Category Archives: Training

26.12.2019 – evy les 9 – 6,5 km

Vandaag weer om 7.30 op stap met ukkie. Het is gewoon nog donker als je dan buiten bent. Donkere dagen en met recht donkere dagen zo zonder ziva. Het is op zich wel makkelijk lopen zo met 1 hondje. Ik moest altijd natuurlijk opletten waar de ene was en waar de andere was en nu hoef ik alleen op dat wilde ding te letten. Ik ben benieuwd wat het wordt. Ze gaat in ieder geval weer mee voor mijn lesje. Inmiddels les 9 alweer. Mooie opbouw ook voor Fleur. Ziva liep nooit mee met Evy omdat ik dat al achter de rug had toen zij kwam. Wel hebben we het rustig opgebouwd samen maar ze had al heel snel een goede conditie! Fleur doet het ook best goed eigenlijk als ik het vergelijk met eerder waar ze me alle kanten van het fietspad liet zien. Afwachten maar. Ik mis mijn meisje wel. vandaag fietst S. met ons mee. De foto is slecht maar voor het idee.

klik voor groot

gegevens:

* 6,5 km
* 4 graden

december 43 km – 2019 totaal 1.428 km

25.12.2019 – evy les 7 – 6 km

Om 7.30 vertrek ik voor mijn wandelingetje met Fleur. Daarna gaat het tuigje om en gaan we op pad voor les 7. Er valt weinig te vertellen. We komen nog nergens natuurlijk en het blijft een stukje richting Schotweg en daarna weer terug. Elke keer moet ik een beetje uitmikken waar ik ga uitkomen want de ren stukjes worden steeds iets langer en dan kom je verder natuurlijk. Maar het gaat goed. Op naar de volgende les. In de middag gaan we dan toch maar (eindelijk) de kerstboom nog opzetten. Het was er niet van gekomen en met al het verdriet om Ziva is het misschien toch wel gezelliger als we wat lichtjes hebben enzo. Vanavond dan koken.

klik voor groot

gegevens:

* 6 km
* 7 graden

december 36 km – 2019 totaal 1.421km

22.12.2019- hulshorst – 5 km

Eerste nacht zonder Ziva. S. heeft boven op de kamer bij mij geslapen. We hebben eigenlijk alleen gehuild. Wat een verdriet dit. Ik ben er echt kapot van. Nou weet ik wel dat Zivaatje geen 30 km rondjes meer mee kon lopen, maar wat een avonturen hebben we beleefd. Zucht. Vandaag gaat Fleur dan maar weer mee op een rondje Evy. An de riem in de hoop dat ze iets leert. Een Ziva zal het nooit worden ben ik bang maar vooruit maar. Het lopen gaat wel aardig maar ik ben nog nergens natuurlijk. Vanavond gaan we naar Heerlen. Fleur gaat mee. Dit stond al gepland met beide dames maar nu gaat Fleur dus alleen mee. Ik loop dus snel mijn lesje en daarna gaan we op pad. Ik leg de laatste medaille bij het grafje. De dog jog medaille van november. 3 kilometer…. Snik

klik voor groot

gegevens:

* 5 km
* 7 graden

december 30 km – 2019 totaal 1.415 km

21.12.2019 – evy les 4 – 5 km

Het meest afschuwelijke dat ik me kan voorstellen is vandaag gebeurd. Vanmorgen ging ik in renkleding naar beneden. En daar vond ik mijn liefste Ziva. Dood op haar bedje. Ze was nog warm maar ze was toch echt niet meer hier. Hoe kan dat nou? We hebben alleen maar gehuild. Fleur moest ook even uit dus die hebben we laten plassen. Daarna hebben we ons de hele dag bezig gehouden met het begraven van mijn liefste maatje. We maken een mooi graf, begraven haar en gaan daarna planten kopen voor op het grafje. Daarna plaatsen we de planten en verspreiden de grond. Wat onwerkelijk allemaal. Ineens hebben we alleen Fleur.

