Vanochtend het laatste rondje in Nederland voor vertrek. Ik heb al het een en ander ingepakt gisteren dus een kort rondje nu moet nog wel lukken. Wafje moet toch ook lekker uit want zij zit de hele nacht weer in de auto tenslotte. Ik ga dus gauw op pad. Om 6.00 ben ik de automaat maar gaan openen want ik was toch wakker en rond 7.30 waren we dan op pad. Korter kan er niet tussen de maaltijd en het lopen zitten. Ik loop een beetje door en het is heerlijk weer. Zou ik ook lekker weer in Schotland gaan krijgen? De voorspellingen zien er niet al te best uit maar je weet nooit. Mooi en schoon is het er in ieder geval wel. Maar ik heb de afgelopen weken met veel plezier hier gelopen (en gefietst).

klik voor groot

Ik loop een kort en snel rondje en na bijna 8 km staan we weer bij de auto. Een inruimen nu en vanmiddag op pad.

klik voor groot

gegevens:

* 7,5 km
* 21 graden

mei 162 km – 2016 totaal 1.667 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 252 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Vandaag ben ik om 7.30 op pad met woefje. Ik moet nog met de fiets naar de fietsenmaker en ik moet alles nog inpakken en opruimen hier. Genoeg te doen dus maar ik wil wel even op pad voor een kort rondje. Gisteren al naar de dierenarts geweest voor de pil voor woef die ik overigens in mijn vuist gefrommeld hield en pas later ga geven. Ik had haar 6 weken geleden ontwormd en nu is het dus veel te vroeg voor weer een pil. Dat komt weer na thuiskomst maar ik heb nu eenmaal het stempeltje nodig met de datum voor vertrek.

Gisterenavond heb ik niet meer gelopen maar hebben we een test rondje gedaan met de fietsen met bepakking. Dat ging goed en we hebben nu een wat beter idee hoe dat gaat.

klik voor groot

Het is al vrij warm maar het gaat nog goed zo in de ochtend. Gelukkig is het rustig. Ik heb toch wel erg slecht getraind de laatste tijd. Vooral lekker gelopen en verder geen dingen getraind zoals ik eerder wel braaf deed. Maar goed, niks aan te doen het liep nu eenmaal zoals het liep de laatste weken en daar verander ik niks meer aan. De belastbaarheid is in ieder geval goed en woef is ook lekker fit. Omdat het weer zo warm is, geef ik haar na 5 km weer wat water. De softflask die ik speciaal voor haar vulde, ligt nog op het aanrecht dus ik vul haar bakje met mijn water. Zij gaat voor, ik drink straks wel weer.

klik voor groot

We maken een rondje en ik sla het pad naar de ooievaars vandaag over. Ik wil niet te laat thuis zijn dus ik keer aan het einde van het gebied weer om. Ik zie inmiddels al aardig wat jonge eendjes en meerkoetjes. Altijd weer leuk.

klik voor groot

Na 11 km staan we weer bij de auto en het is al aardig opgewarmd. Nu eerst even alles klaarmaken. Morgen weer een kort rondje als het lukt!

gegevens:

* 11 km
* 21 graden

mei 155 km – 2016 totaal 1.660 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 245 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Vandaag vertrek ik ook weer meteen voor het eerste rondje met woef voor de run. Terwijl ik wegrijd, bedenk ik dat ik het paspoort niet bij me heb voor de stempel bij de dierenarts. Vanmiddag dan maar even doen. Niet vergeten….. Gisteren is alsnog de fietsdrager gekomen en gelukkig staat er stroom op de aansluiting dus de afspraak bij de garage voor de controle heb ik afgezegd. Dat scheelt straks weer tijd want ik zal nu toch eens moeten voorbereiden! Vanavond de drager verder klaarmaken zodat de fietsen erop kunnen. Als het goed is, komt ook het pakketje met de ontbrekende doggyride spulletjes zodat ik dat ook kan testen nog even. Genoeg te doen dus maar eerst even lopen nu.

Als ik met de warming up bezig ben, kom ik iemand tegen die fietsvakanties houdt met haar man. We raken aan de praat en samen wandelen we een stukje en kletsen over fietstassen, reparaties en vakanties. Altijd leuk! Ondertussen kijk ik hoe woefje loopt want zij is gisteren behandeld door de manueel arts/osteopaat die mij normaal behandelt. Dat was wel weer een ervaring en leuk om te zien hoe hij naar de bewegingen kijkt van woef.

