Category Archives: nederland

26.07.2015 – hitland – 14 km

Vandaag weer tijd voor een rondje. Het is aardig weer in de ochtend en helaas blijkt het zelfs aan de warme kant voor woef. De route werd dus korter dan gepland en gehoopt. Ik heb deze training veel variatie gedaan. Afgesloten met een MAF rondje. Er gebeurde eigenlijk niks onderweg, alles liep zoals het moest en het was eigenlijk zo gelopen deze ochtend. Ik merk aan de HF dat deze straks met koeler weer waarschijnlijk heel erg netjes blijft en dat ik dan echt het verschil pas goed kan zien. Ook met warm weer blijft de HF namelijk keurig en ligt het tempo hoger dan vorig jaar. Ook het HM tempo is mooi met een fraaie hartslag. Binnenkort ga ik het iets uitbouwen met HM tempoblokken binnen een langere MAF training. Ik heb tot nu toe vooral weer teruggeschakeld en ga nu weer opschakelen. Maar ik zie nu al dat de HF die bij dat tempo hoort aanzienlijk lager is dan vorig jaar.

Overigens wilde ik om de blaar op de voet te laten helen de Pure Flows aan maar die buigen op dezelfde plek als de Cliftons. Toch dus maar met de Stinsons Lite op pad gegaan en dat liep al wat beter dan vorige week.

lap 2 km
1000/100 – 6.15 min/km (max 5.28 min/km) – HF 137 (144) – cadans 164 (max 170) – stride 0.98

lap 2 km
continu – 6.58 min/km (max 6.10 min/km) – HF 132 (136) – cadans 168 (max 170) – stride 0.84

lap 1 km
continu snel – 5.56 min/km (max 4.47 min/km) – HF 140 (146) – cadans 166 (max 170) – stride 1.01

lap 1 km
continu maf – 7 min/km (max 6.20 min/km) – HF 132 (136) – cadans 164 (max 166) – stride 0.85

lap 5 km
RWR 2/30 – 7.13 min/km (max 5.32 min/km) – HF 130 (139) – cadans 156 (max 168) – stride 0.80

gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juli 254 km – 2015 totaal 2.347 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 28 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

25.07.2015 – hitland – 12,5 km

Gisteren heb ik niet gelopen want toen heb ik les gehad in solo kano peddelen. Dat was erg leuk maar aan het einde van de dag was het ook wel genoeg eigenlijk. Veel indrukken opgedaan en veel gedaan. Dat riekt dus naar meer en ik ben blij dat ik niet vooraf zelf eerst ben gaan klooien. Nu weet ik tenminste waar ik op moet letten en waar ik aan moet werken. Eenvoudig is het niet om solo te varen, ik kan er nog niks van maar ik heb nu de eerste stappen gezet in begrip van sturen en de peddelslagen. Nu volop oefenen, nog wat lessen en dan een keer met woef ook proberen natuurlijk!

klik voor groot

Vandaag dus wel op pad voor een rondje. Volgens mij heb ik deze maand nog nooit zo weinig kilometers gemaakt als deze maand. Maar ik heb ook voor het eerst een volle 3 dage niet gelopen en er zitten geen lange afstanden tussen. Dus dat verklaart een hoop denk ik. Ik was vroeg op pad vanwege de weersvoorspellingen. Er zou een zomerstorm aankomen met harde regen en harde wind. Om 9 uur liep ik dus samen met woef al lekker buiten. Qua temperatuur hoefde het niet vroeg, het was 17 graden dus ideaal eigenlijk. Van die wind heb ik ook bijna niks gemerkt. Er stond wel een harde wind maar het was alleen maar leuk om tegen de wind in te lopen en ademhaling af te stemmen op cadans en dat lukte prima. Ik heb 10 km RWR gedaan maar wel na 5 km afgeklokt in verand met de wind (iets ter vergelijking als ik zou stoppen). De tweede lap was zelfs nog iets beter dan de eerste maar daar zette ik de Mio uit want ik wilde gewoon lekker lopen en niet per se binnen MAF blijven want met die wind ga je dan sukkelen en verlies je totaal de goede loophouding. Maximaal 147 bpm tegen de wind in met een mooi tempo is prima.

Woef vond het helemaal leuk vandaag dus dat was ook fijn. Op naar de volgende run.

lap 1: 5 km – 6.53 min/km – HF gem 129 (142) – cadans max 172
lap 2: 5 km – 6.39 min/km – HF gem 136 (147) – cadans max 172

gegevens:

* 12,5 km
* 16 graden

juli 240 km – 2015 totaal 2.333 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

23.07.2015 – hitland – 6M + 3M – totaal 18 km

Vandaag een rondje zonder woeffie. Ze is prima, maar het is nog steeds warm en ik doe haar niet echt een plezier met een rondje door Hitland. Dus vertrek ik zonder haar en dat voelt gek. Het geeft me wel de mogelijkheid om lekker te lopen zonder op te hoeven letten en dat is op zich ook wel OK voor een keertje. Als ik bezig ben met de warming up, zie ik een fuutje met een visje zwemmen. Zouden er weer jonkies zijn? Ik hang over de brug om te kijken en zie een piepklein pulletje met een ouderdier. Wat schattig. Ik heb al andere pulletjes gezien van de tweede leg maar nog geen fuutjes. Jammer genoeg heb ik geen fototoestel bij me, maar ik ga vanmiddag nog wel even wandelen met woef hier om te kijken of ik ze zie. Met een glimlach op mijn gezicht vervolg ik mijn weg. De zon schijnt, er is af en toe een klein wolkje en naast me staan jonge stiertjes lui te herkauwen in de wei. Als het lopen zelf nou ook nog een beetje gaat, dan vermaak ik me wel onderweg want er is genoeg te zien.