klik voor groot

Hoewel we totaal uitgeput zijn aan het einde van de dag, lijkt het een goed idee om toch even eruit te gaan. We hebben de hele dag gehuild maar we moeten gewoon naar buiten. Ik ga mijn lesje lopen, S. fietst mee en voor het eerst neem ik Fleur dan maar mee aan de riem. Zou dat gaan lukken met haar aan de riem? Het is eeuwen geleden dat ze mee was en eeuwen geleden dat we langs de HWW liepen. Maar goed. Ze zal het dus nu echt moeten gaan leren. Het is al tamelijk laat als we dan eindelijk op pad zijn maar het gaat redelijk goed. Ik heb natuurlijk de lessen in de koptelefoon op mijn hoofd en ergens ga ik nog huilen ook onderweg door de muziek. Maar we ronden netjes het lesje af. Op naar de volgende. Nooit meer met Ziva rennen. Nooit meer samen op avontuur. Hoe verdrietig is dit nou.

klik voor groot

gegevens:

* 5 km
* 6 graden

december 25 km – 2019 totaal 1.410 km

19.12.2019 – evy les 3 – 5,5 km

Dit worden wat saaie stukjes zo natuurlijk want ik loop alleen mijn lesjes. Daarom een leuke foto van de dames! Vandaag loop ik les 3 omdat les 2 hetzelfde is als les 1. Ik doe het begin met iets grotere stappen en zal daarna netjes de rest volgen tot het einde.

klik voor groot

gegevens:

* 5,5 km
* 9 graden

december 20 km – 2019 totaal 1.405 km

09.12.2018 – hulshorst – 9 km

Vandaag ga ik weer op pad voor een MAF rondje maar ik zie ineens dat mijn hartslag meter het niet goed doet. Dan heeft MAF ook geen zin dus ik besluit snellere 400-tjes te lopen en dat gaat prima eigenlijk. Goede afwisseling!

lap 1: 2.27 – 6.09 min/km – cadans 170 (172)
lap 2: 2.12 – 5.31 min/km – cadans 172 (174) te snel
lap 3: 2.22 – 5.56 min/km – cadans 172 (174) te langzaam
lap 4: 2.18 – 5.45 min/km – cadans 170 (172)
lap 5: 2.19 – 5.48 min/km – cadans 170 (172)
lap 6: 2.17 – 5.44 min/km – cadans 170 (172)
lap 7: 2.16 – 5.42 min/km – cadans 170 (170)
lap 8: 2.17 – 5.44 min/km – cadans 170 (172)

Daarna ga ik weer wandelen met Brava en Ziva. Ik blijf lekker bezig zo!

gegevens:

* 9 km
* 4 graden

december 52 km – 2018 totaal 1.952 km

28.10.2018 – hulshorst – 3M (MAF) – totaal 8 km

Vandaag weer een MAF rondje proberen. Hoewel de waardes van de brandsweg niet accuraat zijn, loop ik gewoon steeds dezelfde ronde zodat ik wel alles kan vergelijken. Ik weet even niet goed waar ik anders het MAF gebeuren moet doen eigenlijk. Ook op de fiets doet de teasi bijvoorbeeld een heel stuk vreemd qua GPS signaal en ook de Garmin navigatie in de auto kan dikwijls niets vinden als ik van huis vertrek. Irritant maar ik moet het er mee doen. Ik ben vandaag niet ontevreden over de tijden eigenlijk. Het verval is minimaal en de hartslag loopt aan het einde nu eenmaal erger op doordat het pad door het bos op en neer gaat. Dit wordt vast beter als ik het zo blijf doen hoewel de afstanden wel erg kort zijn op deze manier.

lap 1 – 11.36 – 7.15 min/km – 129 (137) – 168 (170)
lap 2 – 11.46 – 7.21 min/km – 137 (140) – 170 (172)
lap 3 – 11.54 – 7.26 min/km – 138 (140) – 170 (170)

MAF 11.45

gegevens:

* 8 km
* 0 graden

oktober 160 km – 2018 totaal 1.729 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 710 km
hoka vanquish – 124 km (?)

23.10.2018 – hulshorst – 3M (MAF) – totaal 7 km

Gisteren liep ik lekker met woefje samen maar vandaag krijgt zij even rust. Dat lijkt me geen gek idee. Voor mij bedacht ik weer eens een MAF test. Dat is lang geleden en weer wat anders dan de intervallen. Zou ik nog op lagere hartslag kunnen lopen? Het antwoord is nee. Er moet dus echt even veel gebeuren nog.