Als ik afscheid heb genomen van de vrouw ga ik eindelijk van start met de run. Het kost me even moeite om op gang te komen want het is onwijs warm vandaag. Geen idee waarom het zo voelt trouwens. Maar uiteindelijk komen we wel in een ritme en al snel zitten de eerste 4 km er op en geef ik woef wat water. Ik zie twee fuutjes op de rug van de moeder gedragen worden en dat is schattig. Had ik nou maar een camera bij me want de telefoon heeft echt wel moeite met dit soort plaatjes.

klik voor groot

Na het water drinken gaan we weer verder met de run. Ik neem weer het paadje naar de ooievaars en ook vandaag zitten de nijlganzen weer op het nest van de ooievaars. Waf krijgt op 8 km weer wat water. Ik werd nog even aan de praat gehouden door een mevrouw die het aan de stok had gekregen met iemand die een asociale hond had. De eigenaar had haar hond zelfs geschopt. Wat mankeert die mensen toch?

klik voor groot

Ik besluit het rondje nogmaals te lopen omdat het wel lekker is voor woef aan haar zooltjes. Op een gegeven moment komt er een hele dikke jachthond vol smurrie uit de sloot aanrennen. Hij springt tegen me op en haalt zijn staart langs mijn benen en langs mijn kousen. Alles is nat, stinkt en is vies. De hond blijft maar doorgaan. Als ik de eigenaar erop aanspreek, zegt hij doodleuk ‘mijn hond mag hier lopen’ en als ik dan vraag of ik daar dan last van moet hebben, kijkt hij naar mijn kleding en benen en haalt zijn schouders op. Ik zeg beleefd ‘eikel’ en zeg daarna dat hij net zo onopgevoed is als zijn hond. Ik ben boos. Wat een ergernis. Hij had ook ‘sorry’ kunnen zeggen neem ik aan. Ik neem me voor dat als ik hem weer tegenkom, ik een stuk vieze alg uit de sloot langs zijn broek zal halen. Ik mag hier toch immers gewoon lopen? Maar helaas kom ik hem natuurlijk niet meer tegen.

klik voor groot

Wafje krijgt weer wat te drinken op 12 km en dan zijn we alweer bijna thuis natuurlijk. Als ik over het fietspad terug loop, loopt er een man voor me uit. Zodra hij me in het oog krijgt, blijft hij omkijken en op zijn horloge kijken. Hij gaat ook harder lopen. Hij doet z’n best maar, ik loop rustig mijn RWR rondje vandaag vanwege de warmte. Vreemd genoeg loop ik aardig in op de man ondanks mijn RWR getrut. Uiteindelijk loop ik hem gewoon voorbij maar hij zegt niets op mijn ‘goedemorgen’. Merkwaardig. Ik hobbel rustig door. Inmiddels kijk ik nergens meer van op. Aan het einde van het pad klok ik af en start de cool down. Ik loop weer langs de zwaan die lekker zit te broeden en deze keer blijft ze zitten. Ik zie dus niet de 6 grote eieren onder haar lijfje. Ik ben zo benieuwd naar de kleintjes, maar die ga ik dus missen omdat ik weg ga.

klik voor groot

Na 14 km staan we weer bij de auto. Toch langer dan gedacht want ik vond het erg warm vandaag. Woef deed het prima en heeft al haar drinken opgedronken. Ik ga toch eens even bekijken waar ik water kan bijvullen op de route straks in Schotland want hier kan ik niet tegenop sjouwen vrees ik en beekjes zijn daar niet zo hoog op de kliffen. Aandachtspuntje dus.

Vanmiddag even de pil en het stempeltje halen en verder met de voorbereidingen. Hoewel… ik denk dat ik ook even ga luieren in de tuin…..

gegevens:

* 14 km
* 20 graden

mei 144 km – 2016 totaal 1.649 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 234 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Vanmorgen sta ik al aangekleed in de badkamer als ik bedenk dat het geen gek idee is om toch het eerste rondje alvast met woef te gaan hardlopen. Ik kleed me dus maar weer snel om en even later zijn we al op pad. Vanmiddag ga ik met woef naar een manueel arts/osteopaat die mij normaal wel eens behandelt. Bij hoge uitzondering wil hij wel even naar woef kijken na haar val van de trap vorige week in de B&B. Ze loopt inmiddels eigenlijk weer goed maar volgens mij heeft ze wel nog ergens pijn. Aangezien madam nog heel lang mee moet, ga ik dus maar op pad vanmiddag met haar. Ik ben benieuwd! Nu eerst even lekker lopen.

klik voor groot

Ik ben ontzettend sloom en het is ook vreemd weer geworden. Bewolkt maar wel erg warm en een beetje vochtig. Ik zie wel waar ik kom qua lopen want het hangt ook erg van woef af natuurlijk. Zij gaat voor en ik let dus goed op hoe ze kijkt, loopt en doet. We lopen eerst naar het leefgoed en daar zie ik een groene specht en even later een paartje slobeendjes. Altijd weer leuk!