Ik besluit om richting de dijk te lopen en dan daar over de dijk te gaan. Dat doe ik nooit met de hond dus dan neem ik dat pad maar weer eens. Afgelopen zondag deed ik dat tijdens de tweede ronde van die dag ook met S. op de fiets en dat beviel wel eigenlijk.

Ik loop rustig door want ik wil vandaag per se binnen MAF blijven. Ik heb ook gewoon mijn kousen weer aan dus ik ben benieuwd of het uitmaakt ook al kan je dat nooit echt zeggen natuurlijk. Het tempo is anders, de wind is anders en de temperatuur is anders. Hoe het ook zij, ik wil maximaal op 138 blijven lopen en het liefst een beetje een afstand vandaag omdat dat zonder hond ook iets makkelijker is. In ieder geval 8 km want die moet ik er weer even in krijgen als continu runnetje.

De klim de dijk op is even steil en daar ga ik net buiten MAF helaas maar ik ben weer razendsnel terug gelukkig. Ik loop rustig door, probeer cadans op mijn ademhaling af te stemmen. Vreemd genoeg lukt dat op zich wel maar zie ik na afloop dat de cadans toch eigenlijk te laag is met een 168 gemiddeld (max 172). Dat is dus veel lager dan eergisteren waar ik een veel hogere cadans liep (bij hogere snelheid ook). Maar het voelde verder allemaal prima dus vooruit maar. Ik merk ook weinig drift naarmate de afstand vordert ook al is het soms erg warm als de zon ineens op mijn gezicht schijnt.

Ik maak een lusje door het natuurgebied en loop weer verder over de dijk. Uiteindelijk sla ik linksaf en maak weer een lusje door het oude deel van Hitland. Daar fietst een grote groep ouderen en ik word bijna de berm ingedrukt. Als ik uiteindelijk in een gat even aan de linkerkant kan gaan lopen, haalt iemand me in op de fiets en vraagt of ik een zak bloed op mijn rug heb. Haha wat leuk. Eikel. Gewoon wat water en de Lafuma zit prima. Geen beweging, niet te warm en geen rare schuurplekken. Ik geloof dat ik het wel wat vind eigenlijk! Het rugzakje zit in ieder geval veel mooier dan de Nathan en er kan meer in als ik dat zou willen. Ik heb nu alleen maar water bij me en een bandje om mijn gezicht mee te wissen.

Ik draag vandaag weer de Cliftons. rechts zit nu een compeedje bovenop vanwege die blaar maar helaas kan ik dat nu ook links doen want daar gebeurt hetzelfde. Ik neem aan dat dit wel went maar vreemd is het wel. Hoe kan je nou bovenop een blaar krijgen van een schoen? Natuurlijk zit links mijn kleine teentje weer klem maar dat gebeurt bijna bij elke schoen. So be it.

Het lopen gaat nog steeds goed ook al zegt de pace me niet meer zoveel want in het oude gebied is altijd storing en de pace flippert heen en weer. Nou ook best, ik kijk naar de hartslag en de rest vind ik niet zo boeiend eigenlijk.

Na 10 kilometer klok ik maar eens af voor de continu loop. Dat is al lang geleden dat ik een 10 km achter elkaar liep en het is dus geen enkel probleem. Ook weer leuk. Ik besluit nog een 5 km RWR rondje te doen en daarna lijkt het me wel genoeg voor vandaag. Volgens mij zou ik nog wel zo’n rondje kunnen doen maar woef moet ook zo eten en wil ook wel weer lekker even een plasje doen. Genoeg dus! Na 18 km sta ik weer bij de auto.

De getalletjes voor vandaag:

lap: 10 km – 7.11 min/km – HF 136 (max 140) – cadans gemiddeld 168 (max 172) – continu
lap: 5 km – 7.20 min/km – HF 133 (max 141) – cadans max 170 – RWR 2/30

gegevens:

* 18 km
* 23 graden

juli 227 km – 2015 totaal 2.321 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 29 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

21.07.2015 – hitland – 4×2000 – totaal 11 km

Vandaag allemaal nieuwe dingen. Om 15 uur belde DPD aan met een doos waar mijn nieuwe schoenen in zaten. Die heb ik kunnen kopen met 50% korting omdat ik van iemand een voucher kreeg die ze gewonnen had tijdens een loop. Dus die schoenen probeerde ik natuurlijk meteen uit. Ook liep ik voor de allereerste keer zonder compressiekousen. Wat het effect daarvan is beschrijf ik later. En tot slot liep ik met mijn nieuwe Lafuma speedtrail 5L rugzakje om te proberen. Genoeg om te mislukken vandaag zou je zeggen!

Rond 16 uur gingen woef en ik dan eindelijk op pad. Een hele warme dag en hoewel ze haar jasje aan had, hijgde ze als een postpaardje. Ik besloot daarop maar over het pad richting de dijk wat heen en weer te gaan lopen. Dan maar een kort rondje en dan kon ik ook eens kijken hoe dat zou gaan zonder die compressiekousen. In de eerste plaats voelde het wel heerlijk koel moet ik bekennen. Ik had hele korte drymax sokjes aan die je niet ziet boven de schoenen. Ik zag er dus heel anders uit dan normaal met die korte broek en lange kousen. Ik vind dat nog steeds geen gezicht. De eerste lap van 2.000 mtr deed ik op RWR. Dat gaat redelijk goed qua tempo en cadans maar de HF loopt veel te hoog op. Bij ieder runsegment wordt het ietsje hoger en ik blijf dus totaal niet binnen MAF. Op de continu ronde is het helemaal erg maar het tempo in de eerste lap is ook redelijk netjes op 6.17 min/km. Maar de hartslag is uiteindelijk gewoon veel te hoog op 153. Niet vreemd, want normaal ligt de HF rond de 150 bij 6 min/km en met deze warmte klopt het wel ongeveer. Maar ik vermoed eerlijk gezegd dat de HF zo enorm hoog opliep voor mijn doen door het ontbreken van de compressiekousen. Natuurlijk is dit pas de eerste test geweest, maar volgens de onderzoeken die met de XBionic kousen zijn gedaan is de hartslag inderdaad lager tijdens het gebruik van de kousen. Warmte of kousen? Ik ben benieuwd.

