Category Archives: in en rond de woonplaats

De gewone rondjes rond mijn woonplaats

29.06.2014 – week 2: 4×1.600 (5′) – totaal 14 km

Vandaag weer wat tempo training op het programma. Dit is alweer week 2 voor het marathon schema van eind september. Gelukkig nog eventjes te gaan maar toch.Ik ben niet zo erg dol op die 1.600-tjes om een of andere reden.

Ik koos ervoor om tijdens de voetbalwedstrijd Nederland/Mexico te gaan lopen in de hoop dat ik niemand zou tegen komen met honden waar ik over zou struikelen en dat bleek te kloppen. De stand was makkelijk bij te houden aan het gejuich, alleen het eerste doelpunt tegen had ik even gemist. Maar het was wel duidelijk dat Nederland won toen het gejuich losbarstte en de knallen werden afgeschoten. Ook weer leuk. Nou voor mij was het ook een soort wedstrijd.

Ik startte een beetje te voortvarend. Hoewel, misschien niet wat ik had bedacht dat ik per lapje van 400 mtr ongeveer 2.15 zou moeten lopen om rond de 9 minuten uit te komen. Welnu… de eerste 1.600 ging in 8.56. Oepsie… dat was dus een beetje te snel want bij de vorige keer liep ik toch echt hele andere getalletjes. Maar goed, de uitdaging is dan eigenlijk om alle laps verder ongeveer gelijk te houden. De twedee ging redelijk goed en in precies hetzelfde tempo. Na de tweede wilde ik bijna de handdoek in de ring gooien. Ik vond het zwaar en vooral ook niet leuk of comfortabel. Maar ja, een tempo training hoeft niet comfortabel te voelen natuurlijk…… Ik dacht na over aanpassing van de training. Misschien 800-tjes van maken? Of even wat stappen zetten na 600 mtr ofzo? Nou ja, voordat ik er erg in had was de rust voorbij en kon ik weer aan de derde beginnen. De eerste 400 mtr gingen goed en prima op schema…..kom op even doorgaan… 600 mtr en toen 800 mtr en verdomd, ik lag nog steeds op schema… nog even doorzetten…. 1.200 mtr en dan nog eventjes…. en ja! Weer een lap van 1.600 mtr en volgens mij weer precies gelijk aan de vorige twee. Dat vond ik wel apart en ik zag op mijn horloge dat uiteindelijk de HF ook over de 157 schoof. Maar toen het lastig voelde, was het deze keer helemaal niet de HF, want die bleef nog relatief laag, maar voelde het gewoon qua ademhaling niet fijn. Alsof dat net achter bleef lopen. Geen idee, maar het was niet comfortabel. Maar tijdens elke rustpauze was alles weer volstrekt normaal en begon ik weer alsof ik net begonnen was. Heel apart. Dus hoppekee, de trilling en het piepje van het horloge en rennen maar…. de eerste 400 mtr weer keurig op schema, en zo rommelde ik weer door naar het einde van de lap zonder verder te stoppen of te vertragen. Eigenlijk dus vier hele gelijkmatige laps van 1.600 mtr die ook nog eens allemaal precies hetzelfde uitgevoerd zijn. Merkwaardig. Achteraf natuurlijk wel heel leuk, maar ik vond er niks aan tijdens het lopen. Toen ik de laatste deed zei ik dus ook hardop ‘daar is dus niks aan’. Ha!

Anyway, deze training ook weer gedaan. Na de laps nog een kilometer dribbelen op RWR met max HF van 138 en daarna nog 1.500 mtr RWR met max HF 138 wat uitkwam op 7.29 min/km op 1/30 met een hartslag van 128 gemiddeld (max 138). Keurig dus qua herstel ook. Niks aan het handje.

Op naar de volgende training dan maar weer.