Daarna loop ik naar het oude gedeelte, slinger wat over de armen richting de dijk en pak het lusje door het oude gebied mee. Als ik weer een lusje wil maken, besluit ik even het offroad stukje naar de ooievaars te doen.

klik voor groot

Dit vindt waf wel leuk en op slag is alle warmte vergeten blijkbaar. Ze kan er wel weer even tegen. Overigens heeft ze al twee keer water gekregen onderweg dus madam wordt echt goed verzorgd. Op het ooievaars nest zitten twee nijlganzen. Dat is slecht nieuws. Die beesten verdringen echt alles! De ooievaars hebben weliswaar een ander nest gevonden maar dit is niet de bedoeling natuurlijk.

Na het lusje zitten er alweer 12 km op dus ik kom uit op 15 km als ik weer bij de auto ben. Onverwacht maar het lopen gaat op zich wel OK en woef doet het ook goed. We slaan dus aan het einde weer linksaf en keren terug. Die 15 km lijkt me echt wel genoeg voor nu met woeffie.

Als ik langs de golfbaan loop, komt er ineens een balletje van rechts die totaal verkeerd afgeslagen wordt en naast me in het gras landt. Ik roep boos naar de man dat hij wel een klein beetje beter kan mikken. Dit gebeurt echt bijna nooit en het is best gevaarlijk met die harde balletjes. Gelukkig niemand geraakt. Even verderop broedt een zwaan langs het pad. Ik loop daar natuurlijk altijd door maar deze keer heb ik de camera in de aanslag en tijdens het langslopen maak ik zonder te stoppen even een kiekje. De zwaan komt al overeind en blaast. Daardoor zie ik nog net hoeveel eieren ze heeft! Wat zijn ze groot. Overigens doet dit paar niet zo moeilijk als een paar verderop in het gebied waar je gewoon niet langs kunt. Dit paartje heeft zich er blijkbaar bij neergelegd dat er steeds mensen en dieren voorbij lopen en blazen alleen als waarschuwing.

klik voor groot

Na 15 km staan we weer bij de auto. Op naar de volgende run dan maar weer. Ik zou eigenlijk nog een keer met de volle rugzak moeten lopen maar of dat er nog van komt, weet ik niet. Afwachten maar. Nu eerst bellen voor de ontbrekende doggyride spulletjes.

gegevens:

* 15 km
* 19 graden

mei 130 km – 2016 totaal 1.635 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 220 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 1: 12 km

Gisteren heb ik niet meer gelopen want we zijn naar Aken geweest voor Moederdag en om even naar mijn vader te kijken. In de avond waren we eigenlijk te moe om nog op pad te gaan. Niks aan te doen. Zaterdagavond hebben we nog gefietst en ben ik nog gevallen ook. Gelukkig geen last meer nu. Vanmorgen ben ik dus maar meteen voor het eerste rondje met woef op pad gegaan voor een run. Het zou een warme dag worden, dus ik hou er al rekening mee dat ik waarschijnlijk de run vandaag in 2 delen ga knippen. In de ochtend een stukje en in de avond weer een stukje als het lukt.

Mooi op tijd lopen we in het natuurgebied. Ik heb mijn Falke petje op. Dat petje ontdekte ik laatst bij toeval weer omdat ik bij het fietsen per ongeluk die had gepakt van de stoel. Maar dit petje is veel luchtiger dan wat ik tot nu toe droeg en bovendien kan ik het strakker op mijn hoofd trekken wat zeker op de fiets ook wel fijn is. Een aanrader dus en een beetje vergeten. Verder had ik weer lekker mijn Salomon skortje aan. Voor woef mijn rugzak zodat ik haar waterbakje en extra water mee kan dragen.

klik voor groot

Ik hobbel eerst lekker in de schaduw een stukje en neem daarna de weg richting het Leefgoed. Daar is ook nog wel wat schaduw dus dat valt allemaal mee. Omdat de zon nog vrij laag staat in de ochtend, geeft het hoge gras ook wat schaduw voor woef waar ze dankbaar gebruik van maakt. Het is wel weer even wennen zo met die hogere temperaturen. Ik heb het gek genoeg niet zo erg warm eigenlijk. Elke 4 km bied ik woef een bakje water aan waar ze gretig gebruik van maakt. Normaal doet ze dat eigenlijk niet maar nu heeft ze kennelijk behoefte aan water.