De Lafuma schuift in eerste instantie een heel stuk naar achteren. Maar als ik de koordjes wat anders doe, zit het allemaal prima. het voelt heel anders dan de Salomon want die zit een heel stuk lager op de rug. Maar ik denk dat dat nog steeds qua comfort de nummer 1 zak is. Ik moet even wennen aan de zakjes maar de telefoon past in het zakje waar de bidon eigenlijk inhoort en achterin had ik een 1L waterzak. Voor woef zat haar bakje en softflask ook achterin. De softflask kon ik tijdens het lopen uit het rugcompartiment pakken dus dat is op zich handig. Ik kon het niet meer terugstoppen (althans niet gedaan) dus daar moet ik even naar kijken. Het is en blijft een compromis. Wil je overal makkelijk bijkunnen met zijzakken, dan is de rugzak automatisch wat groter en lager. Deze kleinere en lichte zak is ook met warm weer wel prettig want het bedekt veel minder van de rug. Ook de talloze manieren op de zak vast te zetten is erg fijn. Geen gedoe met straps die op verkeerde plaatse zitten. Vooralsnog positief.

Daarna nog een keer dezelfde reeks gedaan. Ondertussen woef een beetje gekoeld nog en water gegeven. Ik ben uiteindelijk nog het gebied ingelopen toen er bewolking kwam maar dat was een vergissing want de wolkjes dreven ook meteen weer weg jammer genoeg.

Na 11 km vond ik het welletjes. Op zich een aardige training. De schoenen lopen erg fijn. Geen geluid en geen geschraap zoals met de Stinson Lites. Cadans ook hoger en natuurlijker dan met de Stinsons. Merkwaardig dat het dus echt allemaal toch uitmaakt wat je aan de voeten hebt. Ik zie alleen tot mijn verrassing dat ik een enorme blaar heb bovenop mijn voet. Heel vreemd. Ben benieuwd of at met de XBionic ook gebeurt. Morgen maar een Compeedje erop plakken.

Op naar de volgende run. Als het morgen weer zo warm is, ga ik op weg zonder woefje. Dan kan zij wat uitrusten.

klik voor groot

lap: 2 km – 7.04 min/km RWR – 130 (144) – cadans max 170
lap: 2 km – 6.17 min/km con – 144 (153) – cadans 172/174
lap: 2 km – 7.04 min/km RWR – 139 (151) – cadans max 172
lap: 2 km – 6.35 min/km con – 147 (152) – cadans 170/172

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 11 km
* 25 graden

juli 209 km – 2015 totaal 2.303 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
hoka clifton 2 – 11 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

19.07.2015 – hitland (2) – 13 km

Het rondje van 18 km van vanmorgen ging prima en ik heb nergens last van. Dat zou natuurlijk ook een beetje raar zijn als dat zo zou zijn overigens. Maar het is alweer even geleden dat we tweemaal per dag een rondje deden. Meestal dan een kilometer of 10 dus dit is wel veel meer deze keer. Aanvankelijk zou ik alleen gaan lopen, maar uiteindelijk gaat S. weer gezellig mee en dat is leuk. Het is overigens mooi weer geworden alleen met een vrij harde wind. Of het lukt om over de dijk te lopen met deze wind moet ik dus nog even uitvogelen straks. Woef blijft thuis, want zij hoeft niet per se twee keer mee op deze afstand. Overigens kijkt ze wel als ik naar beneden kom in mijn renkleding maar springt niet enthousiast op zoals vanmorgen en als ik zeg ‘blijf maar liggen’ dan slaapt ze gelukzalig door. Zij hoeft even niet, dat is heel duidelijk en dat is ook prima.

Rond 19.30 gaan we dus weer op pad vanaf de parkeerplaats. Ik moet wel even inkomen want het voelt wel anders dan vanmorgen! Ik ben eigenlijk benieuwd of ik uberhaupt op gang ga komen. Na de warming up vraagt S. of het geen tijd is dat ik eens begin met de kern en ik moet bekennen dat ik even een hurdle moet nemen om te starten. Maar als ik op gang ben gaat het redelijk. Het is lekker weer en gezien de wind kunnen we wel starten met een stukje over de dijk. Dat doen we normaal nooit met de hond en dan is ook wel weer eens leuk om te zien en zeker met mooi weer!

klik voor groot


We lopen een stukje over de dijk en kijken naar de boten. S. maakt wat foto’s. We lopen langs het pontje dat nu niet meer vaart (zondag) en bedenken dat we dat weer eens moeten inpassen in een ronde zodat we door de Krimpenerwaard lopen. Er wordt ergens aan de dijk gewerkt en we vragen ons af of er een wandelpad gemaakt gaat worden. Dat zou leuk zijn! Nu lopen we immers op de dijk waar ook auto’s rijden. Niet echt veilig en al helemaal niet met de hond. Maar zo samen is het prima en S. kijkt steeds of er ergens een auto aan komt of niet. We slaan halverwege de dijk weer linksaf richting het natuurgebied om een lusje daar te maken. Dan hebben we eerst weer een stukje wind tegen en daarna een stuk wind mee en ondertussen lopen we weer een afstandje. Ik vind het altijd zo gek dat de afstand over de dijk nooit zo opschiet terwijl je wel een afstand lijkt te overbruggen. Kriskras door het natuurgebied gaat altijd veel sneller. Zo zie je maar hoe dat werkt in de hersenen. Als we weer op het stuk door het natuur gebied lopen, roept S. ineens dat hij iets bijzonders ziet. Hij is zo stellig dat ik besluit te stoppen om mee te kijken. Ik kan het niet goed zien met mijn zonnebril op. Is het geen gewone reiger? Zo niet, dan is het een purperreiger, die zitten wel eens in het gebied net zoals de lepelaars en de zilverreigers. S. maakt een foto die nog aardig goed is ondanks de grote afstand waarop het dier zit in het watertje.

klik voor groot

Thuisgekomen zien we dat het inderdaad een purperreiger was. Dat had hij dus goed gezien! Al snel zijn we weer op pad natuurlijk na dit intermezzo. We slaan weer linksaf richting de dijk en gaan weer linksaf de dijk op. Altijd leuk om even tegen de dijk op te klauteren. S. vraagt verbolgen hoe het kan dat ik er al ben als hij puffend boven komt en ik vlak achter hem blijk te lopen. Tsja.