De getalletjes

lap 1 – 8.56 (5.36 min/km) – 149/154 – cadans 83
lap 2 – 8.56 (5.35 min/km) – 149/157 – cadans 82
lap 3 – 8.55 (5.35 min/km) – 151/161 – cadans 82
lap 4 – 8.57 (5.35 min/km) – 154/162 – cadans 82

Gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juni 282 km – 2014 totaal 1.463 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 464 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 270 km

27.06.2014 – hitland – 18 km

Het is vandaag redelijk weer en tijd voor een loopje. Vanmorgen regende het flink waardoor het erg vochtig en klam werd maar door het zonnetje van vanmiddag was dat grotendeels weer wat beter geworden. Maar warm was het nog steeds natuurlijk, maar niet meer zo helder en zonnig als afgelopen dagen. Dat scheelt dus alweer iets. Ik liep vandaag mijn rondje vooral weer op hartslag en ademhaling. Altijd weer mooi om te zien dat je met een rustige buikademhaling vaak de hartslag ook weer wat omlaag krijgt en beter in het gareel kunt houden. Daarbij is pasfrequentie natuurlijk ook weer belangrijk, want als je de ademhaling met de cadans mee laat lopen, dan kom je vanzelf in een mooi ritme en kan je ook prima de snelheid inschatten. Ik wisselde de ademhaling een beetje af, de ene keer 2 stappen in en 4 stappen uit, dan weer eens 3 stappen in en 5 stappen uit. Dat is niet echt optimaal aangezien je dan steeds op hetzelfde been uitkomt, maar daar moet ik dus weer eens een keer aan werken met de metronoom. Dat is uberhaupt goed om te voorkomen dat je gaat sloffen als je op hartslag loopt. Maar zo samen met de ademhaling, hou je eigenlijk als vanzelf ook de cadans redelijk goed.

Ik deed vandaag 3 laps van 5.000 meter op RWR 2/30 met maximale HF van 138. De laatste lap lukte dat minder goed, want toen werd het door warmte en vermoeidheid toch lastiger om de HF mooi laag te houden, maar ik ben niet heel ontevreden eigenlijk. Vooral omdat ik na de run totaal geen onrustige hartslag had. Blijkbaar speelde de vermoeidheid aan het einde van mijn verblijf in Schotland me toch parten! Voorlopig dus nog even rustig wat aerobe endurance opbouwen.

De getalletjes:

lap 1: 7.11 min/km – RWR 2/30 – 132(141)
lap 2: 7.16 min/km – RWR 2/30 – 136(144)
lap 3: 7.22 min/km – RWR 2/30 – 137(145) helaas even de 145 aangetikt

Genoeg werk aan de winkel nog!

Gegevens:

* 18 km
* 21 graden

juni 269 km – 2014 totaal 1.449 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 464 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km

25.06.2014 – hitland – 12,5 km

Vandaag weer een rondje ‘schakelen’ tussen MAF en iets meer tempo. In blokken van 3×1000 mtr steeds beginnen op MAF met max HF van 138 en de tussen lap max HF 148 en weer terugschakelen naar max HF 138. Die laatste lap valt dan meestal niet mee omdat het lastig is om ‘terug’ te schakelen en de HF weer mooi onder de 138 te krijgen. Alleen bij de allerlaatste lap van de 3e reeks bleek dat lastig en bleef ik net hangen rond de 140 bpm maar al met al niet slecht. De pace is totaal onnauwkeurig en met een korreltje zout te nemen omdat ik heen en weer bleef lopen onder de bomen om lekker in de schaduw te blijven. De pace is daar erg onnauwkeurig maar dat is voor deze training niet echt belangrijk. Lap 10 was een extra kilometer op RWR met maximale HF van 148 (overigens niet op gelopen) en een ratio van 1/30. Hoewel ik snipverkouden ben (ik denk hooikoorts) ging het vrij aardig. Het lopen ging in ieder geval lekker en het bleek makkelijker weer om mijn hartslag laag te houden. Maar het moet nog veel lager dus genoeg werk aan de winkel.

lap 1 – 7.18 – 131/138
lap 2 – 6.17 – 144/148
lap 3 – 7.12 – 138/139

lap 4 – 7.15 – 135/140
lap 5 – 6.28 – 146/148
lap 6 – 7.26 – 140/140

lap 7 – 7.23 – 136/141
lap 8 – 6.29 – 146/150
lap 9 – 7.24 – 141/141

lap 10 – 6.57 – 135/145 (RWR 1/30)

Gegevens:

* 12,5 km
* 21 graden

juni 251 km – 2014 totaal 1.431 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 446 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km

19.05.2014 – hitland – 8,5 km

Vanavond nog net op de valreep een stukje kunnen lopen toen de deuren eindelijk dicht konden na het schilderwerk. Het was erg warm (23 graden) en ik was moe. Uiteindelijk deed ik 3 MAF miles en daarna nog een lapje van een kilometer RWR wat sneller want dat geslof hielp me nergens voor. Overigens niet eens heel slecht en met redelijk vlakke HF ondanks de warmte

lap 1: 11.03 – 136(139)
lap 2: 11.06 – 138(140)
lap 3: 11.03 – 139(143)

Daarna dus nog een lapje 6.28 min/km op RWR max HF 147 Het was niet echt een fijn rondje met erg veel muggen en warm (zeker met de rugzak). Maar niet helemaal ontevreden.

Gegevens:

* 8,5 km
* 24 graden

mei 116 km – 2014 totaal 1.092 km

hoka bondi b – 309 km
hoka stinson tarmac – 418 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km

17.05.2014 – assignment 23: 7 miles – roeibaan – totaal 13,5 km

Vandaag weer een duurloop op het programma. Ik koos ervoor om het afwisselend op RWR te doen met een ratio van 2/30 op M tempo afgewisseld met een MAF zone kilometer of korter als de walk alert zou gaan. De RWR segmenten waren blijkbaar wat sneller want gemiddeld liep ik op het hele stuk 6.39 min/km en dat was dus sneller dan de M pace van 6.45 min/km. Dat verrast me, ik snap eigenlijk niet hoe dat nou kan. Gemiddeld had ik een hartslag van 139 met een maximale hartslag van 149 (hetgeen natuurlijk op de run segmentjes van de RWR delen werd behaald). Ik snap er niets van. Want natuurlijk is dit maar 11 km als lap achter elkaar, maar dan met dit gemiddelde en deze (lage) hartslag, dat is een beetje een raadsel voor me. Zeker omdat het warm was en ik ook nog – als test – met mijn volle rugzak liep (ondanks de warmte). Ik ben er op zich blij mee, ik ga er maar van uit dat een 6.45 min/km dan haalbaar zou moeten zijn en ik weet dus nu ook dat ik eventueel een MAF rondje ertussendoor kan doen als rustig rondje.

de getalletjes:

lap 1: 11 km – 6.39 min/km – hartslag 139(149)

klik voor groot


Gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden

mei 108 km – 2014 totaal 1.084 km

hoka bondi b – 301 km
hoka stinson tarmac – 418 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km

15.05.2014 – hitland – 12 km

**15.05.2014 – hitland – 12 km**

Door de gemiste training van zondag dan nog maar wat tempoblokjes gelopen en nog een stukje op M tempo geprobeerd. Ik heb werkelijk geen idee hoe het nou gaat (of niet). Zaterdag nog een rustig continu duurloopje. Het was fijn weer om te lopen maar ik zweette als een otter en dat leverde me vannacht enorme spierkramp in mijn bovenbeen op. Ik had de inname van de saltsticks geminderd maar blijkbaar moet ik dat toch als vast onderdeel invoeren want dit is een beetje jammer want de balans is dus weg. Ik had ook al een tijdje wat fasciculaties maar had er geen acht op geslagen. Jammer maar het verklaart misschien wel dat het lopen op rustiger tempo wel lekker loopt maar met wat tempowerk even niet. Ben benieuwd hoe het zaterdag dan gaat en of de vermoeidheid zich dan laat gelden. Woef ging achter een fazantje aan en ik zei verontschuldigend tegen mensen die voorbij liepen dat ze thuis geen eten krijgt. Ik vond het voor nu even best dat ze ging hollen, want ze komt weinig uit door de schilders die alles open hebben staan hier. Toen ik de mensen aan het einde van de training weer tegen kwam, waren ze verbaasd dat ik nog steeds bezig was en ‘het hondje ook’. Tsja, maar hondje was helemaal blij en rende vrolijk op en neer. Ik iets minder snel….. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

de getalletjes:

400 mtr – 2.13 (5.38 min/km) – 138(148) – cadans 81 was eigenlijk 800 van plan
150
400 mtr – 2.02 (5.05 min/km) – 139(156) – cadans 81
150
800 mtr – 4.06 (5.08 min/km) – 147(157) – cadans 82
200
1000 mtr – 5.46 min/km – 143(151) – cadans 83
250
1600 mtr – 10.02 (6.17 min/km) – 139(149) – cadans 81
300
3000 mtr – 19.43 (6.35 min/km) – 138(147) – RWR 1/20 op M tempo gelopen
300
1000 mtr – 6.39 min/km – 139(143) – cadans 81

Gegevens:

* 12 km
* 16 graden

mei 94 km – 2014 totaal 1.071 km

hoka bondi b – 301 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km

13.05.2014 – hitland – 15 km

**13.05.2014 – hitland – 15 km**

Eigenlijk een beetje waardeloos rondje, of niet. Ik weet het eigenlijk niet. Ik heb nog steeds de pest in over de weekend assignment. Maar goed, daarmee verandert het nu niet, we zijn alweer een paar dagen verder en die training is dus vervallen. Dat is duidelijk. Ik ben uberhaupt niet zo ‘klaar’ voor de run. De voorbereiding is niet normaal, alles loopt hier anders dan gepland met te weinig rust en de trainingen moeten er ook een beetje tussen gepropt worden ineens. Dat voelt vervelend. Tel daarbij dat ik geen flauw idee heb hoe ik de run ga aanpakken en het voelt niet echt lekker. Maar we zullen zien. Ik heb eind september nog een ‘herkansing’. Ik heb nu voor mijn gevoel meer voor de ultra getraind. In ieder geval was woeffie weer even lekker uit. Ik kwam thuis met een enorme blaar waar ik de tape geplakt had om de schoenen bij elkaar te houden. Dat was dus even jammer.

Ik deed uiteindelijk vier laps van 3000 mtr met 200 meter pauze. De ene op M tempo met een ratio van 2/30 en de andere ongeveer op MAF continu. Het vervelende is dat op de korte afstand het lastig in te schatten is, omdat de pace eigenlijk dicht bij elkaar ligt. De volgende training ga ik een langere lap lopen op een andere ratio. Maar ik moet ook oppassen, want ik zit nu erg dicht op de M en ik kan niet al teveel ‘verschieten’. Dus ik kan nog eenmaal een rondje op M tempo (of net sneller) doen en eenmaal een interval rondje en dat is het dan wel. Afwachten maar.

De getalletjes dan maar:

lap 1 – 6.35 (19.45) – 136(145) RWR 2/30
lap 2 – 6.51 (20.33) – 137(142)
lap 3 – 6.28 (19.23) – 142(151) RWR 2/30
lap 4 – 7.03 (21.09) – 139(145)

Cadans tijdens MAF rondje was veel te laag (160!!) en dan ga je dus sloffen. Kortom nog een hoop te doen.

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden

mei 82 km – 2014 totaal 1.059 km

hoka bondi b – 301 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

11.05.2014 – assignment 22: 14 x 1.600 – afgebroken

**11.05.2014 – assignment 22: 14 x 1.600 – afgebroken**

Voor vandaag staat er weer een lastige training op het programma. Maar liefst 14 keer een 1.600-tje. De vorige keer waren het er nog 12 en dat ging wel aardig en dit zou de laatste reeks zijn in het schema. Maar er staat een keiharde wind en de regen klettert naar beneden. Dat geeft allemaal niets, dus ik ga gewoon op weg voor de training maar vraag me wel af hoe het zal gaan met die wind. Net voor vertrek zie ik dat de Bondi totaal uit elkaar gescheurd zijn aan beide voeten. Geweldig. Die ga ik dus eerst maar proberen te plakken met mijn tape.