De getalletjes:

lap 1: 11:55 – pace 7:27 – HS 130 (max 142) – cadans 166 (max 168)
lap 2: 12:00 – pace 7:30 – HS 130 (max 142) – cadans 168 (max 168)
lap 3: 12:24 – pace 7:45 – HS 135 (max 139) – cadans 166 (max 168)

Dat is dus wel heel erg slecht. Aanvankelijk wilde ik rond de 128 hartslag lopen zoals ik eerder deed maar dat bleek helemaal niet mogelijk. Ik koos dus maar voor die 138 als maximum. Maar de tijd die daar nu uitrolt is wel diep triest zeg. Maar we zullen zien, ik hou vol en begin opnieuw.

gegevens:

* 7 km
* 10 graden

oktober 142 km – 2018 totaal 1.709 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 698 km
hoka vanquish – 124 km (?)

03.09.2018 – loopband – 8,5 km

Vandaag ben ik de hele dag ontzettend lui. Ik was eerst naar de tandarts en daarna heb ik alleen maar sukkelige luie dingen gedaan. Maar tegen het einde van de middag kom ik toch eindelijk in beweging. Eerst even 30 km afzien op de hometrainer met een zware training. Wel heerlijk zo met de schuifdeuren open maar ik ben niet zo blij met de fiets. In februari fietste ik ook al een paar keer en toen zat het ook voor geen meter. Maar goed, een uurtje kan prima en anders stap ik tussentijds gewoon af. Dat kan natuurlijk ook.

Na het fietsen hou ik heel even pauze en daarna stap ik meteen op de loopband. Ik hou mijn fietsbroek aan en dat gaat prima moet ik zeggen. Ik de een interval training en dat gaat goed. Ik weet niet zeker of die hartslag aan het einde wel klopt want het is ineens een stuk hoger. Misschien door de warmte want uiteindelijk wordt het toch wel tamelijk warm zo binnen. Maar tevreden stap ik na de 8.5 km van de band af. Toch nog even 2 uurtjes gesport.

klik voor groot

gegevens:

* 8,5 km
* 21 graden

september 20 km – 2018 totaal 1.430 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 237 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 491 km
hoka mafate speed – 527 km
hoka vanquish – 124 km (?)

29.08.2018 – hulshorst – MAF test – 14 km

Vandaag laat ik woefje even kort plassen aan de overkant en daarna ga ik op pad voor een rondje. Ik heb mijn Vanquish aan maar dat vind ik echt geen fijne schoenen. De footpod is ook leeg dus cadans zie ik verder ook niet op mijn scherm. Ik besluit een MAF test te doen over 5 miles met HF max 130. Dat is lang geleden dat ik dat deed. De vorige keer liep ik op max 138 en dat had ik eigenlijk nu ook moeten doen. Bovendien liep ik de route in omgekeerde richting en ook nog eens anders en dat werkt dus niet. De waardes van de pace zijn zo vreemd, dat loop ik dus echt niet want zelfs in het bos gaat het sneller. Er stoort iets en dat is niet erg, maar niet handig voor deze test. Volgende keer dus dezelfde route als de eerste keer, of deze route nog een keer herhalen voor een 5 miler. Toch maar de getalletjes

lap 1: 12:07 – pace 7:34 min/km – HS gem 127 (max 131)
lap 2: 12:17 – pace 7:37 min/km – HS gem 130 (max 132)
lap 3: 12:38 – pace 7:52 min/km – HS gem 131 (max 133)
lap 4: 12:51 – pace 8:00 min/km – HS gem 132 (max 134)
lap 5: 13:05 – pace 8:09 min/km – HS gem 133 (max 135)

Na mijn renrondje haal ik woefje weer op voor een kort rondje. Dat vindt ze allemaal prima gelukkig maar we sukkelen gewoon wat door het bos.

klik voor groot

Ik vind het prima, ben ook niet moe maar vind de schoenen echt niks. Ik ben verrast over de ronde tijden en loop er nog over na te denken op mijn uitloopt rondje met woef. Volgens mij kan dat helemaal niet. Ik ben benieuwd naar de cadans maar ik zal de batterij even vervangen. Volgende keer nog eens kijken. Het ging namelijk voor mijn gevoel helemaal niet slecht die 5 miles continu op MAF.

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* 17 graden

augustus 179 km – 2018 totaal 1.389 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 229 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 845 km
hoka infinite – 491 km
hoka mafate speed – 527 km
hoka vanquish – 124 km (?)