We lopen weer over de dijk en zien even verderop de ooievaars op het nest staan. Eentje stond een stukje terug in het weiland net zoals vanmorgen (zie foto). Er staan er twee op het nest en gek genoeg zit er ook eentje op een lege paal waar nog nooit een nest is gebouwd. Waarschijnlijk is dat pa of moe die even rust wil terwijl de twee jonge ooievaars op het nest staan. Grappig dat ze toch nog terugkeren want ze zijn al uitgevlogen.

Het lopen gaat inmiddels steeds makkelijker en inmiddels krijg ik ook mijn ademhaling weer wat mooier mee met de cadans. Dat loopt meteen heel anders en rustiger natuurlijk. Ik merk wel dat de cadans ietsje lager is dan vanmorgen maar nog steeds mooi boven de 170. We slaan weer linksaf het natuurgebied in en lopen een lusje door het oude deel waar zoveel bomen gekapt zullen gaan worden. Dat zal geen fraai gezicht zijn en ik bang als dat allemaal gedaan is.

We lopen weer over de rechte weg terug naar het begin punt en dan zit het rondje er wel op. Natuurlijk kan ik nog meer doen maar de bedoeling was tweemaal rond de 15 km en dat hebben we gedaan. Vanmorgen 18 en vanavond 13 km dus ik ben tevreden. Best een afstand zo en het voelt allemaal prima.

klik voor groot


Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 22 graden
* lap 11 km – pace 7.15 min/km – HF 126 (139) – cadans 170-172 – RWR 2/30

juli 198 km – 2015 totaal 2.292 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

19.07.2015 – hitland – 18 km

Het is eeuwen geleden dat ik drie dagen achter elkaar niet gelopen heb. Maar het kwam er gewoon niet van eigenlijk. Woensdag liep ik voor het laatst, vrijdag kwam het er niet van en zaterdag was ik even en route. Geeft niets, een beetje extra rust is ook nooit weg. Maar vandaag stond er weer een lange run op het programma. Die knipte ik in twee delen. Het was vanmorgen prima weer, een beetje bewolkt weinig wind en droog. Ik verwachtte wel wat spetters gezien de voorspellingen maar dat kan de pret niet drukken. om klokslag 8 uur startten we vanaf de parkeerplaats. S. op de fiets en woef ook helemaal happy. Het is nog redelijk rustig. Gek idee dat we twee weken geleden al onze ronde gedaan hadden om 8 uur toen het nog zo warm was!

Ik heb nog niet echt een idee wat en hoe ik ga lopen. Eerst maar eens kijken hoe het lichaam reageert. Drie rustdagen en ook weer de eerste run na Garderen (off road) dus ik kan er nog niet veel van zeggen eigenlijk. Ik ben ook blij dat niet een of andere trainer op afstand een schema voor me heeft zitten maken dat ik dan per se zou moeten lopen. Weet je veel hoe het moment van de dag is? Hoe het lichaam voelt? Lekker pushen? Dacht het niet. Overigens heb ik ruim een jaar lang ook een coach op afstand gehad. Maar die maakte het schema voor de weekenden en door de week was ik binnen een framework heel erg vrij om te lopen zoals het voelde. Ik had het daar ook even over met S. Ook over wat ik zo her en der lees op fora en twitter. Over voeding, over training en uberhaupt over hardlopen en wat mensen beweegt (of niet). Ik vind dat reuze interessant. Iedereen heeft zijn eigen doelen en wordt door iets anders aangezet. Dat is mooi om te lezen. Tegelijkertijd vinden ook weer veel mensen telkens opnieuw het wiel uit. Ik ook, iedereen doet dat in zeker zin en in zekere mate. Dat is ook goed, want als je zelf iets ontdekt, dan werkt dat meestal beter. Maar ik krijg dikwijls vragen over het trainen op hartslag. Als je dan iets uitlegt of adviseert om iets te proberen, dan gaat dat meestal mis. Want ‘ik doe het altijd zus of zo’. Nou ook best natuurlijk. Ik kan me er niet druk over maken. Lekker zelf het wiel uitvinden. Maar lees gewoon ook eens een boekje zou ik zeggen. ‘Onderzoekt alle dingen en behoudt het goede’ is het toch? Ondertussen maakt S. wat foto’s onderweg

klik voor groot

Anyway, zo mijmerend ben ik alweer even op weg door het gebied. Het weer is nog steeds prima. Niet echt klam of enorm vochtig op je longen of huid. Ook wel weer eens lekker. De temperatuur is prima. Fijner zo dan weer boven de 20 graden. Vandaag loop ik weer eens op mijn Pure Flow en ik merk meteen dat de cadans echt veel hoger is dan met de Stinson Lite en ook veel gemakkelijker gehaald wordt. Het gaat gewoon vanzelf en natuurlijk mee op de ademhaling. Ik loop tussen de 172 en 176 en dat is dus echt veel hoger dan de 166 die ik loop op de Stinson en waarbij de schoenen nog een heel raar geluid maken ook. Geen idee wat daar nou mee is ineens om mijn voeten. In ieder geval loopt het allemaal wel OK. Ik loop steeds een kilometer op deze ronde. Hartslag maximaal 138 en uiteindelijk is de HF gemiddeld 131 (max 140). Deze training geeft mogelijkheid tot (bijna) volledig herstel tussen de ren segmenten. Dat voelt allemaal prima. We slingeren wat door het gebied, maken een extra lusje ergens vanwege wat honden en lopen nog even naar het oude gedeelte en pakken de armen richting de dijk nog even mee. Uiteindelijk zijn we na 18 km weer bij de auto. Het had best langer gekund allemaal maar dit is OK want het plan is om vanavond weer te lopen. Maar lukt dat niet, dan heb ik in ieder geval vast de 18 km ronde gedaan.

