Vandaag weer een rondje ‘schakelen’ tussen MAF en iets meer tempo. In blokken van 3×1000 mtr steeds beginnen op MAF met max HF van 138 en de tussen lap max HF 148 en weer terugschakelen naar max HF 138. Die laatste lap valt dan meestal niet mee omdat het lastig is om ‘terug’ te schakelen en de HF weer mooi onder de 138 te krijgen. Alleen bij de allerlaatste lap van de 3e reeks bleek dat lastig en bleef ik net hangen rond de 140 bpm maar al met al niet slecht. De pace is totaal onnauwkeurig en met een korreltje zout te nemen omdat ik heen en weer bleef lopen onder de bomen om lekker in de schaduw te blijven. De pace is daar erg onnauwkeurig maar dat is voor deze training niet echt belangrijk. Lap 10 was een extra kilometer op RWR met maximale HF van 148 (overigens niet op gelopen) en een ratio van 1/30. Hoewel ik snipverkouden ben (ik denk hooikoorts) ging het vrij aardig. Het lopen ging in ieder geval lekker en het bleek makkelijker weer om mijn hartslag laag te houden. Maar het moet nog veel lager dus genoeg werk aan de winkel.

lap 1 – 7.18 – 131/138
lap 2 – 6.17 – 144/148
lap 3 – 7.12 – 138/139

lap 4 – 7.15 – 135/140
lap 5 – 6.28 – 146/148
lap 6 – 7.26 – 140/140

lap 7 – 7.23 – 136/141
lap 8 – 6.29 – 146/150
lap 9 – 7.24 – 141/141

lap 10 – 6.57 – 135/145 (RWR 1/30)

Gegevens:

* 12,5 km
* 21 graden

juni 251 km – 2014 totaal 1.431 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 446 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km