klik voor groot

Op de weg terug naar het begin zie ik volop koetjes en jonge stiertjes in de weide en op het water drijven veel zwanen. Een mooi gezicht en met het bloeiende onkruid overal ziet het er heel fraai uit allemaal.

klik voor groot

Het lopen ging ontzettend gemakkelijk en 12 km lijkt me wel genoeg. Eigenlijk is dat al meer dan ik had gepland om te gaan lopen in de ochtend maar woef lijkt niet moe of extreem warm dus dit is prima zo. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 21 graden
* lap: 10 km – 6.59 min/km – cadans max 170 – rwr 1/20

mei 104 km – 2016 totaal 1.609 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 194 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 2: 10,5 km

Vanmiddag heb ik allerlei klusjes gedaan en ben ik ook bezig geweest met de voorbereiding voor de reis. Routes gemaakt, waypoints ingevoerd etc. In het kader van de voorbereiding leek het me handig om even het bagagerek op de doggyride te zetten om te kijken hoe dat zit en wat ik erop kan doen tijdens het fietsen. Ik open de doos, haal de onderdelen eruit en…. zie dat er geen doosje inzit met de schroeven en de verbindingsstukjes. Wat irritant. Morgen even nabellen of ze dat kunnen opsturen, want dan is het nog net op tijd. Zo moet ik ook nodig de stekker van de trekhaak controleren of er wel stroom op staat omdat de fietsdrager er anders weer niet op past. Als het goed is, komt de nieuwe fietsdrager ook morgen. Allemaal last minute maar we hebben pas recent besloten dat we samen gaan fietsen in Schotland met de doggyride en dus moeten er deze keer ineens 2 fietsen mee. Komt tijd komt raad!

Uiteindelijk zijn we dus klaar voor vertrek. Dan maar zonder bagagerek op de doggyride! S. fietst vast naar het natuurgebied en ik rij er met de auto heen. Daar treffen we elkaar weer. Woef loopt natuurlijk gewoon het begin mee maar ze hoeft niet het hele stuk mee te lopen want het is nog steeds warm en we hebben al een stukje gelopen vanmorgen. Als we starten zien we een nestje met jonge meerkoetjes en een reiger met een enorme vis. Die heeft een lekker hapje te pakken!

klik voor groot

Daarna gaan we gauw op pad. Ik heb geen idee hoe het zal lopen want het is nog best warm. Het zonnetje zit verscholen achter wat wolken dus dat is op zich wel lekker. Maar het is nog steeds warm. Ik kies voor een snellere RWR ronde en doe mijn best om een beetje tempo te maken. Er wordt gemaaid en de pollen dwarrelen door de lucht. Ik merk meteen dat ik in het gemaaide gras aan het lopen ben, want dat slaat echt meteen op je luchtwegen. Niet prettig.

klik voor groot

Er is weer van alles te zien. Veel vogels (ook broedend) koeien en kalfjes. Dat wordt leuk straks met alle pulletjes! Woef gaat na een paar kilometer in de kar en dat vindt ze best. Maar na een paar kilometer wil ze er wel weer uit en dat is ook prima. De laatste 3 kilometer loopt ze weer lekker mee. Haar dagtotaal komt toch weer op een nette 18 km dus dat is ook wel voldoende met dit weer.

Wij klokken dit rondje af na bijna 11 km waarmee ik ruim 22 km gelopen heb vandaag. Niet slecht eigenlijk en niet verwacht.

klik voor groot

Ik loop met woefje over het houtpad naar de auto en S. rijdt weer naar huis met de fiets. Op naar de volgende ronde. Ik hoop dat we het bagagerek deze week nog even kunnen testen!

gegevens:

* 10,5 km
* 23 graden
* lap: 8 km – 6.50 min/km – HS 126 (138) – cadans max 170 – rwr 1/20

mei 115 km – 2016 totaal 1.620 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 205 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Gisteren hebben we een fietstocht gemaakt met de doggyride na het hardlopen. Best een actief dagje dus met 19 km lopen en 36 km fietsen! Het was prachtig weer en de omgeving was ook weer fraai. Vanmorgen ben ik al om 6.15 wakker en ik bedenk dat het misschien wel fijn is om een beetje vroeg te gaan lopen. Maar ik dommel nog een uurtje en dan wil ik er echt uit. Maar woef heeft net gegeten en kan dus nog niet mee rennen. S. is zo lief om met me mee te fietsen. Op deze manier kan ik eerst een stukje met haar doen tijdens de warming up, en kan ze daarna in de kar en voor het laatste stuk er dan weer uit om lekker mee te lopen. Tegen die tijd kan dat ook qua eten in haar buikie. Zo gezegd zo gedaan en al snel zijn we op pad voor ons rondje.