Op naar de tweede ronde!

klik voor groot

gegevens:

* 18 km
* 16 graden
* lap 16 km – pace 7.24 min/km – HF 131 (140) – cadans 172-176 – RWR 1000/200

juli 185 km – 2015 totaal 2.279 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 398 km
pure grit – 20 km

15.07.2015 – garderen – dag 2 (camp trip) – 23 km

Vanmorgen word ik wakker van een zacht getik. Regent het nou? Ik kijk naar woef die nog heerlijk ligt te slapen en besluit nog even mijn ogen dicht te doen. Als het toch regent stel ik het liever zo lang mogelijk uit om naar buiten te kruipen. Ze vraagt nog niet om haar eten dus ik val weer lekker in slaap. De vogeltjes fluiten maar een stuk minder dan twee weken geleden toen het zo warm was! Al snel ben ik weer in dromenland. Om 7.15 besluit ik woef maar eten te geven, want er moet toch wel 2 uur tussen haar voeding en ons loopje zitten en aangezien de verwachting was dat het mooi weer zou worden, lijkt het me handig om haar in ieder geval vast eten te geven. Dat gaat erin als koek en tevreden kruipt madam weer terug in haar Noblecamper. Dat is prettig want ik doe ook weer even mijn ogen dicht. Lekker lui. Ik luister een beetje naar het zachte tikken van de regen op het tentdoek. Dat is de eerste keer dat ik in de regen sta. Zal mij benieuwen.

Uiteindelijk word ik toch onrustig en ik neem ook aan dat woef eens moet plassen aangezien we vrij vroeg ons laatste rondje wandelden gisteren. Bovendien moet ik zelf eigenlijk ook wel plassen. Ik kleed me dus snel aan, trek mijn schoenen aan en sla de kletsnatte tentdeur open. Het gras in de voortent is nog droog dus mijn spulletjes stonden daar goed. Maar wat is de deur nat en wat zitten er een natte plekken waar de binnentent de buitentent raakte!

klik voor groot

Gelukkig had ik al mijn stoeltje in de auto gelegd. In no time is woef er ook uit en staan we buiten. Het is inmiddels weer droog maar enorm vochtig natuurlijk. Op weg naar het toiletgebouw doet woef vast een plasje. Buiten het gebouw blijft ze zoet zitten wachten totdat ik terug kom. Wat is het toch een lieverd en zo makkelijk ook op deze manier! We gaan lekker wandelen en ik twijfel wat ik zal doen. Ik denk dat ik vandaag ga lopen en daarna naar huis ga. Ik heb eigenlijk geen zin om morgen ook weel te lopen en als het nou de hele dag zulk miezerig weer blijft, dan is er ook weinig lol aan als we straks terug komen van de run. Ik wandel dus een klein stukje en ga daarna me omkleden voor de run. Gelukkig zie ik de eigenaresse al en kan ik vast afrekenen. De tent mag blijven staan dus mocht het ineens alsnog fraai weer worden, dan kan ik er nog wel een dagje aan vast knopen. Ideaal en uiteindelijk gaan we dus op weg voor ons rondje.

Het begint meteen te druppelen. Geen echte harde regen maar miezerig weer. Het is klam, en eigenlijk loopt het niet optimaal want het is best warm. Maar we hobbelen rustig door. Ik ben lui en kies dezelfde weg als gisteren alleen zal ik wel een andere lus maken aan het einde. Gewoon lekker rechtdoor en na een kilometer of 5 dan rechtsaf. Omdat woef niks dronk in de ochtend, bied ik haar water aan na 5 km maar nee hoor… madam wil niet en kijkt me zielig aan. ‘Mag het straks?’…. Ja hoor…. grrrrrr ik zal straks wel weer alles tevoorschijn halen voor haar.

klik voor groot

Na de break voor het water kom ik maar heel slecht op gang. Dat wil zeggen…. dat denk ik want het duurt even voordat ik weer opstart maar daarna kan ik dus ook gewoon weer doorlopen. All in the mind dat blijkt maar weer.

Al snel zijn we weer bij de schaapskooi. Hier ga ik een kopje thee drinken en ik geef woef ook wat water. Ze wordt al een bekende verschijning daar! Ik blijf deze keer buiten zitten vanwege die rottige vliegen binnen. Ook al zit ik in de miezer, het is best aangenaam. De schapen zijn op de heide en dat is voor velen een teleurstelling. Schaapskooi zonder schapen is zeker voor kinderen natuurlijk niet leuk.