Ik neem een waterdicht tasje mee met wat water en een softflask met GenUcan voor halverwege, want de training zal toch ruim 30 km zijn en dan is het een mooi moment om nog een keer te experimenteren met de voeding voor langere runs. In de stromende regen arriveer ik mijn de roeibanen voor de start van de training en ga op weg met mijn tasje naar het een na laatste controle huisje langs de roeibaan. Daar leg ik mijn spullen neer, en ik zal daar mijn rondjes gaan lopen. Tegen de wind in het het aardig buffelen maar uiteindelijk ben ik aan het einde van de baan en kan ik beginnen. Tegen de wind in…. de adem wordt me bijna ontnomen maar ik ploeter moedig door en kom bij het keerpunt….en heb de wind ineens in de rug. Dat loopt lekker en veel sneller dan het eerste stukje ben ik alweer bij het keerpunt en buffel ik weer tegen de wind in. Ik kijk op mijn horloge en zie enorme verschillen in windje mee en windje tegen. Ook qua hartslag. Ik ploeter door en eigenlijk is het meer een soort strijd om het gemiddelde nog ergens op peil te houden. De eerste lap zit erop en de eindtijd is op zich prima, maar dit is natuurlijk geen normale mile repeat op deze manier. Het is de bedoeling om een beetje vlakke mile repeat te trainen en op deze manier vliegt ook de hartslag binnen een lap omhoog en omlaag. Tijdens de rustlap twijfel ik en denk na. Wat zal ik nou doen? Voordat ik het weet is het alweer tijd voor de volgende lap en die gaat precies hetzelfde natuurlijk. Beuken tegen de wind in en lekker lopen met wind mee. Snellere eindtijd maar daar gaat het helemaal niet om en zo kan ik ook niet doseren voor de hele reeks. Dit wordt dus niks. Ik loop prima, heb het ook naar mijn zin ondanks de regen en de storm maar qua training gaat dit niet lukken zo.

Ik besluit te stoppen en hobbel met mijn tasje onder mijn arm weer terug naar de auto. Twee mile repeats gedaan, tempo kilometer met tasje onder mijn arm en verder niet zoveel, totaal maar 7 schamele kilometers.

Thuis verder op de loopband of morgen dan maar opnieuw een poging wagen?

Ik besluit tot het laatste. Morgen nog een mile repeat training dan maar doen, maar waarschijnlijk geen 14 repeats. Ik heb vandaag al wat gedaan en het wordt steeds korter op volgende week. Niks aan te doen, zo belangrijk is het ook niet met alle tempo blokken en afwisseling van de laatste weken. Op naar de volgende.

de getalletjes dan maar van deze repeats

lap 1 9.22 – cadans 82 – 140(148)
lap 2 9.15 – cadans 82 – 141(154)

(terughobbelen met mijn tasje op 5.55 min/km)

Gegevens:

* 7 km
* 10 graden

mei 67 km – 2014 totaal 1.044 km

hoka bondi b – 286 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

09.05.2014 – MAF test – hitland – 11 km

**09.05.2014 – MAF test – hitland – 11 km**

Vandaag lekker rondje gelopen en besloten om weer een MAF testje te doen. Dat ging prima deze keer. Ik was een beetje te warm gekleed in een LM shirt, jack, buff, en lange tight maar het viel niet eens tegen zo ondanks de wind en het was zowaar droog tijdens het rondje. Het blijft een periode met raar weer, veel wind en koel voor de tijd van het jaar. Omdat ik een jack droeg, kon ik mooi even wat foto’s maken van Hitland en woef.

De getalletjes:

lap 1: 10.47 (6.44 min/km) – 133(138)
lap 2: 10.49 (6.47 min/km) – 137(140)
lap 3: 10.52 (6.49 min/km) – 139(141)
lap 4: 10.58 (6.52 min/km) – 138(142)
lap 5: 11.04 (6.56 min/km) – 138(142)

klik voor groot



Laatste lap met keiharde zijwind en keerpunt. Redelijk vlak dus en alweer wat beter zo lijkt het. Het voelt in ieder geval heel erg makkelijk

Overzicht van laatste MAF testen:

Gegevens:

* 11 km
* 14 graden

mei 60 km – 2014 totaal 1.037 km

hoka bondi b – 279 km
hoka stinson tarmac – 404 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km