klik voor groot

Het is tamelijk rustig gelukkig en we hebben geen last van hondjes of racefietsers die je te pletter rijden. Ik weet eigenlijk niet goed wat ik wil doen maar ik wil wel een beetje tempo lopen. Aanvankelijk loop ik snelle kilometers zonder te weten wat het tempo is per lap. Daarom zet ik de Garmin op autolap van 1000 mtr en probeer weer 6 min/km aan te houden voor de 1000-tjes. Dat gaat niet helemaal goed maar het loopt verder prima. Woefje zit daarbij lekker in de kar zodat we alleen op het lopen hoeven te letten en niet op haar.

Als ik 5×1000 heb gedaan, halen we woef weer uit de kar zodat zij weer lekker mee kan lopen. Zo sukkelen we de rest van de route terug naar de auto op RWR van 1.30/30.

klik voor groot

Na 11 km sta ik weer bij de auto. Een lekker rondje dat eigenlijk wel makkelijk ging. Het was nog niet heel erg warm dus qua timing hadden we het goed gedaan door vroeg te vertrekken. Langzamerhand wordt het nu ook drukker in het natuurgebied. Woefje loopt weer wat beter dan een paar dagen geleden na de val dus dat ziet er ook goed uit. Inmiddels leg ik koude compressen op haar uiertjes en dat lijkt ook wat te helpen.

Op naar de volgende ronde dan maar weer! Vanavond nog even een stukje fietsen!

gegevens:

* 11 km
* 21 graden
* lap: 2.5 km – 6.43 min/km – HS 120 (140) – cadans max 172 – 1000/200
* lap: 1.0 km – 5.51 min/km – HS 135 (143) – cadans 170 (172) – continu
* lap: 1.0 km – 5.44 min/km – HS 138 (149) – cadans 170 (174) – continu
* lap: 1.0 km – 5.52 min/km – HS storing – cadans 172 (174) – continu

mei 92 km – 2016 totaal 1.597 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 182 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Gisteren hebben we een kanotochtje gemaakt en omdat we maar langzaam op gang kwamen aan het begin van de dag, was er geen tijd meer om te gaan lopen. Rustdagje tussendoor kan ook geen kwaad dus dat is verder prima. Het is vandaag wederom prachtig weer en we vertrekken daarom met de doggyride zodat woefje deels even in de kar kan en ik wat verder kan lopen vandaag. Uiteindelijk loopt ze lekker 11 km mee en zit ze de rest van de tijd in de kar. Voor het eerst draag ik het Salomon rokje met het compressieshortje. Het zit prima en kruipt niet op. Aanrader en lekker licht. Ik moet weer even wennen aan lopen in het kort maar het is nu wel erg warm met een warme broek en qua been gaat het ook goed gelukkig.

klik voor groot

Lopen gaat verder wel OK maar ik voel me sloom en traag. Na 8.5 km geven we woef wat water en doen haar in de kar.

klik voor groot

We slingeren maar wat door het natuurgebied en lopen ook over het schelpenpad in het oude deel. Dat is niet fijn voor de fiets en het is ook niets voor hondenzooltjes dus dit laten we voorlopig nog maar even links liggen totdat het is ingelopen allemaal. Het is behoorlijk warm geworden en ik had eigenlijk een petje op moeten zetten. Maar het gaat verder wel OK gelukkig. De laatste paar kilometers halen we woefje weer uit de kar zodat ze lekker kan meelopen en daar had ze ook wel zin in want er kwam al enige tijd een huil geluid uit de kar van een ongeduldige dame!

klik voor groot

Onderweg was er weer veel te zien. Voor het eerst een purperreiger in het veld en jonge meerkoetjes. Zo schattig! Alleen het blauwborstje laat zich nog niet zien en horen vreemd genoeg.

klik voor groot

Na 19 km sta ik weer bij de auto. Prima rondje, beetje afstand gemaakt en rustig gelopen. Op naar de volgende maar weer! Vanmiddag lekker een stukje fietsen!

gegevens:

* 19 km
* 21 graden
* lap: 16 km – pace 7.14 min/km – 1000/200 – cadans max 170

mei 81 km – 2016 totaal 1.586 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 171 km
hoka stinson trail – 440 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25