Na een korte pauze gaan we weer op weg. Eerst nu richting Garderen weer over het bekende pad. Er is helemaal niemand, alleen op het allerlaatste stukje fietspad. Werd ik gisteren omver gereden door een groep bejaarden vandaag was dat een grote groep geestelijk gehandicapten met begeleiders die kennelijk ook niet opletten. Ik heb een heel stuk dus over het zachte ruiterpad gedraafd en dat was nog best zwaar. Maar uiteindelijk kom ik toch aan in Garderen voor een kopje thee. Ik neem een ijsje hoewel het eigenlijk best fris is buiten onder de parasols. Het regent nog steeds af en toe. Raar weer.

klik voor groot


Er zit pas 16 km op als we bij de ijssalon zitten. Ik zal dus weer een extra lus gaan maken in het bos straks. Eerst even woef eten geven en deze keer gaan de gedroogde vleesblokjes er ook weer in als koek. Nu moet ik dus helaas even wachten maar dat is all in the game als je met een woeffie loopt. Zij heeft ook haar verzorging nodig dus zo doen we het.
Na de pauze gaan we weer op weg. Ik ben ijskoud en stijf geworden, merk ik en het kost even moeite om weer warm te lopen maar al snel zijn we weer gewoon op weg en loopt het allemaal soepel. Volgens mij is dit helemaal niet goed voor het lichaam die koude wind op een nat lijf. Ik weet uit de TCM wat wind met je doet….. Ik verheug me al op de douche en op mijn lekkere bad vanavond als ik weer thuis ben.

klik voor groot

We lopen wat kris kras door het bos zonder echt op te letten en uiteindelijk kom ik weer op een bekend pad. Na ruim 23 km klok ik af. Genoeg zo, toch ruim 50 km gelopen deze twee dagen.

klik voor groot

Toch vind ik het ongelooflijk dat ik tot twee maal toe een 120 km route in 3 dagen heb gelopen met enorm veel hoogtemeters ook nog. Hoe kreeg ik dat voor elkaar? Omdat het zo mooi was? Ik vond dit best vermoeiend eigenlijk. Misschien weer eens een nieuw gebied uitproberen maar het is op zich ook fijn om een bekend pad te kunnen lopen zonder te hoeven zoeken. Hoe het ook zij het zit er weer op.

Ik ga eerst woef verzorgen en daarna ga ik gauw even douchen en me aankleden. Woef slaapt in de auto want het is totaal niet warm vandaag dus geen risico op gebakken hond in de auto. Als ik terug kom ga ik gauw de tent opruimen en inpakken.

klik voor groot

Terwijl ik mijn tas aan het inpakken ben, gaat het echt druppelen en zodra ik de rugzak in de auto heb gezet, barst de hemel open. Fijn… de tent staat er nog en ik wacht in de auto even totdat het een beetje droger wordt. Wat een raar weer. Nog geen 5 minuten later schijnt ineens het zonnetje en is het droog. Gauw de tent opruimen dan maar en op weg naar huis.

Omdat het door mijn getrut alweer laat is geworden, ga ik toch nog even wat eten in Garderen. Ik heb ontzettend zin in die tosti die ik nu braaf geen enkele keer genomen heb. Als ‘avondeten’ mag dat toch wel na al die kilometers (hoop ik). Het smaakt heerlijk en ik zit lekker onder de parasol buiten.

klik voor groot

Ik denk na over het lopen. Eigenlijk liep het helemaal niet zo lekker om een of andere reden. Waarom niet? Ik heb geen idee. Het lopen ging verder goed, maar het was niet relaxed of ‘fijn’. Woef deed het prima gelukkig dus dat is het niet. Ik vind het nog steeds knap dat ze gewoon weer even die 50 km wegdraaft met me. Vroeger vond ik rond de 20 km al genoeg voor haar, maar nu gaat ze eigenlijk altijd mee.

Als ik eindelijk ‘klaar’ ben om op huis aan te gaan is het ook weer tijd voor een hapje voor woef en bij de auto geef ik haar het laatste zakje gedroogd vlees. Hapje, drankje en madam kan er weer tegen. Ik ook want de tosti smaakte heerlijk (maar vult natuurlijk totaal niet).

klik voor groot

Op naar onze volgende trip dan maar weer. Ik denk dat het even duurt voordat ik weer in Garderen ga lopen want zaterdag breekt het echte vakantie seizoen aan en dan wordt het veel te druk daar denk ik. Dat geeft mij ook de kans om even anders weer te gaan lopen dus dat lijkt me prima.

gegevens:

* 23 km
* 21 graden – miezerregen

juli 167 km – 2015 totaal 2.261 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

14.07.2015 – garderen – dag 1 (camp trip) – 27 km

Vandaag de eerste dag van een driedaagse camptrip in Garderen. Ik zou gisteren eigenlijk al gegaan zijn maar het bleef maar stortregenen en dan is er ook niet zoveel aan. Ik kon het verschuiven dus dat heb ik gedaan en vandaag dus op weg naar Garderen. Het is alweer de vierde keer dat ik hier ga lopen met de tent. Tweemaal voor de Schotland trip om de lange offroad afstanden te trainen en eenmaal drie nachten achter elkaar twee weken geleden. Toen was het zo’n warme week!

Nu dus ander weer maar dat is ook best (dacht ik). In de ochtend rijden we dus naar Garderen voor een paar dagen lekker lopen. Het is droog maar wel grijs en klam. Als ik aankom staat de eigenaresse toevallig bij de receptie dus dat is boffen. ‘Mijn eigen veldje’ is nog vrij dus ik ga daar snel de tent opzetten. Opzetten gaat nog met droog weer maar zodra ik klaar ben, gaat het al miezeren.

klik voor groot

Dat belooft niet veel goeds maar het klaart eigenlijk meteen op dus woef en ik gaan maar op pad voor ons rondje. Ik heb deze keer voor het eerst zelf gedroogd vlees bij me voor onderweg. Als ik een kopje thee ga drinken op het 16 km punt, kan ik haar dus eten geven zodat ze niet ineens weer met een lege maag komt te zitten en gaat kotsen zoals de vorige keer. Ik heb rundvlees en hart in 5 uur op 50 graden gedroogd en het ziet er prima uit. Ben benieuwd hoe dat bevalt onderweg. Het is schoon en droog en heel licht (van de 600 gram vlees bleven 3 zakjes van 55 gram over).

Ik hobbel rustig door het bos. Alles gaat goed. Woef heeft toch haar jasje aan want het is eigenlijk vrij warm en ik kan niet inschatten of de zon toch ineens tevoorschijn zal komen straks. Dan maar vast aantrekken. Ze vindt het prima maar het ding ruikt vreemd. Thuis eens kijken hoe ik dat kan wassen!

