgesukkeld op laag tempo, heenweg erg moeizaam)

april 8 km – 2013 totaal 548 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 268 km
pure cadence – 179 km
minimus MR – 56 km

**31.03.2013 – hitland – 7,5 km**

Vandaag weliswaar met hartslagmeter maar niet echt nuttig, omdat ik geen lange lap heb gedaan. Met RWR gaat alles prima, komt de HF ook mooi hoog zonder dat ik ergens last van heb. De piek zit trouwens aan het einde waar ik nog even flink versneld heb. Lekker loopje, was zo voorbij, jammer dat ik niet wat langer kon lopen maar in de laatste week dan maar wat rustiger aan. Geen BB gehoord of gespot maar het is ook veel te koud voor de tijd van het jaar. Overigens is de zon warmer dan ik dacht, want ik had het gewoon warm op de terugweg!

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 0, zonnig
* HR gem 144 (max 165)
* pace: 6.23 min/km (RWR en langs de ooievaars doorgesukkeld op laag tempo)
* cadans 174 op metronoom

mrt 167 km – 2013 totaal 542 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 268 km
pure cadence – 179 km
minimus MR – 48 km

**27.03.2013 – hitland – 8 km**

Vandaag maar weer een rondje gelopen. Hoewel het nog steeds koud is voor de tijd van het jaar, is het vandaag een stralende dag met een strakblauwe lucht en een zonnetje. De oostenwind is een stuk minder dan afgelopen weekend en daardoor voelt het ook redelijk aangenaam. Ik ben erg benieuwd wat het weer de komende toen dagen gaat doen, want Berlijn kan nu eigenlijk van alles worden. Sneeuw? Koud? Of toch ineens zonnig en warm? Ik zal het moeten afwachten. Zeker is wel dat ik slechts 1 training heb gedaan met ‘warm’ weer, namelijk de MM van enkele weken geleden. Verder alleen getraind met koud tot zeer koud weer en dat is jammer.

Hoewel mijn staartbeen en zitbeen nog steeds erg pijnlijk is, is lopen wel toegestaan en kan het verder weinig ‘kwaad’. Ongelooflijk slechte timing om zo te vallen tijdens een wandeling. Vervelend is het wel, maar aan de andere kant dwingt het me om goed op mijn loophouding te letten en vooral niet te ‘bonken’ bij het landen. De metronoom doet ook weer goede diensten. Ik moet maar kijken hoe het allemaal nog verbetert de komende 10 dagen. Aan de ene kant is dat nog een ‘hele tijd’, aan de andere kant is het veel te snel. Ook hier geldt weer dat ik maar gewoon moet afwachten. Ik heb alle trainingen in principe al gedaan, dus als ik gewoon een beetje kan blijven doorhobbelen de komende 10 dagen, dan moet ik maar zien wat er van gaat komen.

Genoeg gezeurd over pijntjes. Een stralende dag maakt veel goed en ik genoot met volle teugen van alles om me heen. Omdat het niet zo hard waaide, kon ik goed luisteren of ik al een blauwborstje kon horen. Helaas niet, maar wel rietzangers (voor het eerst) en rietgorsjes (die waren er al). Ook veel grutto’s en zelfs al een tureluurtje. Omdat het zulk stralend weer was, had ik weer mijn compactje meegenomen om eventueel een foto te kunnen maken van de ooievaars die de vorige keer onzichtbaar op het nest zaten. Deze keer zat mevrouw ook onzichtbaar op het nest. Ik zag alleen haar kopje boven de hoge rand uitsteken. Maar al snel kwam meneer aanvliegen en gaf zijn dame een kopje (en kusje?). Ik vind dat altijd geweldig. Het geklepper van beide vogels en het gedrag als ze elkaar weer zien. Ik kon dus even snel een kiekje maken.

klik voor groot

Woef sleepte de hele weg al met een een of andere kluwen riet. Wil zeker ook een nestje maken. Ook van deze rare vogel dus maar een kiekje gemaakt:

klik voor groot

Onderweg heb ik wat geoefend met tempo en cadans om te kijken wat nu haalbaar zou zijn met die gekke pijn. Ik heb nog niet echt een idee. Komend weekend maar even kijken bij de laatste assignment. Dat is een rustig rondje, waar bij ik even wil kijken hoe het allemaal voelt.

In ieder geval kwam ik terug als blij mens door al het moois buiten. Wat is het toch fijn om zo lekker te kunnen rommelen.

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp -2, zonnig
* HR niet gemeten
* pace: RWR (1/30) 6.27 min/km (basis 5.55 – 6 min/km)

mrt 149 km – 2013 totaal 524 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 259 km
pure cadence – 168 km
minimus MR – 48 km

**24.03.2013 – hitland – 6,5 km**

Na de weekendassignment van afgelopen vrijdag waar ik 14×800-tjes liep, vandaag een heel rustig rondje. Het was vrij koud met een hele koude oostenwind die het nog guurder allemaal deed lijken. Het was bijna te koud om warm te lopen dus ik ben heel rustig begonnen en heb de metronoom aangezet voor kleine pasjes. Ik kon mijn horloge niet eens zien omdat ik zo ingepakt was, en ik heb me alleen geconcentreerd op loophouding, ademhaling (door de buff vanwege de koude wind) en cadans. Maar ik kwam eigenlijk niet goed op bedrijfstemperatuur en het voelde niet ‘soepel’ of ‘lekker’ hoewel het lopen verder prima ging. Ik had dus een kort rondje gepland en heb het daar ook inderdaad bij gelaten. De kans op een blessure is vrij groot met dit soort weer, dus ik vond het wel best zo. Op naar de volgende training.

Gegevens:

* totaal 6,6 km
* temp -2 – harde oosten wind

mrt 141 km – 2013 totaal 516 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 259 km
pure cadence – 160 km
minimus MR – 48 km