Vandaag weer een duurloop op het programma. Ik koos ervoor om het afwisselend op RWR te doen met een ratio van 2/30 op M tempo afgewisseld met een MAF zone kilometer of korter als de walk alert zou gaan. De RWR segmenten waren blijkbaar wat sneller want gemiddeld liep ik op het hele stuk 6.39 min/km en dat was dus sneller dan de M pace van 6.45 min/km. Dat verrast me, ik snap eigenlijk niet hoe dat nou kan. Gemiddeld had ik een hartslag van 139 met een maximale hartslag van 149 (hetgeen natuurlijk op de run segmentjes van de RWR delen werd behaald). Ik snap er niets van. Want natuurlijk is dit maar 11 km als lap achter elkaar, maar dan met dit gemiddelde en deze (lage) hartslag, dat is een beetje een raadsel voor me. Zeker omdat het warm was en ik ook nog – als test – met mijn volle rugzak liep (ondanks de warmte). Ik ben er op zich blij mee, ik ga er maar van uit dat een 6.45 min/km dan haalbaar zou moeten zijn en ik weet dus nu ook dat ik eventueel een MAF rondje ertussendoor kan doen als rustig rondje.

de getalletjes:

lap 1: 11 km – 6.39 min/km – hartslag 139(149)

klik voor groot

Gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden

mei 108 km – 2014 totaal 1.084 km

hoka bondi b – 301 km
hoka stinson tarmac – 418 km
hoka stinson trail – 473 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km