Bij de schaapskooi neem ik een kopje thee en geef waf ook lekker water. Helaas zit ik binnen en stikt het van de vliegen dus ik ben in no time weer op pad want dat is niks met die beesten. Bah. We lopen over het pad langs de heide en slaan weer rechtsaf richting Garderen. Ik kan de weg inmiddels dromen en weet ook welke afslag ik moet hebben. Vandaag heb ik de Mio om, dus ik kan ook een beetje zien wat de HF nu doet op dit soort runs. Dat ziet er prima uit. Beetje stijging op de paardenpaden maar dat is normaal. Het zand is hartstikke plakkerig van de regen op sommige punten. Dat loopt niet echt lekker.

Al snel zijn we weer terug in Garderen op 16 km en ga ik een kopje thee nemen en een klein ijsje. Ik stond op de weegschaal en mijn vermoeden is juist: ik ben aangekomen en dat voel ik. Geen tosti dus maar een klein ijsje. Dat loopt ook lekkerder overigens. Wafje wacht geduldig en ik moet ook wachten totdat haar maaltijd gezakt is.

klik voor groot

Na de break gaan we weer op weg voor een lusje door het bos. Ik doe maar wat en loop gewoon een eind weg. Ik kom tot twee keer toe de groepjes van de camping tegen die iets aan het doen zijn dus sla ik gauw een andere kant op. Normaal zie je echt niemand in het bos. Alleen op de fietspaden naar Garderen is het redelijk druk. Ik werd nog bijna van de weg gereden door een groepje aso ouderen notabene.

Maar verder zit iedereen gewoon achter de TV in zijn caravan denk ik want het is echt stil. Heerlijk dus we hobbelen rustig door. het gaat best aardig maar alles is nat van transpiratie. Ik wis me het ongeluk op mijn voorhoofd. Dat gaat dus totaal niet drogen straks. Gelukkig heb ik een compleet extra setje bij me maar hoe je dat nou doet op een meerdaagse weet ik nog steeds niet. Mijn broek zal bijvoorbeeld morgen nog steeds klam en nattig zijn. Bah.

Na 27 km klok ik af.

klik voor groot

Ik ga met woef naar de auto en maak haar schoon en trek even het jasje aan. Het is weliswaar ‘warm’ maar omdat ze het cooljasje ook aanhad, zal ze misschien anders stijf worden. Ik laat haar even in de auto slapen terwijl ik ga douchen. De douche doet het toch maar 5 minuten dus met maximaal 15 minuten ben ik weer terug bij de auto. Lijkt me lekkerder even dan in de tent.

Zo gezegd zo gedaan en na een kwartiertje ben ik weer schoon en fris bij de auto. Woeffie ligt lekker te slapen. Ik trek mijn kousen en schoenen weer aan en woef en ik gaan naar de tent. Ik heb eigenlijk wel zin in iets warms en deze keer heb ik een stekker en een waterkoker bij me. Wat een grap maar de vorige keer met die andere vrouw vond ik het eigenlijk zo handig dus waarom niet. Vorig weekend hebben we een stekker gekocht. Ik betaal toch voor de stroom hier dus waarom klooien met een gasje als het ook zo kan en in no time stond er dus lekker water te koken voor een kopje warme chocolademelk en een maaltijd. Vandaag kies ik voor een maaltijd van Lyo, net zoals ik in Wooler ook had. Eerlijk gezegd smaakt het heerlijk. Gewoon een echte warme maaltijd met een heerlijke geur. Overigens geen enge E nummers of toevoegingen het is gewoon gevriesdroogde voeding. Maar lekker is het en ook voldoende.

klik voor groot

Mijn warme choco zit voor het eerst in een sea to summit (dat is het merk) Xmug een soort opvouwbare beker. Neemt geen plaats in en eindelijk heb ik dus een echte beker. Ideaal. Op de foto’s is het dat rare groene bekertje.

klik voor groot

Ik zit lekker op mijn stoelie bij de tent. Woefje ligt in haar bedje naast me. Best lekker zo en ondertussen kijk ik op de telefoon naar Bed & Breakfast UK. Inmiddels heb ik namelijk televisie van Ziggo op de telefoon. Gratis, omdat ik al klant ben. Niet echt aan mij besteed want ik kijk nauwelijks TV maar ik vond het wel een grap.

klik voor groot



Zo komt er langzaam een einde aan de eerste dag hier. Ik ben best moe en ik ga redelijk vroeg een laatste rondje met woef doen en daarna naar ‘bed’. Woef slaapt meteen als een roos. Ik val ook snel in slaap, moet er eenmaal uit voor een toiletbezoek maar dat gaat prima. Ik heb deze keer de surfschoentjes aan die ik in de UK heb gekocht. Hele goedkope dingen en heel vouwbaar en ze zitten lekker en zijn makkelijk aan en uit te trekken.

klik voor groot

Al met al dus een geslaagde eerste dag.

gegevens:

* 27 km
* 21 graden – klam

juli 143 km – 2015 totaal 2.237 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 781+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

12.07.2015 – rottemeren – 14 km

Gisteren kwam het er niet meer van om te gaan lopen en werd het ook een erg warme dag. Vandaag wilde ik wel nog even lopen maar was het weer enorm winderig. Het weer maakt niet uit, maar het was wel opvallend veel wind vandaag en zeker rond de plas en de baan. Het was de bedoeling dat ik vandaag weer een 8 km continu zou lopen aangezien ik wel wat langere continu lopen moet gaan inbouwen in de trainingen voor progressie en voor de HM eind september. Daarom dus vandaag gekozen voor de baan en (stom genoeg) voor een rondje plas. De fiets gaat in de auto en woef wurmt zich erbij.