07.05.2014 – hitland – 15 km

Vandaag had ik niet echt veel zin, maar aangezien woef toch naar buiten moest, besloot ik maar een lekker stukje te gaan lopen. Het was vooral een beetje koud door de wind en dan is het in het begin even doorzetten, want je bent natuurlijk in no time lekker warm door het lopen. Er stond echt een forse wind en ik wilde op zich even een rondje op M tempo lopen en kijken wat de HR zou doen daarbij. Ik ging van start en besloot – vanwege de wind – dan maar even naar het einde te lopen bij de dijk en daar om te keren, en het rondje onverhard mee te pakken. Zo rondjes draaiend zaten de eerste drie kilometer er al snel op en ik besloot om deze reeks te herhalen maar met een andere ratio om te kijken wat de snelheid zou doen versus de HR. Natuurlijk is 3000 meter een beetje kort maar ik moest toch wat proberen. Ik ben benieuwd hoeveel drift ik zou krijgen op een gemiddelde van 6.40 min/km met een ratio van 1/20 en hoe dat zou gaan op de langere afstand. Ik vind voor deze marathon, die ik een beetje beschouw als ‘eerste’ aangezien ik natuurlijk totaal de mist in gegaan ben op de M in Nottingham door het vertrek met de te snelle pacer en de pijn in mijn knie door de schoen, een tempo van rond de 6.45 min/km prima. Dat is nog steeds retetraag, maar als dat gewoon prima gaat, dan kan ik voor de volgende in Nottingham verder kijken hoe ik ervoor sta en hoe het gaat/ging. Liever te langzaam en dan finishen met het idee dat het sneller had gekund en me prima voelen dan te snel en met een rot gevoel finishen. De tweede reeks ging ook wel prima maar om een of andere reden liep het toch net minder lekker voor mijn gevoel. Geen idee hoe dat komt. Ik ga vrijdag een 5K rondje doen met continu lopen op 6.45 min/km om te voelen hoe dat eigenlijk aanvoelt. Misschien loopt het wel zo makkelijk nu dat ik dat beter kan lopen met een minuut ertussen ofzo. Lastig om een plannetje te maken. Na de twee reeksen van 3000 meter besloot ik om steeds een kilometer op MAF te lopen en een kilometer met max 150 bpm. Dat zou ongeveer overeen moeten komen nu met een tempo van 7 min/km versus 6 min/km en dat bleek aardig te kloppen. De ronde van 6.05 min/km deed ik RWR met max 150 bpm tegen de harde wind in dus dat voel me niet eens tegen, de andere kilometers heb ik gewoon lekker doorgesukkeld. Tot slot nog twee 500-tjes in dezelfde zones.

Voor mij is key de afwisseling denk ik. Na zondag wordt er niks meer geprobeerd of gerommeld, dan is het rustig aan voor de marathon. Dan een maand lekker freewheelen en gewoon lekker lopen en zwerven en daarna weer vooruit voor de volgende marathon. Ik denk dat ik dan een schema van Fitzgerald erbij ga pakken om eens een hele andere prikkel te hebben. Moet maar even nadenken en het hangt er ook vanaf hoe de M uiteindelijk gaat. Zo ver is het nog niet, eerst even de komende twee weken afronden.

De getalletjes:

lap 1: 1/20 – 6.54 – 130(140)
lap 2: 1/20 – 6.38 – 136(141)
lap 3: 1/20 – 6.36 – 136(140)

ging eigenlijk goed, eerste lap rommeling vanwege horloge settings

lap 4: 2/40 – 6.29 – 135(143)
lap 5: 2/40 – 6.26 – 141(144)
lap 6: 2/40 – 6.24 – 142(147)

ren segmentjes iets langer, wandel segmentje vaak iets korter. max HR op 150 gehouden maar wel wat drift

daarna 1000-tjes continu met 150 mtr pauze afwisselend op max 150 en max 140

lap 7: 5.58 – 143(150)
lap 8: 6.58 – 136(140)
lap 9: 5.56 – 144(150)
lap 10: 6.05 RWR en harde tegenwind – 142(149)
lap 11: 6.58 – 136(142)

Als afsluiter nog 2×500 mtr

lap 12: 5.49 – 143(152)
lap 13: 6.48 – 135(142)

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden

mei 50 km – 2014 totaal 1.026 km

hoka bondi b – 279 km
hoka stinson tarmac – 394 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 244 km