klik voor groot

S. fietst weer gezellig mee en na een slome ochtend en trage start zijn we dan eindelijk rond 13 uur op pad voor ons rondje. Eerst maar even een warming up bij de roeibaan en dat liep allemaal prima. Ik had vanwege de wind nog even mijn jasje aan maar dat ging al snel uit natuurlijk.

klik voor groot


Na de warming up eerst 2 km RWR om even warm te lopen verder en daarna gestart met de ronde continu. Om een of andere reden liep het niet lekker. Mijn schoenen schraapten over het asfalt. Het waren de nieuwe Stinson Lites en daar moet blijkbaar nog even een laagje vanaf. Volgens mij is dit niet de ideale schoen voor mij aan het geluid te horen. Ik moest dat ook echt even uitschakelen in gedachten want het klonk alsof er een dodelijk vermoeide loper aan het schuifelen was. Niet fijn dus. Ik zag ook dat de cadans te laag was op dit rondje. Inspanning qua hartslag gelijk (er was wel meer wind deze keer) en dan het tempo ruim 15 sec/km lager alleen door de cadans blijkbaar. Toch ademde ik met 2/4 dus ik vind het wel apart. Maar 166 met maximaal 170 is nou eenmaal geen 170 met maximaal 174 zoals eergisteren.

Na de roeibaan kozen we voor een rondje rond de plas en dat is op zondag geen goed idee. Fietsers waar je voor moet oppassen en steeds gedoe met woef en S. op de fiets. Heel onrustig en we hadden beter op de roeibanen kunnen blijven voor dit soort rondjes. Halverwege hing het tongetje van woef er ineens uit en wilde S. haar water geven maar als ik doorloop is daar geen sprake van en heeft ze alleen maar haast om weer bij me te komen. Ik keerde weliswaar om zodat ze niet keihard zou gaan scheuren om me in te halen maar drinken ho maar. Eventjes in het water dan maar en ik hield even een paar passen in zodat ze haar voetjes kon wassen en weer door. Na de kern van 8 km klokte ik dan maar af om haar echt water te geven. Net daarvoor moest ik haar nog ineens grijpen omdat ze te ver op het fietspad liep en er een racer aankwam (dat doet ze dus nooit maar met S. op de fiets is ze altijd bezig met haar roedeltje). Grrrrrr. Ik was dus niet zo tevreden over de run. Het leek wel alsof we er al 20 op hadden zitten terwijl we nog maar 11 km hadden gelopen. Heel merkwaardig.

klik voor groot



We hobbelen RWR terug naar de start, maken nog een lusje naar de sluisjes en de kano verhuur en lopen daarna terug naar de auto. Ik heb er wel genoeg van en vanaf morgen wil ik wat off road in Garderen lopen. Daarna gauw verder met serieuze rondjes continu en op MAF!

klik voor groot


Bij de sluisjes maak ik nog een foto van S. en een vreselijke selfie

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* 19 graden – winderig
* lap 8 km – 7.02 min/km – HF 136 (141) – cadans 166 (max 170) – stride 0.84

juli 116 km – 2015 totaal 2.210 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

10.07.2015 – hitland – 3M (MAF test) – totaal 8,5 km

Vandaag een kort rondje tussendoor met een MAF test over 5K. Normaal loop je een MAF test over 8K 95 miles maar vandaag loop ik korter omdat ik op Hitland niet zo goed uitkom qua rondes. Volgende keer weer een serieuzere op de roeibanen zoals vorig jaar. Het is nog vrij warm ondanks het late tijdstip maar zowel woef als ik zijn er inmiddels redelijk aan gewend en met het jasje loopt het al helemaal prettig voor woef. Een merkbaar verschil.

klik voor groot

Ik loop net tegen de bovengrens van de MAF zone aan om te kijken hoe dat gaat. Het voelt net niet echt lekker, misschien door de cadans die nu toch netjes tussen de 170 en 174 is (zonder metronoom) en geleid wordt door de ademhaling. Op de grafiek zie ik een keurige rechte lijn qua cadans dus lopen op ademhaling werkt prima en klopt dan ook met de inspanning. Veel beter dus dan met de metronoom en het is opvallend dat dat nu zo makkelijk gaat. Overigens heb ik pas 27 trainingen in Nederland weer gedaan in 2015 dus dat is erg weinig. De rest was buitenland, lange afstanden of lekker off road zonder tijd of echt doel. Ik zie ook dat in weliswaar weer serieus begonnen met met MAF trainingen in april 2014, maar dat ik eerst een andere training deed in aanloop naar Edinburgh (eind mei), en daarna weer een schema volgde voor Nottingham (eind september). Echt langdurig ben ik er dus nog niet mee bezig als je het rijtje trainingen goed bekijkt. Maar we komen er wel neem ik aan.

Het rondje liep verder prima, maar het was maar 5K dus het laat zich slecht vergelijken met de 8K van vorig jaar die bovendien niet met 23 graden zijn gelopen. Maar het ziet er goed uit.

Het was prima weer om te lopen zo met het avondzonnetje. Op de IJssel een groot schip. S. maakt onderweg wat foto’s:

klik voor groot

Na de MAF test weet ik niet meer goed wat ik wil doen. Morgen ga ik wat langer lopen dus nu lijkt het me wel voldoende eigenlijk. Ik heb gedaan wat ik wilde. Naar de start loop ik nog een 500 mtr snel en 500 mtr binnen MAF en dat loopt prima. Grappig genoeg gaat de cadans enorm omlaag en haal ik de snelheid meteen uit de grotere paslengte (1.07 mtr).

Op naar de volgende run dan maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 8,5 km
* 23 graden
* lap 5 km – 6.45 min/km – HF 137 (142) – cadans 170 (max 174) – stride 0.87
* MAF: 3M op 32.25 dus 10.48 per mile gemiddeld

juli 102 km – 2015 totaal 2.196 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km